An raibh pian géar, géar i gcúl do thigh riamh ort agus tú ag rith, ag imirt spóirt, nó ag dreapadh staighrí? Is minic a thugaimid 'strain' air seo. Déanta na fírinne, is é is cúis leis seo ná cineál díobhála don ghrúpa matán 'hamstring' ar chúl ár dtigh. Mar sin inniu, labhraímis go hachomair faoi cad iad na matáin hamstring seo, cad iad na gortuithe a d'fhéadfadh tarlú dóibh, agus conas tú féin a chosaint uathu.
Go simplí, cad iad na matáin hamstring seo?
Is grúpa de thrí matán iad na matáin hamstring a ritheann ón gcnámh cromáin go dtí an ghlúin ar chúl do pluide. Is cineál matáin chnámharlaigh iad. Is é sin, matáin is féidir linn a rialú agus a bhogadh de réir toil. Smaoinigh air, nuair a shiúlann tú, a ritheann tú, a dhreapann tú staighrí, nó a lúbann tú síos chun rud éigin a phiocadh suas ón urlár, cuidíonn na matáin seo go mór leis na rudaí seo go léir.
Tá na matáin seo cosúil le bandaí rubair leaisteacha. Déanann siad crapadh agus síneadh, agus is é sin is cúis leis an gcuid is mó de na gluaiseachtaí inár gcosa. Tá na matáin seo thar a bheith tábhachtach do lúthchleasaithe, reathaithe agus léimneoirí. Ach tá siad níos so-ghabhálaí i leith díobhála freisin. Is féidir na matáin seo a bheith faoi bhrú nuair a mhoillíonn tú go tobann, nuair a athraíonn tú treo, nó nuair a shíneann tú do chosa rófhada agus tú ag rith.
Cad iad príomhfheidhmeanna matáin na hamstring?
Déanann ár matáin hamstring roinnt feidhmeanna an-tábhachtacha dár gcorp.
- Lúbadh glúine: Gach uair a lúbaíonn tú do ghlúin, mar shampla agus tú ag siúl nó ag rith agus do chos á tarraingt siar agat, cabhraíonn na matáin hamstring leis seo.
- Síneadh cromáin: Cuidíonn na matáin seo leis an alt cromáin a shíneadh, ag bogadh an thigh siar nuair a sheasann tú, a shiúlann tú, a ritheann tú nó a léimeann tú.
- Rothlú cromáin agus cos: Cuidíonn na matáin seo freisin le do chos íochtarach a rothlú ó thaobh go taobh nuair a bhíonn do ghlúin lúbtha.
Cad iad na trí matán hamstring?
Dúirt muid gur meascán de thrí matán é seo. Seo iad na trí cinn. Cé go bhfuil ainmneacha na matán seo beagáinín eolaíoch, is furasta iad a thuiscint nuair a bhíonn a fhios agat cá bhfuil siad.
| Matán | Suíomh agus feidhm |
|---|---|
| Biceps femoris | Tá sé seo suite ar chúl na pluide, i dtreo an taobh amuigh . Cuidíonn sé leis an nglúin a lúbadh, an cromán a shíneadh, agus an chos íochtarach a rothlú ó thaobh go taobh agus an ghlúin lúbtha. |
| Leathmembranosus | Tá sé seo suite ar chúl na pluide, ar an taobh istigh . Cuidíonn sé leis an nglúin a lúbadh, an cromán a shíneadh, agus an cromán agus an chos íochtarach a rothlú. |
| Semitendinosus | Tá an matán seo suite idir an dá cheann eile. Tá a fheidhm cosúil leis an matán leathmembranosus. |
Cad iad na gortuithe féideartha do na matáin hamstring?
Is é an gortú is coitianta do na matáin hamstring ná stráinseadh matáin . Tarlaíonn sé seo nuair a shíntear na snáithíní matáin thar a dteorainneacha. Is féidir leis an ngortú seo a bheith éadrom go dian. Pléifimid trí leibhéal den seo.
| Leibhéal míchumais | Cén chaoi a bhfuil an scéal? |
|---|---|
| Leibhéal 1: Sreangán tarraingthe | Anseo, bíonn na snáithíní matáin ró-shínte, ach ní stróicfidh siad. B’fhéidir go mbraithfeá roinnt pian nó at . Ach is féidir leat do chos a úsáid de ghnáth. |
| Leibhéal 2: Cuimilt pháirteach | Seo an áit a mbíonn ceann amháin nó níos mó de na matáin hamstring beagán stróicthe . Is féidir leis an bpian agus an at a bheith deacair duit do chos a úsáid. |
| Leibhéal 3: Cuimilt iomlán | Seo an cás is déine. Anseo, scarann an matán go hiomlán ón teannán nó ón gcnámh. Uaireanta is féidir leis an teannán teacht amach le píosa cnámh. Tugtar éirí de bharr an phian seo. Bíonn an pian agus an at an-dian. |
Cad iad na hairíonna a bhaineann le gortú glúine?
Má tá brú glúine ort, d’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a bheith agat:
- Cloistear fuaim "pop" ó chúl na pluide nuair a tharlaíonn an díobháil.
- Pian tobann , géar, dian .
- Tarlaíonn at díreach tar éis an díobhála.
- Mílí gorm nó corcra (bruising) an chraicinn ar chúl na pluide.
- Mothú cnapáin nó cnapáin i gcúl na pluide.
- Deacracht ag cur meáchan ar an gcos gortaithe.
- Deacracht ag lúbadh na glúine , rud a fhágann go mbíonn an chos díreach agus go siúlann an duine go righin.
- Laige matáin an hamstring.
- Uaireanta, tosaíonn pian dóite (sciatica gluteal) sa mhaolán agus taistealaíonn sé síos an chos.
Is é an rud is tábhachtaí ná, má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, ná déan neamhaird orthu. Tá sé tábhachtach scíth a ligean agus comhairle leighis a lorg más gá, go háirithe má tá tú i do lúthchleasaí.
Cé atá i mbaol na neamhoird seo is mó?
Cé gur féidir gortuithe glúine tarlú d'aon duine, tá daoine áirithe i mbaol níos airde.
- Reitheoirí gasta: Tá an riosca seo níos airde do imreoirí sprintéirí, peile, cispheile agus cricead.
- Damhsóirí, sciálaithe agus scátálaithe: Tá riosca méadaithe ag daoine a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn lúbadh glúine go minic freisin.
- Aois: Tá daoine os cionn 40 bliain d'aois i mbaol níos airde mar go bhfuil a matáin níos lú solúbtha. Tá lúthchleasaithe óga atá fós ag forbairt i mbaol freisin.
- Má bhí gortú glúine agat roimhe seo .
- Iad siúd a thosaíonn ar ghníomhaíochtaí gan téamh suas agus síneadh i gceart .
- Laige nó teannas sna matáin hamstring nó sna matáin quadriceps ag tosaigh an thigh.
- Lean ort ag gabháil do ghníomhaíochtaí fiú nuair a bhraitheann do matáin tuirseach.
Conas matáin na gcúl a choinneáil sláintiúil?
Tá cúpla rud simplí is féidir leat a dhéanamh chun na neamhoird seo a chosc.
- Déan téamh suas i gceart: Déan téamh suas ar feadh 10 nóiméad ar a laghad sula ndéanann tú aon aclaíocht nó spórt. Is féidir leat rud éigin cosúil le siúl nó rith a dhéanamh a dhéanamh.
- Síneadh: Déan cleachtaí síneadh matáin na gcúlchlónna tar éis téamh suas agus i ndiaidh cleachtaí.
- Ná déan neamhaird den phian: Má bhraitheann tú pian i do chromán, i do chos nó i do ghlúin, ná déan neamhaird de agus déan aclaíocht bhríomhar . Éist le do chorp.
- Tá scíth riachtanach: Tabhair scíth leordhóthanach do do matáin idir aclaíochtaí nó seisiúin oiliúna. Seachain ró-ualach a chur ort féin i rith an lae.
Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?
Is féidir pian beag a chóireáil le cúpla lá scíthe agus oighir. Mar sin féin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas ort:
- Mura féidir leat do chos a bhogadh agus má leanann an pian sa thigh.
- Má leanann siúl de bheith deacair .
- Má bhraitheann tú numbness i do masa, i do chromáin nó i do chosa.
- Má tá at nó bruising tromchúiseach ann.
Cuirfidh do dhochtúir chuig fisiteiripeoir thú más gá. Múinfidh sé nó sí cleachtaí duit chun do matáin a neartú agus do sholúbthacht a mhéadú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is grúpa de thrí matán iad matáin na glúine atá suite ar chúl do chromáin agus atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí ar nós siúl agus rith.
- Tá lúthchleasaithe i mbaol go háirithe gortuithe do na matáin seo, agus is féidir gortuithe mar seo a leanas a dhéanamh: ó bhrú beag go dtí cuimilt iomlán.
- Is féidir le téamh suas agus síneadh roimh aon ghníomhaíocht an baol díobhála a laghdú.
- Má bhíonn pian mór, at, deacracht ag siúl, nó neamhshuim ort, ná déan neamhaird de agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis