Ar mhaith leat tuilleadh eolais a fháil faoi ligaments do rúitín?

An ndearna tú machnamh riamh ar an méid cabhrach a thugann na ligaments beaga i do rúitín duit seasamh, siúl agus rith? Tá siad cosúil le bandaí beaga a thugann neart dár gcosa. Gan iad, ní bheimis in ann aon cheann de na rudaí seo a dhéanamh i gceart. Mar sin inniu, labhraímis faoi na ligaments i do rúitín.

Cad iad na ligaments seo sa rúitín?

Go simplí, is bannaí láidre snáithíneacha fíocháin iad na ligaments i do rúitín. Ceanglaíonn siad na cnámha i do chos (an talus agus an calcaneus) leis na cnámha i do chos íochtarach (an tibia agus an fibula). Smaoinigh orthu mar bhandaí rubair, ach i bhfad níos láidre.

Is é príomhfheidhm na ligaments seo do chnámha a choinneáil ina n-áit agus do chomhpháirt rúitín a choinneáil cobhsaí. Cuireann siad cosc ​​​​ar do rúitín casadh agus rolladh gan ghá freisin.

Déanta na fírinne, gan na ligaments rúitín seo, ní bheifeá in ann seasamh, siúl ná rith. Tá siad suite ar an dá thaobh de do rúitín. Cuidíonn siad freisin le turraing aon ghluaiseachta a dhéanann tú a ionsú. Mar sin, má bhíonn aon phian ort i do ligaments rúitín, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir láithreach chun a fháil amach go díreach cad atá cearr agus cóireáil a fháil.

Cé mhéad ligament atá sa rúitín?

Tá trí phríomhghrúpa ligaments inár rúitín. Tá gach ceann acu seo suite timpeall ar chodanna éagsúla den rúitín, ag soláthar tacaíochta agus ag cabhrú lenár gcorp bogadh i gceart. Féachfaimid ar cad iad.

Ligamáin Mheánacha

Tugtar ‘(Líomáin Deltoid)’ orthu seo freisin. Níl le déanamh ach teagmháil a dhéanamh le taobh istigh do rúitín, tá cnapán beag cnámhach ann, ceart? Sin é an ‘(Medial Malleolus)’ – sin bun do chnámh ‘(Tibia)’. Tosaíonn na líomáin seo ansin. Ansin scaipeann siad amach agus nascann siad leis na cnámha ‘(Talus)’, ‘(Calcaneus)’ agus ‘(Navicular)’ i do chos. Tá ceithre phríomhchineál líomáin ann:

• Ligament Tibiotalar Anterior (ATTL)
• Ligament Tibiotalar Cúil (PTTL)
• Ligament Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligament Tibionavicular (TNL)

Ligamentaí Cliathánacha

Tá na ligaments seo ar thaobh amuigh do rúitín. Tá cnámh cosúil agat ar thaobh amuigh do rúitín, ceart? Sin é an "Lateral Malleolus" - sin bun do chnámh "Fibula". Tosaíonn na ligaments seo ansin. Ansin nascann siad le do chnámha "Talus" agus "Calcaneus". Tá trí phríomhligaments sa ghrúpa seo:

• Ligament Talofibular Anterior (ATFL) – Is é seo an ligament is minice a gortaítear i sprain rúitín.
• Ligament Calcaneofibular (CFL)
• Ligament Talofibular Cúil (PTFL)

Ligamáin Shindesmóiseacha

Ceanglaíonn na ligaments seo an dá chnámh i do chos, an tibia agus an fibula. Tá siad suite beagán níos airde suas, os cionn alt an rúitín. Má tá siad gortaithe, tugtar 'strain ard rúitín' orthu, toisc go bhfuil siad suite beagán níos airde suas ná sprain tipiciúil. Tá cúig phríomhligaments sa ghrúpa seo:

• Ligament Tibiofibular Inferior Anterior (AITFL)
• Ligament Tibiofibular Inferior Posterior (PITFL)
• Ligament Trasnach Íochtarach (ITL)
• Ligament Trasnach Tibiofibular (TTFL)
• Ligament Idir-ossach (IOL)

Cad é feidhm na ligaments seo?

Cé nach smaoinímid mórán ar na ligaments seo inár saol laethúil, déanann siad seirbhís shuntasach dár gcorp i ndáiríre. Féachfaimid ar a ndéanann siad:

• Ionsú turraing: Cuidíonn siad seo leis an turraing a ionsú nuair a bhuaileann do chos an talamh, cosúil le hionsúirí turraing i gcarr.
• Naisc chnámh: Is iad seo a nascann na cnámha i do chos leis na cnámha i do chos íochtarach.
• Cnámha a choinneáil ina n-áit: Cabhraíonn sé le cnámha a choinneáil ina n-áiteanna cearta, rud a chuireann cosc ​​​​orthu bogadh timpeall.
• Coscann sé sprains rúitín: Coscann sé do rúitíní ó chasadh, rolladh agus lúbadh gan ghá.
• Cobhsú an chomhpháirt rúitín: Tá siad seo riachtanach chun an comhpháirt rúitín, atá déanta ag cnámha na coise íochtaraí agus an cnámh "Talus", a choinneáil cobhsaí agus láidir.
• Stop a chur le gluaiseachtaí neamhshábháilte: Cuireann sé seo stop leis an rúitín ó bhogadh ar bhealach neamhshábháilte, mínádúrtha.

Cad as a bhfuil na ligaments seo déanta?

Tá ligaments an rúitín déanta as fíochán nascach láidir, cosúil le corda . Tá dhá phríomhchuid iontu:

• Collaigin: Is í seo an próitéin a cheanglaíonn fíocháin ár gcorp le chéile. Is é seo a thugann neart do na ligaments.
• Snáithíní Leaisteacha: Ligeann siad seo do na ligaments síneadh go pointe áirithe, ach is féidir leo filleadh ar a suíomh bunaidh freisin.

Cá bhfuil ligaments an rúitín suite?

Tá na ligaments seo le fáil ar fud do chos, do rúitín, agus do chos íochtarach. Ceanglaíonn siad na cnámha seo a leanas lena chéile den chuid is mó:

• Cnámh sála (Calcaneus)
• Fibula (cnámh tanaí ar chúl na coise)
• Cnámh ar bharr na coise (cnámh navicular)
• Talas (Is é seo an phríomhchnámh a dhéanann suas comhpháirteach an rúitín)
• An tibia (an cnámh tiubh ar an taobh istigh den chos)

An féidir gortú a dhéanamh ar ligament rúitín?

Sea, is féidir go cinnte. Is féidir gortú a dhéanamh ar ligament rúitín má bhogann sé sa treo mícheart, má shíntear an iomarca é, nó má stróictear é . Tugtar sprain ar an gcineál seo díobhála do ligament.

Is gortú an-choitianta iad sprains rúitín. Is féidir leo tarlú d'aon duine d'aois ar bith agus de gach leibhéal sláinte. Is minic a tharlaíonn sprain rúitín nuair a chasann duine a rúitín. Mar shampla:

• Nuair atá tú ar tí titim nó nuair a thiteann tú. Samhlaigh go bhfuil tú ag dul síos staighre agus go dtitfidh do chos go tobann. Ansin is féidir le do rúitín rolladh isteach nó amach go tobann.
• Má sháireann duine ar do chos, casann sí go mínádúrtha. Is féidir rudaí mar seo tarlú agus tú ag imirt spóirt.
• Tá an riosca seo níos airde i spóirt a éilíonn athruithe gasta treorach agus oibre coise, amhail cispheil, peil, liathróid láimhe agus leadóg.
• Agus tú ag siúl nó ag rith ar dhromchlaí míchothroma. Mar shampla, ar bhóthar sléibhe, in áit a bhfuil carraigeacha agus gairbhéal, nó má thiteann do chos i bpoll sa bhóthar.

Conas a bheidh a fhios ag dochtúir an bhfuil gortú ligament rúitín agam?

Má cheapann tú go bhfuil rúitín sprained agat, nuair a fheiceann tú dochtúir, déanfaidh siad rudaí mar seo a leanas:

• Cuirfear ceist ort faoi do chuid comharthaí. Cén chaoi a bhfuil an pian, an bhfuil aon at ann, an bhfuil aon bhrúidiú ann, cá fhad atá sé ann, conas a tharla an díobháil, agus an chuala tú fuaim "ploc" nuair a gortaíodh thú.
• Déanfar scrúdú fisiciúil. Déanfar scrúdú cúramach ar do rúitín gortaithe, conas a ghluaiseann sé, agus déanfar comparáid idir é agus rúitíní eile. Uaireanta, féadfar teagmháil a dhéanamh leis an limistéar gortaithe agus scrúdú beag a dhéanamh air chun cabhrú le pian a aithint agus méid an damáiste ligament a mheas.
• Iarrfaidh siad ort “(X-gha)” a thógáil le feiceáil an bhfuil cnámh briste nó an bhfuil fadhb éigin eile ann. Is minic a dhéantar “(X-gha)” le feiceáil an bhfuil bristeadh agus sprain ann.
• Mura n-imíonn do phian agus má cheapann tú go bhfuil an gortú tromchúiseach, d’fhéadfaí tástálacha íomháithe eile a iarraidh ort, amhail MRI (Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh). Is féidir le MRI an damáiste do na ligaments a thaispeáint, agus an bhfuil siad stróicthe agus cé chomh fada agus atá siad stróicthe. Uaireanta is féidir scanadh ultrafhuaime a dhéanamh freisin.

Conas gortuithe ligament rúitín a chosc.

Cé nach féidir gach gortú rúitín a chosc, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun do ligaments rúitín a chosaint, go háirithe agus tú i mbun gníomhaíochta coirp. Féachfaimid ar cad iad:

• Seachain dromchlaí míchothroma:Déan iarracht gan siúl nó rith in áiteanna ina bhfuil carraigeacha, gairbhéal nó poill, mar go bhfuil seans níos mó ann go rollfaidh tú agus go gcasfaidh tú do rúitín sna háiteanna sin.
• Feabhsaigh do sholúbthacht agus do chothromaíocht: Déanfaidh sé seo do chorp a oiliúint chun déileáil le tuisleáin agus titimí tobann gan brú a chur ar do rúitíní. Déan cleachtaí síneadh go rialta agus cleachtaigh seasamh ar chos amháin (tá ióga iontach chuige seo).
• Déan cleachtaí neartaithe rúitín: Neartóidh cleachtaí cosúil le harduithe sála, squats, léim squats, agus lunges na matáin timpeall do rúitíní. Cuirfidh sé seo níos mó cosanta ar fáil do na ligaments freisin. Is féidir leat cleachtaí neartaithe rúitín a dhéanamh freisin ag baint úsáide as banda friotaíochta.
• Neartaigh do mhatáin chroí: Cuirfidh sé seo ar do chorp treo a athrú go sábháilte agus freagairt nuair is gá.
• Coinnigh meáchan sláintiúil a oireann duit: De réir mar a chuireann tú meáchan ort, méadaíonn an brú ar hailt cosúil le do rúitíní.
• Éagsúlaigh do ghnáthamh aclaíochta: In ionad an cineál céanna aclaíochta a dhéanamh gach lá, cuir oiliúint meáchain agus cardashoithíoch san áireamh araon (e.g., rith, rothaíocht).
• Sula ndéanann tú aon ghníomhaíocht choirp, déan “téamh suas” maith (5-10 nóiméad ar a laghad), méadaigh an déine de réir a chéile, agus ansin “fuarú síos” agus “síneadh” ina dhiaidh sin. Tá sé seo an-tábhachtach.
• Caith bróga dea-oiriúnacha, tacúla, go háirithe agus tú ag imirt spóirt nó ag aclaíocht. Seachain bróga seanchaite, caite a chaitheamh. Is féidir le teanntáin rúitín nó téipeanna, atá sonrach do roinnt spóirt, cabhrú le gortuithe a chosc freisin.

Ar deireadh, cúpla rud le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Cé nach mbíonn tú ag smaoineamh air go minic i do shaol laethúil, tá na ligaments i do rúitín i measc na gcodanna is tábhachtaí de do chorp. Mar sin, is ortsa atá an fhreagracht aire mhaith a thabhairt dóibh.

Cuimhnigh i gcónaí síneadh agus téamh suas/fuarú síos a dhéanamh roimh agus i ndiaidh aon ghníomhaíochta coirp. Chomh maith leis sin, caith bróga i gcónaí a thacaíonn le do chosa agus a oireann go maith.

Má bhíonn aon phian, at nó míchompord i do ligaments rúitín ort, ná déan neamhaird de . Téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. B’fhéidir go mbeidh ort dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach freisin. Sin an uair a bhféadfaidh siad a dhéanamh amach go díreach cad atá cearr, an chóireáil a theastaíonn uait a thabhairt duit (b’fhéidir an modh RICE, aclaíocht nó cóireálacha eile), agus tú a chur ar ais ar do chosa a luaithe is féidir. Cuimhnigh, is féidir le fiú sprain bheag a bheith ina fhadhb ainsealach mura ndéantar cóireáil air.Ansin féadfaidh tú do rúitín a rolladh go minic freisin.

` Rúitín, Ligamáin, Sprain rúitín, Neamhoird Chomhpháirteacha, Sláinte Cnámh, Gortuithe Spóirt, Teiripe Fhisiciúil