Pian bhoilg laethúil, an mothú míchompordach sin ata, an streachailt chun gluaiseacht rialta bputóg a bheith agat—má tá tú ag streachailt le constipation , tá a fhios agat cé chomh tuirsiúil is atá sé i ndáiríre. Meastar go leor daoine gur míchaoithiúlacht fhisiciúil amháin atá ann, ach an ndearna tú machnamh ar an méid brú a chuireann sé ar do shláinte mheabhrach? Inniu, déanaimis plé a dhéanamh ar an nasc domhain idir constipation ainsealach agus do shláinte mheabhrach .
Cad go díreach is ea constipation ainsealach?
Go simplí, má bhíonn níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg agat sa tseachtain, agus má bhaineann na gluaiseachtaí sin le stóil thirime, chrua atá deacair a ligean amach, is dócha go bhfuil tú ag déileáil le constipation ainsealach . Uaireanta, ní bhíonn aon chúis bhunúsach inaitheanta ann, ar a dtugann gairmithe leighis Constipation Ainsealach Idiopathic (CIC). Is riocht an-choitianta é seo, go háirithe i measc na mban.
An Nasc idir Do Ghoile agus Do Mhothúcháin
Smaoinigh ar d’inchinn agus ar do chóras díleá mar rud atá ceangailte le chéile le líne chumarsáide ardluais leanúnach. Nuair a bhíonn fadhb ag duine amháin, bíonn tionchar na fadhbanna ag an duine eile beagnach i gcónaí. Oibríonn an nasc seo sa dá threo.
- Cuireann strus leis an strus: Nuair a bhíonn imní nó strus ort, teannaíonn do chorp, agus ní haon eisceacht é do chonair díleá. Is féidir leis an teannas matáin seo feidhmiú gnáth na bputóg a mhoilliú, rud a chuireann leis an strus. Ina theannta sin, nuair a bhíonn strus ort, bíonn d’inchinn ar an airdeall, rud a fhágann go bhfuil tú i bhfad níos íogaire fiú do mhíchompord beag bhoilg.
- Spreagann constipation strus: Is féidir le déileáil le míchompord bhoilg leanúnach, an neamhchinnteacht faoi cathain a bheidh tú i do shláinte níos fearr, agus imní faoi shuíomhanna sóisialta a bheith ina chúis mhór le heagla. Éiríonn sé ina thimthriall fí: spreagann strus constipation, agus cothaíonn constipation do strus.
Tá eolaithe tar éis a fháil amach freisin go bhfuil ról ollmhór ag ceimiceán ar a dtugtar 'serotonin' ( Serotonin ) anseo. Cé nach gceanglaíonn go leor é ach le rialáil giúmar, is i do ghoile a tháirgtear formhór mór serotonin do choirp i ndáiríre. Bíonn tionchar díreach aige ar an gcaoi a bhfeidhmíonn do chóras díleá. Dá bhrí sin, is féidir le míchothromaíochtaí sa cheimiceán seo cur isteach ar do ghiúmar agus ar rialtacht do bholg araon.
Cén tionchar a bhíonn aige seo ar do shaol?
Is féidir le constipation ainsealach dul i bhfeidhm de réir a chéile ar bheagnach gach gné de do shaol laethúil.
- Imní agus imní leanúnach: Is féidir le smaointe cosúil le "An mbeidh mé in ann dul go dtí an leithreas inniu?" nó "An mbeidh pian orm?" d'intinn a líonadh, rud a fhágann go bhfuil sé deacair suaimhneas a aimsiú.
- Tarraingt siar shóisialta: Samhlaigh go bhfuil cuireadh á thabhairt duit chuig bainis nó turas le do theaghlach, ach go ndiúltaíonn tú mar gheall ar an eagla go bhféadfadh do chuid fadhbanna boilg náire nó míchompord a chur ort. Le himeacht ama, is féidir leis seo aonrú sóisialta a bheith mar thoradh air.
- Suaitheadh Codlata: Is féidir le míchompord oíche a bheith deacair codladh suaimhneach oíche a fháil, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach agus mall an lá dár gcionn.
- Tionchar ar Dhlúthchaidreamh: Is féidir le pian bhoilg leanúnach, míchompord agus strus meabhrach do spéis i do shaol pearsanta nó do chumas taitneamh a bhaint as a laghdú go suntasach.
- Tuirse Leanúnach: Is féidir leis an meascán de mhíchompord fisiceach agus strus mothúchánach tú a fhágáil traochta agus gan a bheith in ann do chuid tascanna laethúla a dhéanamh go héifeachtach.
Níl tú i d'aonar sa chás seo. Bíonn go leor daoine atá ag fulaingt ón riocht seo ag tabhairt aghaidh ar na deacrachtaí mothúchánacha céanna. Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar.
Conas is Féidir Leat an Brú Mothúchánach seo a Bhainistiú?
Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt céimeanna simplí ann ar féidir leat a ghlacadh chun do leibhéil struis a ísliú, rud a d’fhéadfadh tionchar indíreach dearfach a bheith aige ar do shláinte díleá freisin.
| An Leid | Conas a Chabhraíonn sé |
|---|---|
| Gníomhaíocht Fhisiciúil | Déan aclaíocht a mbainfidh tú taitneamh aisti, amhail siúl, snámh nó rothaíocht. Scaoileann gluaiseacht hormóin a laghdaíonn strus, agus cabhraíonn sí freisin leis na matáin i do bholg a spreagadh chun faoiseamh a sholáthar. |
| Labhair le Daoine Muinteartha | Ná coinnigh do chuid deacrachtaí faoi ghlas. Roinn do chuid mothúchán le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Is féidir le roinnt d’ualach faoiseamh suntasach a thabhairt duit. |
| Tiomnaigh Am don Áthas | Caith fiú cúpla nóiméad sa lá ag déanamh rud éigin is breá leat, bíodh sé ina gharraíodóireacht, ina líníocht, nó ina éisteacht le ceol. Laghdaíonn caitheamh aimsire strus agus cuireann siad cuspóir le do lá. |
| Aireachas | Tá cleachtaí cosúil le machnamh agus ióga thar a bheith éifeachtach chun intinn neamhshuaimhneach a mhaolú. Glac cúpla nóiméad ciúin gach lá chun díriú go hiomlán ar d’anáil. Má théann d’intinn ar seachrán, treoraigh d’aird ar ais go réidh chuig d’anáil gan bhreithiúnas. |
Cathain ba chóir duit dochtúir a fheiceáil?
Má rinne tú iarracht coigeartuithe ar do stíl mhaireachtála a dhéanamh agus má tá imní nó anacair mhothúchánach fós ard – nó má tá sé ag cur isteach ort tascanna laethúla a chur i gcrích – ná déan neamhaird de.
Déan coinne le do dhochtúir faoi na hairíonna seo, le do thoil.
D’fhéadfadh do dhochtúir ceisteanna a chur ort faoi do ghiúmar nó faoi do chuid mothúchán bróin agus imní. Tá sé tábhachtach a bheith go hiomlán macánta leo. D’fhéadfadh go mbeadh riocht cosúil le himní nó dúlagar ort a éilíonn cúram gairmiúil. Más ea, is féidir le do dhochtúir tú a atreorú chuig teiripeoir nó comhairleoir a fhéadfaidh an tacaíocht cheart a sholáthar.
Tá cúram a dhéanamh de do shláinte mheabhrach chomh tábhachtach céanna le cúram a dhéanamh de do chorp fisiciúil. Is comhartha neart é cabhair leighis a lorg, ní laige.
Príomhghnéithe
- Ní fadhb fhisiciúil amháin í an constipation ainsealach; bíonn tionchar suntasach aici ar do shláinte mheabhrach.
- Is féidir le strus constipation a dhéanamh níos measa, agus a mhalairt, rud a chruthaíonn timthriall dúshlánach.
- Is féidir le nósanna simplí cosúil le aclaíocht, taitneamh a bhaint as caitheamh aimsire, agus labhairt le cairde cabhrú le strus mothúchánach a mhaolú.
- Mura bhfuil tú in ann déileáil leis an fhadhb, ná bí ag fulaingt i dtost – labhair le do dhochtúir chun na roghanna cóireála cearta a fhiosrú.
constipation, constipation ainsealach, sláinte mheabhrach, strus, imní, pian bhoilg, CIC
