Fielst dy soms in bytsje koart fan sykheljen? As jo in trep opklimme, swier wurk dogge, of sels gewoan stilsteane, kinne jo it gefoel hawwe dat jo boarst fernauwd is en jo koart fan sykheljen binne. Hjoed sille wy prate oer in heul ienfâldige en heul nuttige metoade om jo sykheljen te kontrolearjen op tiden lykas dizze. Dit wurdt 'Pursed Lip Breathing' neamd.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat is sykheljen mei in tûge lippe?
Simpelwei sein, dit is in hiel ienfâldige manier om jo sykhelfrekwinsje te kontrolearjen en elke sykhel dy't jo nimme effektiver te meitsjen. It is as jo lippen geartútte (lykas in fluitsje blaze) en stadich lucht blaze. Dizze metoade fertraget jo sykhelfrekwinsje, wêrtroch jo longen mear soerstof krije en muffe lucht (koalstofdiokside) útdriuwe.
Der binne ferskillende manieren wêrop wy sykhelje. It is goed om hjir wat oer te witten.
| Ademhalingsmetoade | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Normale sykheljen (Eupneu) | Dit is it normale sykheljen dat wy sûnder ynspanning dogge. |
| Djippe sykheljen (Hyperpneu) | As wy oefenje, sykhelje wy djip en djip, lykas foardat wy in gewicht optille. |
| Diafragmatyske sykheljen | Hjirby sykhelje wy bewust djip mei de grutte spier dy't it diafragma neamd wurdt, dy't ûnder ús longen leit. Dit wurdt ek wol 'Buiksykheljen' neamd. |
| Ribsykheljen | Dit is in ûndjippe sykheljen dy't de spieren tusken de ribben brûkt. |
Foar wa is dizze metoade it bêste?
Elkenien kin profitearje fan it learen om har sykheljen te kontrolearjen, mar it is foaral nuttich as jo in longsykte hawwe dy't jo sykheljen beynfloedet. Bygelyks:
- Astma
- Chronike obstruktive longsykte (COPD)
- Dit kin grutte ferlichting biede oan minsken mei sykten lykas longfibrose .
Wat binne de foardielen fan dizze sykhelmetoade?
It oefenjen fan it sykheljen mei de gearparse lippen sil jo ferskate foardielen biede.
Simpelwei sein, dit is in tige weardefol ark dat jo helpt om jo sykheljen te kontrolearjen en te kalmearjen yn in needgefal.
- Regelet sykheljen: Regelet de yngong en útgong fan loft yn 'e longen (fentilaasje).
- Útademe fan opsletten loft: Helpt om muffe loft dy't yn 'e longen fêst sit folslein út te driuwen.
- Gemak fan sykheljen: De luchtwegen binne langer iepen, wêrtroch't de ynspanning dy't nedich is om te sykheljen ferminderet.
- It sykheljen fertrage: Troch de útademingstiid te ferlingjen, fertraget it sykheljen en wurdt de geast rêstiger.
- Mentale rêst: As it sykheljen kontrolearre wurdt, helpt it sterk by it ferminderjen fan eangst, benaudens en stress.
- Ferbettere kwaliteit fan libben: De kwaliteit fan libben ferbetteret, om't deistige taken makliker útfierd wurde kinne.
Hoe dogge jo krekt Pursed Lip Breathing?
Dit is hiel maklik te dwaan. It kin earst in bytsje nuver oanfiele, mar as jo der ienris oan wend binne, sil it wat wurde dat jo maklik dwaan kinne. Litte wy sjen hoe't jo dit stap foar stap dwaan kinne.
| Stappen | Wat te dwaan |
|---|---|
| 1. In noflike posysje | Earst, ûntspanne de spieren yn jo nekke en skouders, en gean sitten yn in stoel. Relax. |
| 2. Ynhalaasje | Doch dyn mûle ticht en sykhelje stadich yn troch dyn noas . Tel ien, twa yn dyn gedachten. Jo hoege net djip yn te sykheljen, gewoan in normale sykheljen is genôch. Jo sille fiele dat jo mage útwreidzje as jo ynademe. |
| 3. Lippen rimpelje | Tút/lûk no dyn lippen byinoar, as oftst op in waarme kop tee blaasst of op in heafluit blaasst. |
| 4. Útademing | Ademje hiel stadich en sêft út troch gearparse lippen. Tel ien, twa, trije, fjouwer yn jo gedachten. Tink derom, de tiid dy't jo útademe moat sawat twa kear sa lang wêze as de tiid dy't jo ynademe. Jo sille fiele dat jo mage nei binnen beweecht as jo útademe. |
Dingen om te ûnthâlden by it oefenjen
- Twing dyn azem net út. Lit it stadich en natuerlik útkomme.
- Ademje altyd langer út as ynademe . (Bygelyks, as jo 2 sekonden ynademe, ademje dan 4 sekonden út.)
- Doch dit werhelle oant jo sykheljen folslein ûnder jo kontrôle is.
Hoe lang duorret dit en wannear moat it dien wurde?
It is in goed idee om dizze metoade 4-5 kear deis te oefenjen, sawat 5 of 10 minuten tagelyk, oant it foar jo natuerlik wurdt. Oefenje dit wylst jo in boek lêze, tillefyzje sjogge of gewoan stilsitte.
As jo der ienris oan wend binne, kinne jo it brûke as jo it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe mei sykheljen. Bygelyks:
- By it beklimmen fan in trep
- By it opheffen fan in gewicht
- By it kuierjen fan in lyts eintsje
- By it oefenjen
Sit hjir risiko yn? Wannear moat ik in dokter sjen?
Der binne gjin grutte risiko's mei dizze metoade. As jo lykwols in longprobleem hawwe, is it it bêste om mei jo dokter te praten en advys te freegjen foardat jo mei dit soarte oefening begjinne.
Soms kinne jo jo dizich of wurch fiele wylst jo dit dogge. As dat bart, stopje dan efkes.
It wichtichste:Dit is gjin genêzing foar jo tastân. It is allinich in tydlike maatregel om symptomen te kontrolearjen. Jo moatte trochgean mei it nimmen fan 'e foarskreaune behanneling foar jo tastân.
As jo tanimmende muoite hawwe mei sykheljen of nije symptomen ferskine, rieplachtsje dan direkt jo dokter .
As jo sykheljensproblemen nei sawat 10 minuten mei dizze metoade net ferbetterje, gean dan fuortendaliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
Berjocht foar thús
- Ademhaling mei tûppe lippen is in heul ienfâldige en effektive manier om koartheid fan sykheljen te kontrolearjen.
- Dit is foaral foardielich foar minsken mei longsykten lykas astma en COPD.
- Oefenje dizze metoade deistich oant it foar jo natuerlik wurdt. Dan kinne jo it maklik brûke as it nedich is.
- Dit kontrolearret net allinich it sykheljen, mar helpt ek stress te ferminderjen en de geast te kalmearjen.
- As sykheljensproblemen oanhâlde nettsjinsteande dizze metoade, is it essensjeel om direkt medysk advys te sykjen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.