Cén chaoi a bhfuil do "colaistéaról maith"? Gach eolas faoi cholesterol HDL!

Nuair a dhéanann tú seiceáil ar do cholesterol, b’fhéidir gur chuala tú trácht ar ‘ colaistéaról maith ’ agus ‘colaistéaról olc’. Is é an ‘colaistéaról maith’ sin atá i gceist le HDL. Mar sin, ós rud é go mbíonn mearbhall ar go leor daoine faoi seo, an labhróimid faoi cholesterol HDL go simplí, inár dteanga féin?

Cad is HDL ann?

Go simplí, seasann HDL do 'Lipoprotein Ard-Dlúis' . Is cáithníní beaga bídeacha iad seo a thaistealaíonn timpeall inár bhfuil. Smaoinigh orthu mar 'sheirbhís cúiréireachta' taobh istigh dár gcorp.

Tá na lipidí – saillte – agus próitéiní sna lipopróitéiní seo. Is é a bpríomhchúram ná na saillte inár gcorp, go háirithe colaistéaról, a iompar go dtí an áit a bhfuil gá leo, chuig na cealla. Ní féidir leis na saillte seo taisteal tríd an fhuil leo féin, toisc nach gceadaíonn a nádúr ceimiceach dóibh é sin a dhéanamh. Sin é an fáth go bhfuil cabhair na "feithiclí" seo ar a dtugtar lipopróitéiní ag teastáil uathu.

An é an rud céanna é colaistéaról HDL?

Sea, is é an bhrí chéanna atá le HDL agus colaistéaról HDL i ndáiríre. Is minic a úsáideann daoine an dá théarma chun labhairt faoi na cáithníní seo agus an chaoi a mbíonn tionchar acu ar shláinte ár gcroí.

Cé go bhfuil saillte chomh maith le próitéiní sna cáithníní HDL seo, aithníonn daoine iad de réir an chineáil saille a iompraíonn siad, is é sin colaistéaról. Sin é an fáth a dtugtar colaistéaról HDL orthu freisin.

Cén fáth a dtugtar "colaistéaról maith" ar HDL?

Tá cúis ann go dtugtar 'colaistéaról maith' ar HDL. Is é sin le rá, cuidíonn HDL le colaistéaról breise a bhaint as ár gcorp . Is féidir leis an bpróiseas seo an riosca a bhaineann le galar cardashoithíoch a fhorbairt, amhail galar croí agus stróc, a laghdú.

De ghnáth, téann colaistéaról isteach san fhuil ón ae. As sin, iompraíonn na lipopróitéiní thuasluaite colaistéaról chuig cealla éagsúla sa chorp. Mar tá colaistéaról riachtanach do go leor feidhmeanna tábhachtacha, amhail scannáin chealla a thógáil agus hormóin a tháirgeadh.

Mar sin féin, uaireanta carnann ár gcuid fola an iomarca colaistéaróil. Is é sin, níos mó ná mar is gá don chorp. Sin nuair a thagann próiseas ar a dtugtar 'iompar droim ar ais colaistéaróil' chun tarrthála.

Is próiseas casta é an 'iompar droim ar ais colaistéaróil' seo. Tá eolaithe fós ag iarraidh a fháil amach cathain agus conas a chuireann HDL leis seo. Chomh fada agus is eol dúinn, is féidir le cáithníní HDL barraíocht colaistéaróil san fhuil a iompar ar ais go dtí an t-ae. Ansin, déanann an t-ae an colaistéaról seo a bhriseadh síos agus baintear as an gcorp é tríd an stól.

Is rud an-mhaith é seo, mar nuair a ardaíonn leibhéil colaistéaróil san fhuil, cruthaíonn taiscí saille ar bhallaí ár soithigh fola, rud a fhéadann iad a bhac. Sin é an fáth a bhfuilimidIs é atá i gceist le haerosclerosis .

Mar sin, tugtar colaistéaról 'maith' nó 'cabhrach' ar HDL toisc go mbaintear colaistéaról breise as. Ní hamháin sin, oibríonn colaistéaról HDL i gcoinne athlasadh agus ocsaídeoirí inár gcorp freisin, rud a chabhraíonn lenár gcealla a choinneáil láidir. Tá ról ag HDL freisin i gcosc a chur ar théachtáin fola.

Conas a bheidh a fhios agam mo leibhéal HDL?

Is furasta é seo a fháil amach. Is féidir le do dhochtúir tástáil fola ar a dtugtar 'painéal lipid' a ordú. Tabharfaidh an tuarascáil roinnt eolais duit faoi do chineálacha éagsúla colaistéaróil, lena n-áirítear do leibhéal HDL.

Cé mhéad HDL atá maith?

Is é an staid idéalach ná go mbeadh do leibhéal HDL 60 milleagram in aghaidh an deciliter (mg/dL) nó níos airde . Léirigh taighde gur féidir le leibhéil arda HDL mar seo an riosca galar cardashoithíoch a fhorbairt a laghdú, rud a chiallaíonn galar croí agus stróc.

Athraíonn an raon gnáth do leibhéil colaistéaróil HDL i measc daoine fásta beagán de réir inscne:

• Do fhir: 40 mg/dL nó níos airde.
• Do mhná: 50 mg/dL nó níos airde.

Mar sin féin, is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi thorthaí do thuairisce painéil lipidí agus tuiscint a fháil go díreach ar an gcaoi a mbíonn tionchar acu ort.

Nach maith an rud é HDL íseal a bheith agat?

Sea, níl sé go maith ar chor ar bith leibhéil HDL a bheith agat nach bhfuil sa raon gnáth, is é sin, íseal. Deirimid go bhfuil 'HDL íseal' ag daoine a bhfuil leibhéil ísle HDL acu. Tá sin dona don tsláinte.

An fadhb í HDL a mhéadú freisin?

Seo pointe tábhachtach eile. Ní rud maith é go mbeadh leibhéil HDL ró-ard. Is é sin le rá, má théann siad i bhfad níos airde ná 80 mg/dL, is féidir leis cruasú na n-artairí ar a dtugtar atheroscléaróis a luaigh muid níos luaithe a luathú. Is féidir le riochtaí míochaine bunúsacha eile leibhéil HDL a bheith thar a bheith íseal nó ard.

Cad iad na cúiseanna le HDL íseal?

Tá roinnt cúiseanna ann a bhféadfadh do leibhéil colaistéaróil HDL a bheith íseal. Féachfaimid ar na cúiseanna sin:

• Galar Tangier: Is riocht géiniteach é seo a fhágann go dtiteann do leibhéil colaistéaróil HDL go suntasach.
• Hipirlipidéime chomhcheangailte teaghlaigh: Is riocht géiniteach é seo freisin. Sa chás seo, laghdaítear leibhéil HDL agus méadaítear leibhéil LDL, ar a dtugtar droch-colaistéaról freisin.
• Easnamh ApoA1: Ní tháirgeann daoine a bhfuil an riocht géiniteach seo orthu go leor próitéine ar a dtugtar apolipoprotein A1, arb é príomh-chomhpháirt de HDL é.
• Siondróm meitibileach:Is meascán de roinnt fachtóirí riosca é seo maidir le galar cardashoithíoch, lena n-áirítear leibhéil HDL níos ísle ná mar is gnách.
• Innéacs mais choirp (BMI) níos mó ná 25 (róthrom/murtall): Nuair a mhéadaíonn meáchan coirp, is féidir go dtiocfaidh leibhéil HDL níos ísle as.
• Caitheamh tobac nó úsáid tobac: Laghdaíonn nicitín, ceimiceán a fhaightear i dtobac, leibhéil HDL. Feictear an éifeacht dhíobhálach seo ní hamháin i dtoitíní agus i mbidis, ach i ngach táirge tobac freisin, lena n-áirítear toitíní leictreonacha.
• Friotaíocht inslin: Nuair a mhéadaíonn saill choirp, bíonn sé níos deacra d’inslin ár gcorp leibhéil siúcra fola a rialú i gceart. Is féidir leis seo leibhéil HDL a ísliú freisin.
• Roinnt cógas a ghlacann tú: Is féidir le roinnt cógas, mar shampla, béite-bhacadóirí, hormóin áirithe, nó diuretics áirithe (cógais a mhéadaíonn fualú) leibhéil colaistéaróil HDL a ísliú freisin.

Cad iad na cúiseanna le méadú ar HDL?

Sainmhínítear leibhéal HDL thar a bheith ard mar leibhéal os cionn 80 mg/dL. Tugtar 'HDL ardaithe' air seo.

Ceann de na cúiseanna a bhféadfadh leibhéil colaistéaróil HDL a bheith ard ná sóchán géiniteach . Is féidir le hathruithe i roinnt géinte a chur faoi deara go ndéanann do chorp an iomarca colaistéaróil HDL nó go mbíonn fadhbanna aige é a bhaint as do chorp. Mar shampla, is féidir le hathrú sa ghéin CETP a chur faoi deara go mbeidh leibhéil HDL níos airde ná 150 mg/dL.

Tá roinnt cúiseanna eile ann a bhféadfadh HDL a bheith thar a bheith ard:

• Hipirthyroidism: Ciallaíonn sé seo méadú ar ghníomhaíocht na faireoige thyroid.
• Colangíteas biliary príomhúil: Is galar é seo a théann i bhfeidhm ar dhuchtanna biliary an ae.
• Neamhord úsáide alcóil: Ól iomarcach.
• Roinnt cógas.

Má tá do leibhéal HDL thar a bheith ard, déanfaidh do dhochtúir imscrúdú ar an gcúis agus cinnfidh sé an bhfuil cóireáil ag teastáil uait.

Conas leibhéil HDL a mhéadú?

Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir agus comhairle a fháil atá oiriúnaithe do do shláinte agus d'aon riochtaí leighis eile a d'fhéadfadh a bheith ort. Ach go ginearálta, tá roinnt athruithe stíl mhaireachtála ann a chabhróidh le do leibhéil HDL a mhéadú. Féachfaimid ar cad iad:

• Ith aiste bia atá sláintiúil don chroí: Léirigh taighde go bhfuil an aiste bia Meánmhara go maith do shláinte an chroí i gcoitinne agus go gcabhraíonn sé le leibhéil colaistéaróil a rialú. Tá neart torthaí, glasraí, pischineálaigh (cosúil le pónairí agus lintilí), agus gránaigh iomlána ann. Tá aigéid shailleacha óimige-3 ann freisin.I measc na mbianna a chabhraíonn le colaistéaról HDL a mhéadú tá iasc sailleacha cosúil le bradán agus ronnach, síolta líon, agus cnónna gallchnó.
• Seachain nó cuir teorainn le bianna neamhshláintiúla: Seachain donuts friochta nó earraí bácáilte ina bhfuil saillte tras (ar a dtugtar olaí hidriginithe go páirteach freisin). Chomh maith leis sin, cuir teorainn le bianna ina bhfuil saillte sáithithe . Mar shampla, ispíní, cáis, bagún agus im.
• Aclaíocht: Is féidir le haclaíocht aeróbach cabhrú le colaistéaról HDL a ardú. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, cúig lá nó níos mó sa tseachtain. Mura ndearna tú mórán aclaíochta roimhe seo, tá sin ceart go leor. Tosaigh le cúig go deich nóiméad sa lá agus méadaigh de réir a chéile. Ach bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean aclaíochta nua.
• Coinnigh meáchan sláintiúil a oireann duit: Cuidíonn meáchan a chailleadh, go háirithe saill bhoilg, le leibhéil HDL a fheabhsú.
• Seachain gach úsáid tobac: Laghdaíonn caitheamh tobac, galú tobac, agus úsáid táirgí tobac eile HDL. Mar sin, mura n-úsáideann tú tobac faoi láthair, ná tosaigh. Má úsáideann tú, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh éirí as. Labhair le do dhochtúir faoi bhealaí chun cabhrú leat éirí as. Tá toit athláimhe díobhálach freisin. Má tá cónaí ort le duine a chaitheann tobac, tabhair tacaíocht dóibh éirí as - tá sé go maith dóibh agus go maith duitse.
• Cógais a ghlacadh: Uaireanta, d’fhéadfadh do dhochtúir cógais cosúil le ‘coscairí PCSK9’ nó ‘ezetimibe’ a fhorordú chun cabhrú le leibhéil HDL a mhéadú.

Cad is mian linn a thabhairt abhaile ón scéal seo

Is féidir go mbraitheann sé beagáinín mearbhall uaireanta agus tú ag tuiscint do thuairisc tástála colaistéaróil, nach ea? Tá a lán focal le foghlaim, agus is féidir go mbeadh sé deacair cuimhneamh ar cad is colaistéaról 'maith' agus cad is colaistéaról 'olc' ann.

Agus tú ag caint faoi HDL, cuimhnigh go seasann an 'H' do 'Cabhrach'. Tá colaistéaról HDL maith mar go gcabhraíonn sé le colaistéaról breise a bhaint as do chuid fola.

Sin é an fáth gur féidir le leibhéil shláintiúla HDL cabhrú le riosca galar croí a laghdú. Mura bhfuil do leibhéil HDL ag na leibhéil cearta, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi bhealaí chun iad a fheabhsú. Ná bíodh imní ort, an chuid is mó den am, is féidir leat an riocht seo a rialú trí athruithe beaga ar do stíl mhaireachtála a dhéanamh agus, más gá, cógas a ghlacadh atá forordaithe ag do dhochtúir. Ádh mór ort!

`Colaistéaról, HDL, colaistéaról maith, galar croí, tástálacha fola, stíl mhaireachtála shláintiúil, aiste bia