Wat is selsbyld?
Simpelwei sein, selsbyld is de manier wêrop jo oer josels tinke, de wearde dy't jo josels jouwe. It betsjut oft jo josels akseptearje mei jo sterke en swakke punten, fan josels hâlde en josels respektearje. It is as in spegel yn ús geast. As dy spegel ús dúdlik en goed sjen lit, is ús selsbyld heech. Mar as it wazig is en ús as minderweardich sjen lit, kinne wy sizze dat wy in leech selsbyld hawwe, begrepen? Dus, in goed selsbyld hawwe is tige wichtich . It is as in sterke basis. It helpt ús de útdagings dy't yn it libben komme oan te gean, nije dingen te begjinnen en goede relaasjes mei oaren te ûnderhâlden. As it selsbyld leech is, meitsje wy ús soargen oer sels de lytste dingen, ferlieze wy it fertrouwen yn ússels en binne wy bang om nije dingen te dwaan. Dêrom is it wichtich om hjir bewust fan te wêzen.Wat binne de dingen dy't ús selsbyld beynfloedzje?
Sjoch no, dit selsbyld is net iets dat op ien plak en op deselde wize bestiet. It kin op en del gean. Ferskate dingen beynfloedzje it. Litte wy sjen wat de wichtichste dingen binne dy't it beynfloedzje.De stim dy't út ús hert komt (Binnenste stim)
Hawwe jo ea tsjin josels praat? Ja, wy dogge dat allegear. Dit is wat wy de 'ynderlike stim' neame. Soms is dizze stim tige aardich, en seit dingen lykas 'do kinst', 'dit is goed'. Mar soms is dizze stim tige hurd, en seit negative dingen lykas 'do kinst', 'do bist dom', 'do bist nutteloos'. Dus as wy dizze negative stim de hiele tiid hearre, begjint ús selsbyld te sakjen. Om krekt te wêzen, as wy ússels tefolle kritisearje, is it net goed foar ús selsbyld.Minsken yn ús libben
De minsken om ús hinne hawwe ek in grutte ynfloed op ús selsbyld. Dyn famylje, freonen, dyn partner, de minsken op dyn wurkplak... Elkenien syn wurden en dieden beynfloedzje ús. Tink derom, as jo wat mei passy dogge, hoe bliid it wêze soe as immen nei jo ta kaam en sei: 'Och, dat kinst wol, do bist sa goed!' Dat fergruttet ús selsbyld noch mear. As jo lykwols konstant omjûn binne troch minsken dy't kritisearje wat jo dogge en jo delsprekke, kin jo selsbetrouwen stadichoan ôfnimme. As jo dingen lykas pesten tsjinkomme moatte, is dat ek in grutte klap foar jo selsbyld.Libbensûnderfiningen
Wy hawwe allegear ferskillende ûnderfiningen yn it libben. Guon binne bliid, guon binne fertrietlik. De prestaasjes dy't wy berikkeDe erkenning dy't wy krije fergruttet ús selsbyld. Dingen lykas nederlagen, teloarstellingen en traumatyske barrens kinne lykwols ús selsbyld beynfloedzje. It wichtichste is hoe't wy nei sokke ûnderfiningen wer oerein komme. Guon minsken falle útinoar, sels nei't se in lytse flater makke hawwe. Mar guon leare derfan en wurde sterker.Sosjale media
Tsjintwurdich is sosjale media in grutte ynfloed wurden op ús selsbyld. Op dingen lykas Facebook en Instagram sjogge wy allinnich de bêste en moaiste aspekten fan it libben fan oare minsken, toch? As elkenien lokkich en suksesfol liket, kinne wy ús soms teloarsteld fiele yn ússels. 'Wêrom is myn libben sa?' tinke wy miskien. Dizze ûnnedige fergelikingen hawwe in grutte kâns om ús selsbyld te ferleegjen. Dêrom moatte wy tige foarsichtich wêze by it brûken fan sosjale media.Fysike sûnens en uterlik
Us fysike sûnens en de manier wêrop wy ús uterlik fiele, binne ek relatearre oan selsbyld. As wy lije oan in sykte of as wy ús de hiele tiid wurch fiele, kin dat ús stimming en selsbyld beynfloedzje. Ek meitsje guon minsken har tefolle soargen oer har uterlik (lykas hichte, gewicht, hûdskleur) en fergelykje harsels mei oaren en fiele har ellindich. It is wichtich om te begripen dat elkenien oars is en elkenien moai is op syn eigen manier .Wat binne de symptomen fan leech selsbyld?
Okee, no tinke jo wierskynlik: 'Ik wit net oft ik in leech selsbyld haw.' As jo sa tinke, nim dan efkes de tiid om te sjen oft jo dizze skaaimerken ek hawwe.- Dysels konstant de skuld jaan: As jo konstant negative dingen tinke lykas 'ik kin net', 'ik bin net goed genôch'.
- Útdagings foarkomme: As jo bang binne om wat nijs te begjinnen, in drege taak oan te pakken, of konstant tinke: 'Wat sil ik dwaan as ik mislearje?'
- Wegering om kompliminten te akseptearjen: As immen wat aardichs tsjin jo seit, foarkomt jo it troch te sizzen: 'Och nee, dat is net safolle.'
- As jo josels konstant mei oaren fergelykje, dingen tinke lykas: 'Hy hat dit, ik net', en jo fiele jo fertrietlik.
- Oermjittige eangst foar flaters: As jo tefolle tinke oer sels in lytse flater en teloarsteld fiele yn josels.
- Minsken tefreden stelle: 'Ja' sizze tsjin alles, sels as jo it net leuk fine, om't it de gefoelens fan oare minsken sear dwaan sil.
- Oergefoelichheid foar krityk: As immen in lytse krityk útsprekt, nimst it ter harte en tinkst der dagen oer nei.
- Gefoel fan weardeleasheid: As jo gefoelens hawwe lykas 'Ik bin neat wurdich foar ien', 'Ik bin neat wurdich om te bestean'.
It is normaal om ien of twa fan dizze skaaimerken te hawwen. Mar as in protte fan harren op jo fan tapassing binne, en jo de hiele tiid mei dizze gefoelens wrakselje, is it tiid om nei jo selsbyld te sjen.
Hoe bouwe en beskermje jo jo selsbyld?
It goede nijs is dat selsbyld wat is dat wy ferbetterje kinne. Krekt as it oefenjen en it bouwen fan ús lichems, kinne wy ek ús geast fersterkje. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e dingen dy't wy dwaan kinne om te helpen.1. Daagje negative gedachten út
Ik hie it oer de negative stim yn ús gedachten. As dy stim komt, akseptearje it dan net gewoan, mar daag it út. Stel josels fragen lykas: 'Bin ik dat echt?', 'Is hjir bewiis foar?', 'Kin ik der net oars oer tinke?' Stel jo foar dat jo it dreech hiene mei in eksamen. Ynstee fan te tinken: 'Ik bin dom', kinne jo tinke: 'Ik haw it dizze kear net goed dien, mar ik sil de folgjende kear hurder myn bêst dwaan', toch? Techniken dy't leard wurde yn terapyen lykas Kognitive Gedrachsterapy (CBT) kinne hjir soms by helpe.2. Oefenje selsmeilijen
Hoe geane jo mei jo bêste freon om as hy of sy fertrietlik is? Skelle jo him of har út? Dochsto net? Prate jo mei freonlikens en begryp tsjin him of har. Sa moatte jo josels behannelje. Wy meitsje allegear flaters, wy hawwe allegear swakkens. Ynstee fan josels op dat stuit de skuld te jaan, tink: 'It is goed, ik bin ek in minske.' Aardich wêze foar josels is tige wichtich foar it opbouwen fan selsbyld.3. Stel realistyske doelen
As wy besykje grutte doelen allegear tagelyk te berikken, reitsje wy gau frustrearre as wy mislearje. Stel dus lytse doelen dy't jo eins berikke kinne . As jo ien fan dy doelen berikke, fier it dan. It sil jo in goed gefoel oer josels jaan en yn josels leauwe. Lytse oerwinningen meitsje de wei frij foar grutte oerwinningen.4. Fokus op jo sterke punten
Wy hawwe allegear wat talint, wat krêft. Miskien binne jo goed yn tekenjen, of miskien binne jo goed yn koken, of miskien binne jo goed yn it helpen fan oaren. Ynstee fan te stil te stean by jo swakkens, fyn út wat jo sterke punten binne . Untwikkelje se. As jo dingen dogge dêr't jo goed yn binne, fiele jo jo goed oer josels.5. Bou positive relaasjes op
Omring dysels mei minsken dy't dy stypje, dy oanmoedigje en dy in goed gefoel jouwe as jo by harren binne. It is it bêste om fuort te bliuwen fan minsken dy't dy konstant kritisearje en delsette. Stel grinzen . Besykje net alles foar elkenien te wêzen en dysels te ferliezen.6. Soargje foar dysels (selsfersoarging)
Dit is tige wichtich. Dyn lichem en geast hawwe goede rêst en fieding nedich. Iet goed, drink genôch wetter deis, krije genôch sliep en oefenje . Fyn tiid om wat te dwaan datst leuk fynst. Doch wat dat dy bliid makket, lykas in boek lêze, nei muzyk harkje of in bytsje túnkjen. As wy ússels ferwennen, fiele wy ús goed oer ússels.7. Learje nee te sizzen
Wy sizze faak 'ja' tsjin alles, sels as it dreech foar ús is, út eangst om oaren sear te dwaan. Mar dat set ús allinich ûnder druk. As der wat is dat jo echt net kinne of net wolle dwaan, wês dan net bang om 'nee' te sizzen . It besparret jo tiid en enerzjy, en it lit sjen dat jo josels respektearje.8. Akseptearje ûnfolsleinheden
Nimmen is perfekt. Wy hawwe allegear gebreken en flaters. Besykje perfekt te wêzen (Perfeksjonisme) set allinich druk op ússels. Akseptearje josels mei jo gebreken. As jo in flater meitsje, lear derfan en gean fierder.9. Help oaren
Wy krije in soad wille fan it dwaan fan in bytsje goeds foar in oar. It jout ús in goed gefoel oer ússels en ús wearde. Doch frijwilligerswurk , help in buorman, help immen op hokker manier dan ek.10. Sykje profesjonele help as it nedich is
Soms, hoe hurd wy ek besykje, kin it lestich wêze om dizze negative gefoelens te oerwinnen. Op sokke tiden is it tige wichtich om de help te sykjen fan in profesjonele adviseur of psycholooch/psychiater . It is gjin swakte, it is wat in persoan dy't om himsels jout docht. It is as nei in dokter gean as wy koarts hawwe.De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)
Dus, dyn selsbyld is in tige wichtich ûnderdiel fan dyn geastlike sûnens. It is as in kostbere plant, wy moatte der goed foar soargje, it fiede en beskermje.Do bist weardefol. Hâld fan dysels, respektearje dysels, en leau yn dysels.Selsbyld is net iets dat oernachtich opboud wurdt. It kostet tiid en muoite. Mar it is net ûnmooglik. Besykje dizze dingen bytsje by bytsje yn jo libben op te nimmen. Guon dagen sil it dreech wêze, guon dagen sil it maklik wêze. Mar jou net op. As jo jo goed fiele oer josels, sille jo de krêft hawwe om alles te konfrontearjen wat it libben jo foarsmyt. Jo lok leit yn jo hannen!
Selsbyld, Selsbyld, Mentale sûnens, Lok, Súkses, Negative gedachten, Selsfersoarging
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta