Tsjintwurdich hearre wy it wurd 'stress' hieltyd wer, en it liket in ûnderdiel fan ús libben wurden te wêzen, toch? Mei dit alles, wurk op kantoor, problemen thús, it ûnderwiis fan bern, finansjele problemen ... It is normaal wurden om in enoarme lêst op ús holle en in enoarme druk op ús hert te fielen. As dizze mentale stress tanimt, hâldt it net samar op. It begjint ek ferskate sykten yn ús lichem te feroarsaakjen. Wy hawwe konstant hoofdpijn, fiele ús libbensleas, kinne net goed sliepe en wurde lilk. Yn tiden lykas dizze tinke in protte fan ús dat wy dit ferminderje kinne troch medisinen te nimmen of wat sliep te krijen. Mar wisten jo dat de bêste, meast natuerlike en langduorjende oplossing foar dizze mentale stress yn ús lichem sit? Dat is oefening.
Hoe ferminderet oefening echt stress?
Wy witte allegear dat oefening goed foar ús is. Mar hoe ferminderet it stress? De wittenskip derachter is hiel ienfâldich.
Tink derom, as wy sportje, dat is, as wy rinne, rinne of dûnsje oant wy switte, produseart ús harsens wat hiel spesjale gemikaliën. Wy neame dizze endorfinen . Dizze wurde 'feel-good hormonen' neamd. Lykas in pineferlichter ferminderje dizze endorfinen de stress en it fertriet yn ús geast en bringe se lok en ûntspanning yn ús geast. Witte jo noch hoe't jo jo ûnbidich ûntspannen fiele nei in swiere training? Dat komt troch dizze endorfinen.
Op deselde wize helpt oefening ek by it ferminderjen fan it nivo fan it 'stresshormoan' cortisol, dat in wichtige oarsaak fan stress is. Dus, wylst it oan 'e iene kant de lokkichheidshormonen fergruttet, ferminderet it ek oan 'e oare kant stresshormonen, wêrtroch oefening in geweldich wapen is om stress te bestriden.
Guon geweldige foardielen fan oefening!
Neist it ferminderjen fan stress hat regelmjittige oefening in protte foardielen foar ús lichem en geast. Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e wichtichste.
| Foardiel | Yn ienfâldige termen... |
|---|---|
| Goeienacht. | Hawwe jo nachts muoite mei sliepen fanwegen stress? Regelmjittige oefening kin jo helpe om djippe, rêstige sliep te berikken. |
| Hertsûnens | It kontrolearret hege bloeddruk en cholesterolnivo's en ferminderet it risiko op hertsykte. |
| Ferhege fysike krêft | Ek al kin it yn it earstoan wurch fiele, as jo it trochgeane, sille jo jo de hiele dei ferfarske en enerzjyk fiele. |
| Kontrôle fan lichemsgewicht | It helpt om in sûn gewicht te behâlden, wat ek tige wichtich is foar de mentale sûnens. |
| Fersterking fan ymmúniteit | Fersterket it ymmúnsysteem fan it lichem om te beskermjen tsjin faak ferkâldenens en hoesten. |
| Ferhege selsbetrouwen | As dyn lichem yn foarm is en jo it gefoel hawwe dat jo wat kinne, fiele jo jo goed oer josels en krije jo selsbetrouwen. |
| Fermogen om yn te stimmen | Beweging is as meditaasje yn beweging, wat it fermogen om te fokusjen en te konsintrearjen ferbetteret. |
Wat is de relaasje tusken switten en ymmúniteit?
Guon minsken tinke dat in protte switte de bêste oefening is en in protte fet ferbaarnt. Dat is net hielendal wier. De wichtichste funksje fan switten is it ôfkuoljen fan it lichem, dat opwaarmt tidens oefening. De hoemannichte swit dy't jo produsearje hinget ôf fan dingen lykas jo lichemstype en de temperatuer fan 'e omjouwing.
Mar ymmúniteitIt systeem is direkt relatearre oan oefening. Wisten jo dat? Matige oefening , lykas in pear minuten flink kuierjen, fersterket tydlik de syktebestridende sellen fan it lichem. Dit kin jo helpe om minder faak siik te wurden.
Mar tink derom, tefolle sporten, boppe wat jo lichem oan kin, kin it tsjinoerstelde effekt hawwe. It kin jo ymmúnsysteem ferswakje en jo risiko op sykte ferheegje. Dat it is it bêste om alles mei mate te dwaan.
Hoe kieze jo de juste oefening om 'oant sjen' te sizzen tsjin stress?
Dit is de wichtichste fraach. "Hokker soarte oefening moat ik dwaan?" Der is gjin ien-maat-past-alles oefening. Guon minsken hâlde fan rinnen, oaren hâlde fan dûnsjen. It wichtichste is om wat te kiezen dat jo leuk fine en kinne bliuwe dwaan .
Kardiovaskulêre/aerobe oefening
Dit binne oefeningen dy't jo hertslach en sykhelfrekwinsje ferheegje. Se binne geweldich foar it produsearjen fan endorfinen.
- Fluch kuierjen
- Joggen of rinnen
- Swimmen
- Fytse
- Dûnsje op in ferske
Krachttraining
Dizze dingen fersterkje de spieren. As de spieren sterk binne, fersnelt de stofwikseling fan it lichem.
- Gewichtheffen
- Lichaamsgewicht oefeningen lykas push-ups en squats
- Mei help fan wjerstânsbannen
Geast-lichem oefeningen
Dizze binne foaral goed foar it ferminderjen fan stress, om't se fysike hâldingen, sykheljen en meditaasje kombinearje.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Okee, wêr begjinne jo no?
Tink net grut. Jo hoege net nei in sportskoalle te gean. Begjin lyts.
1. Begjin lyts: Set 15-20 minuten deis oan 'e kant, 3 dagen yn 'e wike. Sadree't it in gewoante wurdt, ferheegje de tiid stadichoan.
2. Meitsje der in gewoante fan: As it mooglik is, sportje elke dei op itselde tiidstip. As jo it moarns dogge, bliuwe jo de hiele dei enerzjyk.
3. Ferjit net om op te warmen en ôf te koelen:It is essinsjeel om sawat 5 minuten op te warmen foardat jo begjinne mei oefenjen en dêrnei ôf te koelen. Dit kin helpe om blessueres te foarkommen.
4. Harkje nei jo lichem: As jo jo ûngemaklik fiele of pine hawwe, twing josels dan net. Nim wat rêst.
5. Rieplachtsje in dokter: As jo in groanyske sykte hawwe, lykas hert sykte, diabetes of obesitas, of as jo âlder binne as 40 en noch nea earder sporten hawwe, is it it bêste en feilichst om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.
Berjocht foar thús
- Stress is hjoed-de-dei in probleem foar in protte minsken. Beweging is in krêftige, natuerlike manier om dermei om te gean.
- As wy sportje, produseart ús harsens 'lokkichheidshormonen' (endorfinen) en ferleget it nivo fan 'stresshormonen' (kortisol).
- Jo hoege net nei in sportskoalle te gean om te sporten. Sels flink kuierjen, thús dûnsje of túnkjen binne goede foarmen fan oefening.
- It wichtichste is om wat te kiezen dat jo leuk fine en wêr't jo fierder mei dwaan kinne.
- Begjin lyts, harkje nei jo lichem, en ferheegje stadichoan jo oefentiid.
- As jo sûnensproblemen hawwe, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oefenprogramma.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta