Jo moatte amandels wolris sjoen hawwe doe't jo nei in winkel gienen of in koeke ite, toch? Dizze lytse, brune siedsjes binne tige lekker. Mar witte jo hoefolle weardefolle dingen der yn dizze lytse amandelsiedsjes ferburgen binne foar jo sûnens? Dit is net allinich wat lekker smakket, mar it is in superiten dat in protte foardielen biedt foar ús lichem. Litte wy it hjoed oer dizze amandels hawwe.
Wat is no krekt in amandel?
Simpelwei sein, in amandel is in sied dat groeit oan 'e amandelbeam. Binnen de hurde skyl fan dizze frucht sit dizze hearlike amandelpit. Hoewol wy dizze "nuten" neame, binne se wittenskiplik sjoen eins in soarte sied.
Minsken oer de hiele wrâld ite al tûzenen jierren amandels. Tsjintwurdich komt 80% fan 'e wrâldwide amandelproduksje út 'e steat Kalifornje yn 'e Feriene Steaten. No kinne amandels maklik fûn wurde yn elke supermerk yn ús lân.
As jo op syk binne nei wat sûns ta te foegjen oan jo deistige dieet, kin it iten fan in pear amandels deis in grut ferskil meitsje foar jo lichem.
De fiedingswearde fan dit lytse sied is geweldig!
Lykas oare nuten binne amandels ek in fiedend iten. Litte wy ris sjen wat der krekt yn sit.
Tink derom, dit binne de fiedingsstoffen dy't yn ien ounce amandels sitte, dat binne sawat 23 amandels .
| Fiedingsseksje | Grutte |
|---|---|
| Kaloryen | Sawat 152 |
| Proteïne | 6 gram |
| Fet | 15 gram |
| Koalhydraten | 6 gram |
| Dieetfezels | 3 gram |
| Sûker | 1 gram |
Derneist binne amandels in iten ryk oan vitaminen en mineralen, benammen:
- Fitamine E
- Fitamine B2
- Magnesium
- Fosfor
- Kalium
Hiel wichtich: It is tige wichtich om foarsichtich te wêzen mei de kwantiteit by it iten fan amandels. Omdat se lekker binne, kinne jo der sin oan hawwe om in protte tagelyk te iten. As jo dat dogge, kinne jo úteinlik mear kaloaren en fet tafoegje oan jo lichem dan jo nedich binne. Dêrom is de sûnste manier om sawat 23 amandels (1/4 beker) deis te iten.
Wat binne de foardielen fan it iten fan amandels foar ús lichem?
De hege fiedingswearde fan amandels is op in protte manieren foardielich foar ús lichems. As jo help nedich binne mei jo hert, bonken of gewichtsbehear, binne amandels in goede kar.
| It foardiel | Hoe bart dit? |
|---|---|
| Kontrolearret cholesterol | Amandels helpe it nivo fan minne cholesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein) te ferminderjen en it nivo fan goede cholesterol (HDL - High-Density Lipoprotein) te ferheegjen. Amandels hawwe ek anty-inflammatoire eigenskippen dy't helpe te beskermjen tsjin hert sykte. |
| Helpt in sûn gewicht te behâlden | Hoewol amandels in bytsje heech binne yn kaloaren, kinne se, as se mei mate iten wurde, it risiko op gewichtstoename en obesitas ferminderje. Omdat de proteïne en fezels yn amandels jo in fol gefoel jouwe, sels nei it iten fan in lytse hoemannichte, helpt it om faak iten te kontrolearjen. |
| Ferleget hege bloeddruk | Fiedingsstoffen lykas fitamine E, kalium en kalsium yn amandels helpe om lege bloeddruk te behâlden, wat wichtich is foar it beskermjen tsjin hertsykte. |
| Fersterket bonken | Amandels binne ryk oan kalsium en fosfor, twa mineralen dy't essensjeel binne foar de sûnens fan ús bonken. |
| Kontrolearret bloedsûkernivo's | Amandels hawwe it fermogen om de hommelse stiging fan bloedsûkernivo's nei in miel te kontrolearjen. Dit is tige wichtich foar minsken mei diabetes . As jo lykwols diabetes hawwe, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo jo dieet feroarje. |
| Ferbetteret de spiisfertarringssûnens | Resint ûndersyk lit sjen dat amandels helpe by it beskermjen fan 'e sûnens fan ús gastrointestinale traktaat en ymmúnsysteem. In sûn dieet betsjut in sterk ymmúnsysteem en in sûn lichem. |
Maklike manieren om amandels ta te foegjen oan jo dieet
Amandels binne in geweldige tafoeging oan elke miel. Neist it gewoan iten, kinne jo se ek op dizze manieren genietsje:
- Foegje wat plakjes amandels ta oan jo moarnsiten, havermout, of boppe op in salade.
- Jo kinne dizze boppe op 'e molkryst sette dy't wy meitsje, of sels boppe op in rozijnenbrea.
- As ûnderdiel fan in trailmix makke mei oare nuten.
- Brûk amandelbûter ynstee fan oare soarten bûter op brea.
- Brûk by it meitsjen fan gebak en koekjes amandelmoal ynstee fan gewoane moal.
- Foar in bettere smaak en tekstuer, roastje wat amandels.
Warskôging: De amandels dy't yn winkels ferkocht wurde, dy't makke binne mei sâlt, sûker en ferskate smaken, kinne ûnsûne oaljes befetsje. Se hawwe ek in lege fiedingswearde. Dêrom, yt safolle mooglik natuerlike amandels (rauwe amandels).
Litte wy in bytsje leare oer amandeloalje.
Amandeloalje, dy't wûn wurdt út amandelpitten, is ek tige foardielich. It is in plantaardige oalje dy't ryk is oan hertsûne mono-ûnfersêde fetten en fitamine E. Amandeloalje wurdt brûkt yn skientmeprodukten en ek yn it koken.
Sûnensfoardielen fan amandeloalje
It konsumearjen fan amandeloalje biedt ek ferskate sûnensfoardielen.
- Bloedsûkerkontrôle: Undersyk hat oantoand dat oaljes ryk oan mono-ûnfersêde en poly-ûnfersêde fetten, lykas amandeloalje, kinne helpe by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's by minsken mei type 2-diabetes.
- Ryk oan antioksidanten: Antioksidanten lykas fitamine E yn amandeloalje beskermje ús sellen tsjin frije radikalen dy't se beskeadigje. As dizze frije radikalen har opbouwe yn it lichem, kin in tastân ûntstean dy't oksidative stress neamd wurdt. It is in oarsaak fan in protte groanyske sykten lykas kanker, hert sykte en artritis.
Is amandeloalje goed foar de hûd?
Ja, absolút. De hydraterende eigenskippen fan amandeloalje kinne helpe om de hûd glêd te meitsjen en jeuk te ferminderjen. Undersyk lit sjen dat it oanbringen fan crèmes mei amandeloalje de symptomen fan omstannichheden lykas ekseem en dermatitis kin ferminderje. Dizze oalje helpt ek de teint en toan fan 'e hûd te ferbetterjen.
Is amandeloalje goed foar hier?
Hoewol mear ûndersyk hjirnei nedich is, wurdt leaud dat amandeloalje helpt by it hydrateren fan it hier en de hoofdhuid. Amandeloalje kin ek droechte en kroezing yn it hier ferminderje, en ferlichting jaan fan droege en jeukende hoofdhuid.
Berjocht foar thús
- Amandels binne net allinich in lekkere snack, mar in superfood fol mei fiedingsstoffen.
- It iten fan sawat 20-23 amandels (ien ounce) deis is tige goed foar jo sûnens. It iten fan mear as dat kin ûnnedige kaloaren tafoegje oan jo lichem.
- Amandels helpe om minne cholesterol te ferminderjen, gewicht te kontrolearjen en it hert sûn te hâlden.
- Amandeloalje is tige foardielich foar hûd en hier.
- As jo in nute-allergy hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo amandels of amandeloalje brûke.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta