An mbraitheann tú uaireanta go gcaithfidh tú beagán fual a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag gáire, ag casacht, nó ag tógáil rud trom? Nó an mbíonn ort fual a dhéanamh go tobann agus go práinneach, uaireanta chomh mór sin nach féidir leat fiú é a rialú? Is fadhbanna iad seo a bhíonn ag go leor daoine, go háirithe mná, agus roinnt fir, a mbíonn siad beagáinín leisceach labhairt fúthu. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil réiteach maith ann don fhadhb seo? Sin é an fáth a bhfuilimid chun labhairt faoi Chleachtaí Kegel inniu.
Cad iad cleachtaí Kegel?
Go simplí, baineann cleachtaí Kegel le matáin urláir do pheilbhis a neartú. Anois smaoinigh ar cad iad na matáin urláir pheilbhis seo. Is iad seo na matáin a chuidíonn leis na horgáin i do pheilbhis, amhail do lamhnán, cuid de do stéig mhór, agus i measc na mban, do vagina, a choinneáil ina n-áit. Cosúil le líontán, coinníonn na matáin seo na horgáin seo ó bheith ag cromadh síos. Ní hamháin sin, ach cuidíonn na matáin seo freisin le rudaí cosúil le fual, cac, agus gnéas a bheith agat.
Is éard atá i gceist le cleachtaí Kegel ná na matáin urláir pelvic seo a theannadh, iad a choinneáil ar feadh tamaill, agus ansin iad a scíth a ligean arís go mall. Díreach cosúil le dumbbells a ardú chun do biceps a thógáil, coinníonn sé seo na matáin urláir pelvic "aclaí".
Cad a tharlaíonn i ndáiríre le cleachtaí Kegel?
Deirtear go gcabhraíonn cleachtaí Kegel le matáin urláir do pheilbhis a choinneáil "aclaí". Díreach mar a thógann tú meáchain, neartaíonn siad matáin eile i do chorp. Tugann na cleachtaí seo smacht níos fearr duit ar do lamhnán agus do bholg, agus cuireann siad cosc ar do matáin urláir pheilbhis lagú freisin.
Samhlaigh cad a tharlódh dá mbeadh na matáin seo lag. D’fhéadfá fual nó stól a sceitheadh de thaisme, nó b’fhéidir nach mbeadh tú in ann do ghluaiseachtaí bputóg a rialú. Is féidir leis na matáin seo lagú de réir mar a théann tú in aois, le linn toirchis, tar éis breithe linbh, nó tar éis obráide.
Cé dó a bhfuil cleachtaí Kegel tábhachtach?
Déanta na fírinne, is féidir le haon rud a chuireann brú ar matáin urláir an pheilbhis iad a lagú, rud a fhágann nach bhfuil siad in ann na horgáin pheilbhis a choinneáil ina n-áit. Seo roinnt rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le lagú matáin urláir an pheilbhis:
- Toircheas: Cuireann meáchan an linbh go leor brú ar na matáin seo.
- Breith Luí: Is féidir tionchar a imirt ar na matáin seo le linn breith luí seoil gnáth agus le linn gearrthán cesarach (alt C) .
- Murtall: Bíonn an riosca seo i láthair nuair a mhéadaíonn meáchan coirp, is é sin le rá má tá innéacs mais choirp (BMI) níos mó ná 30, nó má tá meáchan an choirp níos mó ná 25.
- Máinliacht i do cheantar pelvic.
- Aosú:Le haois, cosúil le matáin eile sa chorp, lagaíonn matáin urlár an pheilbhis, an reicteam agus an anas go nádúrtha.
- Ró-bhrú agus tú ag cacach (constipation) nó casacht ainsealach.
- Roinnt cleachtaí: Go háirithe rudaí cosúil le léimneach, rith, agus ardú meáchain.
Ach rud amháin le cuimhneamh ná nach n-oibríonn cleachtaí Kegel do gach duine. Uaireanta, is féidir le cleachtaí Kegel a dhéanamh an iomarca nó gan ghá teannas agus pian sna matáin a chur faoi deara. Mar sin, má tá fadhb agat, is fearr comhairle leighis a lorg.
Cleachtaí toirchis agus Kegel
Má tá tú ag iompar clainne, is féidir le cleachtaí Kegel a dhéanamh le linn toirchis an breith clainne a dhéanamh beagán níos éasca. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbeidh smacht níos fearr agat ar matáin urláir do pheilbhis le linn saothair. Ní hamháin sin, ach cuidíonn sé freisin le:
- Rialú lamhnáin a chleachtadh.
- Neartaigh na matáin a thacaíonn le meáchan an linbh sa bhroinn.
- Laghdaigh neamhchoinneálacht fuail .
- Cuidíonn brú le linn breithe faighne .
- Cabhraíonn sé leis an limistéar perineal (an limistéar idir an vagina agus an anas) a leigheas tar éis breithe linbh.
Conas a aimsím matáin urláir mo pheilbhis?
Seo an rud is tábhachtaí. Mura bhfaighidh tú na matáin cearta, ní bheidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart. Seo roinnt bealaí:
1. Stop a chur le do chuid fual: Agus tú ag fual sa leithreas, déan iarracht stop a chur leis an fual go tobann. Is é seo an matán a bhraitheann amhail is go bhfuil sé ag teannadh. Ach níl ann ach chun eolas a chur ar an matán. Má dhéanann tú iarracht stop a chur leis an fual mar seo an t-am ar fad, is féidir leat ionfhabhtuithe a fháil.
2. Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le sreabhadh an aeir: Nuair a bhíonn fonn ort gás a ligean amach, samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur leis. Is é seo an matán céanna a theannaíonn.
3. Ag baint úsáide as méar (do mhná): Cuir do mhéar (glan go maith) isteach i do vagina agus déan iarracht na matáin timpeall air a theannadh. Ba chóir go mbraithfeá mothú teannaithe timpeall do mhéar, amhail is dá mbeadh na matáin ag ardú suas.
An raibh tú riamh ag imirt i meaisín díola crúb nuair a bhí tú i do pháiste? Tagann crúb anuas ón mbarr agus a ghabhann bréagán agus ansin a théann suas. Sin a tharlaíonn i gcleachtaí Kegel, amhail is dá n-ardóidh an crúb nuair a ghabhann sí an bréagán. Caithfidh tú matáin urláir do pheilbhis a theannadh agus iad a tharraingt suas.
Conas a dhéanaim cleachtaí Kegel i gceart?
Déantar cleachtaí Kegel trí do matáin urláir pelvic a theannadh, iad a choinneáil ar feadh tamaill, agus ansin iad a scíth a ligean go mall. Tosaigh beag agus méadaigh de réir a chéile an t-am a choinníonn tú iad agus líon na n-uaireanta a dhéanann tú iad. Is fearr na cleachtaí seo a dhéanamh dhá nó trí huaire sa lá.
Seo sampla de sceideal le haghaidh cleachtaí Kegel a dhéanamh:
1. Ar dtús, aimsigh matáin urláir do pheilbhis (mar a luadh thuas).
2. Anois, teannaigh na matáin sin ar feadh thart ar 3 soicind. Ansin, scíth a ligean iad ar feadh 3 soicind. Seo cleachtadh Kegel amháin.
3. Déan iarracht é seo a dhéanamh 10 n-uaire . Má tá 10 ró-dheacair ar dtús, tosaigh le 5 agus méadaigh de réir a chéile. Tugtar "tacar" air seo.
4. Déan sraith amháin ar maidin agus sraith amháin san oíche.
5. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, méadaigh an líon uaireanta de réir a chéile. Mar shampla, in ionad teannú ar feadh 3 soicind agus ansin scíth a ligean ar feadh 3 soicind, teannú ar feadh 5 soicind agus ansin scíth a ligean ar feadh 5 soicind.
6. Ansin, méadaigh líon na n-cleachtaí Kegel a dhéanann tú i ndiaidh a chéile go 10 (mura ndearna tú cheana féin).
7. Ar deireadh, méadaigh líon na n-uaireanta a dhéanann tú é in aghaidh an lae ó dhó go trí huaire.
Is é an rud is fearr le déanamh ná an pointe a bhaint amach inar féidir leat 10 Kegel a dhéanamh in aghaidh an tsraith (teann ar feadh 5 soicind, scíth a ligean ar feadh 5 soicind) 3 shraith in aghaidh an lae.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil cleachtaí Kegel á ndéanamh agam i gceart?
Ní rud maith é pian a mhothú agus cleachtaí Kegel á ndéanamh agat. Má tá pian i do bholg, i do chúl íochtarach, nó i do cheann, is dócha go bhfuil tú ag coinneáil d’anála nó ag teannadh na matán mícheart.
Má bhíonn deacracht agat matáin urláir do pheilbhis a aimsiú, nó má bhraitheann tú pian nó míchompord, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí Kegel go mícheart. Sa chás sin, is dea-smaoineamh é cabhair a lorg ó sholáthraí cúram sláinte .
Má dhéanann tú cleachtaí Kegel i gceart, tabharfaidh tú faoi deara go laghdóidh do chuid comharthaí de réir a chéile thar chúpla seachtain. Mar shampla, d’fhéadfadh sé go mbeadh tú ag déanamh níos lú urination go minic.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil urlár mo pheilbhis láidir?
Má tá urlár do pheilbhis láidir, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí cosúil le:
- Is beag nó níl aon urination/defecation neamhbheartaithe ann.
- Gan a bheith ag mothú an gá le fual/defecate go minic.
- An mothúchán gur féidir leat do chuid fual agus stól a rialú.
- Is féidir leat cleachtaí Kegel a dhéanamh go héasca.
Cé chomh crua ba chóir duit brú agus tú ag déanamh Kegels?
Ba mhaith leat do Kegels a theannadh a oiread agus is féidir leat a bhraitheann. Mar sin féin, bí cúramach gan matáin istigh do thigh, do dhroim, do masa, ná do matáin bhoilg a theannadh. Ciallaíonn teannadh na matán seo nach bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Chomh maith leis sin, ná bí ag brú chomh dian sin go gcaithfidh tú d’anáil a choinneáil. Análaigh go gnáth agus tú ag déanamh cleachtaí Kegel. B’fhéidir go gcuideoidh comhaireamh os ard leat do ghnáthphatrún análaithe a choinneáil.
An fearr cleachtaí Kegel a dhéanamh i do shuí, i do sheasamh, nó i do luí?
Is féidir leat cleachtaí Kegel a dhéanamh i do luí, i do shuí, nó i do sheasamh. Má tá do matáin urláir pelvic lag, b’fhéidir go mbeadh sé níos fusa iad a dhéanamh i do luí ar dtús.
Cé mhéad soicind ba chóir duit Kegel amháin a shealbhú?
Nuair a thosaíonn tú, ná déan ach an oiread agus is féidir leat a dhéanamh go compordach. Mar shampla, déan 5 Kegel ar feadh 3 soicind, dhá uair sa lá. Méadaigh an líon de réir a chéile de réir mar a ghnóthaíonn tú neart agus seasmhacht. Is é an rud is fearr le déanamh ná fanacht ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 5 soicind, agus ansin 10 gcinn díobh seo a dhéanamh, dhá nó trí huaire sa lá.
Cad é an cleachtadh Kegel is fearr?
Níl aon chleachtadh Kegel "is fearr" ann i ndáiríre. Tá buntáistí ag baint le gach cleachtadh Kegel a dhéanann tú i gceart. Roghnaigh an ceann is compordaí duit. I ngach suíomh, dírigh ar urlár do pheilbhis a bhrú agus a ardú amhail is dá mba rud é go raibh tú ag ardú rud éigin.
Cén fáth go bhfuil sé deacair dom cleachtaí Kegel a dhéanamh?
Má bhíonn deacracht agat cleachtaí Kegel a dhéanamh, d’fhéadfadh dochtúir a mholadh duit triail a bhaint as oiliúint bithaiseolais agus spreagadh leictreach matáin urláir an pheilbhis.
I mbithaiseolas , cuireann dochtúir gléas beag (tóireadóir) isteach i do vagina. Ansin, iarrtar ort cleachtadh Kegel a dhéanamh. Taispeánann monatóir duit cé chomh dian is atá tú ag crapadh na matán.
Is bealach é spreagadh leictreach chun mothú cleachtadh Kegel a athchruthú. Anseo, seolann do dhochtúir sruth beag leictreach chuig matáin urláir do pheilbhis. Ansin teannaíonn na matáin mar fhreagairt ar an sruth.
Má bhíonn deacracht agat cleachtaí Kegel a dhéanamh, nó mura bhfuil tú cinnte an bhfuil na matáin cearta á n-úsáid agat, ná bíodh eagla ort dul i gcomhairle le dochtúir. Tá siad anseo chun cabhrú leat.
Cad iad na liathróidí Kegel seo?
Is gléasanna speisialta iad liathróidí Kegel a chaitheann tú taobh istigh de do vagina. Uaireanta tugtar cleachtaí Kegel orthu, agus is minic gur gléasanna ciorclacha iad seo a chabhraíonn le matáin urláir do pheilbhis a neartú. Cuirtear isteach i do vagina iad, cosúil le tampón. Coinníonn do matáin urláir pheilbhis an liathróid ina háit agus tú ag dul i mbun do lae. Is féidir leat tosú trí iad a chaitheamh ar feadh cúpla nóiméad sa lá agus an t-am a mhéadú de réir a chéile.
Cá fhad a thógann sé athruithe a fheiceáil?
De ghnáth is féidir leat torthaí a fheiceáil i gceann 6 go 8 seachtaine . Mar sin féin, braitheann sé seo ar cé chomh dícheallach agus comhsheasmhach is a dhéanann tú cleachtaí Kegel, chomh maith le cé chomh lag is atá do matáin.
An féidir le fir cleachtaí Kegel a dhéanamh freisin?
Sea, go hiomlán! Is féidir le duine ar bith leas a bhaint as cleachtaí Kegel. Is féidir le fir leas a bhaint as cleachtaí Kegel mar seo a leanas:
- Cabhraíonn sé le sceitheadh fuail neamhdheonach (neamhchoinneálacht) a rialú (ag brath ar an gcúis).
- Pian agus at próstatach , rud a chiallaíonnCabhraíonn sé le galair cosúil le Próstatitis agus Hipirpláis Próstatach Neamhurchóideach (BPH) a bhainistiú.
- Is féidir leis pléisiúr gnéasach a mhéadú trí chabhrú le tógálacha agus ejaculation .
Ar deireadh, cuimhnigh ar seo (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)
Is cleachtadh an-tábhachtach iad cleachtaí Kegel a fhéadann matáin urláir do pheilbhis a neartú. Is féidir le hurlár do pheilbhis lagú ar chúiseanna éagsúla. Is féidir le hairíonna cosúil le sceitheadh fual nó stól neamhdheonach, nó mothú go gcaithfidh tú fual a dhéanamh gan ghá, a bheith ina gcomharthaí d’urlár peilbhis lag. Tosaigh beag agus oibrigh do bhealach suas go dtí go ndéanann tú Kegels cúpla uair sa lá. Mura dtuigeann tú Kegels nó mura bhfuil tú cinnte an bhfuil tú á ndéanamh i gceart, ná bíodh eagla ort cabhair a lorg ó dhochtúir. Cuimhnigh, tá sé seo an-tábhachtach do do shláinte!
` Cleachtaí Kegel, matáin urláir pelvic, rialú fuail, rialú bputóg, sláinte toirchis, sláinte na mban, sláinte na bhfear, aclaíocht
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis