Is izer echt wichtich foar jo bern? Litte wy it wis útfine!

Izer is in essensjele fiedingsstof foar ús lichems. Izer is in tige wichtige fiedingsstof, foaral foar de groei en sûnens fan in jong bern. Dat, hjoed sille wy prate oer dit izer, hoe wichtich it is foar ús bern, hoefolle wy nedich binne, wat der bart as wy net genôch krije, en hoe't wy it goed kinne leverje.

Wat is dit izer krekt?

Simpelwei sein, izer is in mineraal dat fûn wurdt yn ús lichems, en ek yn guon fan 'e iten dy't wy ite en planten. Hoewol ús lichems it yn heul lytse hoemannichten nedich hawwe, is it wurk dat it docht enoarm. Hawwe jo ea heard fan reade bloedsellen? Dy reade bloedsellen befetsje in spesjaal proteïne, dat wy "hemoglobine" neame.

De wichtichste taak fan dizze `(Hemoglobine)` is om de soerstof dy't yn 'e longen komt as wy sykhelje te fangen en it nei elke oare sel en weefsel yn it lichem te dragen. Tink derom as in frachtwein dy't soerstof leveret. Dus, dizze `(Hemoglobine)` frachtwein krijt de krêft om soerstof te 'op te heljen', en wat it helpt te 'binen' is it izer dat wy neamden. Sûnder izer kin `(Hemoglobine)` gjin soerstof goed drage.

No begripe jo hoe wichtich izer is? As it lichem net genôch izer hat, kin it lichem net goed `(Hemoglobine)` produsearje. Dan nimt it oantal reade bloedsellen ek ôf. It resultaat? De weefsels en organen yn ús lichem krije net de fereaske hoemannichte soerstof. Dit is as in plant dy't wetter tekoart hat. It goed krijen fan dizze soerstof is essensjeel foar de ûntwikkeling fan it harsens, learfermogen en aktiviteit fan in lyts bern.

Wy krije izer meastal út iten lykas fleis, fisk en donkergriene grienten. Guon iten, lykas berne-opfang en granen, hawwe ek izer tafoege, wat ferrike wurdt.

Hoefolle izer hawwe ús lytsen nedich?

No hawwe jo in fraach: 'Dus hoefolle izer hat myn bern deis nedich?' Eins ferskilt it mei de leeftyd fan it bern. Litte wy sjen hoe't dat wurket.

Fan berte oant sawat 6 moannen

Gewoanlik is foar poppen dy't allinnich boarstfieding krije, it izer dat se fan harren mem krije genôch foar de earste 4 oant 6 moannen. Dit komt om't de poppe in beskate hoemannichte izer opslaat wylst er noch yn 'e liifmoer is. Mar dêrnei, dat is, nei sawat 6 moannen, advisearje dokters dat jo jo poppe izerrike iten jaan, lykas ferrike granen en goed kocht fleis. Soms, as jo poppe net genôch izer krijt, sil jo dokter jo fertelle om him izerdrippen te jaan. As jo ​​poppe lykwols izerferrike fleskemolke krijt, hoege jo him gjin izer te jaan.

Foar poppen fan 7 moannen oant 1 jier (12 moannen)

In poppe fan dizze leeftyd hat sawat 11 milligram izer deis nedich. Om't se op dit stuit begjinne mei it iten fan komplementêr iten, is it wichtich om izerrike iten yn har dieet op te nimmen.

Foar pjutten fan 1 oant 3 jier âld

Dizze ûndogenske skepsels hawwe 7 milligram izer deis nedich.Hast alles is nedich. Op dizze leeftyd kinne se in bytsje tsjinhâldend wêze om te iten, dus it kin in bytsje in útdaging wêze foar memmen om mielen te meitsjen dy't har izer leverje.

Foar bern fan 4 oant 8 jier

Se hawwe 10 milligram deis nedich. Omdat se op skoaltiid binne, is dizze hoemannichte izer essensjeel foar har om aktyf te bliuwen.

Foar bern fan 9 oant 13 jier

Foar minsken fan dizze leeftyd is 8 milligram deis genôch.

Foar teenagers

It is hjir in bytsje oars.

• In jong manlik bern hat 11 milligram izer deis nedich.
• Mar in jong famke hat sawat 15 milligram deis nedich. De reden hjirfoar is dat se yn dizze tiid tige hurd groeie. Ek as famkes begjinne te menstruearjen, wurdt der troch dit proses wat izer út it lichem frijlitten, dus hawwe se ekstra izer nedich om dat ferlies te kompensearjen. Dit is tige wichtich, en as âlden moatte wy hjir foarsichtich mei wêze.

Dyjingen dy't mear spesjale oandacht nedich hawwe

• Jonge bern dy't sportje: Bern dy't regelmjittich oan swiere oefeningen dogge en sportje, kinne mear izer út har lichem ferlieze troch swit en oare middels as de gemiddelde persoan. Dat se kinne ekstra izer nedich hawwe.
• Fegetariërs: Omdat se gjin fleis of fisk ite, moatte se ek tinke oan harren izerbehoeften. Dit komt om't izer út dierlik iten makliker troch it lichem opnommen wurdt as izer út plantaardich iten. Wy sille dêr letter oer prate.

Wat bart der as jo net genôch izer hawwe? (Izertekoart)

Okee, no witte wy hoefolle izer wy nedich binne. Dus, wat bart der as it lichem net genôch izer krijt? Dat neame wy izertekoart . Dit is in tastân dy't by guon bern foarkomme kin, benammen pjutten tusken de 1-3 jier en jonge bern (benammen famkes dy't swier bliede tidens har menstruaasje).

Eins hawwe guon jonge famkes, sels as har menstruaasjesyklus normaal is, it risiko om izertekoart te ûntwikkeljen as de hoemannichte izer dy't se út har dieet konsumearje net genôch is om de hoemannichte izer te ferfangen dy't ferlern giet troch menstruaasjebloedingen. Dêrom is it tige wichtich om dêr ek foar te soargjen.

Nei in jier, dat is, nei 12 moannen, as lytsen ophâlde mei it drinken fan izerferrike fleske, kin it soms net genôch wêze om de hoemannichte izer te krijen dy't se nedich binne út it oare iten dat se ite. Stel jo foar, as jo lytse ynienen ophâldt mei it drinken fan 'e fleske dat se earder dronken, kin it foar him lestich wêze om de hoemannichte izer te krijen dy't hy nedich hie út allinich iten, toch? Dan ûntstiet der faak izertekoart.

Izertekoart is gjin ienfâldige saak.It kin ynfloed hawwe op 'e ûntwikkeling fan in bern. It kin ek liede ta learproblemen, ûnthâldferlies, muoite mei konsintrearjen en gedrachsferoaringen (bygelyks faak irritabiliteit, ûnrêst). As dit izertekoart oanhâldt, kin it liede ta in tastân dy't izertekoartbloedarmoede neamd wurdt. Simpelwei sein betsjut it dat it oantal reade bloedsellen yn it lichem ôfnimt en it fermogen om soerstof nei it lichem te ferfieren beheind wurdt. Dan kin it bern him hieltyd wurch fiele, bleek wurde, muoite hawwe mei sykheljen, faak siik wurde en in rappe hertslach hawwe.

Wat moat ik dwaan om derfoar te soargjen dat myn bern de juste hoemannichte izer krijt?

Dit is de wichtichste fraach. It is wichtich om ús bern te begripen te litten dat izer in essinsjeel ûnderdiel is fan in sûn dieet. Litte wy ris sjen nei wat iten dat ryk is oan izer.

Iten ryk oan izer:

• Fleis: beef, pork, geit, kip (benammen donker fleis en lever binne ryk oan izer)
• Seafood: fisk (benammen makreel en heilbot), garnalen, inktvis, krab
• Tofu: Makke fan sojabonen, dit is in goede boarne fan izer foar fegetariërs.
• Droege nuten (kerrels): linzen, kikkererwten, griene beanen, earte, sojabonen
• Nuten en siedden: pinda's, cashewnoten, amandels, pompoenpitten, sesamsied
• Droege fruchten: pruimen, dadels, droege abrikoazen
• Dûnker griene grienten: spinaazje, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Iten mei tafoege izer: Izerferrike moarnsbrochjegranen, brea, guon soarten pasta

(Tink derom ien ding hjir: Izer út dierlik iten, dus fleis en fisk (ek wol 'heemizer' neamd), wurdt makliker troch ús lichem opnommen as izer út plantaardich iten, dus griente, fruit en nuten ('non-heemizer'). Dêrom moatte jo der in bytsje oer neitinke as jo izer jouwe oan in fegetarysk bern. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne manieren om de opname fan plantaardich izer te ferheegjen.)

Dingen dy't it lichem helpe om izer better op te nimmen:

Okee, lit ús no sjen wat wy noch mear dwaan kinne om derfoar te soargjen dat bern de juste hoemannichte izer krije:

• Beheine de hoemannichte molke dy't pjutten drinke: It is it bêste om molke te beheinen ta 16-24 floeibere ounces (473-710 milliliter) deis. As se har mage folje mei molke, kinne se minder fan oare izerrike iten ite. Ek kin it kalsium yn molke it fermogen fan it lichem om izer op te nimmen bemuoie.
• Bliuw izerferrike moarnsbrochjes foar poppen jaan: It is it bêste om dizze te jaan oant jo bern sawat 18-24 moannen âld is, lykas advisearre troch jo dokter.
• As jo ​​iten ryk oan izer jouwe, jou it dan mei iten dat fitamine C befettet:Bygelyks, as jo in gerjocht tsjinje dat izer befettet, foegje der dan in bytsje limoen oan ta, of foegje wat ryk oan fitamine C ta, lykas sinaasappels, mandarijnen, guava, ierdbeien, papaja, tomaten, brokkoli en paprika's, oan it gerjocht. Want fitamine C is iets dat plantaardig izer fergruttet en it lichem helpt op te nimmen. Tink deroan as it jaan fan in lytse 'boost' oan izeropname.
• Jou gjin kofje en tee by it iten: Beide befetsje in gemyske stof dy't 'tanninen' hjit. Dizze 'tanninen' ferminderje de opname fan izer troch it lichem. Dêrom is it jaan fan dizze produkten tichtby mieltiden (in oere foar of nei in miel) gjin goed idee, foaral net foar jonge bern.

Dus, hjir binne wat dingen om te ûnthâlden fan wat wy besprutsen hawwe!

Okee, wy hawwe in soad oer izer praat, net? Ik tink dat jo it no goed begripe. Ta beslút, it is wichtich om dizze dingen yn gedachten te hâlden:

• Izer is essensjeel foar de groei, sûnens en harsensfunksje fan ús bern. It wurdt brûkt om hemoglobine te meitsjen, dat helpt by it ferfier fan soerstof troch it lichem.
• De hoemannichte izer dy't nedich is ferskilt ôfhinklik fan 'e leeftyd fan it bern. Wês dêr foarsichtich mei. Jou spesjaal omtinken oan jonge famkes, bern dy't sportje en fegetaryske bern.
• Izertekoart en izertekoartbloedarmoede binne omstannichheden dy't it libben fan in bern beynfloedzje kinne. Dêrom, as jo bern bleek is, de hiele tiid wurch liket, ferlies fan appetit hat, of muoite hat mei learen, rieplachtsje dan in dokter foar advys.
• Nim izerrike iten (fleis, fisk, donkergriene grienten, nuten, izerferrike iten) op yn it deistige dieet fan jo bern. Soargje foar in fariearre en lykwichtich dieet.
• Jou izer mei iten dat fitamine C befettet om it lichem te helpen it better op te nimmen. Ferminderje de hoemannichte kofje en tee dy't jo tichtby mieltiden jouwe.
• As jo ​​twifels hawwe, as jo tinke dat jo bern in izertekoart hat, is it it bêste om mei in dokter te praten. Dan kinne se, as it nedich is, testen dwaan en jo advisearje oer krekt wat jo dwaan moatte. De dokter kin ek izersupplementen foarskriuwe.

De sûnens fan ús bern is it kostberste dat wy hawwe. Dus, lit ús allegear besykje in sûne, lokkige takomst foar har te bouwen troch bewust te wêzen fan dizze lytse dingen dy't relatearre binne oan fieding!

` Izer, bernefieding, izertekoart, bloedarmoede, fitamine C, lykwichtich dieet, (Izer)