Soms kin gas in oarsaak wêze fan ûngemak foar fjouwer minsken, toch? Dit is eins hiel gewoan. Der wurdt sein dat in normaal sûn persoan sawat 14 kear deis lucht trochlit. Hoewol wy witte dat dit sûn en normaal is, kin it ûngemak dat hjirtroch feroarsake wurdt soms lestich te fernearen wêze. As jo ek wurch binne fan it konstant foljen fan jo mage en it foljen mei gas, kinne jo dizze tastân kontrolearje mei in pear ienfâldige tips.
Wês in bytsje foarsichtich mei wat jo ite.
Simpelwei sein, de foardielige baktearjes yn ús darmen helpe ús lichems bepaalde itenkomponinten te fertarren dy't lestich binne foar ús lichems om maklik te fertarren. Dit proses produseart faak gas. Dit bart foaral as dizze iten fertarre wurdt yn 'e dikke darm. Dat, der binne ferskate soarten iten dy't de wichtichste bydrage leverje oan gas yn 'e mage.
| Gasferoarsaakjende itenkategory | Foarbylden |
|---|---|
| Linzen en nuten | Linzen, kikkererwten, griene earte, beanen |
| Guon grienten | Koal, brokkoli, spruiten, asperzjes |
| Iten mei fruktose | Sipels, pearen, weet, wat swiete dranken |
| Iten dy't laktose befetsje | Molk en molkprodukten (yoghurt, tsiis) |
| Iten ryk oan oplosbere fezels | Fruchten, havermout en nuten |
| Stiselryk iten | Mais, brea, pasta, ierappels |
| Keunstmjittige swietstoffen | Iten dy't sorbitol befetsje |
| Granen mei semels | Iten makke fan brune rys, havermout en folsleine weetmoal |
No, as jo nei dizze list sjogge, tinke jo miskien: "Wow, dit binne allegear goede iten." Dat is wier. Mar net allegear binne se min foar jo. Miskien binne ien of twa fan dizze dejingen dy't jo gas feroarsaakje. Tink derom, guon minsken krije mageproblemen as se molke drinke. Mar oaren hawwe gjin problemen. En dizze dingen kinne feroarje mei de leeftyd. Bygelyks, in protte minsken hawwe muoite mei it fertarren fan suvelprodukten as se âlder wurde.
Der binne twa ienfâldige stappen om út te finen hokker iten jo gas feroarsaket.
1. Hâld in itendeiboek by: As jo jo fol of gasich fiele, sjoch dan werom nei wat jo in pear oeren earder iten hawwe. Gas ûntstiet meastal binnen in pear oeren nei it iten. Skriuw dit op yn in lyts notebook.
2. Besykje it bytsje by bytsje: Besykje de iten dat jo fermoedzje ien foar ien. Stel jo foar dat jo linzen iten hawwe en fermoedzje dat jo gas yn jo mage hawwe. Besykje ien dei allinich linzen te iten sûnder it mei wat oars te mingen. Krijst gas? Of, nei in dei, besykje in oar iten te iten dat jo fermoedzje (bygelyks koal). Troch ien foar ien op dizze manier te testen, kinne jo útfine hokker iten jo it probleem feroarsaket.
Hoe kinne jo jo itengewoanten feroarje?
De bêste manier om gas te ferminderjen is om it iten te foarkommen dat jo problemen feroarsaket. Mar as jo gas hawwe fanwegen in sûn iten lykas koal of brune rys, stopje dan net hielendal mei it iten. Jo kinne de hoemannichte dy't jo ite in bytsje ferminderje. Ferheegje dan stadichoan de hoemannichte fan dat iten oer in pear wiken. Dit jout jo spiisfertarringssysteem tiid om oan te passen.
Tink derom, it is wichtiger om de hoemannichte sûn iten dat jo ite te beheinen dan se folslein op te jaan.
Moatte wy in oanfolling beskôgje?
Guon oanfollingen befetsje spiisfertarringsenzymen dy't helpe by de spiisfertarring. Dizze helpe by it ôfbrekken fan itenpartikels dy't lestich te fertarren binne. As jo bygelyks gas hawwe fan suvelprodukten, kinne jo oanfollingen nimme dy't in enzyme befetsje mei de namme laktase. D'r binne ek produkten dy't kinne helpe om gas te ferminderjen fan dingen lykas beanen. It is lykwols essensjeel om mei jo dokter te praten foardat jo ien fan dizze oanfollingen brûke.
Slokst do lucht sûnder it te beseffen? (Aerofagie)
Wy slikke allegear in bytsje lucht sûnder it te beseffen. It is normaal. Mar as wy tefolle lucht slikke, wurdt it aerofagy neamd. Dit kin liede ta in opgeblazen gefoel, gasfoarming of boeren. Der binne in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo te helpen mear lucht te slikken. Let op dizze dingen:
- Kauwgom
- Sûkerige koalhydrate dranken (frisdrank)
- Iten fluch slikken
- Smoken
- It dragen fan gebitsprothesen dy't net goed passe
Derneist kin stress der ek foar soargje dat jo sûnder it te realisearjen lucht ynslokje. Soms realisearje wy ús net iens dat wy it dogge. As jo jo konstant eangstich of stressich fiele, fyn dan manieren om te ûntspannen. Jo kinne hjir ek mei jo dokter oer prate en advys krije oer manieren om stress te ferminderjen.
Jou dysels wat oefening.
Oefeningen lykas kuierjen, fytse en rinnen helpe om lucht troch it spiisfertarringssysteem te ferpleatsen. Dit kin helpe om in opgeblazen gefoel en ûngemak te ferminderjen. Elke dei wat oefening yn jo lichem krije is in goede oplossing foar dit probleem.
Wannear moat ik hjir mei in dokter oer prate?
As jo dizze libbensstylferoarings meitsje en d'r gjin ferlichting is, en as faak gas en opgeblazenheid in grut probleem foar jo binne, rieplachtsje dan perfoarst in dokter.
Soms kin abnormaal gas yn 'e mage in symptoom wêze fan in oare medyske tastân. Bygelyks:
- Coeliakie
- Prikkelbere darmsyndroom (PDS)
- Bakteriële oergroei yn 'e darmen
- Guon problemen mei de pankreas
Ek kinne guon medisinen dy't jo nimme gas feroarsaakje. Dus as jo jo hjir soargen oer meitsje, is it wichtich om mei jo dokter te praten. Jo dokter kin wat testen foarstelle om te kontrolearjen op oare ûnderlizzende omstannichheden. As it probleem leit by it iten dat jo ite, kin jo dokter ek in medisyn foarskriuwe dat helpt om gas rapper troch jo darmen te ferpleatsen.
Berjocht foar thús
- Hoewol gas normaal is, binne d'r manieren om it te kontrolearjen as it jo hinderet.
- Hâld in itendeiboek by om út te finen hokker iten jo gas feroarsaket.
- Feroarje gewoanten lykas kauwgom en fluch iten, en foarkom it slikken fan tefolle lucht.
- Deistich sporten helpt in protte by it ferminderjen fan magepine.
- As dizze ienfâldige dingen gjin ferskil meitsje, of as jo serieuze soargen hawwe oer dit, wachtsje dan net en praat mei jo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment