As jo diabetes hawwe, wite jo wierskynlik dat jo jo bloedsûkernivo's regelmjittich kontrolearje moatte. Jo dokter kin ek oanbefelje dat jo ferskate kearen yn 't jier in bloedtest ûndergeane, in A1c-test neamd. It doel fan dizze test is om jo bloedsûkernivo's leech genôch te hâlden om jo sûnens te beskermjen. D'r binne in oantal dingen dy't jo kinne dwaan om dit doel te berikken.
Wat betsjut A1c eins?
Oars as in gewoane bloedsûkertest is de A1c-test in bytsje oars. Simpelwei sein, it mjit de hoemannichte sûker dy't ferbûn is mei in proteïne neamd hemoglobine yn jo reade bloedsellen. Tink deroan as in 'rapportkaart' dy't in gemiddelde fan jo bloedsûkernivo's oer de ôfrûne twa oant trije moannen sjen lit. It kin jo in dúdlik byld jaan fan hoe goed jo diabetes ûnder kontrôle is.
Yn 't algemien moatte jo besykje jo A1c ûnder de 7% te hâlden. Dit doel kin lykwols ferskille ôfhinklik fan jo tastân. Jo dokter sil jo krekt fertelle wat jo dwaan moatte. Stappen nimme om jo A1c op in sûn nivo te hâlden kin jo risiko op serieuze komplikaasjes lykas senuwskea, eachproblemen en hertsykte yn 'e takomst sterk ferminderje.
Dus hoe ferleegje wy dizze A1c-wearde?
Neist it nimmen fan 'e medikaasje krekt sa't jo dokter it foarskreaun hat, binne hjir in pear trúks dy't jo kinne besykje.
1. Meitsje in lytse feroaring yn 'e keuken: Porsjekontrôle
Earst, foegje wat nije apparatuer ta oan jo keuken. As jo der gjin ien hawwe, krije dan in set mjitbekers en in keukenweegskaal. Dizze sille jo helpe om portsjegrutte sekuer te mjitten. As jo mear ite dan jo lichem nedich hat, sil jo bloedsûkernivo omheech gean. Dat it kontrolearjen fan 'e hoemannichte dy't jo ite is ien fan' e bêste manieren om jo A1c te ferleegjen.
Yn it begjin is it in goed idee om jo iten te mjitten om in idee te krijen fan wat in sûne portsjegrutte is foar ferskate iten. Jo kinne ferrast wurde as jo de juste portsjegrutte foar ien portsje sjogge, foaral foar iten dat ryk is oan koalhydraten (setmoal), lykas rys, brea en noedels. Mar dizze gewoante kin in lange wei gean om te foarkommen dat jo ûnbedoeld te folle ite.
2. Lit ús it iten ferstannich regelje.
It is wier dat iten dat koalhydraten (setmoal) befettet, jo bloedsûkernivo's mear beynfloedzje as oare fiedingsstoffen. As jo regelmjittich in protte setmoalryk iten ite, kin jo A1c stadichoan tanimme. Mar tink derom, net alle koalhydraten binne in probleem. Wy moatte koalhydraten kieze dy't ryk binne oan fezels en fiedingsstoffen, net allinich setmoalrike.
Eksperts advisearje om de helte fan jo bord te foljen mei grienten mei leech setmoalgehalte.
Litte wy hjirnei sjen om dit ienfâldiger te begripen.
| Diel fan 'e plaat | Wat op te nimmen | Foarbylden |
|---|---|---|
| De helte (1/2) fan 'e plaat | Grienten mei leech stivelgehalte | Wortels, beanen, ferskate grienten, bieten, tomaten, komkommers |
| In momint fan 'e plaat (1/4) | Leechfetproteïne | Kip, fisk, aaien, linzen, kikkererwten, soja |
| In momint fan 'e plaat (1/4) | Folsleine kerrels | Brune rys, gierst, haver, gerst |
3. Plan jo mielen fan tefoaren (Mielplanning)
Hoewol it proses fan it tarieden fan in miel ienfâldich liket, kinne de resultaten folle better wêze as jo jo mielen fan tefoaren planne. Wêrom? As jo in persoan binne dy't yt sûnder foarôf te plannen en as jo honger hawwe, kieze jo faak iten dat ryk is oan kaloaren en koalhydraten. Bygelyks 'fastfood', bakkerijiten, 'short-eats'. Dizze dingen feroarsaakje dat jo bloedsûkernivo's en A1c-wearden fluch omheech geane.
Meitsje ynstee dêrfan oan it begjin fan 'e wike in rûch plan fan wat jo ite sille foar jo haadmieltiden en hokker yngrediïnten jo derfoar nedich binne. Op dy manier hawwe jo altyd sûne itenkeuzes dy't de hommelse pyk yn bloedsûkernivo's nei it iten beheine.
4. Gewichtsverlies: Gjin ferlet fan grutte doelen!
Net elkenien mei type 2-diabetes is oergewicht. Mar as jo in bytsje oergewicht hawwe, hoege jo miskien net safolle gewicht te ferliezen as jo tinke om in positive feroaring yn jo A1c te sjen.
By jo hjoeddeistige gewichtDiabetici advisearje faak om te besykjen tusken 5% en 10% te ferminderjen.
Dit komt om't as jo ekstra gewicht ferlieze, it insulinhormoan fan jo lichem de bloedsûkernivo's effektiver kin ferleegje. Dit betsjut dat jo A1c-nivo's mei de tiid sille ôfnimme.
5. Litte wy de manier wêrop wy oefenje in bytsje feroarje.
Neist goede fieding is ien fan 'e wichtichste gewoanten dy't jo oannimme kinne om jo A1c te ferleegjen oefening. Mar rin net gewoan alle dagen op 'e treadmill. D'r is in oare effektive foarm fan oefening, en dat is krêfttraining .
Aerobyske oefeningen, lykas kuierjen, rinnen of fytse, en wjerstânsoefeningen, lykas gewichtheffen, kinne helpe om jo A1c-nivo's te ferleegjen as jo se regelmjittich dogge. Jo kinne elke oefening kieze dy't jo wolle.
As jo sportje, hawwe jo spieren enerzjy nedich. Se brûke de sûker yn jo bloed om dit te dwaan. Dit helpt jo bloedsûkernivo's fluch te ferheegjen nei in miel. As jo fan sport in gewoante meitsje, sille jo fernimme dat jo A1c-nivo's stadichoan ôfnimme.
6. It belang fan it korrekt brûken fan medisinen
Jo kinne jo A1c ferleegje mei dieet en oefening. Mar as jo dokter jo in medisyn lykas metformine foarskreaun hat, is it tige wichtich om it krekt sa't it foarskreaun is, en op 'e tiid, yn te nimmen. As jo jo medisyn regelmjittich oerslaan, kinne jo bloedsûkernivo's omheech gean, wat kin liede ta in hegere A1c.
Stopje noait mei it nimmen fan medisinen of feroarje de dosaasje sels. Oerlis altyd mei jo dokter foardat jo besluten nimme.
As jo doel is om medisinen te ferminderjen of te stopjen, prate der dan mei jo dokter oer.
7. Wês foarsichtich mei oanfollingen
In protte oanfollingen op 'e merk beweare dat se A1c ferleegje, mar d'r is net altyd genôch ûndersyk om dy bewearingen te stypjen. Soms kinne dingen lykas kaniel helpe om de A1c-nivo's yn 'e rin fan' e tiid yn in beskate mjitte te ferleegjen. Soargje lykwols derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo in oanfolling brûke.
Berjocht foar thús
- A1c is jo gemiddelde bloedsûkernivo oer de ôfrûne 2-3 moannen. It op in sûn nivo hâlde kin helpe om diabeteskomplikaasjes te foarkommen.
- Wês bewust fan de portsjegrutte dy't jo ite, foaral koalhydraatrike iten lykas rys en brea.
- Folje de helte fan jo bord mei grienten, de helte mei proteïne, en de rest mei folsleine kerrels.
- Regelmjittige oefening is essensjeel foar bloedsûkerkontrôle. Kuierjen, rinnen en gewichtheffen binne ek wichtich.
- Nim de medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat lykas foarskreaun, sûnder mielen oer te slaan.
- Praat altyd mei jo dokter foardat jo feroarings meitsje, foaral foardat jo in nij oanfolling brûke.
- Dizze reis sil wat tiid duorje. Ferwachtsje gjin resultaten fan 'e iene op 'e oare dei. Folgje dizze sûnensgewoanten mei geduld en tawijing. Dyn A1c sil grif omleech gean!
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta