An mbraitheann tú rud éigin aisteach nó míchompordach i do bholg tar éis gloine bainne a ól nó cupán blasta iógart a ithe? An mbraitheann tú lán, b'fhéidir go bhfuil tinneas boilg ort, nó an gá duit dul go dtí an leithreas go gasta? Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor againn i Srí Lanca. B'fhéidir go bhfuil an chúis leis seo níos simplí ná mar a cheapfá. Inniu beimid ag caint faoin riocht seo a théann i bhfeidhm ar go leor daoine, ach nach bhfuil ar eolas go díreach, eadhon éadulaingt lachtós.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cad go díreach is ea éadulaingt lachtós?
Go simplí, ciallaíonn sé seo nach féidir lenár gcorp lachtós a dhíleá i gceart, siúcra nádúrtha a fhaightear i mbainne agus i dtáirgí déiríochta.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Nuair a itheann muid déiríocht, ní mór an siúcra atá ann, ar a dtugtar lachtós, a bhriseadh síos agus a dhíleá inár stéig bheag. Tá einsím speisialta inár gcorp a chuidíonn leis an tasc seo. Tugtar lachtáis air. Anois, tuigfidh tú an smaoineamh, ceart? Tá lachtáis ag teastáil chun lachtós a dhíleá.
Ní tháirgeann duine a bhfuil éadulaingt lachtóis air ach an-bheagán lachtáis ina chorp, nó ní tháirgeann sé aon lachtáis ar chor ar bith. Cad a tharlaíonn ansin? Ní dhéantar an lachtós a théann isteach sa chorp ó bhianna déiríochta a dhíleá. Nuair nach ndéantar é a dhíleá, tarlaíonn na fadhbanna boilg go léir a phléamar níos luaithe.
Athraíonn déine na hairíonna seo ó dhuine go duine. D’fhéadfadh míchompord éadrom amháin a bheith ag daoine áirithe, agus d’fhéadfadh comharthaí tromchúiseacha a bheith ag daoine eile. Braitheann sé ar an méid lachtáis a tháirgeann do chorp.
Cén fáth a laghdaíonn lachtáis inár gcorp?
D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis seo:
- Tarlaíonn sé le haois: Tarlaíonn sé seo do go leor daoine. Nuair a bhímid óg, go háirithe nuair a bhímid ag beathú cíche, táirgeann ár gcorp go leor lachtáis. Ach de ghnáth, timpeall 5 bliana d'aois, tosaíonn an táirgeadh seo ag laghdú de réir a chéile. Is gnách é seo.
- Géineolaíocht: Is annamh a bhíonn riocht géiniteach ag roinnt leanaí a bheirtear a chuireann cosc orthu lachtáis a dhéanamh. D’fhéadfadh comharthaí cosúil le at a bheith ag na leanaí seo tar éis bainne a ól.
- Breith roimh am: B’fhéidir nach dtáirgeann leanaí a bheirtear roimh am go leor lachtáis ina gcorp ar dtús. Mar sin féin, imíonn an riocht seo de ghnáth de réir mar a théann siad in aois.
- Coinníollacha leighis eile: Is féidir le roinnt coinníollacha leighis damáiste a dhéanamh dár stéig bheag agus táirgeadh lachtáis a laghdú freisin. Mar shampla, is féidir le coinníollacha cosúil le galar céiliach, galar Crohn, agus gortuithe don stéig bheag é seo a chur faoi deara.
Conas na hairíonna seo a rialú?
De ghnáth, beidh ort fanacht 30 nóiméad go 2 uair an chloig tar éis táirge déiríochta a ithe.Feictear comharthaí eatarthu. Is é an bealach is fearr chun seo a rialú ná d’aiste bia a athrú. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú stop a chur le déiríocht go hiomlán.
Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Ní mór duit a bheith ar an eolas duit féin faoin gcineál déiríochta is féidir leat a dhíleá agus cé mhéad.
B’fhéidir go mbíonn deacracht agat gloine bainne a ól, ach nach mbeadh píosa cáise (go háirithe cáis cheddar, cáis Eilvéiseach) ina fhadhb. Nó b’fhéidir go bhfuil iógart agat. Is rud é a chaithfidh tú triail a bhaint as agus a dhéanamh amach duit féin.
| Bealaí chun cabhrú le hairíonna a bhainistiú | |
|---|---|
| Rogha roghanna | Tá bainne saor ó lachtós ar fáil ar an margadh anois. Is féidir leat bainne plandaí-bhunaithe a úsáid freisin cosúil le bainne soighe agus bainne almón. |
| Ag glacadh le bianna eile | In ionad bainne a ól leis féin, cuir le chéile é le bia soladach eile, amhail calóga arbhair. Cabhróidh sé seo leis an bpróiseas díleá dul ar aghaidh beagán níos moille, rud a d'fhéadfadh na hairíonna a laghdú. |
| Forlíonta einsím | Tá táibléid nó leachtanna ann ina bhfuil an einsím lachtáis. Cuidíonn siad seo le lachtós a dhíleá nuair a thógtar iad roimh bhia déiríochta. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon rud mar seo. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Áiteanna eile inar féidir lachtós a cheilt
Ceapann go leor daoine nach bhfuil lachtós le fáil ach i mbainne, iógart agus uachtar reoite. Ach is é fírinne an scéil gur féidir lachtós a bheith i bhfolach i mbianna nach smaoinímid orthu fiú. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an lipéad a léamh agus rud éigin á cheannach agat sa siopa.
| Cineál bia | Cad ba chóir aird a thabhairt air |
|---|---|
| Bianna ina bhfuil lachtós go soiléir | |
| Bainne agus táirgí bainne | Bainne, iógart, cáis, cáis uachtair, uachtar reoite, bainne púdraithe |
| Bianna a bhféadfadh lachtós i bhfolach a bheith iontu | |
| Táirgí bácúis | Arán, cáca, brioscaí, meascáin fianán |
| Bianna próiseáilte | Feoil phróiseáilte, anraithí meandaracha, meascáin prátaí meandaracha, anlainn sailéid, mairgairín |
| Rudaí atá lipéadaithe mar "Neamh-bhainne" | D’fhéadfadh comhábhair déanta as bainne a bheith i roinnt uachtaráin agus barráin bhuailtí “neamh-dhéiríochta”. |
Agus lipéad á léamh agat, féach go sonrach ar na focail seo:
- Meadhg
- Grutháin
- Fotháirgí bainne
- Solaid bhainne tirime
- Púdar bainne tirim neamh-saille
Is ionadh é go bhféadfadh lachtós a bheith i gcuid de na cógais a ghlacaimid . Tá roinnt lachtóis i bpiollairí rialaithe breithe agus i roinnt piollairí aigéad boilg fiú. Mar sin, sula nglacann tú aon chógas nua, tá sé an-tábhachtach a fhiafraí de do dhochtúir an bhfuil lachtós ann.
Conas freastal ar riachtanais chailciam gan táirgí déiríochta?
Ceann de na fadhbanna is mó a bhíonn againn agus muid ag gearradh amach déiríochta ná conas an méid ceart cailciam a fháil. Mar is eol duit, tá cailciam riachtanach chun ár gcnámha a choinneáil láidir. Tá cailciam riachtanach freisin chun cosaint a dhéanamh i gcoinne oistéapóróise, riocht ina mbíonn cnámha níos tanaí agus níos briste de réir mar a théann muid in aois.
Ach níl aon rud le bheith buartha. Tá bealaí ann chun go leor cailciam a fháil gan déiríocht.
- Glasraí agus luibheanna glasa: rudaí cosúil le spionáiste, cál, glasraí coiléar, agus brocailí.
- Iasc: Iasc cosúil le bradán agus tuinnín (tá iasc beag cosúil le sairdíní agus halabút an-mhaith freisin má bhíonn tú in ann iad a ithe le forc).
- Cnónna agus calóga: pónairí soighe, pónairí, cíce, lintilí.
- Bianna a bhfuil cailciam breise iontu: Tá táirgí ar an margadh anois a bhfuil cailciam breise iontu, amhail bainne soighe atá daingnithe le cailciam agus bainne almón.
- Oráistí
Rud eile is ea gur féidir leis na baictéir bheo (cultúir ghníomhacha) i iógart é a dhéanamh níos éasca do roinnt daoine a bhfuil ailléirgí lachtóis orthu iógart a dhíleá, toisc go gcabhraíonn na baictéir sin féin le lachtós a dhíleá.
Agus cailciam á phlé, tá ceann eile nach féidir dearmad a dhéanamh air. Is é sin Vitimín D. Cuidíonn Vitimín D leis an gcorp cailciam a ionsú i gceart. Is foinse mhaith Vitimín D é bainne. Dá bhrí sin, nuair a laghdaíonn tú d’iontógáil déiríochta, ba chóir duit a bheith cúramach faoi Vitimín D freisin. Is fearr labhairt le do dhochtúir agus fiafraí an bhfuil forlíonadh cailciam agus Vitimín D de dhíth ort.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht coitianta agus inbhainistithe é éadulaingt lachtós. Ní galar tromchúiseach é.
- Tá sé seo mar gheall ar laghdú ar einsím lachtáis an choirp, atá riachtanach chun lachtós a fhaightear i mbianna déiríochta a dhíleá.
- Is féidir lachtós a cheilt ní hamháin i mbainne, iógart, agus uachtar reoite, ach i rudaí cosúil le harán, brioscaí, agus bianna próiseáilte freisin. Mar sin, déan nós de lipéid a léamh.
- Faigh amach cad a oibríonn duitse. B’fhéidir nach féidir leat bainne a bheith agat, ach is féidir leat rudaí cosúil le iógart agus cáis a ithe i méideanna beaga.
- Má tá tú ag laghdú bianna déiríochta, ná déan dearmad an cailciam a theastaíonn ó do chorp a sholáthar ó rudaí cosúil le glasraí glasa, iasc beag agus cnónna.
- Má tá aon imní ort faoi do chuid comharthaí nó sula nglacann tú aon fhorlíonta, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.