Stel jo foar dat jo mei jo freonen cricket spielje, of achter in bus oanrinne. Ynienen fiele jo in skerpe pine yn jo rêch, as hat immen jo mei in stien slein. As jo werom sjogge, is der nimmen! Dit is hoe't in protte minsken in 'kealskea' ûnderfine. Hoewol it in tige pynlike ûnderfining is, is it wat dat fluch genêzen wurde kin as it goed begrepen en behannele wurdt. Dus, litte wy it hjoed allegear oer prate.
Wat is no krekt in skuorde kuitspier?
Simpelwei sein, in hamstringblessuere is as de spieren yn jo hamstringgebiet oerspand binne en de fezels yn dy spieren skuord binne. Us hamstringgebiet, dat is de efterkant fan it skonk ûnder de knibbel, bestiet út twa haadspieren. Dat binne de 'Gastrocnemius' en de 'Soleus' . Dizze rinne fan 'e efterkant fan ' e knibbel nei de hakke .
Tink derom as in elastyk. It is goed om der normaal oan te lûken. Mar wat bart der as jo der ynienen, mei krêft, fierder as syn limyt oan lûke? It skuort. Dat is wat der bart mei ús hamstrings. As dizze spieren te folle útrekt wurde by hommelse bewegingen lykas rinnen, springen of fan rjochting feroarje, kinne se skuorje. Dizze skuor kin lyts wêze of it kin de hiele spier skuorje.
Omdat dizze spieren tusken twa gewrichten , de knibbel en ankel, lizze, hawwe se in heech risiko op sokke ferwûnings.
Wat binne de symptomen fan dizze tastân?
De symptomen fan in rêchbonkeferwûning kinne ferskille ôfhinklik fan 'e earnst fan' e blessuere, mar d'r binne wat mienskiplike symptomen.
| Karakteristyk | Beskriuwing |
|---|---|
| Ynienen, skerpe pine | In hommelse, slimme pine, as hie immen dy yn 'e skonk skopt of dy mei in stien slein. |
| It lûd fan 'pop' of 'tuck' | In it skonk in knappend of brekkend lûd hearre of fiele op it momint fan 'e blessuere. |
| Moeilijkheden mei it brûken fan 'e skonken | It troffen skonk kin net ûnder gewicht brocht wurde en kin net op 'e teannen optille wurde. Rinnen wurdt tige pynlik. |
| Swelling en kneuzingen | Swelling fan it troffen gebiet en it ferskinen fan blauwe/pearse kneuzingen ûnder de hûd in pear oeren letter. |
| In sichtbere deuk | By in swiere skuorre kin in yndrukking sichtber wêze ûnder de hûd dêr't de spier skuord is. |
Wat feroarsaket roos?
De wichtichste reden hjirfoar is in hommelse, ûndraachlike spanning op 'e kealspieren.
- By it sporten: Dit risiko is foaral heech by it sporten wêrby't hommels begûn wurde, stoppe, fan rjochting feroare wurdt en springe (bygelyks basketbal, fuotbal, tennis, cricket).
- Oefening: Lykas ynienen begjinne mei yntinsive oefening sûnder op te warmen.
- Oerbelasting : Oanhâldende ynspanning sûnder de spieren rêst te jaan.
- Alde blessueres: Op 'e nij begjinne mei oefenjen of sporten nei in eardere blessuere foardat it folslein genêzen is.
Wa rint it measte risiko foar dizze tastân?
Hoewol elkenien dizze oandwaning ûntwikkelje kin, hawwe guon minsken in heger risiko.
- Atleten: Foar dyjingen dy't sporten dogge dy't hommelse bewegingen fereaskje, lykas wy earder besprutsen hawwe.
- Minsken boppe de 40: As wy âlder wurde, ferlieze ús spieren fleksibiliteit en krêft, wêrtroch't wy gefoeliger binne foar blessueres.
- Minsken mei strakke hamstrings: De hamstrings fan guon minsken binne fan natuere wat koart en strak. Se hawwe in heger risiko as se aktiviteiten ûndernimme sûnder goed te strekken .
It wichtichste is om nei jo lichem te harkjen. As jo pine fiele, negearje it dan net en "druk" it net oan. Dat kin in lytse blessuere yn in grut probleem feroarje.
Hoe herkent de dokter dit?
As jo in dokter sjogge, sil hy jo earst freegje hoe't de blessuere ûntstien is. Dan sil hy jo skonk ûndersykje. Hy sil palpearje op alle pynlike of swollen gebieten.
Soms kinne de symptomen fan in hielspoor fergelykber wêze mei oare serieuze omstannichheden dy't de foet beynfloedzje. Bygelyks:
- Achillespeesruptuur (Achillespees) boppe de hak.
- In bloedklonter yn 'e ieren fan it skonk (' Djippe ienentrombose' - DVT ).
- In Baker's cyste skuort efter de knibbel.
Dêrom, as de diagnoaze net dúdlik is, kin de dokter jo ferwize foar fierdere ûndersiken.
Hokker testen wurde útfierd?
In Doppler-echografiescan of in MRI-scan kin meastentiids oanrikkemandearre wurde.
- Doppler-echografie: Dit kin de tastân fan 'e spieren kontrolearje en hoe't bloed der trochhinne streamt.
- MRI (Magnetyske Resonânsjeôfbylding): Dit kin tige dúdlike ôfbyldings produsearje fan delikate weefsels lykas spieren, pezen en ligamen. Dit helpt de krekte earnst fan 'e blessuere te bepalen.
Hoe kinne wy it behannelje? Litte wy leare oer de RICE-metoade
It bêste om te dwaan foar de earste 48-72 oeren nei in ferstuiking is om RICE te brûken. Dit is in earste help-behanneling dy't jo thús dwaan kinne. It kin helpe om pine, swelling en fierdere skea te ferminderjen.
| Letter | Betsjutting | Wat te dwaan |
|---|---|---|
| R | Rêst | Stopje fuortendaliks mei wat jo dogge. Rêst jo skonk. Stopje mei kuierjen of rinnen. Brûk krukken as it nedich is. |
| ik | Iis | Doch iis op it pynlike gebiet. Doch in iisblokje of iispak yn in doek foar sawat 20 minuten. Doch dit elke twa oeren. Doch gjin iis direkt op 'e hûd. |
| C | Kompresje | Om swelling te kontrolearjen, wikkel it troffen gebiet yn mei in elastysk ferbân (kompresjeferbân). Mar wikkel it net sa strak dat it it bloedjen ophâldt . |
| E | Ferheging | Hâld jo skonken, as it mooglik is, boppe it nivo fan jo hert. Dit sil helpe om swelling te ferminderjen. |
Neam dizze dingen net!
Foarkom dizze dingen yn 'e earste pear dagen fan RICE-behanneling:
- Waarmte : Plak gjin waarme wetterflessen of waarme pakken.
- Alkohol : Drink gjin alkohol.
- Rinne : Rin net en doch gjin oefeningen dy't de blessuere belastje.
- Massaazje : Massearje it ferwûne gebiet net.
Nei in pear wiken, lykas oanjûn troch jo dokter, moatte jo fysioterapy ûndergean om stadichoan spierkrêft en fleksibiliteit wer op te bouwen.
Wannear't jo perfoarst in dokter moatte sjen
Hoewol in gewoane ferstuiking genêze sil mei RICE-behanneling en rêst, is yn guon gefallen direkte medyske oandacht essensjeel.
- As jo net kinne stean of rinne mei gewicht op jo ferwûne skonk.
- As der slimme swelling of kneuzingen yn 'e skonk binne.
- As de pine tige slim is of net binnen in pear dagen ferdwynt .
- As jo skonk dof is of fielt as is it fan kleur feroare .
- As der in lûd 'pop'-lûd heard waard doe't de blessuere barde (dit kin in teken wêze fan in folsleine skuorre).
Yn sa'n situaasje, besykje de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs of jo húsdokter.
Hoe hierferlies foarkomme?
"Foarkommen is better as genêzen," sizze se. Dat der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om josels te beskermjen tsjin dizze oandwaning.
- Foardat jo oefenje of sportje: Soargje derfoar dat jo in dynamyske warming-up dogge fan teminsten 5-10 minuten.
- Stretching: Doch wat stretchoefeningen nei jo training. Dit sil de fleksibiliteit fan jo spieren fergrutsje.
- Ferheegje stadichoan: Begjin net mei yntinsive oefeningen yn ien kear. Ferheegje stadichoan de doer en yntensiteit fan jo oefening.
- Rêst: Jou jo spieren de rêst dy't se nedich binne om te herstellen. Doch net alle dagen deselde yntinsive oefening.
- De juste skuon: Draach skuon dy't geskikt binne foar de sport of oefening dy't jo dogge en goede stipe biede.
Berjocht foar thús
- In hamstringskeur is in hommelse beweging dy't de hamstringspieren skuorret. Dit kin sawol by atleten as by it algemien publyk barre.
- Ynienen pine, it hearren fan in 'pop'-lûd, swelling en it ûnfermogen om te rinnen binne de wichtichste symptomen.
- Begjin mei RICE (Rêst, Iis, Kompresje, Elevaasje) earste help sa gau as de blessuere ûntstiet.
- As de pine slim is, jo kinne net rinne, of de swelling is te grut, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje .
- Om blessueres te foarkommen, is it tige wichtich om foar it sporten op te warmen, nei it sporten stretchoefeningen te dwaan en nei jo lichem te harkjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta