Hawwe jo muoite mei sliepen nachts? Besjoch dizze 5 ienfâldige manieren om in goede nachtrêst te krijen!

Draaie jo ek om as jo jûns nei bêd geane sûnder yn 'e sliep te fallen? Of wurde jo moarns wekker en kinne jo net wer yn 'e sliep falle? Dit is net allinich jo probleem. In protte jonge minsken lykas jo dy't studearje hawwe dizze sliepproblemen. Mar sliep is essensjeel foar ús lichem en geast. Litte wy hjir yn mear detail oer prate en leare oer wat ienfâldige manieren om in goede nachtrêst te krijen.

Wêrom is sliep sa wichtich foar jimme jonge minsken?

Simpelwei sein, sliep is in manier foar ús lichems en geasten om op te laden, dat is, om nij libben te krijen. In jong persoan lykas jo hat meastal tusken de 8 en 10 oeren sliep deis nedich. Dit is as it opladen fan jo tillefoan. Wat bart der as jo net genôch sliepe?

• Jo ferlieze jo gefoel fan lok en wurde yrritearre: As jo ​​net genôch sliepe, reitsje jo sels oer de lytste dingen lilk en wurde jo yrritearre. Jo hawwe it gefoel dat jo de hiele dei jo gesicht nei ûnderen hâlde moatte.
• Relaasjes mei oaren reitsje ûnder spanning: Wy kinne lytse ûnienichheden hawwe mei freonen en famylje. As wy net genôch sliepe, ferlieze wy it geduld om oaren te begripen.
• Moeite mei konsintrearjen op akademysk wurk: Hawwe jo it gefoel dat jo jo net ûnthâlde kinne wat de learaar yn 'e les of op skoalle seit? Hawwe jo muoite mei it ûnthâlden fan lessen? Ien fan 'e wichtichste redenen hjirfoar kin wêze dat jo net genôch sliepe.
• Fermindere fermogen om sport en oare aktiviteiten te beoefenjen: As jo ​​in sporter binne, kinne jo feardigens ôfnimme. Jo lichem kin libbensleas fiele.
• Jo kinne faker siik wurde: As jo ​​net genôch sliepe, ferswakket jo ymmúnsysteem , wêrtroch jo mear kâns hawwe om siik te wurden mei lytse sykten lykas koarts en hoest.
• Gewichtswinning kin net winske wêze: Ja, dat is wier. As wy te min sliepe, feroaret de funksje fan guon hormonen yn ús lichem, wêrtroch't der mear honger is en dêrtroch gewichtswinning.
• Ferhege risiko op ûngemakken: Sliepens is in tige gefaarlik ding, foaral by it bestjoeren fan in auto. Sels in koart momint fan slieptekoart kin liede ta in slim ûngelok.

No begripe jo hoe wichtich sliep is, toch? Dêrom moatte wy der perfoarst foar soargje.

Dus, wat moatte wy dwaan om goed te sliepen?

Okee, lit ús sjen hoe't wy dy kostbere sliep krekt krije kinne. Hjir binne fiif ienfâldige, mar tige effektive ideeën dy't jo besykje kinne.

1. Wês de hiele dei aktyf, mar wês bewust!

Hawwe jo ea sjoen hoe't lytse bern de hiele dei rinne en boartsje en nachts goed sliepe? Sa is it. As jo ​​oerdeis genôch beweging krije, sil it jo helpe om nachts better te sliepen. Teminsten 60 minuten deis.Doch wat dat dyn lichem spant. It kin boartsjen, rinnen, springen, kuierjen of in sport dwaan dy'tst leuk fynst. Dizze oefeningen kinne ek de druk op dyn geast ferminderje, dat is stress . Mar jo moatte ien lyts ding ûnthâlde. Doch net hurd oefeningen te ticht foar it sliepen gean. Want as jo sportje, wurdt dyn lichem in bytsje stimulearre, wat betsjut dat jo wekker wurde. Dat dy stimulearring nimt ôf, en it duorret in skoftke foardat dyn lichem yn sliep falt. Dêrom is it it bêste om teminsten twa oant trije oeren foar it sliepen gean te sporten.

2. Reik sels gjin kafee oan as it tiid is om nei bêd te gean!

Wat is kafeeïne? Kofje, tee, guon soarten sûkelade, enerzjydranken en guon frisdranken befetsje it. Kafeïne is in stimulearjend middel . It wekker ús harsens en lichem en makket ús in skoftke alerter. Dit kin moarns nuttich wêze, om't it ús enerzjy jout om wurk dien te krijen. Mar nachts? Dat is it probleem. As jo ​​nachts kafeeïne nimme, sille jo draaie en draaie ynstee fan yn sliep te fallen as jo nei bêd geane. Dus, as jo goed sliepe wolle, beheine dan de hoemannichte kafeeïne dy't jo oerdeis konsumearje. Foarkom it drinken fan wat mei kafeeïne, foaral nei skimer en tichtby de nacht. Ynstee kinne jo wat drinke lykas kafee-frije tee, wat fruitsap of in glês hyt wetter.

Stel jo foar, as jo om sawat 20.00 oere in kopke kofje drinke, kinne de effekten ferskate oeren oanhâlde. Dus hoe kinne jo beslute om om sawat 22.00 oere nei bêd te gean?

3. Sille wy efkes 'goeienacht' sizze tsjin elektroanyske gadgets?

Dit klinkt miskien wat lestich, mar it is tige wichtich foar de sliep. Besykje jo sliepkeamer in tech-frije sône te meitsjen. Dat betsjut, hâld jo tillefoan, tablet, laptop en tv út 'e sliepkeamer! Wêrom sizze jo dit? It blauwe ljocht fan 'e skermen fan dizze elektroanyske apparaten beynfloedet ús harsens op in tige subtile manier. Dat ljocht fertelt it harsens dat "it noch dei is, it is gjin tiid om te sliepen." Dan nimt de produksje fan melatonine, in natuerlik hormoan dat ús lichem helpt te sliepen, ôf. Melatonine is wat ús slieperich makket. Dus, as it ôfnimt, wurdt it lestich om yn 'e sliep te fallen. Dêrom, set al dizze gadgets út en lizze se teminsten in oere foar it sliepen gean oan 'e kant. It is ek geweldich as jo jo tillefoan folslein útskeakelje kinne of op stil sette kinne. Dan sil jo kostbere sliep net ûnderbrutsen wurde, sels net troch in berjocht fan Sudu Doni midden yn 'e nacht.

4. Moatte wy in fêste tiid en skema foar sliep fêststelle? (Slieproute)

Us lichem hat in prachtige natuerlike klok (Sirkadiaansk ritme).Dat is sa. Dizze klok bepaalt wannear't wy sliepe moatte en wannear't wy wekker wurde moatte. As wy wend reitsje oan it nei bêd gean en wekker wurden op deselde tiid elke dei, begjint dizze lichemsklok krekt te wurkjen sa't er moat. Dan sille jo jo gewoan op it juste momint slieperich fiele. It is ek tige nuttich om wat lytse gewoanten (bedtiidroutine) ta te foegjen foardat jo nei bêd geane dy't jo geast kalmearje kinne. Dit jout jo geast en lichem in sinjaal dat "it no tiid is om te sliepen". Wat kinne jo sa dwaan?

• Harkje nei kalmerende, lichte muzyk.
• Lês in boek (mar net op dyn tillefoan!).
• Bring wat tiid troch mei jo húsdier.
• Skriuw oer de barrens fan 'e dei en wat jo yn 'e holle hawwe yn in deiboek.
• Meditearje of doch wat ienfâldichs dat jo helpt jo geast te fokusjen.
• Nim in waarm bad (mar sawat in oere foar it sliepen gean).

Jo kinne alles tafoegje dat jo rêst jout en jo ûntspant oan dizze routine foar it sliepen gean. It wichtige is om dizze dingen elke dei yn deselde folchoarder en op itselde tiidstip te dwaan.

5. 'Ik sliep goed!' – Beslút dy sa!

Dit is ek tige wichtich. De stress dy't wy yn ús gedachten hawwe, dat is, soargen meitsje oer eksamens, oer freonen, oer problemen thús, al dizze kinne in grutte reden wêze foar sliepferlies, dat is, slapeloosheid . As wy dingen tinke lykas: "Och, ik wit net oft ik fannacht sliepe sil," "Ik sliep noait goed," giet de sliep eins fierder fuort. Want as wy sa tinke, wurdt ús geast mear optein, en ferlieze wy de rêst dy't nedich is foar sliep. Ynstee dêrfan kinne jo jo geast posityf manipulearje. Ferskate kearen deis, sis tsjin josels: "Ik sil fannacht goed sliepe. Ik sil djip sliepe." Dit soarte positive selspraat helpt jo geast te kalmearjen. Ek it dwaan fan wat ienfâldige sykheloefeningen foardat jo nei bêd geane, of it dwaan fan in pear maklike, lichte yoga-asana's binne ek goede manieren om yn 'e sliep te kommen. Dizze ûntspanne sawol jo lichem as jo geast.

Wat dochsto assto elke nacht net sliepe kinst?

It is normaal om in pear dagen of twa slapeloosheid te hawwen, of wat minder sliep te krijen. It kin elkenien oerkomme. It is neat om jo soargen oer te meitsjen. As jo ​​lykwols oanhâldende sliepproblemen hawwe, wat betsjut dat jo ferskate dagen yn 'e wike net goed sliepe kinne, jo wurch fiele as jo moarns wekker wurde, of jo oerdeis slieperich fiele, dan is it gjin goed idee om it gewoan te negearjen. It is perfoarst it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys. Der kin in oare ûnderlizzende oarsaak wêze, of jo dokter kin jo miskien mear advys jaan dat by jo past.

Dus, hjir binne wat dingen om te ûnthâlden! (Berjocht foar thús)

No, wy hawwe no in soad praat. Koartsein, it fersoargjen fan jo sliep is in grutte ynvestearring yn jo hiele libben.

• Sliep 8-10 oeren deis. Dit is essensjeel foar dyn leeftyd.
• Wês oerdeis tige aktyf, mar net te ticht by it sliepen nachts.
• Gjin kofje, tee of enerzjydranken nachts.
• Doch dyn tillefoan, tablet en laptop in oere foar it sliepen gean út. Meitsje fan dyn sliepkeamer in no-go sône.
• Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Doch wat ûntspannends foar it sliepen gean.
• Tink posityf, "Ik sliep goed." Ferminderje stress .
• As jo ​​​​sliepproblemen bliuwe hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen.

As jo ​​dizze lytse feroarings yn jo libben opnimme, kinne jo ek in sûne, ferfrissende sliep hawwe. Dan sille jo moarns bliid wekker wurde en de hiele dei fol enerzjy trochbringe!