An bhfuil constipation ort freisin? Is réiteach é aclaíocht air seo! (Constipation)

An dtógann sé tamall fada ort dul chuig an leithreas? Mothaíonn sé amhail is go bhfuil do bholg lán, agus nach bhfuil aon fhaoiseamh ann? Is é seo an riocht ar a dtugtar "constipation" a bhíonn ag go leor againn, ach ní maith linn labhairt faoi. Ach an raibh a fhios agat gurb é ceann de na réitigh is fearr air seo ná inár gcorp féin? Is é sin gluaiseacht, nó aclaíocht. Inniu labhróimid faoi conas fáil réidh leis an constipation cráite seo trí aclaíocht a dhéanamh.

Conas a fheabhsaíonn aclaíocht constipation?

Tá sé seo an-simplí. Ní hamháin go mbíonn buntáistí ag baint le cleachtadh dár gcroí agus matáin ár ngéag. Bíonn tionchar díreach aige freisin ar fheidhmiú ár n-inní. Déanta na fírinne, is é an phríomhchúis le constipation ná easpa aclaíochta agus gluaiseachta sa chorp .

Anois, feicfimid conas a tharlaíonn sé seo.

Go simplí, nuair a dhéanaimid aclaíocht, laghdaíonn an t-am a thógann sé ar an mbia a itheann muid taisteal tríd ár n-inní. Smaoinigh ar ár n-inní mór mar spúinse. Dá mhéad bia atá againn istigh inti, is ea is mó uisce a ionsúnn sí. Fágann sé seo go mbíonn an stól tirim, crua agus deacair a rith tríd. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, bogann an bia níos tapúla tríd ár n-inní, mar sin ní bhíonn dóthain ama ag an gcorp uisce a ionsú. Ligeann sé seo don stól taise a choinneáil agus rith tríd níos éasca.

Ina theannta sin, nuair a dhéanaimid aclaíocht aeróbach, amhail rith, siúl bríomhar, nó snámh, méadaíonn ár ráta análaithe agus ár ráta croí. Spreagann sé seo na matáin inár n-inní. Éiríonn crapadh nádúrtha na matán seo níos láidre, rud a chabhraíonn le stól a bhrú amach níos éasca.

Cathain is é an t-am is fearr le haghaidh aclaíochta?

Is ceist an-tábhachtach í seo freisin. Tá rud éigin a deir ár máithreacha linn ó bhíomar beag, "Ná rith thart tar éis ithe, gheobhaidh tú boilg trína chéile." Tá go leor fírinne eolaíoch sa ráiteas sin.

Smaoinigh air, tar éis dúinn béile mór a ithe, dírítear an chuid is mó den sreabhadh fola inár gcorp chuig an mbolg agus na n-inní. Cén fáth go bhfuil sé sin amhlaidh? Chun cabhrú leis an mbia a dhíleá. Anois, cad a tharlaíonn má thosaíonn tú ag aclaíocht díreach tar éis duit críochnú ag ithe? Smaoiníonn an corp, "Ó, anois tá jab mór le déanamh againn, agus teastaíonn fuinneamh uaidh." Ansin dírítear an fhuil a bhí ag dul chuig an mbolg go tobann chuig an gcroí agus na matáin sna hairm agus sna cosa.

Chun go mbeidh na matáin sna stéig in ann crapadh i gceart, teastaíonn soláthar maith fola uathu. Nuair a laghdaítear an soláthar fola, lagaíonn na crapadh sin. Ansin bogann an bia trí na stéig rómhall. Mar thoradh air sin, bíonn at, gás, agus sa deireadh constipation ann.

Dá bhrí sin, is fearr fanacht uair an chloig ar a laghad tar éis béile sáithithe a ithe sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh.Le linn an ama sin, is féidir leis an gcorp bia a dhíleá i gceart.

Cad iad na cleachtaí is fearr chun cabhrú le constipation?

Nuair a chloiseann tú an focal "aclaíocht", ceapann daoine áirithe go gcaithfidh tú dul chuig an giomnáisiam agus obair chrua a dhéanamh. Níl sin fíor. Is féidir le rudaí an-simplí fiú difríocht mhór a dhéanamh. Feicfimid cad is féidir leat a dhéanamh.

Cad a tharlaíonn mura n-imíonn an constipation fiú tar éis na rudaí seo a dhéanamh?

Tá aclaíocht an-tábhachtach. Ach b'fhéidir nach leor sin leis féin. Caithfidh tú aire a thabhairt do chúpla rud eile freisin.

• Ól neart uisce: Tá sé riachtanach 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Bogann uisce an stól agus cabhraíonn sé leis dul tríd go héasca.
• Ith bianna atá saibhir i snáithín: Cuir glasraí duilleacha, torthaí (go háirithe papaya, bananaí), agus gránaigh iomlána san áireamh i do réim bia. Méadaíonn snáithín méid an stóil agus cuidíonn sé leis bogadh trí na stéig.

Más rud é, in ainneoin seo go léir, go bhfuil tú fós ag déanamh stóil níos lú ná trí huaire sa tseachtain, nó má bhíonn pian nó fuiliú mór ort le linn gluaiseachtaí bputóg, d’fhéadfadh cúis leighis eile a bheith ann. Dá bhrí sin, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir gan mhoill. Déanfaidh sé nó sí scrúdú ort agus cuirfidh sé nó sí an chóireáil is oiriúnaí ar fáil duit.