An bhfuil do shúile tuirseach ó bheith ag úsáid an ríomhaire nó an fhóin? Labhraimis faoi (Siondróm Fís Ríomhaireachta)!

An gcaitheann tú an chuid is mó de do lá os comhair an ríomhaire? Nó ar do ghuthán? An mbraitheann do shúile thar a bheith tuirseach agus tinn ag an am sin? B’fhéidir go bhfuil do cheann ag gortú freisin. Má bhíonn míchompord den sórt sin ort, is rud é seo atá an-tábhachtach duit.

Cad is Siondróm Fís Ríomhaireachta ann?

Go simplí, tagraíonn '(Siondróm Fís Ríomhaireachta)' do shraith míchompord a tharlaíonn dár súile agus dár gcorp nuair a fhéachaimid ar 'ghléasanna digiteacha' cosúil le ríomhairí, táibléid agus fóin chliste ar feadh i bhfad. Tugtar '(Strain Súile Digiteach)' air seo freisin. Smaoinigh air ar an mbealach seo, tá ár súile cosúil le dhá cheamara. Nuair a dhéanaimid an rud céanna arís agus arís eile, mothaíonn siad tuirseach freisin, ceart? Sin mar atá sé.

D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ort amhail pian súl, tochas, súile uisciúla, radharc doiléir, deacracht ag féachaint ar sholas, agus tinneas cinn. Ní riocht tromchúiseach é seo, ach is féidir leis cur isteach go mór ar ghníomhaíochtaí laethúla. Uaireanta, is féidir leis na hairíonna seo a bheith chomh dian sin nach féidir leat fiú oibriú.

Cé chomh coitianta is atá an riocht seo?

Déanta na fírinne, is fadhb í an ‘(Siondróm Fís Ríomhaireachta)’ seo atá ag go leor daoine ar fud an domhain anois. Léiríonn taighde go bhfuil níos mó ná 60 milliún duine ar domhan ag fulaingt ón riocht seo. Go háirithe le linn phaindéim Covid, tá go leor daoine ag brath ar ‘ghléasanna digiteacha’ chun oibriú ón mbaile, staidéar a dhéanamh, agus labhairt le cairde. Dá bhrí sin, tá an riocht seo méadaithe níos mó fós. De réir roinnt tuairiscí, tá thart ar 78% de dhaoine fásta ag fulaingt ó ‘(Siondróm Fís Ríomhaireachta)’ le linn an ama seo.

Tá fiú páistí óga ag titim ina gcréachta don seo. Murab ionann agus roimhe seo, tá siad ag úsáid fóin agus táibléid anois freisin le haghaidh rudaí cosúil le ranganna 'ar líne', cluichí, agus féachaint ar chartúin. Dá bhrí sin, tá an scéal seo méadaithe go dtí thart ar 50% - 60% i measc páistí.

Cad iad na hairíonna a bhaineann leis seo?

Féachfaimid ar na hairíonna is coitianta a bhaineann le "Siondróm Fís Ríomhaire".

Míchompord súl

• Míchompord súl: Is rud é seo a bhíonn ag formhór na ndaoine. D’fhéadfadh sé súile tirime, deora, tochas, dó, nó mothú gaineamh sa tsúil a áireamh.
• Radharc doiléir: Go tobann, bíonn rudaí doiléir, agus ansin soiléir arís tar éis tamaill. Is féidir leis seo tarlú go háirithe nuair a fhéachtar suas go dlúth agus ansin i bhfad uainn, nó nuair a fhéachtar síos ó chian agus ansin gar.
• Íogaireacht do sholas geal: Mothaíonn sé deacair breathnú ar sholas geal.
• Deacracht ag coinneáil do shúile ar oscailt.
• Tinneas cinn: Tinneas cinn, go háirithe ceann a thagann ó chúl na súl.

Pian i gcodanna eile den chorp seachas na súile

Is minic a bhíonn pian i gcodanna eile den chorp ag daoine a bhfuil “Siondróm Fís Ríomhaireachta” orthu freisin. Is é an chúis atá leis seo ná go suímid os comhair an ríomhaire leis an staidiúir mhícheart, nó go ndéanaimid ár muineál a bhrú chun breathnú ar an “scáileán”. Seo é an fáth:

• Pian muineál
• Pian gualainn
• Pian droma

Is féidir rudaí mar sin tarlú.

Cén fáth a dtarlaíonn an `(Siondróm Fís Ríomhaire)` seo?

Is é an phríomhchúis ná go gcaithimid uaireanta ag stánadh ar ‘scáileáin’ ‘ghléasanna digiteacha’. Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir leis na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar fiú stánadh ar ‘scáileán’ ar feadh dhá uair an chloig ag an am. Dá mhéad ama a chaitheann tú ag stánadh ar ‘scáileán’, is ea is dóichí go mbeidh na fadhbanna seo agat.

Ní hamháin go bhfuil sé ag féachaint ar scáileán. Fiú nuair a fhéachaimid ar rud éigin atá gar dúinn, cosúil le leabhar, bíonn ár súile tuirseach ar feadh i bhfad. Ach nuair a fhéachaimid ar scáileán, bíonn an tuirse seo níos mó fós. Tá roinnt cúiseanna leis seo:

• Ag athrú an 'Fócais' i gcónaí: An raibh a fhios agat go bhfuil na litreacha agus na híomhánna ar 'scáileán' déanta suas de phoncanna an-bheaga ar a dtugtar 'picteilíní'. Mar sin, caithfidh ár súile an 'fócas' a athrú i gcónaí anseo agus ansiúd chun iad seo a fheiceáil go soiléir. Nuair a choinnímid ár súile ag bogadh timpeall mar seo, bíonn ár súile tuirseach.
• Leibhéal `Codarsnachta` an `Scáileáin`: Is minic a bhíonn an difríocht shoiléir `(chodarsnacht)` idir an téacs ar `Scáileán` agus a `(chúlra)` íseal. Ansin caithfidh ár súile oibriú níos deacra chun an téacs a aithint.
• Laghdú ar bhéiceadh: Ar an meán, béicimid thart ar 18 go 22 uair sa nóiméad. Tá sé seo an-tábhachtach chun go bhfaighidh na súile an taise (bealadh) riachtanach. Ach is ionadh é, nuair a bhímid ag féachaint ar ríomhaire nó ar ghuthán, laghdaíonn líon na mbéiceadh go 3-7 n-uaire sa nóiméad! Uaireanta ní dhúnaimid ár súile go hiomlán fiú agus ní bhéicimid. Nuair nach mbéicimid i gceart, tosaíonn dromchla na súl ag triomú amach.

Cé atá i mbaol níos airde é seo a fhorbairt?

Má úsáideann tú ríomhaire nó gléas digiteach eile ar feadh níos mó ná ceithre huaire sa lá, tá riosca méadaithe ann go bhforbróidh tú Siondróm Fís Ríomhaireachta.

Chomh maith leis sin, má tá aon cheann de na coinníollacha seo ort, d'fhéadfadh na hairíonna a bheith níos déine:

• Má tá ‘Galar Súile Tirime’ ort cheana féin.
• Ní cheartaítear Earráidí Athraonta, rud a chiallaíonn coinníollacha cosúil le garradharc, i gceart.
• Má tá galar súl ort a théann i bhfeidhm ar chumas na súl díriú, mar shampla, riocht cosúil le Easpa Comhtháthaithe .

Conas a aithníonn tú seo?

Chun ‘(Siondróm Fís Ríomhaire)’ a dhiagnóisiú, ba cheart duit dul i gcomhairle le ‘Speisialtóir Cúraim Súile’ cinnte. Déanfaidh sé scrúdú cúramach ar do shúile agus cuirfidh sé cúpla ceist ort. Féadfaidh sé ‘foirm’ a thabhairt duit le líonadh, a d’fhéadfadh rudaí mar seo a leanas a iarraidh:

• Cad iad na hairíonna atá ort?
• Cé chomh minic a tharlaíonn na hairíonna seo?
• Cé chomh dona is atá siad?

Dá mhéad sonraí a thugann tú don dochtúir, is ea is fusa a bheidh sé dó an riocht a dhiagnóisiú go cruinn.Dá bhrí sin, inis do do dhochtúir faoin am a chaitheann tú ag úsáid gléasanna digiteacha, an timpeallacht ina n-oibríonn tú, an chaoi a suíonn tú, aon riochtaí leighis eile atá ort, na cógais a ghlacann tú, agus aon ghalar súl atá ag aon duine i do theaghlach.

Má chinneann an dochtúir go bhfuil “Siondróm Fís Ríomhaireachta” ort, labhróidh sé leat faoi chóireáil ansin.

Conas a bheimid in ann fáil réidh leis an `(Siondróm Fís Ríomhaireachta)` seo? (Cóireáil)

Agus muid ag déileáil leis seo, dírímid ar thrí phríomhrud:

• Súile tirime a rialú.
• Ag ceartú do fhís.
• Athrú ar do ghnáthamh agus ar do thimpeallacht.

Déanfaidh do dhochtúir cinneadh faoi na modhanna is fearr duit. B’fhéidir go mbeidh ort roinnt de na modhanna seo a úsáid ag an am céanna.

Súile tirime a rialú

Is gnách go dtriomaíonn do shúile nuair a úsáideann tú gléasanna digiteacha go leanúnach. Is féidir leis seo galar súl tirim a bheith mar thoradh air, nó dálaí atá ann cheana a dhéanamh níos measa. Baineann an chóireáil le do shúile a thaisliú agus míchompord a laghdú. Féadfaidh do dhochtúir na nithe seo a leanas a mholadh:

• Deora Saorga: Is cineál braoin súl iad seo ar féidir iad a cheannach i gcógaslanna. Úsáidtear iad chun taise a chur leis na súile.
• Leideanna chun Caochadh Níos Mó: Is dócha nach dtuigeann tú fiú cé mhéad ama a chaitheann tú ag stánadh ar do scáileán gan caochadh. Trí nós a dhéanamh d'aon ghnó de bheith ag caochadh níos mó, is féidir leat cabhrú le do shúile leigheas leis na deora a thagann ó do shúile féin.
• Braoin súl nó cóireálacha eile atá forordaithe ag dochtúir.

Ag ceartú do fhís

Má tá fiú méid beag earráide athraonta agat, is féidir leis comharthaí Siondróm Fís Ríomhaireachta a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh do dhochtúir spéaclaí nó lionsaí teagmhála a mholadh chun cabhrú leat a fheiceáil go soiléir.

Measann daoine áirithe go bhfuil cineál spéaclaí ar a dtugtar “Spéaclaí Ríomhaireachta” an-úsáideach. Coigeartaíonn na spéaclaí seo do radharc chun ligean duit rudaí a fheiceáil go soiléir ag achair idirmheánacha (is é sin, ní chomh gar le leabhar, ach ní chomh fada uainn le teilifís), amhail “scáileán” ríomhaire. Más mian leat, is féidir leat lionsaí a roghnú freisin le teicneolaíocht “frith-dhalladh” a laghdaíonn an dalladh ón “scáileán”.

B’fhéidir gur chuala tú faoi spéaclaí a chuireann bac ar “Solas Gorm.” Ach níl aon buntáistí cruthaithe ag taighde fós. Mar sin, más mian leat spéaclaí den sórt sin a úsáid, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi.

Athrú ar do ghnáthamh agus ar do thimpeallacht

Tabharfaidh an dochtúir comhairle duit maidir le conas do nósanna agus do thimpeallacht a choigeartú nuair a úsáideann tú gléasanna digiteacha. Cuirfidh sé ceisteanna ort faoin gcaoi a suíonn tú, an t-am a chaitheann tú ag féachaint ar ghléas, agus an soilsiú sa seomra. Is féidir leis na hathruithe beaga seo difríocht mhór a dhéanamh i do chuid comharthaí.

Seo roinnt rudaí coitianta is féidir leat a dhéanamh:

• Laghdaigh an t-am a chaitheann tú ar scáileán: Déan iarracht gléasanna digiteacha a úsáid ar feadh níos lú ná ceithre huaire an chloig sa lá más féidir.
• Glac sosanna rialta: Má bhraitheann tú ar ghléasanna digiteacha le haghaidh oibre nó ar chúiseanna eile, glac sos 15 nóiméad gach dhá uair an chloig. Ná féach ar aon scáileán le linn an ama sin. Chomh maith leis sin, tabhair sos do do shúile ó bheith ag féachaint ar rudaí atá gar duit, agus lean an riail 20-20-20 . Ciallaíonn sé sin, gach 20 nóiméad, féach ar rud éigin atá 20 troigh ar shiúl ar a laghad ar feadh thart ar 20 soicind.
• Aimsigh suíomh compordach: Cruthaigh stáisiún oibre eirgeanamaíochta , is é sin le rá áit atá compordach do do chorp. Is féidir leis seo an brú súl a laghdú de bharr claonadh ar aghaidh nó do mhuineál a lúbadh agus tú ag féachaint ar an scáileán.
• Teorainn a chur le frithchaitheamh solais agus le glare: Is féidir le solas geal ó fhuinneoga agus lampaí geala frithchaitheamh ó scáileán do ríomhaire agus brú súl a chur faoi deara. Dún na dallóga má tá solas láidir na gréine ag teacht trí na fuinneoga. Bain úsáid as bolgáin íseal-vatáiste do lampaí in aice le do ríomhaire, agus seachain soilse geala lastuas.
• Coigeartaigh gile agus codarsnacht do scáileáin: Ba chóir gile do scáileáin a choigeartú de réir leibhéal an tsolais sa seomra. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort gile do scáileáin a choigeartú ag brath ar an am den lá. Tá sé compordach do na súile an codarsnacht a choinneáil ag thart ar 60% - 70%.
• Déan an cló níos mó: Ná déan iarracht clónna an-bheag a léamh. Mura bhfuil an cló fiú 'méid 12', déan iarracht é a 'zúmáil'. Chomh maith leis sin, nuair is féidir, coigeartaigh na 'socruithe' chun clónna dorcha a léamh ar 'chúlra éadrom' (cló dorcha).

Conas tú féin a chosaint ar `(Siondróm Fís Ríomhaireachta)`?

Déanta na fírinne, is féidir le go leor de na leideanna maidir le do ghnáthamh laethúil agus do thimpeallacht a athrú sna modhanna cóireála a phléamar thuas cabhrú leat a chosaint ar an `(Siondróm Fís Ríomhaireachta)` seo freisin.

Is féidir go mbeadh sé deacair brú súl a chosc, amhail “Siondróm Fís Ríomhaireachta”, mar go mbímid ag brath ar “ghléasanna digiteacha” le haghaidh oibre, siamsaíochta agus sóisialaithe. Ach is féidir le sos a ghlacadh agus beagán aire bhreise a thabhairt do do shúile dul i bhfad chun riosca na comharthaí cráiteach coitianta seo a laghdú.

An mbeidh feabhas iomlán ar `(Siondróm Fís Ríomhaireachta)`?

I bhformhór na gcásanna, imíonn na hairíonna nuair a laghdaíonn tú an t-am a chaitheann tú os comhair scáileáin. Mar sin féin, má bhíonn tú i gcónaí ag úsáid gléasanna digiteacha, féadfaidh na hairíonna filleadh nó dul in olcas. Labhair le do dhochtúir faoi conas an riocht seo a bhainistiú san fhadtéarma, go háirithe má éilíonn do phost ort ríomhaire a úsáid ar feadh i bhfad.

Cathain ba chóir dúinn comhairle leighis a lorg?

Is dea-smaoineamh é dul i gcomhairle le dochtúir súl uair sa bhliain ar a laghad chun do shúile a sheiceáil. Ar an mbealach sin, is féidir leat foghlaim faoi shláinte ghinearálta do shúl agus labhairt faoi aon fhadhbanna a d'fhéadfadh a bheith agat.

Ach, i gcás mar seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir gan fanacht bliain:

• Má thagann comharthaí nua de `(Siondróm Fís Ríomhaireachta)` chun cinn.
• Má théann na hairíonna in olcas in ainneoin na cóireála.

Cad iad na ceisteanna ba chóir duit a chur ar do dhochtúir?

Más úsáideoir gléas digiteach thú, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú tuilleadh eolais a fháil faoin mbaol a bhaineann le Siondróm Fís Ríomhaireachta a fhorbairt. Seo roinnt ceisteanna ar féidir leat a chur ar do dhochtúir:

• An bhfuil baol ann go bhforbróidh mé `(Siondróm Fís Ríomhaireachta)`?
• Cad iad na hairíonna ba chóir dom a bheith ag faire amach dóibh?
• Cad is féidir liom a dhéanamh chun fadhbanna súl a laghdú de bharr úsáid gléasanna digiteacha?
• An bhfuil oideas ag teastáil uaim le haghaidh spéaclaí nó lionsaí teagmhála nua?
• Cathain ba chóir dom mo spéaclaí nó mo lionsaí teagmhála a chaitheamh?

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Déanann ríomhairí agus gléasanna digiteacha eile ár saol níos éasca. Ach is féidir leo a bheith beagáinín deacair ar ár súile, go háirithe má úsáidimid iad ar feadh tréimhsí fada. Mar sin, labhair le dochtúir súl faoi conas is féidir leat leas a bhaint as am scáileáin gan dochar a dhéanamh do chompord do shúile.

An rud is tábhachtaí fós: Má fheiceann tú fógraí do tháirgí a mhaíonn go laghdaíonn siad “Strain Súile Digiteacha,” bí cinnte labhairt le dochtúir sula gcaitheann tú airgead orthu. Is ciallmhar do chuid ama agus airgid a infheistiú i dtáirge a bhfuil a éifeacht cruthaithe trí thaighde.

Tabhair aire do do shúile!

` Siondróm Fís Ríomhaire, Strain Súile Digiteach, Strain Súile, Galar Súile Ríomhaire, Am Scáileáin, Sláinte Súile, Riail 20-20-20