Más rud é go bhfuil tú ag súil le leanbh, is tréimhse iontach í. Ach má tá Diaibéiteas Cineál 1 nó Cineál 2 ort, beidh ort a bheith beagán níos cúramach faoi na rudaí a itheann tú agus a ólann tú le linn an ama seo. Ná smaoinigh air mar ualach mór. Le beagán pleanála, is féidir leat na rudaí seo a bhainistiú go han-éasca agus tú féin agus do leanbh a choinneáil sláintiúil. Feicfimid conas é a dhéanamh?
Ar dtús, déanaimis plean maith.
Más mian leat a bheith torrach, is fearr dul i gcomhairle le diaitéiteach ar dtús. Is féidir leo cabhrú leat plean aiste bia sláintiúil a chruthú a oireann do do stíl mhaireachtála agus a sholáthraíonn na cothaithigh atá uait. Is féidir le hithe ag an am céanna gach lá agus an plean seo a leanúint go dlúth cabhrú le cosc a chur ar do leibhéil siúcra fola ardú nó titim go tobann.
Ach cuimhnigh, ní chiallaíonn "ithe do bheirt" go gcaithfidh tú do iontógáil bia a dhúbailt. Le linn toirchis, ní theastaíonn ach méid beag calraí uait, thart ar 300 níos mó ná mar a itheann tú de ghnáth, in aghaidh an lae. Mar sin, in ionad níos mó a ithe, dírigh ar bhianna níos cothaitheacha a ithe .
Mar sin, cad ba cheart dúinn a ithe?
Baineann gach riail a bhaineann le haiste bia mhaith le haghaidh toirchis shláintiúil anseo. Chun na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil, ní mór duit aiste bia cothrom a áireamh ina bhfuil glasraí, gráin iomlána, torthaí, táirgí déiríochta íseal-saille, feoil thrua, agus saillte sláintiúla.
Caithfidh plean maith a bheith agat freisin chun do leibhéil siúcra fola a rialú i rith an lae. Ceann de na bealaí is fearr chun seo a dhéanamh ná trí phríomhbhéile agus trí shneaiceanna a ithe in aghaidh an lae. Déan iarracht cineál amháin próitéine agus carbaihiodráite ar a laghad a áireamh i ngach ceann de na béilí seo.
| Cineálacha Próitéine | Cineálacha carbaihiodráití |
|---|---|
|
|
Díreach mar a bhí roimh an toircheas, ní mór duit do charbaihiodráití a chomhaireamh chun cabhrú le do leibhéil siúcra fola a rialú. Braitheann an méid carbaihiodráití a theastaíonn uait ar fhachtóirí cosúil le d’airde, do mheáchan, do leibhéal gníomhaíochta, agus do rialú reatha ar shiúcra fola. Inseoidh do chothaitheach duit go díreach cén méid carbaihiodráití agus calraí atá ceart duit. Féadfaidh do riachtanais calraí méadú de réir a chéile de réir mar a théann do thoircheas ar aghaidh.
Cothaithigh riachtanacha le haghaidh toirchis
Tabhair aire ar leith do na cothaithigh seo a theastaíonn ó gach máthair torrach le linn an ama seo.
- Aigéad fólach: Cosnaíonn sé i gcoinne lochtanna feadán néarógach in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh. Teastaíonn 400-800 micreagram d'aigéad fólach uait in aghaidh an lae. Is féidir leat é a fháil i bhfoirm táibléid, chomh maith le spionáiste, cnónna, agus aráin agus gránaigh dhaingnithe. Fiafraigh de do dhochtúir faoi vitimíní eile a d'fhéadfadh a bheith uait.
- Cailciam: Is féidir é a fháil ó bhianna déiríochta agus ó ghlasraí cosúil le brocailí.
- Vitimín D: Faighte in iasc cosúil le bradán agus bainne daingnithe.
- Iarann: Is féidir é a fháil ó fheoil dhearg thrua agus ó phischineálaigh amhail pónairí agus lintilí.
Tá bealach an-éasca ann chun do phláta a eagrú. Roinn ceathrú de do phláta i bhfoinse próitéine amhail feoil nó iasc, agus ceathrú eile i mbia stáirseach amhail rís, prátaí, nó arbhar. Líon an leath eile le glasraí íseal-stáirse amhail glasraí, trátaí, agus pumpkin. Is féidir leat gloine bainne nó iógart a chur le do bhéile freisin.
Stop a chur leis na rudaí seo go cinnte!
Tá cúpla rud ann ar cheart duit a sheachaint go cinnte le linn toirchis ar mhaithe le do shábháilteacht agus sábháilteacht do linbh.
| Cad nach le glacadh | Cúis agus pointí tábhachtacha |
|---|---|
| Alcól | Méadaíonn sé an baol go dtarlóidh breith anabaí agus siondróm alcóil féatais sa leanbh. Mar sin, stop go hiomlán. |
| Bia amh nó tearcchócaráilte | Seachain iasc amh (amhail sushi), iasc a bhfuil cion ard mearcair ann (amhail siorc), bainne neamhphaistéaraithe, cáis (amhail Brie, Feta), agus súnna. Cócaráil feoil, uibheacha agus éanlaith chlóis go maith. Cócaráil ispíní go dtí go mbeidh siad téite go maith. |
| Deochanna saibhir i gcaiféin | Ná hól níos mó ná 200 milleagram caiféin in aghaidh an lae (thart ar 1 1/2 cupán caife rialta). Tá roinnt tae luibhe saor ó chaiféin, ach níl a fhios cén tionchar a bhíonn acu ar do leanbh, mar sin cuir ceist ar do dhochtúir sula n-ólann tú iad. |
| Milseoirí Saorga | Cé nach bhfuil sé cruthaithe go bhfuil siad seo neamhshábháilte le linn toirchis, is fearr iad a ithe go measartha. Seiceáil lipéid bia le haghaidh comhábhair cosúil le haspairtéim agus sacairín. Iarr comhairle ar do dhochtúir maidir leis an méid atá oiriúnach. |
| Milseáin agus milseáin | Is féidir leo seo carbaihiodráití a chur leis gan aon chothú a sholáthar, rud a fhágann go n-ardóidh leibhéil siúcra fola go géar. Mar sin, cuir teorainn mhór leo seo. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ón am a bhfuil tú ag pleanáil a bheith torrach, labhair le cothaitheoir agus cruthaigh plean béile a oireann duit.
- Ní chiallaíonn "ithe do bheirt" go n-itheann tú dhá oiread, ciallaíonn sé rudaí níos cothaitheacha a roghnú agus a ithe.
- Pleanáil 3 phríomhbhéile agus 3 shneaiceanna a ithe in aghaidh an lae. Cuir próitéin agus carbaihiodráití san áireamh le gach béile.
- Tá sé ríthábhachtach do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht ar mhaithe leatsa agus le sláinte do linbh. Lean treoracha do dhochtúra go cúramach.
- Seachain alcól, bianna amha, agus barraíocht caiféine go hiomlán. Má tá amhras ort faoi bhia, ná bíodh buille faoi thuairim agat riamh, iarr ar do dhochtúir é a dhearbhú.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis