Wy kenne allegear it wurd 'ûntstekking', toch? Stel jo foar dat jo troch in mug biten wurde, of as jo in lytse wûne krije dy't ynfektearre rekket, it gebiet read, swollen en hjit wurdt. Dat neame wy ûntstekking. Mar wisten jo dat dit soarte ûntstekking ek yn ús lichem foarkomme kin, op manieren dy't wy net sjogge kinne? It lêste medyske ûndersyk hat fûn dat der in sterk ferbân is tusken groanyske ûntstekking dy't yn it lichem foarkomt en de twa soarten diabetes dy't hjoed de dei it meast foarkomme yn 'e maatskippij (Type 2-diabetes). It goede nijs is dat der in protte dingen binne dy't wy dwaan kinne om dizze tastân te kontrolearjen. Litte wy der hjoed yn detail oer prate.
Wat is krekt dizze ûntstekking dy't yn it lichem foarkomt?
By in persoan mei type 2-diabetes produseart it lichem of net genôch fan it hormoan insuline. Of it lichem kin de insuline dy't it wol produseart net goed brûke. Simpelwei sein, insuline is in kaai dy't yn ús pankreas produsearre wurdt en it nivo fan sûker yn it bloed kontrolearret.
Dat betsjut dat der in soad faktoaren binne dy't ynfloed hawwe op de aksje fan dizze insuline. De wichtichste dêrfan is ûnnedige obesitas yn it lichem , benammen it fet dat om 'e mage en ynterne organen yn 'e búk ôfset wurdt. No hawwe ûndersikers ûntdutsen dat guon gemikaliën dy't troch dizze fetsellen frijkomme, groanyske, leechgradige ûntstekking yn ús lichem feroarsaakje. Dit is as in lyts fjoer dat baarnt en dan útstjert. Dizze ûntstekking liedt letter ta in protte sykten lykas diabetes.
Dizze ynterne ûntstekking, lykas de swelling dy't ûntstiet as in ynsekt byt, is net sichtber oan 'e bûtenkant. It beskeadiget lykwols stilswijend de insulinfunksje fan it lichem.
Ynflammatoryske gemikaliën en diabetes
Undersykers witte al tsientallen jierren dat minsken mei diabetes hegere nivo's fan ûntstekkingsmarkers yn har lichem hawwe as sûne minsken. Spesifyk hawwe diabetici hegere nivo's fan ûntstekkingsgemyske stoffen dy't cytokines neamd wurde.
Dus, hoe ferheegje gebrek oan fysike oplieding en obesitas dizze cytokine-nivo's en meitsje se de wei frij foar diabetes?
Undersykers hawwe ûntdutsen dat dizze cytokines meast yn fetweefsel fûn wurde. Dit betsjut dat it ekstra fet yn ús lichems, benammen yn it abdominale gebiet, dizze ûntstekkingsgemikaliën bliuwt produsearjen. Dit bemuoit him mei de wurking fan insuline. Wy neame dizze tastân insulinresistinsje .
Der is hjir in tige gefaarlike fiseuze sirkel oan 'e gong.
1. Ekstra fet fergruttet ûntstekking yn it lichem.
2. As de ûntstekking tanimt, wurde de sellen fan it lichem minder gefoelich foar insuline (Ynsulineresistinsje).
3. As de ynsulineresistinsje tanimt, nimt de ûntstekking yn it lichem ta.
4. As dizze syklus trochgiet, geane de bloedsûkernivo's stadichoan omheech, en berikke úteinlik ûnkontrolearbere nivo's, wat liedt ta type 2-diabetes.
Derneist kin oermjittige emosjonele stress ek de nivo's fan ûntstekkingsmiddels yn it lichem ferheegje. Dêrom is it ek tige wichtich om foar jo geastlike sûnens te soargjen tidens dizze reis.
Hoe kin oefening dizze ûntstekking bestride?
It is bewiisd dat in persoan mei risiko op diabetes syn risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes signifikant ferminderje kin troch ienfâldige oefeningen te dwaan, lykas 30 minuten deis flink kuierjen , ferskate dagen yn 'e wike. Ien fan 'e geheimen hjirfan binne de ûntstekkingsremmende eigenskippen fan oefening.
As jo sportje, lit jo lichem in oantal gemikaliën frij dy't ûntstekking bestride. It fergruttet ek de gefoelichheid fan 'e sellen fan jo lichem, benammen spiersellen, foar insuline dramatysk. Dit makket it makliker foar jo sellen om de sûker yn jo bloed as enerzjy te brûken. Jo hawwe gjin fancy gymapparatuer nedich om dizze foardielen te krijen. Jo kinne dizze resultaten krije mei sa ienfâldich as in deistige kuier.
Moatte wy in anty-inflammatoar dieet oannimme?
It iten dat wy ite hat ek in grutte ynfloed op it ferheegjen of ferminderjen fan ûntstekking yn it lichem. Mar tink derom, it is lestich om diabetes te foarkommen troch allinich ûntstekkingsremmende iten te iten en net gewicht te ferliezen. Allinnich as gewichtsverlies en oefening byinoar komme, ûntstiet in krêftich ûntstekkingsremmend effekt.
Litte wy sjen hokker iten ûntstekking ferminderje en ferheegje.
| Itenkategory | Foarbylden |
|---|---|
| 👍 Iten dat ûntstekking yn it lichem ferminderje (Anty-inflammatoare) | |
| Sûne oaljes | Olive-oalje, kanola-oalje, lijnsied-oalje en fiskoalje ryk oan Omega-3. |
| Fruchten en nuten | Avocado's, walnoten. |
| Griente en fruit | Donkergriene blêdgrienten lykas tomaten, sinaasappels, spinaazje, en in protte oare grienten en fruit. |
| 👎 Iten dat ûntstekking yn it lichem fergruttet en moat wurde fermindere (Pro-inflammatoir) | |
| Unsûne fetten | Iten mei transfetsoeren (de measte bakkerijprodukten, djipfrituurde fastfood), margarine, plantaardige koarts. |
| Read fleis | Oermjittige konsumpsje fan fleis lykas beef en pork. |
| Folfette suvelprodukten | Oermjittige yntak fan tsiis, rjemme, folvette molke en yoghurt. |
Berjocht foar thús
- Der is in tige nau ferbân tusken type 2-diabetes en ûntstekking yn it lichem.
- Ekstra fet, benammen om 'e búk hinne, is in wichtige oarsaak fan dizze groanyske ûntstekking.
- Untstekking en ynsulineresistinsje yn it lichem binne in fiseuze sirkel dy't inoar fersterkje.
- Dizze tastân kin kontroleare en foarkommen wurde troch in sûn gewicht te behâlden, deistich te sporten en iten te iten dat ûntstekkingen ferminderet (farske fruchten, grienten, sûne oaljes).
- As jo soargen hawwe oer diabetes of de ynformaasje yn dit artikel, prate dan mei jo húsdokter deroer en freegje advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta