Cad iad na staideanna is fearr agus is compordaí do do chorp le linn toirchis? (Seasamh Toirchis & Meicnic Choirp)

Haigh! Caithfidh tú a bheith an-sásta na laethanta seo mar gheall ar an leanbh beag atá tú ag súil leis? Chomh maith leis sin, le linn an ama seo, b'fhéidir go mbeidh tú ag mothú beagán míchompordach , pian droma, srl. Le linn toirchis, téann ár gcorp trí go leor athruithe. De réir mar a fhásann an leanbh, tagann an bolg chun cinn, agus méadaíonn meáchan an choirp. Mar sin, tá sé an-tábhachtach a bheith cúramach faoin gcaoi a suíonn tú, a sheasann tú, agus a dhéanann tú rudaí i gceart. Inniu, labhraímis faoi sheasamh maith agus meicnic choirp a choinneáil. Má tá a fhios agat na rudaí seo go maith, is féidir leat an t-am seo a chaitheamh i bhfad níos éasca agus le níos lú pian droma.

Cad é an dea-staidiúir seo?

Go simplí, is éard is dea-staidiúir ann ná an chaoi a seasaimid ár gcorp nuair a bhíonn muid inár seasamh, inár suí, nó inár luí. Go háirithe le linn toirchis, ní mór dúinn cleachtadh a dhéanamh ar na stáideanna seo a choinneáil ar bhealach a chuireann an brú is lú is féidir ar do dhroim, do mhuineál agus do ghuaillí. Laghdóidh sé seo brú agus pian gan ghá ar do chorp. Smaoinigh air ar an mbealach seo: tá do dhroim cosúil le colún i dteach. Nuair a bhíonn sé láidir agus díreach, bíonn an corp ar fad i riocht maith.

Conas a sheasaimid i gceart?

Le linn toirchis, agus an bolg ag borradh ar aghaidh, bíonn go leor daoine, gan a fhios dóibh, cleachtaithe le seasamh lena ndroim cuartha agus a ngualainn cromtha ar aghaidh. Ní dhéanann sé seo ach pian droma a mhéadú. Mar sin, féachfaimid conas seasamh i gceart?

• Coinnigh do cheann díreach: Coinnigh do smig fillte isteach agus do cheann díreach. Ná claon do cheann ar aghaidh, ar gcúl, ná ar an taobh.
• Cluaisíní go lár na ngualainn: Déan iarracht do chluasíní a choinneáil go díreach i lár do ghualainn.
• Guaillí siar, cliabhrach ar aghaidh: Tarraing do ghuaillí siar beagán agus coinnigh do chliabhrach ar aghaidh. Ach ná coinnigh ró-dhlúth iad.
• Glúine díreacha, ach ná glasáil iad: Coinnigh do ghlúine díreach, ach ná glasáil iad go hiomlán. Coinnigh suaimhneach iad.
• Tarraing do cheann suas: Samhlaigh go bhfuil duine éigin ag tarraingt barr do chinn suas.
• Teann do bholg aon uair is féidir: Tarraing do bholg isteach agus teannaigh é amhail is dá mba rud é go bhfuil tú á tharraingt suas. Ach ná déan é seo ach an oiread agus is féidir leat le linn toirchis . Ná déan é ar bhealach a chuireann brú ar an leanbh.
• Masa istigh: Más féidir, coinnigh do mhasa istigh.
• Cosa sa treo céanna: Seas le do bharraicíní ag pointeáil sa treo céanna agus meáchan do choirp dáilte go cothrom ar an dá chos.
• Bróga ísle sála : Caith bróga ísle sála (ach ní bróga atá go hiomlán cothrom) a thugann tacaíocht mhaith do do chosa.
• Ná fan sa suíomh céanna rófhada: Ná seas sa suíomh céanna rófhada. Más féidir, bog timpeall beagán agus athraigh do shuíomh.
• Coigeartaigh airde d’obair: Má oibríonn tú i do sheasamh ar feadh i bhfad, coigeartaigh airde do dheasc go dtí airde chompordach duit, más féidir.
• Cuir cos amháin suas: Cuir cathaoir bheag nó bosca air agus cuir cos amháin suas air. Athraigh cosa gach cúpla nóiméad.
• Agus tú ag obair sa chistin: Oscail an cófra faoin doirteal cistine agus cuir cos amháin istigh ann. Athraigh cosa gach 5-15 nóiméad. Tabharfaidh sé seo faoiseamh mór do do dhroim.

Cuimhnigh: Nuair a sheasann tú ar an mbealach seo, bíonn do dhroim i riocht nádúrtha. Ciallaíonn sé seo nach mbíonn aon bhrú neamhriachtanach ann.

Conas a shuíonn tú i gceart?

Is féidir go mbeadh sé deacair suí le pian droma le linn toirchis uaireanta, nach ea? Ach má tá a fhios agat conas suí i gceart, is féidir leat an míchompord sin a laghdú go mór.

• Droim díreach, guaillí siar: Suigh le do dhroim díreach agus do ghuaillí siar beagán. Ba chóir go mbeadh do masa ag teagmháil le cúl na cathaoire.
• Tacaíocht droma: Cuir tuáille beag, rollta suas nó rolla lumbar i log do dhroma. Tabharfaidh sé seo tacaíocht mhaith do do dhroim.
• Conas suí i gceart gan tacaíocht:
• Suigh ar imeall an chathaoir agus luigh síos.
• Anois, dírigh do dhroim agus lúbaigh do dhroim a oiread agus is féidir. Coinnigh ar feadh cúpla soicind.
• Ansin, maolaigh an seasamh beagán (thart ar 10 gcéim). Seo an seasamh is fearr do do dhroim.
• Cothromaigh meáchan do choirp: Suigh ar bhealach a fhágann go bhfuil meáchan do choirp dáilte go cothrom ar an dá chromáin.
• Cromáin agus glúine ag uillinn 90 céim: Coinnigh do chromáin agus do ghlúine ag uillinn 90 céim. Bain úsáid as taca coise chun tacú le do chosa más gá.
• Ná cros do chosa: Suigh le do dhá chos ar an urlár, gan do chosa a thrasnú.

Rudaí breise le bheith ar an eolas fúthu:

• Ná fan sa suíomh céanna ar feadh níos mó ná 30 nóiméad: Más féidir, éirigh suas gach 30 nóiméad, siúil timpeall beagán, agus athraigh suíomhanna.
• Coigeartaigh do chathaoir ag an obair: Má oibríonn tú in oifig, coigeartaigh airde do chathaoir agus do dheasc go dtí airde chompordach duit. Lig do uillinn agus do réamhlámha scíth ar airmchláir do chathaoir nó ar an deasc, agus coinnigh do ghuaillí scíthe.
• Má tá tú i do shuí i gcathaoir rothlach: Má tá tú i do shuí i gcathaoir rothlach, ná rothlaigh ag do choim amháin. Cas do chorp ar fad.
• Nuair a éiríonn tú:Agus tú ag éirí as cathaoir, seas suas le do chosa díreacha agus claon ar aghaidh beagán. Ná lúb ar aghaidh ag an gcoim. Chomh luath agus a éiríonn tú suas, lúb ar gcúl thart ar dheich n-uaire chun do dhroim a shíneadh beagán.

Tábhachtach: Má tá pian droma ort, suí chomh beag agus is féidir. Má shuíonn tú, ná suí ar feadh níos mó ná 10-15 nóiméad ag an am.

Staidiúir cheart agus tú ag tiomáint feithicle

Éilíonn tiomáint le linn toirchis roinnt rabhaidh. Tá sé tábhachtach freisin a bheith compordach agus tacaíocht mhaith droma a bheith agat.

• Bain úsáid as rolla lumbar : Coinnigh rolla lumbar a oireann do chuar do dhroma.
• Glúine ag leibhéal na cromáin: Ba chóir go mbeadh do ghlúine ag leibhéal do chromáin nó beagán os a chionn.
• Bog an suíochán níos gaire don roth stiúrtha: Bog an suíochán níos gaire don roth stiúrtha chun tacú le cuar do dhroma. Coinnigh an suíochán ag achar inar féidir leat na pedals a bhaint amach go héasca agus do chosa lúbtha agus do ghlúine lúbtha.
• Caith do chrios sábhála i gceart (CRITICEACH): Caith an crios uchd agus an crios gualainne araon i gcónaí.
• Crios lap: Caith faoin mbolg é, chomh híseal agus is féidir trasna na gcromán, agus os cionn na pluide. Ná lig dó dul os cionn an bhoilg choíche.
• Crios gualainne: Caith é idir do chíocha .
• Déan an dá chrios seo chomh daingean agus is féidir.
• Má tá mála aeir i do fheithicil: Má tá mála aeir i do fheithicil, tá sé éigeantach crios sábhála a chaitheamh. Chomh maith leis sin, fan 10 n-orlach ar a laghad ón mála aeir . Má tá tú i suíochán an tiománaí, tá an mála aeir suite taobh istigh den roth stiúrtha. Agus tú ag tiomáint, coigeartaigh an roth stiúrtha ionas go mbeidh sé os comhair do bhrollaigh agus ar shiúl ó do cheann agus do bholg.

An bealach ceart chun meáchan a ardú

Ba chóir duit rudaí troma a sheachaint a oiread agus is féidir le linn toirchis. Ach má bhíonn ort rud éigin a ardú i gcás éigeandála, bíodh na rudaí seo ar eolas agat:

• Ná tóg níos mó ná 20 punt (thart ar 9 gcileagram): Ná déan iarracht rudaí a ardú atá cruth aisteach orthu, atá deacair a ghreimniú, nó a mheáchan níos mó ná 20 punt.
• Seas go maith: Sula n-ardaíonn tú rud éigin, déan cinnte go bhfuil tú i do sheasamh ar dhromchla cobhsaí, neamh-shleamhain.
• Má tá tú ag ardú rud éigin faoi bhun leibhéal na coime: Coinnigh do dhroim díreach, lúb do ghlúine agus do chromáin agus tú ag ísliú. Ná lúb ar aghaidh ag an gcoim riamh agus do ghlúine díreach á gcoinneáil agat. Is botún é seo a dhéanann go leor daoine.
• Seas le do chosa leathan óna chéile agus gar don réad: Seas gar don réad atá tú chun a ardú, le do chosa beagán leathan óna chéile, agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Déan do matáin bhoilg a theannadh:Teannaigh matáin do bhoilg agus na matáin timpeall do vagina (mar a bheifeá ag déanamh cleachtaí Kegel ) agus ardaigh an meáchan le neart do chosa. Ná tóg an meáchan in aon iarracht amháin.
• Seas suas díreach gan casadh: Seas go hiomlán díreach gan casadh. Cuir do chosa ar aghaidh i gcónaí agus rud á ardú agat.
• Má tá tú ag ardú rud éigin ó bhord: Tarraing go dtí imeall an bhoird é agus tabhair níos gaire do do chorp é. Lúb do ghlúine agus druidim leis an réad. Bain úsáid as neart do chosa chun an réad a ardú agus seasamh.
• Ná tóg meáchain os cionn leibhéal na coime.
• Coinnigh an pacáiste gar do do chorp: Má tá pacáiste á iompar agat, coinnigh gar do do chorp é, ceangail do lámha le chéile, teannaigh do matáin bhoilg, agus siúil go mall le céimeanna beaga.
• Agus rud á ísliú agat: Coinnigh do chosa díreach mar a dhéanfá agus tú á ardú, teannaigh do matáin bhoilg, agus ísligh é trí do chromáin agus do ghlúine a lúbadh.

Féach cé chomh tábhachtach is atá sé meáchain a ardú i gceart. Is féidir leis na rudaí beaga seo an damáiste do do dhroim a laghdú go mór.

Conas rud éigin atá thuas a fháil

Uaireanta caithfimid rud éigin a phiocadh suas ó sheilf, ceart? Ansin déan é mar seo:

• Bain úsáid as cathaoir nó stól: Bain úsáid as cathaoir nó stól beag chun tú féin a ardú go dtí airde an ruda atá tú chun a phiocadh suas.
• Téigh chomh gar don mhír agus is féidir.
• Faigh tuairim faoin meáchan: Seiceáil roimh ré cé chomh trom is atá an rud atá tú chun a ardú.
• Tóg leis an dá lámh.

Cén seasamh is fearr le codladh/snáil?

Is féidir go mbeadh sé deacair codladh go compordach le linn toirchis, go háirithe sna míonna deiridh. Ach is maith duit féin agus do do leanbh codladh sa suíomh ceart.

• Piliúr do do cheann amháin: Is cuma cén chaoi a luíonn tú síos, cuir piliúr faoi do cheann, ach ní faoi do ghuaillí. Roghnaigh piliúr atá ard go leor chun do cheann a scíth a ligean go compordach agus nach gcuireann brú ar do dhroim.
• Piliúr idir do chosa: Tabharfaidh piliúr idir do chosa tacaíocht iontach duit, go háirithe agus tú i do chodladh ar do thaobh.
• Cas ar thaobh amháin, lúb do ghlúine beagán: Déan iarracht codladh ar bhealach a chabhraíonn le cuar nádúrtha do dhroma a choinneáil. Is é an bealach is fearr ná casadh ar thaobh amháin (an taobh clé más féidir), do ghlúine a lúbadh beagán, agus piliúr a chur idir do chosa.
• Ná codail ar an mbealach seo: Ná codail ar do thaobh le do ghlúine fillte suas le do bhrollach. Chomh maith leis sin, seachain codladh ar do bholg ar fad.
• Mata daingean:Roghnaigh tocht daingean agus bosca-sprionga nach lúbfaidh. Más gá, cuir clár faoin tocht. Is féidir leat codladh go sealadach ar an urlár freisin. Má chodail tú i gcónaí ar thocht bhog, d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair aistriú go tobann go tocht daingean. Déan an rud is compordaí duit.
• Tacaíocht lumbar : Más gá duit níos mó compord agus tú i do chodladh san oíche, bain úsáid as tacaíocht lumbar . Is féidir le braillín leapa rollta nó tuáille fillte timpeall do choim cabhrú freisin.
• Agus tú ag éirí as an leaba: Agus tú ag éirí ó luí, cas ar dtús ar an taobh, tabhair an dá ghlúin chuig do bhrollach, agus ísligh an dá chos go mall den leaba. Ansin brúigh tú féin suas leis an dá lámh agus suí suas. Ná lúbaigh ar aghaidh ag an gcoim.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh agat (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin tá go leor cainte déanta againn inniu, nach bhfuil? Ceapaim go gcuideoidh na rudaí beaga seo go mór le do chorp a choinneáil compordach agus saor ó phian le linn toirchis.

Go simplí, coinnigh do dhroim díreach, do ghuaillí siar agus suaimhneach, lúb do ghlúine agus tú ag ardú, agus codail ar do thaobh clé le piliúr idir do chosa. Nuair a dhéanfaidh tú nós de na rudaí seo, beidh tú in ann an t-am álainn seo a chaitheamh níos compordaí!

Má tá aon cheist agat, ná déan dearmad ceist a chur ar do dhochtúir nó ar do bhean chabhrach. Tabharfaidh siad comhairle níos fearr duit. Guím sláinte mhaith ort féin agus ar do leanbh!

` Toircheas, staidiúir, pian droma, staidiúir cheart, meicnic choirp, folláine toirchis, staidiúir