Yn ús lân, as it giet om in festival, feest of brulloft, is der gjin tekoart oan iten en drinken. As jo mei freonen byinoar komme, yn 'e tiid fan it Nije Jier of Kryst, is it normaal om wat mear te iten as jo lekker iten sjogge. Nei it iten en drinken fan wille hawwe guon minsken lykwols lytse problemen. De wichtichste binne magepine, opgeblazenheid, maagzuur, mislikens of diarree. Wêrom bart dit? Litte wy it hjoed dêroer hawwe.
5 manieren om mageproblemen te foarkommen
"Foarsoarch is better as genêzen," sizze se. Dus litte wy earst sjen nei 5 ienfâldige dingen dy't wy dwaan kinne om mageproblemen lykas dizze te foarkommen.
1. Iet lytse, faak mielen.
As jo mageproblemen en spiisfertarringsproblemen foarkomme wolle, foarkom dan it iten fan grutte mielen tagelyk. Ynstee dêrfan is it better om ferskate kearen deis lytsere mielen te iten. Stel jo foar dat jo op in feestje binne. Ynstee fan in bord fol iten tagelyk te dielen, nim lytse porties fan jo favorite iten en genietsje derfan. It is goed om nei in skoftke wat mear te iten. Dit sil it gefoel fan swierte yn jo mage ferminderje.
2. Mûntsen, genietsje fan jimme miel.
As jo ite, genietsje derfan, kôgje it goed, en praat mei jo freonen wylst jo ite. Simpelwei sein, slik it net te gau troch. Gastroenterologen sizze: "As jo tefolle iten tagelyk ite, wurdt jo mage stadiger. Dat is wannear't jo jo fol begjinne te fielen en ûngemak lykas gas ûnderfine."
In goede manier om jo iten te fertragen is om jo iten yn lytse stikken te brekken foardat jo it yn jo mûle dogge, en elk stik goed te kauwen foardat jo it trochslokje.
Dizze "fertraging" jildt ek foar oefeningen. As jo mear as 45 minuten oefene hawwe, wachtsje dan sawat in oere foardat jo ite. Dit komt om't as jo oefenje, de bloedstream nei de spieren rjochte wurdt. It duorret in skoftke foardat de bloedfoarsjenning nei de mage wer normaal is. Dit is tige wichtich foar de spiisfertarring.
3. Hâld iten feilich
Mei it waarme klimaat fan ús lân kin iten tige fluch bedjerre. Benammen op feestjes yn 'e iepen loft, as in soad iten lange tiid bûten litten wurdt, is der in grutte kâns op baktearjegroei. Sok bedjerre iten kin fiedselfergiftiging feroarsaakje, wat kin liede ta serieuze omstannichheden lykas braken en diarree.
Dus tink oan dizze dingen:
- Hâld iten dat kâld hâlden wurde moat (lykas salades en desserts) kâld.
- Hâld iten dat waarm hâlden wurde moat (lykas rys, curry) waarm.
- As jo twifels hawwe oer iten dat mear as twa oeren op keamertemperatuer west hat, is it it bêste om it net te iten.
4. Ferminderje fettige, fried en soere iten
Om dingen lykas gas, opgeblazenheid en maagzuur te foarkommen, is it wichtich om bepaalde iten te beheinen.
| Soart iten | Wêrom it beheine? |
|---|---|
| Fet iten mei hege fetten (fried iten, fried iten, tsiis) | Dizze nimme langer om te fertarren en hawwe in gruttere kâns om maagzuur te feroarsaakjen. |
| Gasferoarsaakjende iten (frisdranken, granen lykas beanen) | Dizze feroarsaakje opgeblazenheid en ûngemak. |
| Soere iten en drinken (sitroen, tomaten, kofje, tee, cola) | It kin magezuur ferheegje en maagzuur feroarsaakje. |
5. Drink genôch wetter.
Op waarme dagen ferlieze ús lichems in soad wetter troch swit. Dit kin liede ta útdroeging , wat kin liede ta mislikens en ferstopping. Drink dus wetter bytsje by bytsje de hiele dei troch. Mar drink net in grutte hoemannichte wetter tagelyk. Dat kin in opgeblazen gefoel feroarsaakje, om't jo tegearre mei it wetter lucht ynslokje.
5 tips foar it omgean mei in magefersteuring
Okee, hoe foarsichtich wy ek binne, soms kin in lytse flater magepine feroarsaakje. As dat bart, panyk dan net. Besykje dizze ienfâldige dingen.
1. Iet fruit en krûden dy't goed binne foar de mage: Guon iten hawwe geweldige eigenskippen dy't kinne helpe by it ferminderjen fan mageproblemen. Ananas, papaya, gembertee en fennel binne guon fan 'e wichtichste hjirfan. Ek kin it drinken fan kamilletee helpe om mageproblemen yn grutte mjitte te ferminderjen.
2. Drink allinnich floeistoffen: As jo braken of diarree hawwe, is it tige wichtich om útdroeging te foarkommen. Mar drink net tefolle tagelyk. Drink lytse hoemannichten floeistoffen lykas wetter, sinaasappelsap of pap. Foarkom fêst iten foar in pear oeren.
3. Bliuw fuort fan sterke geuren:As jo mislikens hawwe, kinne sterke geuren it slimmer meitsje. Bliuw fuort fan dingen lykas kokengeuren, sterke parfums en sigarettenreek.
4. Foarkom dingen dy't jo mageproblemen slimmer meitsje: Kofje, alkohol en koalhydrate dranken (frisdrank) kinne jo mageproblemen slimmer meitsje. Ek guon medisinen dy't jo nimme kinne in oarsaak wêze. As jo medisinen nimme en jo faak mageproblemen hawwe, prate dan mei jo dokter hjiroer.
5. Nim medisinen allinnich op medysk advys: Der binne medisinen sûnder recept ('antasida's') dy't by de apotheek kocht wurde kinne foar maagzuur en gas. Stel lykwols noait sels in diagnose en nim medisinen. It kin tige gefaarlik wêze. Bygelyks, it nimmen fan guon pijnstillers (NSAID's) lykas aspirine kin mageproblemen foar guon minsken slimmer meitsje. Dêrom, rieplachtsje jo dokter foardat jo medisinen nimme.
Wannear moatte jo in dokter sjen foar magepine?
Meastentiids geane mageproblemen binnen in dei of twa fansels fuort. As jo lykwols faak mageproblemen hawwe, kinne se in teken wêze fan in oare tastân. Bygelyks, soere reflux, fiedselyntolerânsje, inflammatoire darmsykte, prikkelbere darmsyndroom of mageswieren.
As jo ien of mear fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan direkt nei in dokter. Gean as it nedich is nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it sikehûs.
| Warskôgingsbuorden om nei út te sjen | |
|---|---|
| 🌡️ | Hege koarts: As de temperatuer heger is as 101.5 °F by mûnlinge metten. |
| 🩸 | Bloed yn 'e kruk. |
| 🤮 | Oanhâldend braken: As jo net iens in bytsje wetter yn jo mage hâlde kinne. |
| 💧 | Symptomen fan útdroeging: fermindere urineproduksje, droege mûle en kiel, en dizich fiele by it stean. |
| ⏳ | Diarree (stoelgong) dy't langer as 3 dagen duorret. |
| 😖 | Hiel slimme magepine. |
Foar in protte minsken wurde dizze lytse mageproblemen dy't mei it feestseizoen komme lykwols fluch better mei in bytsje rêst en in pear ienfâldige stappen.
Berjocht foar thús
- Op festivals en feestjes, ynstee fan in protte tagelyk te iten, yt bytsje by bytsje en genietsje derfan.
- Meitsje der in gewoante fan om jo iten goed te kauwen en stadich te iten.
- Drink genôch wetter, foaral op waarme dagen, mar net tefolle tagelyk.
- Beheine safolle mooglik vette, gebakken, gasich en soere iten.
- Wês foarsichtich mei fiedingsfeiligens. It gjin iten dat al in lange tiid bûten stien hat.
- As jo magepine hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje ynstee fan selsmedikaasje te nimmen.
- As jo slimme symptomen hawwe, sykje dan direkt medyske help.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta