Hawwe jo faak in ferkâldheid of hoest? Of fiele jo jo wurch of sear, sels om in lyts ding? Soms tinke wy dat dit normale dingen binne dy't barre as it waar feroaret. Mar eins kin dit in teken wêze dat it ferdigeningssysteem fan ús lichem, dat is ús ymmúnsysteem, swak is. It is dit ymmúnsysteem dat baktearjes en firussen bestriidt dy't sykten feroarsaakje dy't ús lichem binnenkomme. Krekt lykas it leger yn ús lân. Dus as dit leger swak wurdt, kin sels in lytse fijân it lichem ynkomme en sykten feroarsaakje. Litte wy sjen hoe't dit ferdigeningssysteem soms ferswakke wurdt troch ús eigen minne gewoanten, dy't wy dogge sûnder it te beseffen, en hoe't wy it wer fersterkje kinne.
1. Hawwe jo te min sliep?
Tink derom, hawwe jo noch noait in ferkâldheid oprûn nei in lange dei wurch te wêzen en net genôch sliep te krijen? It is net gewoan wat oars. Der is in grutte ferbining tusken sliep en ymmúniteit. Undersyk hat sels oantoand dat as minsken dy't goed sliepe in grypfaksin krije, de ferdigening fan har lichem tsjin de sykte folle sterker is as dy fan dyjingen dy't net genôch sliepe.
Simpelwei sein, as wy net genôch sliepe, nimt it stresshormoannivo fan ús lichem ta. It kin ek ûntstekking yn it lichem ferheegje. Beide dingen ferminderje de funksje fan ús ymmúnsellen. Hoewol wittenskippers noch net krekt witte hoe't sliep ús ymmúnsysteem helpt, is ien ding dúdlik. In folwoeksene hat tusken de 7 en 9 oeren goede sliep per nacht nedich om in sûn libben te libjen.
2. Net oefenje
Guon minsken binne bang as se it wurd "oefenje" hearre. Se tinke dat se switte moatte, hurd wurkje moatte en oeren yn 'e sportskoalle trochbringe moatte. Dat is net nedich. Sels ienfâldige, matige oefening, lykas sa'n 30 minuten deis flink kuierje , kin in geweldige boost wêze foar ús ymmúnsysteem.
Fergelykje dysels mei ien dy't regelmjittich sport. In persoan dy't net sport, hat mear kâns om siik te wurden fan in ferkâldheid as ien dy't dat wol docht. Dit komt om't as wy sportje, ús ymmúnsellen aktiver wurde. Derneist, as wy sportje, produseart ús harsens mear goedfieljende gemikaliën, en it helpt ús ek om nachts better te sliepen. Beide dingen binne tige goed foar ús ymmúnsysteem.
3. Joust dy neat om iten en drinken?
Wat wy ite en drinke hat direkt ynfloed op ús ymmúnsysteem. Wy moatte foaral foarsichtich wêze mei iten en drinken dy't in soad sûker befetsje.
Tefolle sûker ite of sûkerige dranken drinke fersteurt tydlik de funksje fan 'e ymmúnsellen dy't baktearjes bestride dy't ús lichems ynkomme. Dit effekt kin ferskate oeren oanhâlde nei it drinken fan ien of twa sûkerige dranken.
Dus wat moatte wy ite? Litte wy ris sjen hokker iten it ymmúnsysteem fersterket.
| Soart iten | Foardielen foar ymmuniteit |
|---|---|
| Kleurrike fruchten en grienten | Sinaasappels, grapefruit, kiwi, beien, reade druven, boerekool, spinaazje, swiete ierappels en woartels binne ryk oan fiedingsstoffen lykas fitamine C, fitamine E, beta-karoteen en sink, dy't ymmúnsellen fersterkje. |
| Rauwe wite sipel | Knoflook hat de mooglikheid om te fjochtsjen tsjin firale en baktearjele ynfeksjes. |
| Kippesop | Dit is ien fan 'e âldste remedies dy't ús memmen jûn hawwe. Undersyk hat sels oantoand dat it drinken fan kippesop as jo in ferkâldheid of gryp hawwe jo helpt om rapper te herstellen. |
| Soarten paddestoelen | Bepaalde soarten paddestoelen, benammen shiitake, binne fûn om it ymmúnsysteem te helpen funksjonearjen. |
4. Bist altyd stress?
It libben sit fol útdagings. Wy belibje allegear in bepaald nivo fan stress. Dat is normaal. Mar it probleem is as dizze stress lang oanhâldt (chronike stress) . Dan wurde jo gefoeliger foar alles fan in lytse sykte lykas in ferkâldheid oant in serieuze sykte.
As wy konstant stress hawwe, produsearje ús lichems stresshormonen. Dizze hormonen ûnderdrukke, of ûnderdrukke, de funksje fan ús ymmúnsysteem.
Jo kinne de problemen yn jo libben miskien net eliminearje, mar jo kinne leare om dy stress te behearskjen en dermei om te gean.
- Learje te meditearjen.
- Fertrage jo tempo fan it libben in bytsje.
- Sprek mei fertroude freonen en famylje.
- Oefenje om stress te ferminderjen.
It dwaan fan dizze dingen ferleget de stresshormonennivo's, ferbetteret de sliep en fersterket de ymmúniteit. Undersyk hat ek oantoand dat de ymmúnsysteemreaksje fan minsken dy't regelmjittich meditearje folle sûner is.
5. Bistû tige iensum?
Minsken binne sosjale skepsels. Sterke famyljerelaasjes en in pear goede freonen hawwe is tige wichtich foar ús fysike en mentale sûnens.
Undersyk hat oantoand dat minsken dy't it gefoel hawwe dat se freonen hawwe (oft it no in grutte groep freonen is of mar in pear nauwe freonen) in sterker ymmúnsysteem hawwe as dyjingen dy't har iensum fiele. Yn ien ûndersyk hienen earstejiers studinten dy't iensum wiene in swakkere ymmúnreaksje op it grypfaksin as dyjingen dy't ferbûn wiene mei oaren. Dus ynstee fan allinnich te lijen, ferbine mei oaren. It is in geweldige manier om jo ymmúnsysteem te fersterkjen.
6. Fergetten te glimkjen?
Hoewol't der sein wurdt dat laitsjen it bêste medisyn is, is d'r in sterke wittenskiplike basis foar. As jo hertlik laitsje, nimt it stresshormoannivo fan jo lichem ôf. It fergruttet ek de aktiviteit fan in soarte wite bloedsel dy't ynfeksje bestriidt.
Net allinnich laitsje, mar sels tinke oan it sjen fan wat grappichs, dat is, wat lokkichs ferwachtsje, hat in posityf effekt op ús ymmúnsysteem. Yn ien stúdzje waard in groep minsken trije dagen fan tefoaren ferteld dat se in grappige fideo sjen soene. Sadree't se dat nijs krigen, begûnen har stresshormoannivo's te sakjen. Dus, laitsje safolle as jo kinne, wês bliid. It is in geweldige booster foar jo ymmúnsysteem!
Berjocht foar thús
- Sliep teminsten 7-9 oeren goed deis. It is essensjeel foar it ymmúnsysteem.
- Doch in ienfâldige oefening, lykas 30 minuten kuierje, teminsten in pear dagen yn 'e wike.
- Ferminderje sûkerige iten en drinken en foegje kleurrike fruchten, grienten en knoflook ta oan jo dieet.
- Stress is in fijân fan it ymmúnsysteem. Behear it troch meditaasje en mei freonen te praten.
- Wês net allinnich, ûnderhâld goede relaasjes mei famylje en freonen. Dat is in grutte krêft.
- Lach mar lekker! Dat is ek ien fan 'e bêste medisinen om it ymmúnsysteem te fersterkjen.
- As jo sike bliuwe, sels nei it feroarjen fan dizze gewoanten, soargje derfoar dat jo jo dokter foar advys rieplachtsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta