An raibh tú riamh den tuairim go raibh ceann de do chosa beagán níos giorra ná an ceann eile? Nó nuair a chuireann tú péire bríste ort, go mbraitheann taobh amháin níos faide ná an taobh eile? B’fhéidir go mbíonn pian beag i do dhroim nó i do chromán agus tú ag siúl? Is rud é seo a bhíonn ag go leor daoine, ach ní labhraímid faoi go minic. I dtéarmaí leighis, tugtar ‘Neamhréireacht Fad Cosa’ air seo. Ná bíodh imní ort, ní fadhb mhór í seo i gcónaí. Labhraímis faoi seo go mion inniu agus féachfaimid cad is féidir a dhéanamh faoi.
Cad é go díreach an difríocht i bhfad idir an dá chos seo?
Go simplí, ciallaíonn sé seo go bhfuil ceann de do chosa níos giorra ná an ceann eile. I gcás daoine áirithe, is rud é seo a bheirtear leo ó bhroinn. I gcás daoine eile, is féidir leis forbairt le himeacht ama mar gheall ar thimpiste, bristeadh, nó tinneas.
Ach an rud is tábhachtaí a chaithfimid a thuiscint anseo ná gur gnách go mbeadh difríocht an-bheag ann (níos lú ná 1-2 ceintiméadar) . De ghnáth ní bhíonn fadhb mhór sláinte mar thoradh air. Smaoinigh air, níl gach rud inár gcorp 100% siméadrach. Tá sé seo mar a chéile.
Ach má tá an difríocht i bhfad idir an dá chos seo 2 cheintiméadar nó níos mó, is rud é le bheith buartha faoi.
Mar, nuair a bhíonn difríocht chomh mór sin ann, ní bhíonn meáchan ár gcorp dáilte go cothrom ar an dá thaobh. Díreach mar a tharlaíonn nuair a ghiorraítear ceann de cheithre chos boird beagán, agus nuair a chroitheann an bord, cuirtear isteach ar chothromaíocht ár gcorp freisin. Mar gheall air seo, le himeacht ama, is féidir níos mó brú a chur ar ailt an chromáin nó na glúine. Méadaíonn sé seo an baol go bhforbrófar galair ar nós osteoarthritis . Is éard atá in osteoarthritis ná caitheamh na sraithe cosanta ar a dtugtar cartlaig idir ár n-ailt. Mar gheall air seo, is féidir pian agus glasáil hailt tarlú agus na hailt á mbogadh.
Cad iad na cleachtaí a chabhraíonn leis an riocht seo?
Is é an dea-scéal ná gur féidir le roinnt cleachtaí agus síneadh cabhrú leis an míchompord a eascraíonn as an difríocht seo i bhfad na gcos a laghdú. Ach cuimhnigh, ba chóir aon chleachtadh a thosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile mura bhfuil sé compordach do do chorp .
Seo roinnt cleachtaí den chineál sin.
1. Ciceanna Taobh
Cuireann an cleachtadh seo brú beag fisiciúil ar chnámha do chosa, rud a thugann borradh beag dóibh chun a mais agus a ndlús cnámh a mhéadú. Le leanúint d’úsáid, féadfaidh tú difríocht bheag a thabhairt faoi deara.
- Céim 1: Ar dtús, seas le do dhroim díreach, do chosa leithead do ghualainn óna chéile, agus do lámha fillte le chéile i seasamh cosantach, cosúil le dornálaí.
- Céim 2: Anois, bog do mheáchan ar do chos fhada . Agus tú ag tarraingt anála domhain, lúb do chos ghearr ag an nglúin agus ardaigh suas í go dtí go bhfuil sí ar leibhéal do chromáin. Coinnigh do chos díreach os do chomhair.
- Céim 3: Agus tú ag easanálú, ciceáil an chos lúbtha go dtí an taobh chun í a dhíriú.
- Céim 4: Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís é seo. Is fearr má bhíonn tú in ann roinnt tacair a dhéanamh in aghaidh an lae.
2. Ardaitheoirí Quadriceps le Siúlóir
Is cleachtadh é seo atá thar a bheith tábhachtach dóibh siúd atá ag téarnamh ó dhiosplasia cromáin agus arthroplasty iomlán cromáin. Beidh siúlóir ag teastáil uait chuige seo.
- Céim 1: Seas le do dhroim díreach.
- Céim 2: Greimigh an siúlóir atá os do chomhair.
- Céim 3: Ardaigh an chos ar an taobh nár obráideadh go dtí go mbeidh an ghlúin lúbtha ag 90 céim. Coinnigh ar feadh thart ar thrí soicind, ansin ísligh an chos ar ais síos.
- Céim 4: Anois bog an siúlóir ar aghaidh beagán agus déan an rud céanna leis an gcos ar an taobh a ndearnadh an obráid air.
- Céim 5: Chun na torthaí is fearr a fháil, déan é seo arís 3-6 huaire sa lá, 20-30 uair ag an am, le linn do théarnaimh.
3. Cleachtaí Síneadh
Uaireanta, ní fad an chnámh féin is cúis le cos ghearr, ach teannas na matán timpeall an chromáin. I gcásanna den sórt sin, is féidir faoiseamh mór a thabhairt trí na matáin sin a shíneadh i gceart. Seo iad na príomhmatáin ar gá dúinn díriú orthu.
| Grúpa matán | Go simplí, an áit |
|---|---|
| Matáin na groin (adductors cromáin) | Na matáin ar an taobh istigh de na pluide. |
| Hamstrings | Na matáin mhóra ar chúl na pluide. |
| Piriformis | Matán atá suite ar an taobh istigh de na masa, gar don alt cromáin. |
| Iliopsoas (Lúbthóir na cromáin) | Matáin os comhair an chromáin a chabhraíonn leis an gcos a lúbadh. |
Conas na hamstrings a shíneadh:
- Céim 1: Luigh síos ar an urlár.
- Céim 2: Cuir do chos fhada cothrom ar an urlár. Cuir do chos ghearr díreach suas i gcoinne balla. Ná lúb do ghlúin. Téigh gar go leor don bhalla go mbraitheann tú síneadh maith i gcúl do chromáin (na hamstrings).
- Céim 3: Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind. Ansin scíth a ligean. Déan é seo thart ar 3 huaire. Is maith an rud é an cleachtadh seo a dhéanamh thart ar 3 lá sa tseachtain.
Bí cinnte na rudaí seo a choinneáil i gcuimhne agus tú ag aclaíocht!
Seo an chuid is tábhachtaí. Níor cheart duit ach síneadh deas, compordach nó teannas beag a mhothú agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat.
Ní rud maith riamh míchompord nó pian mór a mhothú. Ciallaíonn pian a bheith á mhothú go bhfuil tú ag déanamh an aclaíochta go mícheart nó ag brú do theorainneacha.
- Má bhraitheann tú pian, laghdaigh líon na n-athrá nó laghdaigh an déine.
- Má bhíonn aon chomharthaí neamhghnácha ort, amhail pian leanúnach nó numbness, tar éis duit na cleachtaí seo a dhéanamh, labhair le do dhochtúir láithreach. Chomh maith leis sin, is ciallmhar comhairle leighis a lorg sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo, go háirithe má tá pian droma, cromáin nó glúine ort.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbíonn difríocht an-bheag i bhfad na gcos (níos lú ná 1-2 ceintiméadar). Ná bíodh imní ort faoi.
- Más mó ná 2 cheintiméadar an difríocht nó má tá pian nó deacracht agat ag siúl, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
- Is féidir le cleachtadh agus síneadh comharthaí a laghdú agus matáin a neartú.
- Má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht, stad láithreach . Éist le do chorp.
- Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis