Hawwe jo ea it gefoel hân dat ien fan jo skonken wat koarter is as de oare? Of as jo in broek oandogge, fielt de iene kant langer as de oare? Miskien krije jo in bytsje pine yn jo rêch of heup as jo rinne? Dit is wat in protte minsken hawwe, mar wy prate der net folle oer. Yn medyske termen neame wy dit 'Skonklingteferskil'. Meitsje jo gjin soargen, dit is net altyd in grut probleem. Litte wy hjir hjoed yn detail oer prate en sjen wat deroan dien wurde kin.
Wat is krekt it ferskil yn lingte tusken dizze twa skonken?
Simpelwei sein betsjut dit dat ien fan jo skonken koarter is as de oare. Foar guon minsken is dit wat se mei berne wurde. Foar oaren kin it him yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje troch in ûngelok, in fraktuer of in sykte.
Mar it wichtichste dat wy hjir begripe moatte is dat it normaal is om in hiel lyts ferskil te hawwen (minder as 1-2 sintimeter) . It feroarsaket meastal gjin grut sûnensprobleem. Tink derom, net alles yn ús lichem is 100% symmetrysk. Dit is itselde.
Mar as it ferskil yn lingte tusken dizze twa skonken 2 sintimeter of mear is, is it wat om soargen oer te meitsjen.
Omdat, as der sa'n grut ferskil is, ús lichemsgewicht net lykwichtich oan beide kanten ferdield is. Krekt as wannear't ien fan 'e fjouwer poaten fan in tafel wat ynkoarte wurdt, de tafel skoddet, wurdt it lykwicht fan ús lichem ek fersteurd. Hjirtroch kin der mei de tiid mear druk op 'e gewrichten fan 'e heup of knibbel útoefene wurde. Dit fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan omstannichheden lykas artrose . Artrose is gewoan it fersliten fan 'e beskermjende laach dy't kraakbeen neamd wurdt tusken ús gewrichten. Hjirtroch kin pine en gewrichtsblokkearring foarkomme by it bewegen fan 'e gewrichten.
Hokker oefeningen helpe by dizze tastân?
It goede nijs is dat guon oefeningen en stretchoefeningen kinne helpe om it ûngemak te ferminderjen dat feroarsake wurdt troch dit ferskil yn 'e skonklingte. Mar tink derom, elke oefening moat stadich begjinne en de yntensiteit allinich stadichoan ferheegje as it noflik is foar jo lichem .
Hjir binne wat sokke oefeningen.
1. Sydtrappen
Dizze oefening jout in lytse fysike belasting oan jo skonkbonken, wêrtroch't se in lytse ympuls krije om har bonkemassa en tichtens te fergrutsjen. Mei trochgeand gebrûk kinne jo in lyts ferskil fernimme.
- Stap 1: Stean earst mei jo rêch rjocht, fuotten skouderbreedte útinoar, en jo hannen byinoar yn in ferdigenjende hâlding, lykas in bokser.
- Stap 2: Ferpleats no jo gewicht nei jo lange skonk . As jo djip ynademe, bûg jo koarte skonk by de knibbel en til it op oant it op heupnivo is. Hâld jo skonk rjocht foar jo.
- Stap 3: As jo útademe, skoppe it bûgde skonk nei de kant om it rjocht te meitsjen.
- Stap 4: Gean werom nei de startposysje en werhelje dit. It is better as jo ferskate sets deis dwaan kinne.
2. Quadriceps Lifts mei Walker
Dit is in oefening dy't foaral wichtich is foar dyjingen dy't herstelle fan heupdysplasie en totale heupartroplastie. Jo sille hjirfoar in rollator nedich hawwe.
- Stap 1: Stean mei jo rêch rjocht.
- Stap 2: Pak de rollator foar jo.
- Stap 3: Til it skonk oan 'e kant dy't net operearre is op oant de knibbel 90 graden bûgd is. Hâld dit sawat trije sekonden fêst, en lit de foet dan wer sakje.
- Stap 4: Ferpleats de rollator no in bytsje nei foaren en doch itselde mei it skonk oan 'e kant dy't de operaasje ûndergien is.
- Stap 5: Foar it bêste resultaat, werhelje dit 3-6 kear deis, 20-30 kear tagelyk, tidens jo herstel.
3. Stretchingoefeningen
Soms is de reden foar in koart skonk net de lingte fan it bonke sels, mar de strakken fan 'e spieren om 'e heup hinne. Yn sokke gefallen kin it goed strekken fan dy spieren grutte ferlichting jaan. Hjir binne de wichtichste spieren dêr't wy ús op rjochtsje moatte.
| Spiergroep | Simpelwei sein, it plak |
|---|---|
| Heupadduktoren (liesspieren) | De spieren oan 'e binnenkant fan 'e dijen. |
| Hamstrings | De grutte spieren oan 'e efterkant fan 'e dij. |
| Piriformis | In spier dy't oan 'e binnenkant fan 'e billen leit, tichtby it heupgewricht. |
| Iliopsoas (heupfleksor) | Spieren foar de heup dy't helpe by it bûgen fan it skonk. |
Hoe kinne jo de hamstrings strekken:
- Stap 1: Lizze op 'e flier.
- Stap 2: Plak jo lange skonk plat op 'e flier. Plak jo koarte skonk rjochtop tsjin in muorre. Bûg jo knibbel net. Kom ticht genôch by de muorre dat jo in goede strekking fiele yn 'e efterkant fan jo dij (hamstrings).
- Stap 3: Hâld dizze posysje sawat 30 sekonden fêst. Dan ûntspanne. Doch dit sawat 3 kear. It is goed om dizze oefening sawat 3 dagen yn 'e wike te dwaan.
Soargje derfoar dat jo dizze dingen yn gedachten hâlde by it oefenjen!
Dit is it wichtichste diel. Jo moatte allinich in moaie, noflike stretch of lichte spanning fiele by it dwaan fan dizze oefening.
It is nea goed om yntins ûngemak of pine te fielen. Pine fiele betsjut dat jo de oefening ferkeard dogge of jo grinzen ferlizze.
- As jo pine fiele, ferminderje it oantal werhellingen of ferminderje de yntensiteit.
- As jo nei it dwaan fan dizze oefeningen ûngewoane symptomen ûnderfine, lykas oanhâldende pine of dofheid, prate dan fuortendaliks mei jo dokter. It is ek ferstannich om medysk advys te freegjen foardat jo mei dizze oefeningen begjinne, foaral as jo rêch-, heup- of knibbelpine hawwe.
Berjocht foar thús
- In hiel lyts ferskil yn skonklingte (minder as 1-2 sintimeter) is normaal. Meitsje jo der net tefolle soargen oer.
- As it ferskil mear as 2 sintimeter is of as jo pine of muoite hawwe mei rinnen, rieplachtsje dan jo dokter foar advys.
- Oefening en stretching kinne symptomen ferminderje en spieren fersterkje.
- As jo pine fiele by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks . Harkje nei jo lichem.
- It is tige wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo mei in nij oefenprogramma begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta