Is mothú an-mhíchompordach agus cráite é an masmas, nach ea? Mothaíonn sé amhail is go bhfuil do bholg ag casadh, mothaíonn tú go bhfuil tú chun urlacan a dhéanamh, ach ní dhéanann tú... Uaireanta is féidir leis a bheith mar thoradh ar ghalair éagsúla, cógais a ghlacann tú, le linn toirchis, nó fiú nuair a bhíonn tú ag taisteal i gcarr. Cibé cúis atá leis, ní gá duit leanúint ar aghaidh ag fulaingt leis an míchompord seo. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an riocht seo a rialú. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas an masmas seo a rialú.
Leigheasanna simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Is é an rud is tábhachtaí le déanamh ar dtús ná éisteacht le do chorp. Tabhair aird ar an am den lá a bhíonn tú tinn? Cad iad na bianna a dhéanann níos measa é? Cad iad na gníomhaíochtaí a fheabhsaíonn é? Más féidir, scríobh síos iad seo i leabhar nótaí. Ansin tuigfidh tú cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis. Ina theannta sin, seo roinnt rudaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan é seo ar fad a dhéanamh ag an am céanna, ach é a dhéanamh de réir a chéile agus féachaint an n-oireann sé do do chorp.
Tuigfimid na rudaí seo níos soiléire le tábla.
| Comhairle | Míniú simplí |
|---|---|
| Ól méideanna beaga de leachtanna soiléire. | Ól beagán uisce, tae luibhe, tae éadrom, tae sinséir, agus sú torthaí úr, seachas méideanna móra a ól ag an am céanna. Cuirfidh sé seo cosc ar dhíhiodráitiú freisin. |
| Seachain bianna a bhfuil cion ard ola agus saille iontu a ithe. | Ní bhíonn bianna friochta, 'béilí gearra' olacha, agus uachtar go maith ag an am seo. Bíonn siad seo deacair a dhíleá agus is féidir leo masmas a mhéadú. |
| Ith bia simplí, neamhspíosrach. | Ith bianna neamhbhlasta, éasca le díleá cosúil le brioscaí, arán, rís, prátaí brúite, agus bananaí. Tugtar an 'aiste bia BRAT' (Bananaí, Rís, Úllsaus, Tósta) air seo freisin. |
| Ith béilí beaga i rith an lae. | In ionad béile mór a ithe ag an am céanna, ith béilí beaga gach dhá nó trí huaire an chloig. Is féidir le bolg folamh masmas a mhéadú, agus is féidir le bolg lán. Mar sin, ná coinnigh do bholg folamh. |
| Glac roinnt scíthe tar éis ithe. | Suigh síos ar feadh tamaill tar éis ithe, in ionad rith, léimneach, nó aon rud eile a dhéanamh. Ach ná luigh síos go díreach , mar is féidir leis seo aife aigéadach a mhéadú agus masmas a chur faoi deara. |
| Bain triail as sinséar nó mint. | Is leigheas nádúrtha coitianta é sinséar le haghaidh masmas. Is féidir leat tae sinséir a ól nó tófa atá sáithithe le sinséar a shú. Faigheann daoine áirithe faoiseamh freisin trí chúpla duilleog lus an phiobair a chnagadh nó trí thófa mint a shú. |
An bhféachaimid ar chóireálacha malartacha freisin?
Chomh maith leis na cóireálacha leighis Iartharacha a bhfuil muid eolach orthu de ghnáth, tá bealaí eile ann chun cabhrú le masmas a rialú. Tugtar leigheas comhlántach nó malartach (CAM) orthu seo. Bíonn níos lú fo-iarsmaí ag baint leo seo agus is féidir leo faoiseamh síceolaíoch agus mothú rialaithe ar an staid a thabhairt duit.
Ach cuimhnigh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann díobh seo, mar go bhféadfadh roinnt modhanna a bheith neamhoiriúnach do do riocht sláinte.
- Teicnící scíthe: Samhlaigh tú féin i do shuí in áit chiúin, do shúile á ndúnadh, análacha malla, domhain á dtógáil agat, agus análú amach go mall. Is féidir le cleachtaí machnaimh agus análaithe domhain cabhrú leat scíth a ligean agus masmas a laghdú.
- Acupuncture nó acupressure: Baineann na modhanna seo le brú a chur i bhfeidhm ar phointí sonracha ar an gcorp ag baint úsáide as snáthaidí míne nó barr na méar. Creidtear go gcabhraíonn sé seo le masmas a rialú. Tá sé riachtanach cabhair a lorg ó ghairmí cáilithe chuige seo.
- Hipnóis: Is cóireáil í seo freisin a dhéanann gairmí oilte. Cuidíonn sí le masmas a rialú trí mholtaí a thugtar agus tú i riocht hipnóiseach.
- Modhanna bithaiseolais:Baineann sé seo le gléas speisialta a úsáid chun cabhrú leat gníomhaíochtaí do choirp (amhail do ráta croí) a thuiscint agus iad a rialú.
- Dí-íogrú Córasach: Is foirm níos casta síciteiripe í seo. Go simplí, baineann sé le bheith ag samhlú cásanna a chuireann tú ag mothú masmas, agus ansin de réir a chéile cabhrú leat an eagla sin a dhíchur. Is rud é seo ba chóir a dhéanamh le cabhair ó speisialtóir.
Cineálacha cógas atá forordaithe ag an dochtúir
Mura féidir leat do masmas a rialú le leigheasanna baile agus modhanna malartacha, ná bíodh imní ort. Is féidir le do dhochtúir cógas a fhorordú atá ceart duit.
Ní dhéantar gach cineál masmas a chóireáil leis an gcógas céanna. Beidh an cineál cógais a thugtar duit éagsúil ag brath ar chúis do masmas (mar shampla, masmas tar éis obráide, masmas le linn toirchis, masmas mar gheall ar chóireáil ailse).
Seo a leanas roinnt catagóirí cógais a úsáidtear go coitianta:
1. Antagonists serotonin (5-HT3): Oibríonn siad seo trí bhac a chur ar ghníomhaíocht ceimiceáin ar a dtugtar serotonin san inchinn agus sa chóras díleá a d'fhéadfadh masmas a chur faoi deara. Is minice a úsáidtear iad chun masmas de bharr cóireála ailse (ceimiteiripe) a chóireáil.
2. Antagonists gabhdóra NK-1: Bíonn tionchar díreach ag na cógais seo ar na codanna den inchinn a rialaíonn an próiseas urlacan, ag cur bac ar an bpróiseas sin.
3. Antagonists dópamíne: Is cineál cógais iad seo freisin a oibríonn san inchinn. Cuireann siad bac ar dhópamín, ceimiceán eile a chuireann masmas agus urlacan faoi deara.
4. Beinsidé-aiseipíní: Is cineál cógais iad seo a laghdaíonn imní. Uaireanta, is féidir leis na cógais seo cabhrú leat mothú níos suaimhní tríd an míshuaimhneas agus an eagla a thagann le masmas a laghdú.
Níor cheart na cógais seo, a ndáileoga agus a fo-iarsmaí a phlé ach le do dhochtúir. Ná ceannaigh na cógais seo riamh ó chógaslann leat féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní galar é an masmas, ach comhartha. Tá sé an-tábhachtach an chúis bhunúsach a aimsiú.
- Ar dtús, tosaigh le rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile (bia olach a laghdú, neart sreabhán a ól, sinséar a úsáid).
- Má tá tú ag triail modh malartach cosúil le acupuntura, labhair le do dhochtúir faoi ar dtús .
- Má leanann an masmas ort, má tá sé dian, má bhíonn urlacan dian ag gabháil leis, nó má bhraitheann tú lag, iarr comhairle leighis láithreach . D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar ghalar tromchúiseach.
- Ná glac aon chógas thar an gcuntar le haghaidh masmas, mura bhfuil forordú déanta ag dochtúir. Is féidir leis seo an riocht a dhéanamh níos measa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment