Doet de foarkant fan jo skonk sear as jo rinne of kuierje? Dit kinne Shin Splints wêze!

Stel jo foar, jo binne moarns krekt moai begûn te rinnen, en nei in koart eintsje rinnen fiele jo in lichte pine oan 'e foarkant fan jo skonk, yn it gebiet fan it skynbonke. Earst negearje jo it. Mar dei nei dei fielt it as wurdt dizze pine slimmer. Hawwe jo dizze ûnderfining hân? Faak wurdt dizze pine dy't foarkomt by minsken dy't sportje, rinne en springe feroarsake troch in tastân dy't 'Shin Splints' hjit. Litte wy it hjir gewoan oer hawwe.

Simpelwei sein, wat binne Shin Splints?

Shin splints binne pine dy't foarkomt oan 'e foarkant fan jo ûnderste skonk, de tibia. Mear spesifyk wurde se feroarsake troch de spieren, pezen en weefsels om jo skynbonke hinne dy't swollen reitsje troch oermjittich gebrûk. Dokters neame dit soms 'Mediaal Tibiaal Stresssyndroom'.

Dit is in oerbelastingsblessuere . It komt hiel faak foar by atleten, om't se konstant druk op har skonken sette. Mar dêr is neat om jo soargen oer te meitsjen. It kin faak genêzen wurde mei ienfâldige dingen lykas goede rêst en iis. As jo ​​lykwols trochgean mei oefenjen sûnder der omtinken oan te jaan, kin it soms ûntwikkelje ta in tibiale stressfraktuer. Dêrom is it tige wichtich om hjir bewust fan te wêzen.

Wat binne de symptomen fan skynbeensplints? Hoe fielt dizze pine?

It wichtichste en meast foarkommende symptoom fan skynbeenblessures is pine yn 'e ûnderste skonk. De pine kin ferskille fan persoan ta persoan. Soms kin it gebiet sels sear dwaan as it oanrekke wurdt. Der kin ek wat swelling wêze.

Litte wy yn 'e tabel hjirûnder in tichterby besjen hoe't dizze pine fielt.

Wêrom krije wy skynbonkensplints?

Simpelwei sein, it wurdt feroarsake troch konstante druk en stress op 'e fibula. Tink derom, as jo rinne of springe, lûke de spieren yn jo ûnderste skonk oan 'e plakken dêr't se oan 'e fibula fêst sitte. As dit konstante, werhelle lûken plakfynt, begjint it weefsel dat oan dat bonke fêst sit te swollen.

As it bonke net de rêst krijt dy't it nedich hat om te genêzen, nimt de skea stadichoan ta en wurdt de pine slimmer. D'r binne ferskate haadredenen wêrom't dizze tastân foarkomt:

• Begjinne mei in nij oefenprogramma yn ien kear.
• Ynienen tanimmende yntensiteit fan foargeande oefening (bygelyks, ynienen tanimmende ôfstân).
• Kontinu rinnen op hurde oerflakken lykas rotsen, grint en asfalt.

Wa rint it measte risiko om dizze tastân te ûntwikkeljen?

Hoewol elkenien skynbonkensplinten ûntwikkelje kin, hawwe guon minsken in wat heger risiko.

• Runners: Benammen dyjingen dy't ynienen har rinôfstân ferheegje, of dyjingen dy't op ûneven, hobbelige diken rinne.
• Atleten: Foar dyjingen dy't sporten beoefenje dy't in soad druk op 'e skonken sette, lykas fuotbal, basketbal en follybal.
• Dûnsers.
• Minsken mei platte fuotten of hege bôgen: Dizze minsken kinne de ynfloed fan rinnen en springen miskien net goed absorbearje.
• Militêr personiel en dyjingen dy't lange ôfstannen rinne en kuierje as ûnderdiel fan har wurk.
• Minsken dy't sportje yn âlde, net-stipe skuon.
• Froulju mei fitamine D-tekoart, itensteurnissen, of unregelmjittige menstruaasjesyklusen.
• Minsken mei bonkeferdunnerssykten (osteopenia of osteoporose).

Koe dit serieus wêze?

De measte skynbeenferwûnings feroarsaakje gjin serieuze komplikaasjes. Mar it grutste risiko is dat as jo trochgean mei it útoefenjen fan druk op jo skonk, it him ûntwikkelje kin ta in stressfraktuer . In stressfraktuer is in tige lytse, delikate barst yn it bonke. As dat bart, moatte jo miskien krukken brûke of spesjale kuierlaarzen drage oant it bonke genêst. Dêrom is it wichtich om behanneling te krijen sa gau as de pine begjint.

Hoe herkent in dokter dit?

As jo ​​nei in dokter geane, sil hy jo earst freegje oer jo symptomen. Dan sil hy jo skonk ûndersykje. Tidens dit ûndersyk,

• Ik sjoch de manier wêrop jo rinne.
• Undersyket it ûnderste skonk, ankel en foet.
• Se drukke mei harren hannen op it sear plak.
• Jo kinne frege wurde om op it pynlike skonk te stean of op dat skonk te springen.

Meastentiids kin dizze test de tastân diagnostisearje. As de pine lykwols slim is of as der in fermoeden is fan in stressfraktuer, kin jo dokter jo ferwize foar in röntgenfoto. It is lykwols wichtich om te witten dat twatredde fan 'e stressfraktueren net sichtber binne op in gewoane röntgenfoto. Dêrom, as der noch twifel is, kin in MRI-scan of bonkescan oanrikkemandearre wurde.

Wat binne de behannelingen foar shin splints?

De bêste behanneling hjirfoar is om jo bonken en spieren de tiid en rêst te jaan dy't se nedich binne om te genêzen. Dit wurdt meastentiids dien mei in kombinaasje fan 'e folgjende behannelingen:

• Rêst: Foarkom jo sport, rinnen of oare aktiviteiten dy't in skoftke pine feroarsaakje folslein. Jo moatte miskien ferskate wiken of sels langer rêste.
• Iis: Bring iis oan op it gebiet fan pine en swelling foar 10-20 minuten trije oant fjouwer kear deis. Dit kin helpe om pine te ferminderjen.
• Pynferlieners: Net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) kinne brûkt wurde lykas oanjûn troch jo dokter. Soargje lykwols derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo medisinen nimme.
• Oanfollingen: Guon minsken kinne troch har dokter advisearre wurde om in fitamine D3-oanfolling te nimmen. Praat hjir ek mei jo dokter oer.
• Rekoefeningen: It dwaan fan sêfte rekoefeningen om de spieren fan it ûnderste skonk te strekken kin foardielich wêze.
• Stipeskuon en ortotika: Foar dyjingen mei platte fuotten kin it brûken fan spesjale stipen (ortotika) dy't yn 'e skuon pleatst wurde, pine ferminderje.
• Fysioterapy: Mei help fan in fysioterapeut kinne jo oefeningen dwaan om de skonkspieren te fersterkjen en te foarkommen dat dizze tastân weromkomt.

Hoe kinne jo foarkomme dat shin splints weromkomme?

Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om te foarkommen dat skynbeensplints weromkomme. As jo ​​hjir in gewoante fan meitsje, kinne jo trochgean mei sporten sûnder blessueres.

• Brûk in pear skuon dy't geskikt binne foar oefening en goede stipe hawwe. As jo ​​in hurdrinner binne, is it in goed idee om nei it rinnen fan sa'n 500 kilometer fan skuon te wikseljen.
• Ferheegje stadichoan de yntensiteit en doer fan jo trainingen. Begjin net te folle te rinnen of te springen tagelyk. In goede tommelfingerregel is om jo yntensiteit mei mar 10% per wike te ferheegjen.
• Warmje jo goed op foar it sporten. Rek jo spieren.
• Foarkom rinnen op hurde oerflakken lykas asfalt en beton. It is better om te rinnen op in gersfjild.
• Crosstraining. Ynstee fan elke dei te rinnen, swim ien dei en fytse ien dei. Dit sil de druk op jo skonken ferminderje.
• Harkje nei de pine. As dyn skonk sear docht, negearje it dan net en "druk" it net. Pine is it sinjaal fan dyn lichem oan dy om te rêsten.

Wannear moatte jo perfoarst in dokter sjen?

Shin splints genêze meastentiids mei rêst, mar as jo ien fan 'e ûndersteande symptomen hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen.

• As de pine tige slim is.
• As de pine nei in pear wiken rêst net ferdwynt.
• As it skonk tige swollen, read of te pynlik is om oan te reitsjen (dit kinne tekens wêze fan in ynfeksje of in oare tastân).

Dyn dokter is dejinge dy't befestigje sil oft jo skynbeensplints of in oare tastân hawwe, lykas in stressfraktuer, en de nedige behanneling foarskriuwt.