An bhfuil tú ag aclaíocht an iomarca? Tá sé seo contúirteach! Foghlaimímis faoi (Siondróm Ró-oiliúna)?

An díograiseoir spóirt thú? Nó an duine thú a dhéanann go leor aclaíochta gach lá le fanacht sláintiúil? Uaireanta ceapaimid "dá mhéad a dhéanann tú aclaíocht, is amhlaidh is fearr a bheidh na torthaí." Ach, má dhéantar an iomarca aclaíochta, is féidir leis fadhbanna a chruthú, ceart? Ar an gcaoi chéanna, má dhéanaimid níos mó aclaíochta ná mar is féidir lenár gcorp a láimhseáil, is féidir leis tionchar a imirt ní hamháin ar ár gcorp ach ar ár n-intinn freisin. Inniu beimid ag caint faoi riocht den sórt sin, ar a dtugtar (Siondróm Ró-Oiliúna) , nó (OTS) mar ghiorrúchán.

Cad is Siondróm Ró-oiliúna ann? Go simplí...

Go simplí, is éard atá i Siondróm Ró-oiliúna an damáiste a tharlaíonn nuair a dhéanann tú aclaíocht ró-chrua, ar feadh ró-fhada, agus gan an scíth a theastaíonn ó do chorp a thabhairt dó. Tá sé cosúil le carr a rith ar feadh ró-fhada gan é a sheirbhísiú. Tar éis tamaill, tosaíonn an carr ag briseadh síos, ceart? Sin mar atá sé lenár gcorp.

Is coitianta an riocht seo i measc lúthchleasaithe , go háirithe iad siúd a imríonn spóirt iomaíocha. Mar bíonn siad i gcónaí fonnmhar feidhmiú ar a ndícheall. Ach cuimhnigh, tá sé riachtanach am a thabhairt do do chorp chun scíth a ligean agus téarnamh tar éis aon aclaíochta dian. Seachas sin, má leanann tú ag cur brú ar do chorp, críochnóidh tú le riocht ar a dtugtar Siondróm Ró-oiliúna.

Féadann sé seo difear a dhéanamh ní hamháin do na hairíonna fisiciúla, ach do shláinte mheabhrach chomh maith. Dá bhrí sin, má bhíonn pian leanúnach coirp, tuirse, nó laghdú tobann ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.

An bhfuil céimeanna éagsúla de Shiondróm Ró-oiliúna ann?

Sea, roinneann dochtúirí an riocht seo (Siondróm Ró-oiliúna) ina thrí phríomhchéim, ag brath ar an méid de do chorp atá buailte aige agus na hairíonna atá ort.

1. An chéad chéim: (Ró-oiliúint fheidhmiúil)

Seo í an chéim is bunúsaí. Tá na hairíonna a thagann chun cinn sa chéim seo an-chaolchúiseach. Is féidir go mbeadh sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir seo agus an pian a bhraitheann tú nuair a dhéanann tú aclaíocht de ghnáth. Ach, an rud atá ag tarlú anseo i ndáiríre ná go bhfuil do chorp ag tabhairt rabhaidh duit , ag rá, "Níl mé ag téarnamh i gceart, teastaíonn níos mó scíthe uaim." Má aithníonn tú na comharthaí seo i gceart, is féidir leat é seo a rialú sula n-éiríonn sé ina fhadhb mhór.

2. An dara céim: (Siondróm Ró-oiliúna Bródúil)

Le linn na céime seo, feictear comharthaí nuair a bhíonn tionchar ar do chóras néarógach báúil . Go simplí, is é seo an córas néarógach a ullmhaíonn ár gcorp chun déileáil le strus agus éigeandálaí (an freagairt "troid nó teitheadh"). Tugann roinnt dochtúirí siondróm ró-oiliúna Basedow ar an gcéim seo freisin. Ag an bpointe seo, bíonn na hairíonna beagán níos soiléire.

3. An tríú céim: (Siondróm Ró-oiliúna Parasympathetic)

Is minic gurb í seo an chéim is déine agus is faide a mhaireann den téarnamh. Seo an áit a mbíonn do(córas néarógach parasympathetic) . Is é seo an córas néarógach a shocraíonn ár gcorp, a scíth a ligeann dó, agus a rialaíonn rudaí cosúil le díleá. Tugann roinnt dochtúirí siondróm ró-oiliúna Addison ar an gcéim seo freisin.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach mbíonn na céimeanna seo de Shiondróm Ró-oiliúna ag gach duine san ord céanna. Is é sin le rá, ní gá go mbíonn an chéad chéim, an dara céim, agus an tríú céim agat. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí an dara nó an tríú céim ag daoine áirithe ag an am céanna. Braitheann sé ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag na hairíonna ort.

Cé chomh coitianta is atá an riocht seo (Siondróm Ró-oiliúna)?

Tá sé deacair a rá go díreach cé mhéad duine a bhfuil an riocht seo orthu ag aon am ar leith. Mar sin féin, léirigh staidéir go mbeidh thart ar dhá thrian de reathaithe den scoth ag fulaingt ón riocht ag pointe éigin ina saol. Agus, beag beann ar a leibhéal iomaíochta, bíonn thart ar aon trian de na reathaithe go léir ag fulaingt uaidh.

Meastar ag saineolaithe go mbíonn OTS ag thart ar aon trian de lúthchleasaithe iomaíocha nó ardleibhéil ag pointe éigin. Mar sin, níl sé chomh neamhchoitianta agus a cheapfá.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le Siondróm Ró-oiliúna?

Is féidir le Siondróm Ró-oiliúna comharthaí fisiciúla agus meabhracha araon a chur faoi deara. De ghnáth, braitheann na hairíonna a bhíonn agat ar an gcéim den OTS ina bhfuil tú.

Comharthaí na chéad chéime (Ró-oiliúint Fheidhmiúil):

• Pian agus righneas sna matáin: Mothaíonn sé díreach mar a bheadh ​​do chorp righin agus deacair bogadh.
• Cailliúint nó gnóthachan meáchain gan choinne: Má athraíonn do mheáchan gan aon athruithe móra ar do aiste bia, is comhartha é sin freisin.
• Imní: Mothú imní faoi na rudaí is lú fiú .
• Insomnia nó tuirse nuair a dhúisíonn tú ar maidin: Tuirse a bheith ort fiú tar éis codladh go maith.
• Tinnis bheaga go minic: Má bhíonn slaghdáin agus tinnis eile ort go minic, ciallaíonn sé go bhfuil díolúine do choirp íseal.

Comharthaí an dara céim (Siondróm Ró-oiliúna Bródúil):

• Insomnia: An neamhábaltacht codladh san oíche.
• Athruithe giúmar: Mothú greannaithe, suaimhneach agus imníoch.
• Tacacardia: Má bhuaileann do chroí níos tapúla ná 100 uair sa nóiméad, fiú nuair a bhíonn tú i do scíth.
• Hipirtheannas: Bíonn do bhrú fola ard i gcónaí.

Comharthaí an tríú céim (Siondróm Ró-oiliúna Parasympathetic):

• Tuirse: Tuirse mhór a bheith ort an t-am ar fad, gan a bheith in ann aon rud a dhéanamh.
• Dúlagar: Mothú brónach, gan dóchas, agus gan suim in aon rud.
• Cailliúint spéise in aclaíocht nó i ngníomhaíocht: Ní bhraitheann tú a thuilleadh gur mhaith leat rudaí a dhéanamh a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo.
• Ráta croí mall (Bradycardia): Má bhuaileann do chroí níos lú ná 60 uair sa nóiméad nuair a bhíonn tú i do scíth.

Cén fáth a dtarlaíonn sé seo (Siondróm Ró-oiliúna)? Cad iad na cúiseanna?

Is é an phríomhchúis leis seo ná an t-ainm féin – ró-chleachtadh agus oiliúint. Go háirithe má tá tú i do lúthchleasaí iomaíoch, is féidir le do mhian chun do scileanna a fheabhsú do chorp a chur ag obair níos deacra ná mar is féidir leis a láimhseáil uaireanta.

Táimid uile tar éis an rá "gan pian, gan gnóthachan" a chloisteáil ó bhíomar ina bpáistí. Ach ní hé sin an bealach is sábháilte chun do chluiche a fheabhsú. Is féidir le brú do choirp thar a theorainneacha, é a bhrú ró-chrua i gcónaí, agus an iomarca brú a chur air ag an am céanna níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh.

Is féidir le "ró-oiliúint" a chiallaíonn go ndéanann tú traenáil ró-chrua gan an t-am a theastaíonn ó do chorp a thabhairt dó chun scíth a ligean agus téarnamh. Nó, is féidir leis a chiallaíonn go méadaítear déine d'oiliúna go tobann. Mar shampla, má tá tú i do reathaí agus má ritheann tú achair fhada gach lá, cé go mbraitheann tú tuirseach nó tinn ina dhiaidh sin, féadfaidh Siondróm Ró-oiliúna a fhorbairt. Ar an gcaoi chéanna, má dhúblaíonn tú do achar reatha go tobann gan do sheasmhacht a thógáil de réir a chéile, is féidir leis an riocht seo tarlú freisin.

Cé atá i mbaol níos airde Siondróm Ró-oiliúna a fhorbairt?

Déanta na fírinne, is féidir le duine ar bith atá gníomhach go fisiciúil siondróm ró-oiliúna a fhorbairt. Mar sin féin, tá an riosca níos airde do lúthchleasaithe iomaíocha nó ardleibhéil, iad siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht a fheabhsú nó ardleibhéal feidhmíochta a choinneáil. Go háirithe má tá tú ag traenáil go dian roimh chomórtas.

Bíonn leanaí agus daoine óga a dhíríonn ar spórt amháin ag aois óg i mbaol níos airde Siondróm Ró-oiliúna a fhorbairt. Bíonn leanaí atá faoi bhrú chun "bua ar aon chostas" nó "a bheith ar an gceann is fearr" i mbaol níos airde freisin an riocht seo a fhorbairt.

Tá roinnt spóirt ann ina ndéantar feidhmíocht a thomhas trí chomórtais nó trí thrialacha ama. Is mó an seans go bhforbróidh daoine a imríonn na cineálacha spóirt seo Siondróm Ró-oiliúna. Mar shampla:

• Dóite
• Snámh
• Rothaíocht

Cad iad na deacrachtaí a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar Shiondróm Ró-oiliúna?

Is iad gortuithe spóirt an deacracht is coitianta a bhaineann le siondróm ró-oiliúna. Má bhrúnn tú do chorp thar a theorainneacha, tá tú i mbaol níos mó gortuithe amhail:

• Gortuithe brú athchleachtach
• Sprains
• Strains matáin
• Tendiníteas
• Deora cartilage
• Gortuithe comhpháirteacha

Is féidir leis na gortuithe seo tú a choinneáil amach as an gcluiche ar feadh tamaill, agus uaireanta is féidir leo éifeachtaí fadtéarmacha a bheith acu.

Conas Siondróm Ró-oiliúna a Dhiagnóisiú?

Is féidir le dochtúir a chinneadh an bhfuil siondróm ró-oiliúna ort. Baineann sé seo le scrúdú fisiciúil , plé ar do stair sláinte, agus uaireanta tástálacha fola . Déanfaidh an dochtúir scrúdú ort agus cuirfidh sé ceist ort faoi do chuid comharthaí. Beidh ort a insint don dochtúir cathain a thosaigh na hairíonna seo ort den chéad uair, agus cén cineál oiliúna nó gníomhaíochtaí a dhéanann níos measa iad.

Cuirfidh an dochtúir ceist ort faoi do shláinte i gcoitinne freisin. Ciallaíonn sé sin:

• Do ghnáthamh traenála (go háirithe má d’athraigh tú é le déanaí).
• Cén chaoi a raibh do chodladh ?
• Do phatrún cothaitheach .
• Maidir le do ghortuithe roimhe seo.
• Do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach .
• Maidir le húsáid alcóil, cógais ar oideas, agus drugaí eile.

Is féidir le dochtúirí seicliosta mar seo a leanúint chun a fháil amach an bhfuil Siondróm Ró-oiliúna orthu:

• An bhfuil meath tagtha ar do scileanna nó ar do chumais le déanaí, cé go raibh dóthain scíthe agus ama agat le téarnamh ?
• An bhfuil luascáin giúmar nó comharthaí sláinte meabhrach ort?
• An féidir leat a mhíniú an bhfuil do chuid comharthaí mar gheall ar riochtaí sláinte nó gortuithe eile a théann i bhfeidhm ar do chumais?

Cad iad na tástálacha a úsáidtear chun Siondróm Ró-oiliúna a bhrath?

Déanta na fírinne, níl aon tástáil amháin ann a fhéadfaidh a dhearbhú go bhfuil Siondróm Ró-oiliúna ort. Is minic a dhéantar diagnóis air trí phróiseas ar a dtugtar diagnóis dhifreálach . Ciallaíonn sé seo go ndéanfaidh do dhochtúir coinníollacha eile a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le do chuid comharthaí a chur as an áireamh sula ndéanfaidh sé diagnóis deiridh ort le Siondróm Ró-oiliúna.

Féadfaidh an dochtúir roinnt tástálacha a dhéanamh, amhail:

• Tástálacha fola: Seiceáil do leibhéil glúcóis fola . Seiceálann siad freisin le haghaidh leibhéil arda einsímí áirithe i do chuid fola a d’fhéadfadh damáiste matáin a léiriú. D’fhéadfadh leibhéil arda úiré , aigéad úrach , amóinia, nó creatine kinase i do chuid fola a bheith ina comhartha de OTS.
• Anailís fuail: Déantar an tástáil seo chun feidhm do duáin a sheiceáil agus chun a sheiceáil le haghaidh ionfhabhtuithe conaire fuail nó fadhbanna eile a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le do chuid comharthaí. Má tá leibhéil cortisol do fhuail thar a bheith ard, is féidir gur comhartha OTS é sin freisin.
• Tástálacha feidhm scamhógach:Léiríonn sé an bhfuil tionchar ar do scamhóga nó ar do chóras riospráide.
• Leictreacardiogram (EKG): Seiceáil feidhm do chroí.

Conas a dhéantar Siondróm Ró-oiliúna a chóireáil?

Is é an chóireáil is fearr le haghaidh Siondróm Ró-oiliúna ná scíth a ligean agus am a thabhairt do do chorp le téarnamh. Braithfidh an méid ama a chaithfidh tú fanacht amach ó chomórtais nó ó oiliúint ar dhéine do chuid comharthaí. Molfaidh do dhochtúir tréimhse scíthe atá oiriúnach do mhéid do Ró-oiliúna agus an méid a chuaigh sé i bhfeidhm ar do fheidhmíocht.

B’fhéidir go mbeifeá in ann roinnt aclaíochta éadrom a dhéanamh , ach ná bí ró-bhrúite ort féin. Má thosaíonn tú ag traenáil go dian arís sula mbeidh tú téarnaithe go hiomlán, d’fhéadfá do dhul chun cinn ar fad a aisiompú agus fiú an siondróm ró-oiliúna a dhéanamh níos measa ná mar a bhí sé roimhe (tugtar siondróm ró-oiliúna ainsealach air seo).

Molfaidh do dhochtúir an bealach is fearr chun do ghníomhaíocht a laghdú, ach is féidir leat na céimeanna seo a leanúint go ginearálta:

• Stop a chur le hoiliúint ard-déine (i.e. seisiúin a thástálann do theorainneacha agus a bhrúnn tú chuig do theorainneacha).
• Déine agus minicíocht d’oiliúna a laghdú (de ghnáth faoi 50% go 70%, rud a chiallaíonn go mbeidh ort í a laghdú níos mó ná leath den mhéid a raibh tú cleachta leis).
• Scíth iomlán (scor iomlán oiliúna agus iomaíochta).

Má bhíonn comharthaí meabhracha nó mothúchánacha ort, d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit dul i gcomhairle le speisialtóir sláinte meabhrach . Is féidir le síciteiripe , nó comhairleoireacht, cabhrú leat do chuid mothúchán a bhainistiú agus mothúcháin agus smaointe neamhshláintiúla a athrú.

Cá fhad a mhaireann Siondróm Ró-oiliúna?

Tá corp gach duine difriúil, mar sin inseoidh do dhochtúir duit cé chomh fada is gá duit scíth a ligean. Braitheann an méid ama atá agat (OTS) ar an gcéim ina bhfuil tú, nó cé mhéad a rinne tú ró-oiliúint.

De ghnáth, is féidir leis na céimeanna tosaigh maireachtáil ar feadh cúpla seachtain. Is féidir le céimeanna níos déine maireachtáil ar feadh míonna nó fiú níos faide.

Cad ba cheart dom a bheith ag súil leis má tá Siondróm Ró-oiliúna orm?

Ba chóir duit a bheith ag súil le déine do ghníomhaíochtaí fisiciúla a laghdú agus tú ag téarnamh. Má tá cás tromchúiseach OTS ort, b’fhéidir go mbeidh ort sos iomlán a ghlacadh ó do spórt nó d’oiliúint.

Bíonn iontas ar go leor lúthchleasaithe a fhorbraíonn siondróm ró-oiliúna nuair a fhoghlaimíonn siad cé chomh fada is gá dóibh sosa. Mar sin féin, ná déan deifir ar do phróiseas téarnaimh. Labhair le do dhochtúir faoi na gníomhaíochtaí atá sábháilte a dhéanamh agus tú ag téarnamh.

Nuair a bheidh cead agat traenáil go hiomlán arís, déan iarracht gan an iomarca brú a chur ar do chorp amach anseo. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú dialann aclaíochta a choinneáil chun do dhul chun cinn, agus aon athruithe nó comharthaí a thugann tú faoi deara, a thaifeadadh. Is féidir le taifead a bheith agat le breathnú siar air cabhrú leat comharthaí rabhaidh (OTS) a aithint sula dtiocfaidh fadhbanna chun cinn.

Conas siondróm ró-oiliúna a chosc?

Is é an bealach is fearr chun Siondróm Ró-oiliúna a chosc ná am a thabhairt do do chorp chun scíth a ligean agus téarnamh idir seisiúin aclaíochta diana. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith simplí, is féidir le gan ró-oiliú a dhéanamh cabhrú leat Siondróm Ró-oiliúna a chosc sula dtosaíonn tú fiú ag fulaingt ó na hairíonna.

Éist le do chorp agus foghlaim comharthaí rabhaidh (OTS). Ná déan neamhaird ar phian ná ar chomharthaí eile agus lean ort ag aclaíocht.

Más rud é go bhfuil tú ag traenáil le haghaidh sprioc nó comórtais ar leith, smaoinigh ar oibriú le cóitseálaí nó traenálaí a fhéadann plean traenála a chruthú atá ceart duit. Is féidir leo cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach agus do theorainneacha a shárú go sábháilte.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le mo dhochtúir?

Téigh i gcomhairle le dochtúir a luaithe a thugann tú faoi deara aon chomharthaí de Shiondróm Ró-oiliúna. Má athraíonn do ghiúmar nó do shláinte mheabhrach go pointe ina dtugann tú féin nó do mhuintir faoi deara difríocht shuntasach, labhair le dochtúir.

Ní bhíonn droch-am ann riamh chun dul i gcomhairle le dochtúir. Ná déan neamhaird de chomharthaí nó de ghortuithe beaga. (Siondróm Ró-oiliúna) Is féidir le comharthaí rabhaidh a bheith caolchúiseach, agus is furasta iad a dhíbhe mar "gnáthrud". Mar sin féin, is fearr seiceáil a dhéanamh ar ghortuithe nó comharthaí beaga sula dtiocfaidh fadhbanna móra astu.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar mo dhochtúir?

Smaoinigh ar cheisteanna mar seo a chur ar do dhochtúir:

• An bhfuil Siondróm Ró-oiliúna orm nó an bhfuil rud éigin eile ar siúl?
• Cén céim nó cineál (OTS) atá agam?
• Cá fhad a mhaireann Siondróm Ró-oiliúna?
• Cé mhéad ba chóir dom mo leibhéal oiliúna nó gníomhaíochta a laghdú?
• Cá fhad a chaithfidh mé scíth a ligean?

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

D’fhéadfadh sé go mbeadh Siondróm Ró-oiliúna cosúil le rud is féidir a leigheas go héasca, go háirithe má bhí tú ag traenáil agus ag brú do choirp go dtí a theorainneacha. Mar sin féin, is riocht tromchúiseach é a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shláinte choirp agus mheabhrach. Ná déan deifir ar do phróiseas téarnaimh. Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go mbeidh tú in ann filleadh ar an bpáirc aclaíochta, sa linn snámha, nó sa giomnáisiam gan aon fhadhbanna fadtéarmacha ná an méid ama iomlán a theastaíonn ó do chorp a thabhairt dó chun cneasú agus téarnamh.

Ná bíodh eagla ort labhairt faoi do shláinte mheabhrach. Tá comharthaí meabhracha OTS chomh fíor agus chomh tromchúiseach le haon fhadhb fhisiciúil a d'fhéadfadh a bheith agat.Is féidir le labhairt le comhairleoir sláinte meabhrach cabhrú leat do mhuinín féin a fháil ar ais agus bealaí sláintiúla a aimsiú chun déileáil leis an gcás seo. Éist le do chorp agus le d’intinn. Fan sláintiúil!

` siondróm ró-oiliúna, aclaíocht, spóirt, tuirse, scíth, folláine choirp, sláinte mheabhrach