Type 2-diabetes is as in freon dy't by ús wennet, in freon dy't wy de rest fan ús libben hawwe. Dat it wichtichste is om dizze freon goed te begripen en ús libben oan te passen oan it. Dat betsjut dat wy foarsichtich wêze moatte oer wat wy ite en drinke, ús aktiviteiten en de medisinen dy't wy nimme. Mar soms, troch lytse flaters dy't wy meitsje sûnder it te beseffen, kin dizze freon wat slimmer wurde en problemen feroarsaakje foar ús sûnens. Litte wy sjen wat dizze flaters binne en hoe't wy se foarkomme kinne en sûn bliuwe kinne?
1. Nimme jo jo medisinen goed yn?
De medisinen dy't jo krigen hawwe foar diabetes binne net iets dat jo nimme kinne as jo wolle, of net. It is iets dat jo nedich binne. Undersyk lit sjen dat sawat 60% fan minsken mei diabetes har medisinen net krekt sa nimme as foarskreaun troch har dokter. Dit is in grutter probleem as wy tinke.
As jo twifels hawwe oer hoe't jo jo medisinen ynnimme moatte, hoe let it is, of oft jo it foar of nei it iten nimme moatte, nim it dan noait yn sa't jo tinke dat jo it dwaan moatte. Freegje jo dokter om dúdlikens. Sla noait in doasis oer en ferheegje of ferminderje de doasis noait.
Stel jo foar dat jo in nachtdienst wurkje. Dan kin de tiid dat jo jo medisinen nimme oars wêze as dy fan in gemiddelde persoan. It is tige wichtich om dizze dingen mei jo dokter te besprekken en de tiden om jo medisinen yn te nimmen ôf te stimmen dy't by jo libbensstyl passe.
2. Bistû foarsichtich mei watstû drinkst?
As jo diabetes hawwe, is de kâns grutter dat jo lichem útdroege rekket. Dit betsjut dat jo lichem net genôch wetter hat. As dat bart, kinne jo bloedsûkernivo's omheech gean. Dus as minsken ferteld wurde om in soad wetter te drinken, geane se oer nei dingen lykas fruitdranken. Se tinke miskien: "It is 100% fruitsap, it is goed," mar se sitte fol mei sûker.
Wês foarsichtich mei dranken dy't jo sûkernivo ynienen ferheegje kinne.
| Dranken om te beheinen | Dingen om te drinken |
|---|---|
| Sûte fruit- en grientesappen | Skjin wetter |
| Sportdranken | Sparkling of Seltzer wetter |
| Alkohol | Wetter mei limoen, munt en in stikje komkommer |
| Sûkerige frisdranken en cordials | Sûkerfrij smaakwetter |
Freegje jo dokter oer keunstmjittich swiete "Diet"- of "Zero"-dranken. Der wurdt noch ûndersyk dien nei hoe't se ynfloed hawwe op bloedsûker. Mar as jo net graach wetter drinke, kinne jo it as alternatyf beskôgje.
3. Telle guon koalhydraten net mei?
Alles dat koalhydraten befettet, wurdt yn it lichem omset yn glukoaze, of ienfâldige sûker. It makket net út wêr't de koalhydraten weikomme. Dat betsjut dat jo moatte sjen nei it totale oantal gram koalhydraten yn in iten, lykas it sûkergehalte.
Simpelwei sein, it setmoal yn dingen lykas rys, brea, roti, noedels en couscous wurdt direkt omset yn sûker. Soms kinne dizze de bloedsûkernivo's rapper ferheegje as it direkt iten fan sûker.
Natuerlike sûkers hearre ek ta dizze groep. It is better om in stik fruit te iten as in koekje. Mar dat betsjut net dat jo safolle fruit ite kinne as jo wolle. Moderaasje is de kaai. It is it bêste om net mear as twa soarten fruit deis te iten. Foegje ek griene, setmoalarme grienten (spinaazje, boerekool, spinaazje) ta oan jo dieet.
Litte wy leare oer de Glycemyske Yndeks (GI).
Der is in mjitte dy't jo helpe kin út te finen hokker iten jo bloedsûker fluch ferheegje. It wurdt de Glycemyske Yndeks (GI) neamd. Iten mei in lege GI ferheegje de bloedsûkernivo's stadich, wylst iten mei in hege GI de bloedsûkernivo's fluch ferheegje. Bygelyks, beien lykas ierdbeien hawwe in legere GI as bananen en pruimen.
4. Net genôch oefening?
Regelmjittige oefening kin helpe om jo bloedsûkernivo's te ferleegjen en jo lichem better te reagearjen op insuline. Tink oan jo spieren as in spons. Se nimme oerstallige sûker yn jo bloed op.
Besykje dizze dingen om oerdeis wat aktiver te wurden:
- Kuierje: It is geweldich om te kuierjen, foaral 15 minuten nei in haadmiel.
- Fytse.
- Brûk fersetsbannen.
- Doch gewichtheffenoefeningen.
Hokker oefening jo ek kieze, foar in deiDoch it teminsten 20-30 minuten . As jo gjin tiid hawwe om it allegear tagelyk te dwaan, is it goed om it op te dielen yn stikken fan 5-10 minuten en it de hiele dei troch te dwaan. Doch ek teminsten twa dagen yn 'e wike krêfttraining. Hoe sterker jo spieren binne, hoe mear enerzjy se ferbaarne, wat helpt om de bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
5. Tinksto dat sûn iten djoer is?
In protte minsken sizze dat "it in soad jild kostet om goed iten te iten dat geskikt is foar diabetes." Mar d'r binne manieren om in lykwichtich dieet te iten tsjin lege kosten.
- Iet droege beanen (kikkererwten, earte, griene beanen, linzen) foar proteïne en fezels.
- Kies beferzen of ynblikte grienten en fruit dy't gjin tafoege sûker of sâlt hawwe.
- Keapje produkten fan it seizoen dy't gewoan en goedkeap binne.
- Plan jo mielen foar de wike fan tefoaren (mielplanning).
6. Slaest medyske kontrôles oer?
Hoe goed jo jo dieet ek kontrolearje, jo medisinen nimme en oefenje, diabetes kin oare sûnensproblemen feroarsaakje. Soms hawwe jo miskien gjin symptomen as dizze dingen begjinne. Dus, sla medyske kontrôles net oer en tink: "Ik bin no goed, der is neat mis." Soargje derfoar dat jo nei kontrôles geane lykas jo dokter jo seit.
| Dingen dy't de dokter geregeld kontrolearret | |
|---|---|
| Bloeddruk | Sûnens fan eagen, tosken en tandvlees |
| Cholesterolnivo | Nierfunksje |
| Foetsûnens | Ferplichte faksinaasjes |
7. Ferwachtsje jo rappe resultaten?
It duorret tiid foardat feroarings yn jo libbensstyl en medisinen goed wurkje. Ferwachtsje gjin grutte resultaten yn in dei of twa of in wike. Dingen lykas gewichtsverlies kinne moannen duorje. Mar jo sille jo folle earder better en lichter fiele.
8. Net genôch sliep krije?
Minder as 7-9 oeren sliep per nacht kin it dreger meitsje om jo bloedsûker en bloeddruk ûnder kontrôle te hâlden. In goede nachtrêst is in tige wichtich ûnderdiel fan it behearen fan diabetes. As jo problemen hawwe mei sliepen, prate dan mei jo dokter. It kin in teken wêze fan in oare sûnensprobleem, lykas slapeloosheid of obstruktive sliepapneu.
9. Tinksto net oan geastlike sûnens?
Mentale sûnens is in wichtich ûnderdiel fan jo diabetessoarchplan. Depresje of stress kinne jo bloedsûkernivo's op ferskate manieren beynfloedzje. Ien is dat as jo jo somber fiele, jo miskien ferjitte om jo medisinen yn te nimmen.
In oar ding is, as wy stress hawwe, makket it lichem him klear foar fjochtsjen of flechtsjen. Om it de enerzjy te jaan dy't it nedich is, lit it lichem ekstra sûker frij yn it bloed. Jo kinne de problemen yn jo libben miskien net direkt eliminearje. Mar jo kinne leare om stress te behearskjen.
- Doch yoga of meditaasje.
- Lês in boek.
- Gean in kuierke.
- Bring tiid troch mei dejingen dy't jo leafhawwe.
Meitsje dizze dingen ûnderdiel fan jo deistige routine. Set tiid oan 'e kant lykas: "18.00 oant 19.00 oere is myn tiid. Ik sil yn dy tiid wat foar mysels dwaan."
Berjocht foar thús
- Nim jo medikaasje krekt sa't foarskreaun troch jo dokter, op it juste momint en yn 'e juste dosaasje. Feroarje it noait.
- Meitsje der in gewoante fan om suver wetter te drinken ynstee fan sûkerige en swiete dranken.
- Setmoalryk iten lykas rys, brea en noedels wurdt ek yn sûker yn it lichem omset, dus yt se mei mate.
- Soargje derfoar dat jo deistige oefening yn jo routine opnimme. Kuierjen is in geweldige oefening.
- Sels as jo gjin symptomen hawwe, soargje derfoar dat jo op 'e datums dy't jo dokter oanbefellet foar kontrôles geane.
- Krij 7-9 oeren goede, rêstige sliep deis.
- Soargje foar jo geastlike sûnens en ek foar jo fysike sûnens. Untwikkelje in metoade om stress te ferminderjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta