Is mothú thar a bheith míchompordach agus cráite é masmas, nach ea? An mothú sin de bholg ag corraí, an fonn urlacan a dhéanamh, fiú nuair nach dtagann aon rud aníos - is féidir leis a bheith an-tuirsiúil. Uaireanta, is féidir leis seo a bheith spreagtha ag galair bhunúsacha, cógais, toircheas, nó fiú tinneas gluaisne. Beag beann ar an gcúis, ní gá duit fulaingt tríd an míchompord seo. Tá go leor céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun an riocht seo a bhainistiú. Inniu, ag Nirogi Lanka, labhraímis faoi conas is féidir leat smacht a fháil ar do masmas.
Leigheasanna baile simplí
Is é an chéad chéim is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Tabhair aird ar cathain a bhíonn do masmas ort, cad iad na bianna a spreagann é, agus cad a chabhraíonn leat mothú níos fearr. Más féidir leat, coinnigh dialann bheag chun na patrúin seo a rianú; d’fhéadfá spreagthóirí sonracha a fháil amach. Thairis sin, seo roinnt coigeartuithe simplí ar féidir leat triail a bhaint astu.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan gach rud a thriail ag an am céanna, ach na hathruithe seo a thabhairt isteach de réir a chéile agus breathnú ar a bhfuil is fearr a oibríonn do do chorp.
Lig dúinn iad seo a bhriseadh síos i dtreoir shoiléir duit.
| Moladh | Míniú Simplí |
|---|---|
| Sip leachtanna soiléire go mall | Ól uisce, tuaslagáin athhiodráitithe béil, tae éadrom, tae sinséir, nó súnna torthaí úra i méideanna beaga seachas iad a shlogadh síos. Cuidíonn sé seo le díhiodráitiú a chosc. |
| Seachain bianna ard-saille nó gréisceacha | Is féidir go mbeadh sé deacair bianna friochta, sneaiceanna sailleacha, agus miasa uachtarúla a dhíleá agus d’fhéadfadh siad do masmas a dhéanamh níos measa. |
| Cloí le bianna simplí, gan blas | Bain triail as brioscaí simplí, arán, rís, prátaí bruite, nó bananaí. Is minic a thugtar an 'aiste bia BRAT' (Bananaí, Rís, Úllsaus, Tósta) air seo, rud atá socair ar an mbolg. |
| Ith béilí beaga, go minic | Seachain béilí móra a fhágann go mbraitheann tú ró-lán. Ina áit sin, bíodh sneaiceanna beaga agat gach dhá nó trí huaire an chloig. Is féidir le bolg folamh masmas a chur faoi deara chomh mór le bolg lán, mar sin déan iarracht cothromaíocht a bhaint amach. |
| Scíth a ligean tar éis ithe | Seachain gníomhaíocht bhríomhar nó obair throm díreach tar éis ithe. Suigh go ciúin ar feadh tamaill, ach ná luigh síos go cothrom , mar is féidir leis seo aife aigéadach a dhéanamh níos measa agus masmas a mhéadú. |
| Bain triail as sinséar nó lus an phiobair | Is leigheas nádúrtha aitheanta é sinséar le haghaidh masmas. Bain triail as tae sinséir nó súigh ar phíosa milseán sinséir. Faigheann daoine áirithe faoiseamh freisin trí dhuilleoga úra lus an phiobair a chogaint nó trí shú ar mhilseán lus an phiobair. |
An bhféachfaimid ar chóireálacha malartacha?
Thar na cóireálacha caighdeánacha leighis, tá cineálacha eile cur chuige ann a chabhróidh le masmas a bhainistiú. Tugtar Leigheas Comhlántach nó Malartach (CAM) orthu seo. Is minic a bhíonn níos lú fo-iarsmaí ag baint leis na modhanna seo agus is féidir leo mothú suaimhnis agus smacht níos fearr a thabhairt duit ar do fholláine.
Ach cuimhnigh le do thoil: sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann díobh seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí. Seans nach mbeidh roinnt modhanna oiriúnach do do riocht sláinte ar leith.
- Teicnící scíthe: Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí in áit chiúin, ag dúnadh do shúile, agus ag cleachtadh análaithe mall, domhain. Is féidir le teicnící cosúil le machnamh agus cleachtaí análaithe domhain d’intinn a mhaolú go suntasach agus cabhrú le mothúcháin masmas a laghdú.
- Acupuncture nó Acupressure: Sna modhanna seo, spreagtar pointí sonracha ar do chorp ag baint úsáide as snáthaidí míne nó brú éadrom ar do mhéar. Creideann go leor go gcabhraíonn sé seo le masmas a rialú. Tá sé riachtanach cabhair a lorg ó chleachtóir cáilithe, deimhnithe amháin.
- Hipnóis:Ní mór do ghairmí oilte é seo a dhéanamh. Trí scíth threoraithe agus aird dhírithe, is féidir le hipnóis cabhrú le d’intinn masmas a bhainistiú agus a laghdú.
- Bithaiseolas: Trí threalamh speisialaithe a úsáid, cabhraíonn an modh seo leat a bheith níos feasach ar fheidhmeanna inmheánacha do choirp (cosúil le ráta do chroí), rud a ligeann duit foghlaim conas iad a rialú chun míchompord a laghdú.
- Dí-íogrú Córasach: Is cur chuige iompraíochta níos speisialaithe é seo. Go simplí, baineann sé le nochtadh de réir a chéile agus go sábháilte do na smaointe nó na spreagthóirí a chuireann do masmas ort i suíomh rialaithe chun cabhrú le do imní agus freagairt dóibh a laghdú le himeacht ama. Ba chóir é seo a dhéanamh faoi threoir speisialtóra.
Cógas atá forordaithe ag do dhochtúir
Mura leor leigheasanna baile agus modhanna malartacha chun do masmas a bhainistiú, ná bíodh imní ort. Is féidir le do dhochtúir cógais éifeachtacha a fhorordú atá oiriúnaithe do do riachtanais.
Níl aon chógas amháin ann a oireann do chách le haghaidh masmas. Braitheann an cineál cógais go hiomlán ar an gcúis bhunúsach (m.sh., masmas iar-obráide, tinneas maidine, nó masmas de bharr cóireálacha ailse).
I measc na gcatagóirí coitianta cógais tá:
1. Antagonists serotonin (5-HT3): Cuireann siad seo bac ar ghníomhaíocht serotonin , ceimiceán san inchinn agus sa chóras díleá a spreagann masmas. Úsáidtear iad go coitianta le haghaidh masmas a bhaineann le ceimiteiripe.
2. Antagonists gabhdóra NK-1: Díríonn na cógais seo go díreach ar na réimsí den inchinn atá freagrach as an fhrithghníomh urlacan chun an próiseas a bhac.
3. Antagonists dópamíne: Gníomhaíonn siad seo ar an inchinn chun dópamín a bhac, ceimiceán eile a fhéadann masmas agus urlacan a spreagadh.
4. Beinsidé-aisepíní: Cé go n-úsáidtear iad go príomha chun imní a laghdú, is féidir leo cabhrú le faoiseamh a sholáthar tríd an suaimhneas nó an imní a bhíonn ag gabháil le masmas go minic a mhaolú.
Pléigh na cógais seo, a ndáileoga, agus fo-iarsmaí féideartha le do dhochtúir amháin i gcónaí. Ná déan iarracht riamh féinchógas a ghlacadh ná na drugaí seo a cheannach ó chógaslann gan comhairliúchán gairmiúil.
Príomhphointí (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)
- Is comhartha é an masmas, ní galar. Tá sé ríthábhachtach an chúis bhunúsach a aithint.
- Tosaigh le coigeartuithe simplí ar stíl mhaireachtála (bianna sailleacha a laghdú, fanacht hiodráitithe le slopáin bheaga, nó sinséar a úsáid).
- Más mian leat modhanna malartacha cosúil le acupuntura a thriail, pléigh é seo le do dhochtúir ar dtús .
- Má bhíonn do masmas leanúnach, dian, agus má bhíonn urlacan dian ag gabháil leis, nó má bhraitheann tú thar a bheith lag, iarr aire leighis láithreach . D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht bunúsach a dteastaíonn cúram práinneach uaidh.
- Ná glac cógais riamh le haghaidh masmas gan oideas dochtúra, mar d'fhéadfadh siad idirghníomhú go dona le coinníollacha eile.
Masmas, urlacan, mídhíleá, cóireáil masmas, leigheasanna baile, cógas le haghaidh masmas, comhairle sláinte - Nirogi Lanka
