Cá fhad a thógann sé ar do ráta croí filleadh ar an ngnáth tar éis aclaíochta? (Aisghabháil Ráta Croí)

Nuair a chríochnaíonn tú seisiún aclaíochta maith, nó nuair a dhúisíonn tú tar éis rith thapa ar maidin, bíonn rud éigin ann a bhraitheann tú i gcónaí, ceart? Is é do chroí ag bualadh go han-tapa é. Ach tar éis tamaill, moillíonn an luas sin de réir a chéile agus filleann sé ar an ngnáth. An ndearna tú smaoineamh riamh gur féidir leis an am a thógann sé ar do ráta croí filleadh ar an ngnáth rud éigin an-tábhachtach a insint duit faoi shláinte do chroí? Sin é an rud a thugtar téarnamh ráta croí (HRR) air sa leigheas.

Go simplí, cad is Aisghabháil Ráta Croí (HRR) ann?

Samhlaigh gur carr thú ag luasghéarú síos an bóthar. Nuair is mian leat stopadh, ní féidir leat stopadh ag an am céanna. Nuair a bhuaileann tú na coscáin, moillíonn sé de réir a chéile chun stopadh. Is mar sin atá ár gcroí. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, bíonn níos mó fola agus ocsaigine ag teastáil ó na matáin, mar sin tosaíonn ár gcroí ag bualadh níos tapúla. Nuair a stopann muid ag aclaíocht, caithfidh ár gcroí moilliú arís agus filleadh ar a ghnáthráta scíthe.

Is tomhas é Aisghabháil Ráta Croí (HRR) ar cé chomh tapa agus a fhilleann do ráta croí ar a ghnáthráta scíthe tar éis duit aclaíocht a chríochnú. Go simplí, is é an difríocht idir do ráta croí ag buaic d'aclaíochta agus do ráta croí tar éis nóiméad nó dhó de scíth. Tomhaistear é i mbuillí in aghaidh an nóiméid (bpm).

Úsáideann dochtúirí an luach HRR seo chun tuiscint a fháil ar cé chomh sláintiúil is atá do chroí. De ghnáth, déantar an luach seo a thomhas nuair a dhéantar tástáil ort amhail “tástáil struis aclaíochta”. Déanann daoine áirithe an luach seo a thomhas leis féin freisin chun eolas a fháil faoina folláine choirp.

Ceart go leor, mar sin conas a ríomhaim mo HRR mé féin?

Tá sé seo an-éasca. Níl uait ach gléas ar féidir leis do ráta croí a thomhas go cruinn (cosúil le monatóir ráta croí iontaofa, uaireadóir aclaíochta) agus beagán matamaitice. Ní mór duit dhá uimhir a aimsiú:

1. Do ráta croí uasta le linn aclaíochta: Seo do ráta croí nuair a bheidh an chuid is deacra de d’aclaíocht críochnaithe agat . Cuimhnigh, ba chóir é seo a thomhas roimh do fhuarú síos, is é sin nuair a shiúlann tú timpeall agus nuair a fhuaraíonn tú síos.

2. Ráta croí nóiméad amháin tar éis duit stop a chur leis an aclaíocht: Nuair a bheidh an chuid is deacra den aclaíocht stoptha agat, lig do scíth ar feadh nóiméid amháin go díreach. Ansin tomhais do ráta croí arís.

Anois níl fágtha ach laghdú beag a dhéanamh.

Samhlaigh, duine darbh ainm Nimal, tar éis dó rith mhaith a chríochnú, go ndearna sé seiceáil ar a ráta croí agus go raibh sé 170 buille sa nóiméad (170 bpm). Ansin sheas sé go socair ar feadh nóiméid amháin go díreach. Nuair a sheiceáil sé arís nóiméad ina dhiaidh sin, bhí a ráta croí tite go 145 buille sa nóiméad (145 bpm).

Ansin beidh HRR Nimal: 170 - 145 = 25 bpm .

De ghnáth bíonn dhá chéim sa HRR seo:

• Céim thapa (céim thapa HRR): An ráta ag a laghdaíonn an ráta croí laistigh de 30 soicind nó nóiméad tar éis stop a chur leis an aclaíocht.
• Céim mhall (céim mhall HRR): An méid ama a mhoillíonn an ráta croí tar éis dhá nóiméad nó mar sin (suas le 5 nóiméad de ghnáth).

Is é an modh aon nóiméid a phléamar thuas an rud a úsáideann formhór na ndaoine. Tugann sé dea-thuairim dúinn faoin "chéim thapa". Fuair ​​taighde amach gur féidir leis an tomhas beag seo fiú go leor a insint duit faoi shláinte do chroí.

Cad is luach maith HRR ann?

Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "Cé chomh tapa ba chóir do ráta croí dul síos?" Go ginearálta, dá luaithe a fhilleann do ráta croí ar ais go gnáth tar éis aclaíochta, is amhlaidh is fearr. Má thógann sé níos faide dul síos, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar fhadhb.

Go ginearálta, meastar gurb é seo luach maith HRR tar éis nóiméad amháin scíthe:

Ach ní "uimhir draíochta" í seo a bhaineann le gach duine. Tá go leor fachtóirí eile ann a théann i bhfeidhm ar chinneadh an bhfuil do HRR maith nó nach bhfuil.

• Cibé an bhfuil galar cardashoithíoch ort nó nach bhfuil.
• d'aois.
• An cineál aclaíochta a dhéanann tú agus cad a dhéanann tú le linn do thréimhsí scíthe.
• Cá fhad a scíth a ligean sula ndearna tú tomhas ar do ráta croí arís?

Lig dom é seo a mhíniú. Nuair a chuireann dochtúir "tástáil struis aclaíochta" ort, féadfaidh an chaoi a scíthíonn tú athrú freisin.

• Má tá galar croí ort: D’fhéadfadh do dhochtúir a rá leat siúlóid bhríomhar nó rothaíocht a dhéanamh tar éis an chuid is deacra de do chleachtadh, seachas stopadh láithreach. Tugtar scíth ghníomhach air seo.
• Mura bhfuil galar croí ort: Is dócha go n-inseoidh do dhochtúir duit luí sa leaba agus gan aon rud a dhéanamh. Tugtar scíth éighníomhach air seo.

Dá bhrí sin, má thomhaiseann tú do luach HRR tú féin, tá sé an-tábhachtach é a phlé le do dhochtúir ionas gur féidir leis nó léi a mhíniú go díreach cad is brí leis duit.

Cén fáth go bhfuil an luach HRR seo chomh tábhachtach?

Ní uimhir amháin atá sa luach HRR. Is féidir leis a insint duit cé chomh maith agus atá do chroí ag feidhmiú agus galar croí amach anseo a thuar.

D’fhéadfadh RRR íseal a chiallaíonn nach bhfuil do chóras néarógach uathrialach ag obair i gceart. Is é seo an córas a rialaíonn rudaí inár gcorp a tharlaíonn go huathoibríoch (e.g. análú, ráta croí). Tá sé cosúil le córas "uathphíolóta" ár gcorp. Rialaíonn sé cé chomh tapa agus a mhéadaíonn ár ráta croí nuair a dhéanaimid aclaíocht agus moillíonn sé é nuair a stopann muid.

Má tá aon laige sa chóras seo, méadaíonn sé an baol galar croí. Fuair ​​taighde amach go bhfuil daoine a bhfuil ráta croí íseal acu níos dóchúla na coinníollacha seo a leanas a fhorbairt:

• Galar artaire corónach
• Diaibéiteas (Diaibéiteas mellitus)
• Cliseadh croí
• Brú fola ard (Hipirtheannas)

Anois, tar éis duit seo a léamh, b’fhéidir go mbeidh eagla ort, "Ó mo Dhia, cad a tharlódh dá dtitfeadh mo RRR..." Ná bíodh eagla ort. Tá sé seo cosúil le solas rabhaidh ar phainéal gluaisteáin. Insíonn sé dúinn a bheith cúramach agus ár ngluaisteán a sheirbhísiú sula dtarlaíonn timpiste. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil do RRR íseal, is féidir leatsa agus le do dhochtúir na céimeanna riachtanacha a ghlacadh chun do chroí a neartú. Mar sin is fearr duit é seo a bheith ar an eolas faoi roimh ré.

Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo scór Aisghabhála Ráta Croí a fheabhsú?

Is é an freagra is fearr agus is simplí ar seo ná aclaíocht a dhéanamh go rialta . Má tá tú ag aclaíocht cheana féin, labhair le do dhochtúir faoi conas is féidir leat do ghnáthamh aclaíochta a fheabhsú.

Má bhí taom croí nó obráid croí agat, is féidir le páirt a ghlacadh i gcláir athshlánúcháin cairdiach cabhrú le do RRR a fheabhsú agus fanacht sláintiúil san fhadtéarma.

Sa lá atá inniu ann, bíonn uaireadóirí aclaíochta agus rianaitheoirí gníomhaíochta ag gach duine. An chuid is mó den am, ní fhéachaimid ach ar an méid calraí a dhóigh muid agus cé chomh fada agus a rith muid le linn aclaíochta. Ach déanaimid dearmad go bhfuil an chaoi a dtéann ár gcorp ar ais i ndiaidh aclaíochta chomh tábhachtach céanna.

Mar sin, an chéad uair eile a bheidh tú ag déanamh aclaíochta maith agus buidéal uisce á shroicheadh ​​agat, glac nóiméad chun do ráta croí a thomhas. Féach cé chomh tapa agus a thiteann sé. Labhair faoi seo nuair a fheiceann tú do dhochtúir. Is cuma cén aois atá tú, nó mura bhfuil aon fhachtóirí riosca agat faoi láthair maidir le galar croí, ní ró-luath riamh tosú ag smaoineamh ar do chroí.