Guon dagen fiele wy ús ûnbidich lokkich, mar oare dagen fiele wy ús tige fertrietlik en lilk, sels om de lytste dingen. Hawwe jo jo ea ôffrege wêrom't dit bart? Ien fan 'e wichtichste faktoaren efter it kommen en gean fan dizze gefoelens is de gemyske boadskipper yn ús harsens mei de namme 'Serotonine'. Dus, hjoed sille wy prate oer wat dizze serotonine is, hoe wichtich it is foar ús libben, en wat der bart as it te leech wurdt.
Wat is Serotonine krekt?
Simpelwei sein, serotonine is in gemyske stof dy't berjochten oerdraacht tusken senuwsellen yn ús harsens. Wy neame dit in neurotransmitter. Stel jo foar dat ús harsens in grutte stêd binne. Dizze serotonine wurket as in 'postbode' dy't berjochten fan it iene plak nei it oare yn dizze stêd bringt.
Mar it ferrassende is, hoewol serotonine meast yn 'e harsens produsearre wurdt, sawat 90% fan 'e totale serotonine yn ús lichem fûn wurdt yn ús spiisfertarringssysteem (darmen) en bloedplaatjes.
Wat binne de foardielen fan serotonine foar ús lichem?
Serotonine is belutsen by in ûnbidich oantal funksjes yn ús lichem. Serotonine beynfloedet direkt of yndirekt de measte fan 'e 40 miljoen sellen yn ús harsens.
Serotonine beynfloedet benammen ús:
- Stimming: Serotonine helpt ús lokkich en kalm te hâlden. Dêrom neame guon it it 'lokkich hormoan'.
- Sliep: Serotonine helpt de lichemsklok te behâlden dy't ús sliep en wekkerheid kontrolearret.
- Appetit: Dit is relatearre oan dingen lykas honger fiele en in fol gefoel hawwe nei it iten.
- Seksueel langstme en funksje: Serotonine hat ek effekt op seksuele gefoelens.
- Geheugen en learen: Dit is wichtich foar it ûnthâlden fan dingen en it learen fan nije dingen.
Derneist beynfloedet serotonine ek de funksje fan ús hert, spieren en oare hormonale systemen yn it lichem. Undersykers hawwe ûntdutsen dat in storing yn it serotonine-netwurk ynfloed kin hawwe op 'e molkproduksje by memmen dy't boarstfieding jouwe en in tastân dy't it syndroom fan hommelse bernedeiferbliuwen (SIDS) neamd wurdt.
De relaasje tusken serotonine en depresje
In protte minsken hawwe heard dat depresje ûntstiet as de serotoninenivo's sakje. Dêr sit wol wat wierheid yn, mar it ferhaal is wat yngewikkelder as dat.
Undersykers leauwe dat in ûnbalâns yn serotoninenivo's yn 'e harsens kin liede ta depresje, eangst, panykoanfallen, yntinse lilkens en obsessive-kompulsive steuring. Der binne ferskate dingen dy't dizze ûnbalâns feroarsaakje kinne:
- Harsensellen produsearje net genôch serotonine .
- Fermindere reseptorsites dy't de produsearre serotonine kinne fange .
- Serotonine kin dizze reseptors net goed berikke .
- Tekoart oan tryptofaan, it basisyngrediïnt dat nedich is foar de produksje fan serotonine.
It wichtige is dat der noch gjin technology is om serotoninenivo's yn 'e harsens fan in libbene persoan te mjitten. Dêrom is it net 100% bewiisd dat depresje feroarsake wurdt troch in lege serotonine. It is mooglik dat depresje ûntstiet fanwegen in lege serotonine, of it is mooglik dat de serotoninenivo's ôfnimme as depresje ûntstiet.
Guon antidepressiva, lykas SSRI's (selektive serotonine-heropname-ynhibitoren) en SNRI's (serotonine- en norepinefrine-heropname-ynhibitoren), wurkje troch it ferheegjen fan de serotoninenivo's yn 'e harsens. Hoewol dizze medisinen oantoand hawwe dat se symptomen ferminderje, is it net hielendal dúdlik hoe't se wurkje. Brûk dizze medisinen dêrom noait sûnder advys fan jo dokter.
Kinne dieet en oefening serotoninenivo's feroarje?
It effekt fan iten en drinken
Krekt sa't it iten fan kalsiumryk iten direkt it kalsiumnivo yn it bloed ferheget, is der gjin iten dat direkt it serotoninenivo ferheget. Der binne lykwols iten dat it aminosoer tryptofaan ferheegje kin, in yngrediïnt dat nedich is om serotonine te meitsjen.
Proteïnerike iten lykas fleis, fisk, kip, molke, tsiis en nuten binne ryk oan tryptofaan. Mar ferrassend genôch, nei't jo in proteïnerike miel ite, sakje jo bloednivo's fan tryptofaan en serotonine. Wêrom is dat? De reden is dat as jo proteïne ite, in protte oare aminosoeren konkurrearje mei tryptofaan om de harsens yn te kommen. It is as swier ferkear op 'e dyk. Dat der is minder romte foar tryptofaan om yn 'e harsens te kommen.
As jo lykwols in koalhydraatrike miel ite lykas rys, brea of ierappels, produseart jo lichem insuline. Dizze insuline lûkt al dy oare konkurrearjende aminosoeren yn jo lichem, mar it makket de wei frij foar tryptofaan om jo harsens yn te gean. Dit fergruttet de serotoninenivo's yn jo harsens.
Ek it iten fan iten ryk oan fitamine B6 helpt de omsetting fan tryptofaan yn serotonine te fersnellen.
It effekt fan oefening
Beweging is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne om jo stimming te ferbetterjen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat regelmjittige oefening in like effektive behanneling is foar depresje as medisinen of begelieding.Nij ûndersyk hat oantoand dat sels 40 minuten oefening in direkte ynfloed hawwe kinne op 'e stimming. It is lykwols noch net dúdlik hoe't oefening dit docht. Guon leauwe dat it ynfloed hat op it serotoninenivo.
Beynfloedet serotonine froulju en manlju op deselde wize?
Undersyk hat oantoand dat manlju wat mear serotonine yn har lichem hawwe as froulju. Mar it grutste ferskil sit him yn hoe't se reagearje as de serotoninenivo's sakje.
As de serotoninenivo's fermindere binne, wurde manlju ympulsyf , mar se fiele har net sa depressyf. Mar de stimmingen fan froulju sakje ynienen , en se wurde foarsichtiger en foarsichtiger . Dit is in gefoel dat assosjeare wurdt mei depresje. Dit kin wêze wêrom't eangst en stimmingsproblemen faker foarkomme by froulju, en alkoholferslaving, ADHD en problemen mei ympulskontrôle faker foarkomme by manlju.
| Ynfloed | Manlju | Froulik |
|---|---|---|
| Reaksje as serotonine leech is | Ympulsyf wêze | Stemmingswikselingen, foarsichtich wêze (Foarsichtich) |
| Faak foarkommende problemen | Alkoholferslaving, ADHD, problemen mei ympulskontrôle | Eangst, stimmingsproblemen (lykas depresje) |
Ek troch de ynfloed fan froulike hormonen kin de serotonine-aktiviteit feroarje foar de menstruaasje, nei de befalling en tidens de menopauze. Dêrom wurde stimmingswikselingen yn dizze tiden sjoen.
Gefaarlike tastân: Wat is serotoninesyndroom?
Antidepressiva lykas SSRI's binne oer it algemien feilich. D'r binne lykwols seldsume, mar tige gefaarlike side-effekten.In side-effekt is serotoninesyndroom, dat foarkomt as de serotoninenivo's yn 'e harsens te heech wurde.
Dit bart faak as twa of mear medisinen dy't ynfloed hawwe op serotonine tagelyk nommen wurde. Bygelyks, as jo in SSRI nimme foar depresje en in triptan foar migraine, kinne jo in oerlêst fan serotonine ûnderfine. D'r is ek in risiko dat dit bart mei krûdeprodukten lykas Sint-Janskruid en SSRI's. It kin ek barre mei medisinen lykas XTC en LSD.
Symptomen kinne ferskine binnen minuten oant oeren nei it begjinnen fan in medikaasje of it ferheegjen fan de doasis. Se omfetsje:
- Rêstleazens, agitaasje
- Dingen sjen dy't net sichtber binne (hallusinaasjes)
- Hertkloppingen
- Ferhege lichemstemperatuer en oermjittich switten
- Ferlies fan lichemsbalâns
- Spiertrekkingen, stivens
- Mislikens, braken, diarree
- Plotselinge stiging en daling fan bloeddruk
Dit is in tige gefaarlike situaasje en wurdt beskôge as in medysk needgefal . As jo of ien dy't jo kenne ien of mear fan dizze symptomen ûnderfynt nei it nimmen fan in medisyn, gean dan fuortendaliks nei de spoedeisende help fan it tichtste sikehûs (ETU).
Berjocht foar thús
- Serotonine is in tige wichtige harsensgemyske stof dy't jo stimming, sliep en appetit kontrolearret.
- Hoewol lege serotoninenivo's nei alle gedachten keppele wurde oan depresje, is it net bewiisd dat it de ienige oarsaak is.
- In lykwichtich dieet (benammen ien mei koalhydraten) en regelmjittige oefening sille helpe om jo stimming op in natuerlike wize yn goede foarm te hâlden.
- Nea medisinen mingje en brûke, foaral dyjingen dy't ynfloed hawwe op serotonine, sûnder advys fan jo dokter.
- As jo symptomen ûntwikkelje lykas ûnrêst, hege koarts en betizing nei it begjinnen fan in nij medisyn, kin it in gefaarlike tastân wêze dy't serotoninesyndroom hjit. Gean daliks nei de earste help fan in sikehûs (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment