Litte wy leare oer 'spesjale' iten (funksjonele iten) dy't jo hert krêft jouwe.

Hawwe jo ea dranken, molke en brea sjoen mei it label "ferrike"? Of "tafoege fitamine D"? Dit binne wat wy gewoan "funksjonele iten" neame. Mei oare wurden, it binne iten dêr't keunstmjittich oare fiedingsstoffen oan tafoege binne dy't foardielich binne foar ús sûnens, neist de fiedingsstoffen dy't fan natuere yn dy iten oanwêzich binne. Dus binne dizze iten echt goed foar ús hertsûnens? Dus, hokker fiedingsstoffen hawwe wy echt nedich? Litte wy hjir hjoed yn detail oer prate.

Mar foardat wy it oer dizze 'spesjale' iten hawwe, binne d'r wat goede gewoanten dy't wy allegear perfoarst oankinne moatte. Dit binne de basis fan in sûn hert. Sûnder dizze dingen goed te dwaan, sil it iten fan dy 'spesjale' iten net folle resultaten opleverje.

• Iet farske, fiedende iten: Nim safolle mooglik fruit, griente, griene grienten, folsleine kerrels (lykas gierst, haver, brune rys) en fetarme suvelprodukten (lykas yoghurt) op yn jo deistige dieet.
• Beweging: Doch teminsten 30 minuten deis oefening fan matige yntensiteit. Fluch kuierjen, rinnen of fytse binne goede opsjes.
• Foarkom smoken folslein: Dit is ien fan 'e grutste fijannen fan it hert.
• Kontrolearje sâlt: Wês foarsichtich mei de hoemannichte sâlt dy't jo oan jo iten tafoegje.

As jo ​​dizze basisdingen ienris in gewoante makke hawwe, sil it bewust wurden fan 'e 5 fiedingsstoffen dy't tafoege binne oan 'e funksjonele iten dêr't wy it earder oer hân hawwe in grutte help wêze om jo hert noch sûner te hâlden.

5 hertsûne fiedingsstoffen

Litte wy no sjen wat dizze spesjaal tafoege fiedingsstoffen binne en hoe't se ús lichems helpe.

1. De bêste freon fan it hert: Omega-3 fatty soeren

Jo hawwe wierskynlik wolris fan omega-3 heard. Benammen de soarten omega-3 dy't DHA en EPA neamd wurde, binne tige wichtich foar ús hert.

• Natuerlike boarnen: Vette fisk lykas salm, tonyn en makreel, lykas lytse hoemannichten út nuten lykas amandels, walnoten en cashewnoten.
• As funksjonele iten: Dizze wurde no tafoege oan iten lykas sojaprodukten, molke, yoghurt, aaien, guon soarten pasta en margarine.

Net allinich dit, Omega-3 wurdt sein te helpen by it ferbetterjen fan mentale sûnens, ûnthâld en it ferminderjen fan it risiko op omstannichheden lykas reumatoïde artritis.

2. Plantsterolen en stanolen: Dy't ynfloed hawwe op de opname fan cholesterol

Dit binne natuerlike ferbiningen dy't út planten komme. Simpelwei sein, se binne fergelykber mei it cholesterol dat yn planten fûn wurdt. Wy neame dizze ek wol "fytosterolen".

• Natuerlik foarkommende plakken:Se wurde fan natuere fûn yn nuten, nute-oaljes, beanen, fruit en grienten.
• As funksjonele iten: Dizze kinne fûn wurde yn margarine, bûter, guon fruitdranken, yoghurt, molke en snackbars yn 'e merk.

Dizze wurkje op in tige ferrassende manier. Dizze plantsterolen en stanolen blokkearje de opname fan cholesterol út it iten dat wy ite yn ús lichems fanút ús darmen. Dêrom helpe se sterk by it ferminderjen fan it nivo fan LDL ("minne") cholesterol yn ús bloed. Der wurdt sein dat as jo sawat 2-3 gram hjirfan per dei krije, jo dit resultaat kinne berikke.

3. Essensjeel foar spiisfertarring en it hert: Fezels

Faser is in fiedingsstof dy't wy allegear kenne, mar in protte minsken krije net de hoemannichte fezels dy't se elke dei nedich binne.

• Natuerlik foarkommende boarnen: fruit, griente, griene grienten, peulvruchten lykas beanen, earte, folsleine kerrels (haver, gierst, gerst) en nuten.
• Funksjonele iten: Der binne produkten lykas brea, wafels, moarnsiten en sojamolke mei tafoege fezels.

Faser ferleget ús LDL ("minne") cholesterolnivo's, wêrtroch it risiko op hert sykte ferminderet. It helpt ek by de spiisfertarring en foarkomt constipaasje. Faser helpt ek it risiko op guon soarten kanker te ferminderjen.

4. Net allinnich foar bonken: Kalsium

Hoewol it wurd kalsium meastentiids yn 't sin komt as wy tinke oan tosken en bonken, is kalsium ek essensjeel foar it sûn funksjonearjen fan it hert.

• Natuerlike boarnen: Suvelprodukten lykas molke, yoghurt en tsiis. Derneist befetsje griene grienten lykas spinaazje en boerekool, beanen, amandels en sesamsied ek kalsium.
• As funksjonele iten: Jo kinne fruitdranken, brea en sojaprodukten sjen mei tafoege kalsium.

Kalsium helpt by it behâlden fan in normale hertslach. It is ek essensjeel foar bloedstolling en de oerdracht fan senuwimpulsen.

5. Neist wat jo krije fan sinneljocht: Fitamine D

Lykas kalsium hawwe in protte minsken in tekoart oan fitamine D. Us lichem produseart fitamine D as ús hûd oan sinneljocht bleatsteld wurdt, mar it is net altyd genôch.

• Wêr't it fan natuere foarkomt: Lytse hoemannichten wurde fûn yn dingen lykas vette fisk en aaidjerren.
• As funksjonele iten: Molk, yoghurt, tsiis, fruitdranken, granen en margarine mei tafoege fitamine D wurde faak fûn.

Undersyk hat oantoand dat fitamine D kin helpe om hege bloeddruk en skea oan bloedfetten te foarkommen. Fitamine D is ek essensjeel foar it sterk hâlden fan it ymmúnsysteem, it foarkommen fan depresje en it behâld fan sûne bonken.

Ta beslút, it wichtichste ding

Hoewol dizze funksjonele iten ús sûnens in ekstra boost kinne jaan, moatte wy begripe dat se gjin magy binne . In lykwichtich dieet, it behâlden fan in sûn gewicht, in aktive libbensstyl en regelmjittige medyske kontrôles binne it wiere geheim fan in sûn hert.

As jo ​​hjir mear oer witte wolle, of as jo witte wolle hokker fiedingsstoffen jo lichem nedich hat en hoe't jo se it bêste krije kinne, prate dan mei jo dokter . Net alles wat jo yn advertinsjes sjogge, is miskien goed foar jo. Jo dokter is de bêste persoan om oan te rieden wat it bêste foar jo is, ôfhinklik fan jo sûnenstastân.