It moarnsiten fan jo bern: Wêrom is it sa wichtich? Litte wy prate!

Dus, hoe giet it mei jimme, mem en heit? Jimme witte hoe dreech en stressfol it wêze kin om jimme lytse klear te meitsjen foar skoalle, of foar de deistige taken, of foar it boartsjen. Yn al dy drokte kin it jaan fan in goed, fiedend moarnsbrochje oan jimme bern soms oersjoen of fergetten wurde. Mar, wisten jimme dat dit moarnsbrochje in tige wichtich ding is foar it slagjen fan in dei fan in bern en foar harren sûnens. Litte wy hjoed prate oer hoe't wy dit sûne moarnsbrochje in yntegraal ûnderdiel meitsje kinne fan 'e deistige routine fan jimme bern, en wat de foardielen derfan binne.

Wêrom is it moarnsiten sa wichtich?

Der is in sprekwurd dat seit: "It moarnsiten is de wichtichste miel fan 'e dei." Dat is net samar in sprekwurd. Dêr sit in soad wierheid yn, foaral as it giet om ús bern.

Nije enerzjy foar lichem en geast!

Stel jo foar, in bern hat de hiele nacht neat iten of drinken hân, dat is, sa'n 8-10 oeren. Dus as se moarns wekker wurde, is har enerzjynivo tige leech. It is as wannear't in auto sûnder benzine komt te sitten. Dus in goed moarnsbrochje jout it lichem en harsens fan it bern de 'brânstof' dy't se nedich binne om de dei te begjinnen, dat is, de enerzjy dy't se nedich binne. De enerzjy dy't se nedich binne om de hiele dei om te rinnen en te boartsjen, skoalwurk te dwaan, nije dingen te learen, dit alles komt fan dit moarnsbrochje.

Helpt in sûn gewicht te behâlden

Wisten jo dat bern dy't in goed moarnsiten ite, wierskynliker sûn ite de hiele dei troch? Se binne ek wierskynliker fysyk aktyf. Beide faktoaren drage in lange wei om in bern te helpen in sûn gewicht te behâlden . It oerslaan fan it moarnsiten kin derfoar soargje dat se letter op 'e dei honger fiele, wat liedt ta oeriten of it iten fan ûnsûn iten mei in hege sûker- en fetynhâld. Dit kin liede ta gewichtstoename.

Stimming en alertheid fan it bern

Witte jo wat der bart as jo it moarnsiten oerslaan? In bern kin de dei begjinne mei in gefoel fan wurch, yrritaasje, ûnrêst en sels yrritaasje. Beskôgje in lyts foarbyld. In bern dat sûnder moarnsiten nei skoalle giet en nei de learaar harket, hat honger en hat muoite mei konsintrearjen. Hy of sy kin net omtinken jaan. Hy of sy kin lilk wurde oer lytse dingen, en hy of sy sil gjin sin hawwe om mei freonen te boartsjen. Hy of sy sil gewoan knorrich wêze. As dat bart, sil de hiele dei in puinhoop wêze , toch? De reden is dat har lichem en harsens moarns wat nije enerzjy nedich hawwe, wat 'brânstof' om de dei te begjinnen. As se gjin moarnsiten ite, sil tsjin 'e tiid dat it hast middei is, om 10 of 11 oere moarns, har bloedsûkernivo sakje, en har mentale konsintraasje en enerzjy sille ynienen begjinne te sakjen.

Metabolisme en kaloarieferbaarning

In oar wichtich ding is dat it moarnsiten ús metabolisme stimulearret.It begjint echt. Simpelwei sein, dit is it proses wêrby't it iten dat wy ite omset wurdt yn enerzjy en it lichem ôffalprodukten ferbaarnt. As dit (metabolisme) moarns goed begjint te wurkjen, begjint it lichem kaloaren te ferbaarnen. Guon medyske stúdzjes suggerearje dat it lichem moarns better yn steat is om kaloaren te ferbaarnen as jûns.

Wat kin der barre as jo gjin moarnsiten ite?

Wy hawwe al sein dat minsken dy't it moarnsiten oerslaan, mear kâns hawwe om oan te kommen. Dêr binne ferskate wichtige redenen foar:

• Wy binne yn 'e ferlieding om de hiele dei faak ûnnedige snacks te iten, foaral iten mei in hege sûker- en fetynhâld.
• Tidens de folgjende haadmiel ite jo mear as jo moatte fanwegen ekstreme honger (oeretten).
• Jo kinne in gewoante ûntwikkelje om let op 'e jûn te iten, wat ek kin bydrage oan gewichtstoename.

De superkrêft dy't dyn harsens krijt fan it moarnsiten!

Moarnsbrochje jout net allinich enerzjy oan it lichem, mar it biedt ek geweldige stipe foar de harsensfunksje fan in bern.

Fieding foar it brein

It is wichtich om jo bern alle dagen moarnsiten te jaan. Dat jildt ek foar wat jo kieze om se foar it moarnsiten te jaan. Om de measte fieding binnen te krijen, kies iten dat ryk is oan folsleine kerrels, fruit of griente, en proteïne, en leech is yn sûker en ûnnedige fetten. In goed moarnsiten sil jo bern helpe:

• Mear fezels , kalsium , vitaminen , mineralen en in protte oare wichtige fiedingsstoffen.
• Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar de algemiene groei en sûnens fan in bern, en foaral foar de sûne groei en it funksjonearjen fan it brein . Bygelyks, (Folsleine kerrels) Folsleine kerrels leverje enerzjy dy't stadich opnommen wurdt, sadat it bern alert bliuwe kin. (Kalsium) Kalsium helpt net allinich mei de bonken, mar helpt ek mei it goed funksjonearjen fan it senuwstelsel. (Vitaminen) Vitaminen dy't fûn wurde yn fruit en griente beskermje harsensellen.

Help om goed te wêzen yn skoalwurk

Hawwe jo ea heard dat bern dy't in goed moarnsbrochje ite , it better dogge op skoalle ? Dat is wier. Dit komt om't de fiedingsstoffen yn it moarnsbrochje it brein stimulearje. In goed moarnsbrochje kin:

• It learfermogen fan bern ferbetteret.
• It ûnthâld en de oandachtspanne ûntwikkelje har. Dizze binne essensjeel foar it learen. Dit helpt jo lessen te ûnthâlden en goed te harkjen nei wat de learaar seit.

Wichtich feit: Undersyk hat oantoand dat bern dy't in goed moarnsbrochje ite better skoare op toetsen en better prestearje yn 'e klasse. Bern dy't meidogge oan skoallunchprogramma's hawwe minder ôfwêzigens bliken te hawwen.

Hoe meitsje jo it tsjinjen fan it moarnsiten makliker?

Ik begryp dat mei al de drokte fan it klearmeitsjen fan jo en jo bern moarns, it tarieden fan it moarnsiten soms as 'in oare karwei' fielt. Jo tinke miskien: 'Och, ik haw gjin tiid.' Mar beskôgje it as in grutte ynvestearring yn jo bern. Mei in bytsje muoite en planning is it mooglik om hjir in deistige gewoante fan te meitsjen. Litte wy ris sjen nei wat praktyske suggestjes dy't helpe kinne.

Guon praktyske suggestjes:

• Hâld earst altyd sûne moarnsbrochjeopsjes yn jo keuken (foarbylden: havermout, folkoarnbrea, aaien, fetarme yoghurt, farsk fruit, droege nuten).
• Meitsje safolle mooglik dingen de jûn derfoar klear (lykas it ôfwaskjen foar it moarnsiten, wat fruit snije en yn 'e kuolkast sette, en de yngrediïnten foar it moarnsiten dat jo meitsje, klearmeitsje). Dit kin jo moarns in soad tiid besparje.
• Elkenien moat de gewoante oanmeitsje om sawat 10 minuten earder wekker te wurden . Op dy manier kinne jo jo wurk sûnder problemen en mei rêst dien krije.
• Jou jo bern de kâns om te helpen mei it tarieden en tarieden fan it moarnsiten (bygelyks, wat fruit waskje, bûter op in stikje brea smearje). Dit sil har belangstelling foar it iten fan it iten dat se taret hawwe fergrutsje.
• Guon dagen is de tiid krap. Hâld in pear opsjes yn gedachten om mei te nimmen (bygelyks in ripe banaan, in appel, in lyts sekje folsleine nôtmoal mei leech sûkergehalte, in beker yoghurt, of in selsmakke trailmix).

Wat as ik sis dat ik moarns gjin honger haw?

Guon bern ite net graach fuort moarns. Se sizze miskien: "Ik haw gjin honger." Yn sokke gefallen, meitsje in moarnsbrochje klear dat se efkes nedich hawwe om te iten, miskien yn 'e bus nei skoalle of nei it earste skoaltiidrek. Farsk fruit, in lyts doaze moarnsbrochje, wat nuten, of in heale sandwich fan folkoarnbrea mei pindakaas en in banaan binne fiedend, maklik te meitsjen en maklik foar jo bern om mei te nimmen.

Hokker dingen moatte net by it moarnsiten tsjinne wurde?

It is wichtich om te witten wat jo foar it moarnsiten ite moatte en wat jo net ite moatte. It is wier dat guon toastergebakjes, sûkeladebedekte moarnsbrochjes en guon moarnsbrochjerepen maklik oan bern mei te nimmen binne, en se binne der gek op. In protte fan dizze befetsje lykwols mar deselde fiedingswearde as in snoepreep of in pakje koekjes. Dat betsjut dat se in protte sûker en kaloaren befetsje, mar heul min fan 'e fiedingsstoffen dy't it lichem nedich hat. Dêrom, foardat jo sokke moarnsbrochjerepen en gebak yn jo supermerkkarre sette, lês it fiedingsetiket goed troch. Kontrolearje hoefolle sûker deryn sit, oft se fezels hawwe en oft se folsleine kerrels befetsje.

Moarnsbrochje fersoarge troch skoalle of bernedeiferbliuw?

Jo kinne ek sjen nei hokker moarnsiten der op 'e skoalle of bernedeiferbliuw fan jo bern tsjinne wurdt. Guon plakken biede moarnsiten oan, en guon biede it fergees of tsjin in ferlege priis oan foar húshâldens mei in leech ynkommen. As jo ​​bern bûten it hûs moarnsiten yt, is it wichtich om har te learen sûne karren te meitsjen. (Bygelyks, in glês molke ynstee fan in sûkerige drank, fruit ynstee fan frituurd iten).

Wat lekkere, sûne ideeën foar it moarnsiten!

It moarnsiten hoecht net elke dei itselde tradisjonele ding te wêzen. Jo kinne ferskate iten mingje om in hearlike miel te meitsjen dy't jo bern de fieding en enerzjy jout dy't se nedich binne foar de dei. It wichtichste is lykwicht.

Nim dizze dingen op foar in lykwichtich moarnsiten:

Meitsje fan jo moarnsiten in miel dat folsleine kerrels, proteïne en fruit of griente befettet. Jo kinne dingen besykje lykas:

• " Folkornmoal mei magere molke , belegd mei farske fruit (banaan, mango, papaja) of nuten. Dit is in rappe, maklike en geweldige start fan jo dei, fol mei fezels, kalsium en vitaminen. "
• " Folkorenwafels mei pindakaas of ricotta derop, en fruitskiven."
• "In pitabrea fan folkoarn mei plakjes sean aai en farske spinaazje of sambal."
• "Meitsje havermout , bedek mei nuten en fruitstikken, en strooi der in bytsje kaniel oer. Havermout is in iten mei stadich frijkommende enerzjy, dus jo bern sil pas by de lunch honger hawwe. "
• "Nim in heale bagel fan folsleine nôt , smeer pindakaas deroerhinne en bedek mei farske fruit (lykas bananeskiven of appelskiven)."
• " In moarnsbrochje-smoothie: Ming magere molke of yoghurt, in fruit nei kar (banaan, mango, aardbei) en in bytsje weetkiem of havermout yn in blender. Dit jout jo bern in protte dingen tagelyk, lykas fruit, kalsium en proteïne. It is ek maklik te jaan oan bern dy't lui binne om te iten. "
• "In grienteomelet mei in stikje folkoarntoast."
• "Hakke komkommerskiven en hummus , ferspraat oer in pita fan folkoaren. (Hummus is in fiedende spread makke fan kikkererwten)."
• " Meager kalkoen of kip/fisk en tomaten, op in toastere Ingelske muffin of folkoarnbrea ."
• " De rys dy't oer is fan it iten"In bytsje ferwaarme, stikken appel, rozijnen, nuten en in bytsje kanielpoeier tafoege en roerd. Dit is in hearlike, fiedzame opsje dy't by ús lân past. "
• "Doch wat geraspte tsiis op in folsleine weet tortilla, fold it yn 'e helte, magnetron foar sawat 20 sekonden, en bedek mei wat tomatensalsa."

Ferjit ek net hoe wichtich jo goede foarbyld is. Lit jo bern sjen dat jo elke dei genietsje fan it moarnsiten en meitsje der tiid foar. Bern leare it measte fan wat wy dogge.

De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)

Dus, memmen en heiten, it moarnsiten fan jimme bern is net allinich in hapke om de dei te begjinnen. It is in grutte ympuls foar de sûnens, groei, learen en lok fan jimme bern de hiele dei troch . Mei de drokke moarnen kin dit soms as in útdaging fiele, mar mei in bytsje planning en tawijing kinne jimme jimme bern elke dei in fiedend, lekker moarnsiten jaan.

Dizze goede gewoante dy't jo jo bern jouwe sil in sterke basis wêze foar in sûne takomst foar de rest fan syn libben. Dus, litte wy hjir nochris oer neitinke en besykje it moarnsiten in prioriteit te meitsjen foar jo bern fan hjoed ôf, toch? As jo ​​hjir noch mear fragen oer hawwe, kinne jo jo húsdokter of in fiedingsdeskundige freegje.

` Moarnsbrochje, Fieding fan bern, Sûn moarnsbrochje, Skoalbern, Belang fan moarnsbrochje, Sûnens fan bern, Fiedsum iten