Hawwe jo it gefoel dat jo moarns gjin enerzjy hawwe? Fielst jo jo sa wurch dat jo dagen net út bêd kinne, sels nei in bytsje wurk? Dit is miskien net gewoan normale wurgens. Hjoed sille wy prate oer manieren om it libben mei in tastân neamd Chronic Fatigue Syndrome (CFS), ek wol bekend as Myalgic Encephalomyelitis (ME), makliker te meitsjen. Dit is in komplekse tastân dy't in grutte ynfloed hawwe kin op jo libben. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne manieren wêrop wy dizze tastân beheare kinne en goed libje kinne.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
De aard fan 'e sykte begripe: goede tiden en minne tiden
As jo mei dizze tastân libje, sille jo ien ding hiel goed begripe. Dat is, net alles is itselde. Der binne tiden dat de symptomen tige slim binne en it lichem in tige drege tiid trochmeitsje kin. Wy neame dit in "weromfal", in perioade wêryn't de sykte slimmer wurdt. Dan, nei in skoftke, kin der in perioade wêze wêryn't de symptomen sakje en it lichem him wat better fielt. Wy neame dit in "remisjeperioade".
Begripe dat dit patroan, ôfwikseljend tusken drege tiden en wat bettere tiden, de aard fan 'e sykte is, kin in grutte help wêze by it behearen fan jo enerzjy.
Tink oan de enerzjy fan jo lichem as in tillefoanbatterij. De batterij fan in persoan mei dizze sykte rekket hiel gau leech, en it duorret ek lang om op te laden. Wy moatte dus hiel foarsichtich wêze mei hoe't wy de batterij brûke.
Deistige taken en enerzjybehear
Tidens in weromfal kinne jo it lestich fine om ienfâldige taken te dwaan lykas josels moarns waskje of jo klean feroarje. Dus, set ekstra tiid oan 'e kant foar de taken dy't jo lestich fine. Rake net yn panyk. Doch se gewoan.
Mar, yn in perioade fan 'remisje' kinne jo tinke: "Och, ik fiel my hjoed better, ik moat wat wurk dwaan." Doch dat net! As jo josels ynienen te folle ynspannen, kinne jo yn 'e kommende twa of trije dagen folslein útput reitsje. As jo sa trochgean, hawwe jo mear kâns op in serieuze 'weromkomst'.
Dêrom, sels yn tiden fan goede sûnens, is it essensjeel om in goede lykwicht te behâlden tusken rêst en wurk . Wês altyd bewust fan jo enerzjynivo's.
Oefening: Iets om mei foarsichtigens te dwaan
Hoewol oefening wichtich is om sûn te bliuwen, kin oefening in bytsje lestich wêze en fereasket foarsichtigens foar ien mei chronysk wurgenssyndroom. Sels lichte oefening kin ûndraachlike wurgens feroarsaakje. D'r is in spesjale namme foar dizze tastân neamd 'Post-Exertional Malaise (PEM). Simpelwei sein, it is de ekstreme wurgens en fergrutting fan symptomen dy't foarkomme nei sels lichte ynspanning.
Dus wat moatte jo dwaan?
It bêste dat jo dwaan kinne is mei jo dokter of fysioterapeut prate om út te finen wat jo lichem krekt oan kin op it mêd fan fysike en mentale aktiviteit. Dit wurdt jo "enerzjy-omhulsel" neamd. Jo moatte binnen dit berik bliuwe en leare om rêst en aktiviteit yn lykwicht te bringen. Dit sil jo helpe om de "PEM"-tastân dy't wy neamden te foarkommen.
- Lit dyn oefenplan ûntwikkelje troch in fysioterapeut.
- Wurkje noait te hurd.
- Pacing is it wichtichste.
Dieet kin in grut ferskil meitsje
Bewust wêze fan it iten dat jo ite kin in lange wei gean yn it behearen fan jo symptomen. Foarkom benammen iten wêrfoar jo allergysk binne, iten wêrfoar jo gefoelich binne, en iten dat gemikaliën befettet.
In protte minsken sizze dat in dieet fergelykber mei it Middellânske See-dieet foardielich is foar dizze tastân. Dat is, in dieet leech yn verzadigde fetten en raffinearre koalhydraten, en ryk oan poly-ûnverzadigde en mono-ûnverzadigde fetten.
| Oanrikkemandearre iten | Iten om te foarkommen/beheine |
|---|---|
| Farske grienten en fruit | Sûker en swiet iten |
| Fisk (lykas salm, makreel, sardientsjes) | Keunstmjittige swietstoffen |
| Goede oaljes lykas olive-oalje | Alkohol |
| Nuten en siedden (Amandels, Walnoten) | Kafeïne-rike dranken (tee, kofje) |
| Folsleine kerrels (brúne rys, havermout) | Iten makke fan raffinearre moal (brea, koekjes) |
In oar ding is dat it iten fan ferskate lytse mielen oer de dei , ynstee fan ien grutte miel tagelyk, kin helpe om jo enerzjynivo's konstant te hâlden. Bygelyks, it is better om 3 haadmielen te iten en 3 lytse snacks tuskentroch. Dit kin ek helpe om mislikens te kontrolearjen.
Geheugenferlies en "Brain Mist"
In oar wichtich symptoom fan dizze tastân is ûnthâldferlies en in gefoel fan "harsensmist". Jo ferjitte dingen en hawwe muoite mei konsintrearjen. D'r binne in pear ienfâldige manieren om hjirmei te helpen:
- Brûk in aginda of in "deiplanner": Skriuw jo taken, ôfspraken en taken deryn op.
- Stel herinneringen yn op jo tillefoan: Stel in herinnering yn om jo te herinnerjen wannear't jo earne hinne moatte of wat dwaan moatte.
- Meitsje in list: Meitsje in list mei dingen dy't jo meinimme moatte as jo winkelje, lykas in list mei taken dy't jo foar de dei dwaan moatte.
- Brûk plakbriefkes: Skriuw dingen dy't jo ûnthâlde moatte op lytse stikjes papier en plak se op maklik te sjen plakken.
- Train dyn harsens: Puzels, wurdspultsjes en kaartspultsjes kinne dyn geast aktyf hâlde. Dizze kinne ek helpe om dyn ûnthâld te ferbetterjen.
Wurk, relaasjes en mentale sûnens
Taak
It wurkjen mei dizze tastân kin in útdaging wêze. As jo problemen hawwe op it wurk, moatte jo hjir mei jo wurkjouwer oer prate. Jo kinne dingen nedich hawwe lykas in fleksibel wurkskema, wat frije tiid tidens it wurk, of skriftlike ynstruksjes, om't jo ûnthâldproblemen hawwe. Dizze sille ferskille ôfhinklik fan jo symptomen en de aard fan jo wurk. As de tastân slim is en jo net kinne wurkje, prate dan mei jo dokter oer hokker stappen jo kinne nimme.
Relaasjes
Dit is wierskynlik it dreechste diel. It kin tige lestich wêze foar jo famylje, freonen en partner om dizze tastân te begripen. Se kinne dingen sizze lykas: "Jo ferfeele jo," of "Jo binne wurch fan it gewoane wêzen." Want foar in bûtensteander is dizze wurgens ûnsichtber.
Dêrom is it tige wichtich om dizze sykte oan jo leafsten út te lizzen en har der ek oer te ynformearjen.
Dizze tastân kin ynfloed hawwe op jo sosjale libben, it boartsjen mei jo bern en persoanlike relaasjes. It is tige wichtich om iepenlik oer dizze dingen te praten en elkenien syn begryp te krijen.
Mentale sûnens en help krije
Tink derom dat jo net allinnich binne. Prate mei oaren dy't itselde trochmeitsje kin in grutte boarne fan treast wêze. Freegje jo dokter oer stipegroepen yn jo gebiet.
Depresje komt faker foar by dizze tastân. Guon fan 'e symptomen fan depresje binne fergelykber mei dy fan dizze tastân, dus it kin lestich wêze om ûnderskied te meitsjen tusken de twa. Hopeloos fiele, konstant fertrietlik wêze, jo weardeleas fiele en gedachten hawwe om jo libben te beëinigjen kinne allegear symptomen fan depresje wêze.
As jo tinke dat jo miskien depressyf binne, prate dan mei jo dokter. Medikaasje en peteartherapy kinne helpe by sawol fysike as mentale symptomen. As jo tinzen hawwe oan selsmoard, gean dan direkt nei in sikehûs Spoedeisende Hulp (ETU) of skilje it Nasjonaal Ynstitút foar Mentale Sûnens fan Sri Lanka op 1926.
Berjocht foar thús
- Harkje nei dyn enerzjynivo: Druk dysels net te hurd op dyn sûne dagen. Bring rêst en aktiviteit yn lykwicht. Dit wurdt "pacing" neamd.
- Folgje medysk advys: Oerlis mei jo dokter of fysioterapeut, foaral oangeande oefening, en betink in plan dat by jo past.
- Dieet is wichtich: Ferminder sûker, keunstmjittige swietstoffen en alkohol, en yt mear farske grienten, fruit en sûne oaljes. Iet ferskate lytse mielen deis.
- Soargje foar jo geastlike sûnens: Wês bewust fan 'e tekens fan depresje. As it nedich is, aarzelje net om medyske help te sykjen.
- Jo binne net allinnich: Praat hjir mei jo famylje en freonen oer. Doch mei oan in stipegroep as jo dat nedich binne. Begrip en stipe binne tige wichtich op dizze reis.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.