Stel jo dit foar: it is freed, it lêste skoalmoment. Jo binne op in wykeinreis mei in freon, en jo binne mar 4 oeren fuort fan it begjin. Jo hawwe de hiele wike hurd wurke, jo húswurk ôfmakke, en jo binne klear om te ûntspannen. Dan fertelt de learaar jo dat jo moandei in toets hawwe! Hoe fielt dat?
Jo kinne jo tige benaud of tige lilk fiele. Jo kinne jo sels fertrietlik fiele. Jo kinne ek in soad druk en lêst fiele, lykas: "Och, hoe moat ik dit no bestudearje?"
Mar, hoe reagearje jo hjir op? Wat dogge jo, wat sizze jo?
Jo kinne ynienen sin hawwe om oerein te kommen en tsjin de learaar te roppen: "Dat is sa ûnearlik! Guon fan ús hawwe plannen foar it wykein." Mar jo witte dat jo jo mûle hâlde moatte oant it ein fan 'e les - en dan kinne jo hjir mei jo freon oer prate.
Mar wat as jo net it type persoan binne dy't kalm bliuwe kin en rêstich bliuwe kin? Meitsje jo gjin soargen. Elkenien kin leare om goed te reagearjen op sterke emoasjes. Guon minsken hawwe gewoan wat mear oefening nedich, dat is alles.
Sille wy leare om goed te reagearjen?
Goed omgean mei emoasjes giet, simpelwei sein, oer it kiezen fan hoe en wannear't wy ús gefoelens útdrukke.
Minsken dy't goed binne yn it behearskjen fan har emoasjes witte dat it sûn is om har gefoelens út te drukken - mar hoe en wannear't se it dwaan moatte is ek wichtich. Dêrtroch binne se yn steat om effektyf te reagearjen yn elke situaasje:
- Se witte dat se kinne kieze hoe't se reagearje, ynstee fan har emoasjes te litten kontrolearje en dingen te sizzen of te dwaan dêr't se letter spyt fan krije.
- Se hawwe in goed begryp fan wannear't se har útsprekke moatte en wannear't se wat langer wachtsje moatte foardat se reagearje op wat se fiele.
- Se witte dat harren reaksje ynfloed sil hawwe op wat der dêrnei bart - ynklusyf hoe't oaren har behannelje en wat se fan harsels tinke.
Jo hawwe wierskynlik wolris sjoen dat immen oermjittich emosjoneel rekke, him gedrage op in manier dy't jo oerstjoer makket of jo skamje lit. Jo hawwe wierskynlik ek tiden ûnthâlden doe't jo eigen emoasjes sa sterk wiene dat jo al jo wilskrêft brûke moasten om dat paad net yn te gean.
Miskien ûnthâldst in tiid doe'tst dyn reaksje net ûnder kontrôle hiest. Miskien naam eangst, lilkens of frustraasje it oer. It is foar elkenien oars. As dat bart, ferjou dysels dan en tink oer hoe'tst it de folgjende kear better dwaan koest. Tink oer watst de folgjende kear dwaan silst.
Guon basisprinsipes oer emoasjes (Emoasjes 101)
Dizze feardigens dy't wy brûke om ús emoasjes te behearskjen en der goed op te reagearjen, binne ûnderdiel fan in gruttere set emosjonele feardigens. Wy neame dit emosjonele yntelliginsje (EQ) . Elke feardigens dy't dizze EQ foarmet, kostet tiid en oefening om te ûntwikkeljen.
Minsken dy't goed reagearje binne al betûft yn guon basis EQ-feardigens. Mar dit binne dingen dy't elkenien oefenje kin:
Emosjoneel bewustwêzen
Dizze feardigens is, simpelwei sein, it fermogen om te werkennen hokker emoasjes wy op elk momint fiele. Dit is de meast basale fan 'e `(EQ)` feardigens. Soms kin it gewoan neamen fan 'e emoasjes dy't wy fiele ús helpe om ús emoasjes te kontrolearjen. Stel jo foar, jo fiele jo ynienen lilk, mar as jo yn jo gedachten werkenne: "Och, ik bin no lilk", fielt dy lilkens wat makliker te kontrolearjen.
Emoasjes begripe en akseptearje
Emoasjes begripe betsjut begripe wêrom't wy ús fiele sa't wy ús fiele. Bygelyks, wy kinne tsjin ússels sizze: "Ik fiel my echt iensum en in bytsje ûnfeilich, om't ik noch gjin kâns hân haw om nei de kampus te gean, en myn beide freonen hawwe dat wol." Hawwe jo jo ea sa field?
Op sokke tiden kin it tige nuttich wêze om ús gefoelens op in sinfolle manier te besjen. Wy kinne tinke: "It is gjin wûnder dat ik my iensum fiel - it is folslein normaal om my sa te fielen yn in situaasje lykas dizze." Dit is as ússels in bytsje freonlikens jaan, in bytsje begryp, oer hoe't wy ús fiele. Dit helpt ús ús gefoelens te akseptearjen. Wy witte dat se jildich binne, en dat der neat mis is mei hoe't wy ús fiele.
Emoasjes akseptearje betsjut de emoasjes dy't wy fiele werkenne en begripe, sûnder oaren of ússels derfoar te skuldjen.
It hat gjin sin om oaren de skuld te jaan en te sizzen: "Dêrom fiel ik my sa." It hat ek gjin sin om ús eigen gefoelens te feroardieljen en te sizzen: "Ik kin my sa net fiele" of "It is sa slim dat ik my sa fiel!" It wichtichste is om jo gefoelens te akseptearjen, se net út 'e hân rinne te litten. Begrypt?
As jo dizze basisfeardigens ienris behearskje, sil it folle makliker wêze om te behearskjen wat jo eins dogge as jo sterke emoasjes fiele. It oefenjen fan dizze basisfeardigens sil jo helpe om rapper te herstellen fan drege emoasjes.
Wat dochsto? Tink deroer nei...
Stel jo dit foar: Dyn freonen binne talitten ta de universiteit, ta goede banen, of ta sportteams. Mar neat dêrfan is jo noch oerkommen. As jo ienris werkenne, begripe en akseptearje wat jo fiele, hoe reagearje jo dan?
- Jo sjogge fertrietlik as jo freonen yn 'e buert binne, en tinke dat se jo freegje sille: "Wat is der mis?"
- Se roddelje oer minsken dy't al in kâns hân hawwe, en sizze dingen lykas: "Ik wol net iens nei dat hellegat."
- Sizze wat jo yn 'e holle hawwe tsjin in fertroude freon: "Ik bin fertrietlik dat ik noch gjin kâns hân haw. Mar ik kin wol by myn freonen wêze."
- Jo herinnerje josels deroan dat dit net it ein fan 'e wrâld is. Jo beslute it in bytsje tiid te jaan, yn 'e hope dat it jo dei net ferneatiget.
Tink oer elk fan dizze keuzes, en wat de gefolgen fan elk wêze kinne. Hokker fan dizze antwurden soe it bêste resultaat opleverje? Tink efkes nei.
Wy hawwe altyd in kar oer hoe't wy reagearje op in situaasje. As wy dat begripe, wurdt it folle makliker om besluten te nimmen dy't goede resultaten opleverje.
Lêste berjocht foar thús
Learje om goed te reagearjen freget oefening, dat is wier. Mar wy kinne allegear it fermogen ûntwikkelje om ús emoasjes op in sûne manier út te drukken, sûnder der troch oerweldige te wurden. Dat is wat om echt bliid mei te wêzen, net wier?
Dus, as jo tiden hawwe dat jo it gefoel hawwe dat jo it dreech hawwe om mei dizze gefoelens om te gean, meitsje jo gjin soargen. Oefenje dizze dingen bytsje by bytsje. Identifisearje earst krekt wat jo fiele. Freegje josels dan ôf: "Wêrom fiel ik my sa?" Lit josels dat gefoel fiele, akseptearje dat it normaal is. Tink dan oer hoe't jo reagearje sille en nim in beslút.
It is as leare auto te riden. It is earst dreech, mar it wurdt makliker as jo deroan wend reitsje. Jo kinne dit dwaan!
Emoasjebehear, emosjonele reaksjes, mentale sûnens, emosjonele yntelliginsje, EQ, stressbehear, it kalmearjen fan 'e geast
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta