Leideanna le haghaidh saol níos fearr agus níos iomláine dóibh siúd atá ag troid le hailse

Is gnách go mbraitheann tú faoi léigear agus turraingthe nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil ailse ort. B’fhéidir go mbeadh míle ceist ag rith trí d’intinn, ar nós “Cad a tharlaíonn anois?” agus “An bhfuil mo shaol thart?” Ach níl ann ach tús catha, ní deireadh. Níl tú i d’aonar sa chath seo. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn agus tú ag fáil cóireála agus an leas is fearr a bhaint as an am seo. Mar sin, labhraimis faoi sin.

Ithimis go ciallmhar.

Is é an bealach is fearr chun breosla a chur ar fáil do do chorp le linn an ama seo ná aiste bia cothrom a ithe. Tabharfaidh sé seo neart agus an fuinneamh duit a theastaíonn uait chun do chóireálacha a sheasamh. Déan iarracht níos mó de na rudaí seo a chur le do aiste bia.

Le linn do chóireála, d’fhéadfadh go mbeadh próitéin agus calraí breise ag teastáil ó do chorp. Mar sin féin, is féidir le fo-iarsmaí cosúil le masmas, deacracht le slogadh, agus constipation tú a dhéanamh níos lú ocrais. Ná bí gan bia le linn an ama seo. Labhair le do dhochtúir nó le cothaitheoir faoi conas aiste bia sláintiúil, éasca le hithe, agus cothaitheach a chruthú a oibríonn duit.

Bímis beagáinín níos gníomhaí gach lá.

B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil tú go hiomlán gan chabhair ar laethanta áirithe, ach tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh aon uair is féidir ar mhaithe le do shláinte choirp agus mheabhrach.

Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad d’aeróbaíocht a dhéanamh in aghaidh an lae. Tá rud chomh simplí le siúl bríomhar, snámh nó garraíodóireacht ceart go leor. Is fearr fós má bhíonn tú in ann oiliúint neart a dhéanamh cúpla lá sa tseachtain.

Ach cuimhnigh, sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte. Inseoidh sé nó sí duit cé na cleachtaí is fearr do do riocht. Ansin, roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat agus a bhfuil dúil agat inti.

Coinnímis meáchan sláintiúil.

Is féidir le hailse agus a chóireálacha athrú a chur ar do mheáchan. Féadfaidh tú meáchan a chailleadh le linn na cóireála mar gheall ar chailliúint goile agus fo-iarsmaí. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cóireálacha, go háirithe iad siúd le haghaidh ailse a bhaineann le hormóin amhail ailse chíche agus ailse próstatach, meáchan a chur faoi deara.

Fiafraigh de do dhochtúir cad is meáchan sláintiúil ann do d’airde. Déan iarracht an meáchan sin a bhaint amach trí aiste bia maith, aclaíocht agus nósanna sláintiúla (amhail an méid ama a chaitheann tú i do shuí agus ag breathnú ar an teilifís) a chomhcheangal.

Fan i dteagmháil le teaghlach agus le cairde.

Le linn tréimhsí deacra mar seo, tá sé chomh tábhachtach córas tacaíochta a bheith agat ar féidir leat muinín a bheith agat as agus brath air.

Má thairgeann duine cabhrú leat, bíodh sé chun dul chuig an siopa agus rud éigin a fháil duit, chun cabhrú le hobair tí, chun dul leat chuig coinne an dochtúra, nó chun béile a ullmhú, ná bíodh drogall ort glacadh leis. Chomh maith leis sin, is dea-smaoineamh é duine a thabhairt leat chuig coinne an dochtúra. Ar an mbealach sin, cuimhneoidh tú ar gach rud a deir an dochtúir.

Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh duine éigin agat le labhairt leis faoi do chuid mothúchán agus mothúchán. Chomh maith le do theaghlach agus do chairde, más féidir leat, bí páirteach i ngrúpa tacaíochta d’othair ailse.Is féidir le labhairt le daoine a raibh taithí chomhchosúil acu cabhrú leat mothú níos lú uaignis agus tuiscint a thabhairt duit "Ní mise an t-aon duine amháin atá ag dul tríd seo." Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat grúpa tacaíochta a aimsiú, ar líne nó go pearsanta, atá oiriúnach duitse.

Fanfaimid amach ó chaitheamh tobac agus alcól go hiomlán.

Scoir den chaitheamh tobac

Má chaitheann tú tobac, seo é an t-am is fearr le scor. Ní hamháin go ndéanfaidh scor de chaitheamh tobac agus fanacht amach ó dheatach athláimhe tú níos sláintiúla, ach cosnóidh sé tú freisin ó riosca cineálacha eile ailse a fhorbairt.

Ná tabhair suas mar gheall ar iarracht éirí as agus theip ort. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé roinnt iarrachtaí sula mbeidh tú in ann éirí as go deo. Bíonn sé deacair ar go leor daoine é seo a dhéanamh leo féin. Mar sin, iarr cabhair ar do dhochtúir. Is féidir leis nó léi insint duit faoi chógais nó straitéisí eile a chabhróidh leat éirí as caitheamh tobac.

Srianadh alcóil

Is féidir le halcól an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a mhéadú. Is féidir leis idirghníomhú le roinnt cógas le linn na cóireála agus fo-iarsmaí a mhéadú, amhail créachta béil. Níl sé sláintiúil ach an oiread alcól a úsáid mar réiteach ar strus ailse.

Má ólann tú alcól, ná hól ach deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir. Mura n-ólann tú alcól, ná tosaigh.

Ná caill an deis dul chuig an dochtúir.

Fan i dteagmháil le do fhoireann leighis. Ná caill coinní ná seiceálacha riamh. Tar éis na cóireála, déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad iad na hairíonna le faire amach dóibh agus cad iad na tástálacha scagthástála le déanamh. Ná bíodh leisce ort ceist a chur ar do dhochtúir faoi aon cheisteanna atá agat, do chuid mothúchán, nó cad atá le súil leis sa todhchaí.