An bhfuil tú ag fanacht le teacht aoi nua na laethanta seo? Le linn an ama seo, b’fhéidir go mbraitheann tú beagáinín míshuaimhneach , pianmhar agus imníoch, ach b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar cad is féidir leat a dhéanamh agus cad nach bhfuil go maith. Is réiteach iontach é ióga, atá deartha go speisialta le haghaidh toirchis. Labhraimis faoi seo inniu.
Cad is Ióga Réamhbhreithe ann?
Go simplí, is cleachtadh speisialta yoga é seo atá deartha go sonrach do mhná torracha. Dírítear anseo ar theicnící análaithe cearta agus ar chleachtaí síneadh mín, réidh . Níl aon staideanna deacra, fisiciúla ann mar atá i ngnáth-yoga. Is é an príomhsprioc ná do chorp a dhéanamh níos solúbtha, d’intinn a scíth a ligean, agus tú a ullmhú don bhreith atá le teacht.
Tá an cleachtadh yoga seo iontach maith do do chorp agus d’intinn. Agus níl na buntáistí teoranta do thoircheas amháin. Ach cuimhnigh, mura ndearna tú yoga riamh cheana, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus cead a fháil sula nglacann tú le rang mar seo.
Cén fáth ar chóir duit ióga a dhéanamh le linn toirchis?
Is rud maith duit féin agus do do leanbh é 30 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht choirp a dhéanamh in aghaidh an lae le linn toirchis. Ní gá duit mórán aclaíochta a dhéanamh chun é sin a fháil. Is cineál aclaíochta ísealtionchair é ióga toirchis. Tá na buntáistí níos mó ná mar a cheapfá.
- Laghdaíonn sé strus agus imní: Is coitianta mothúcháin bróin, imní agus eagla le linn toirchis mar gheall ar athruithe hormónacha. Suaimhníonn na gluaiseachtaí dírithe agus na patrúin análaithe domhain a bhaineann le yoga do chóras néarógach. Rialaíonn sé freisin secretion an hormóin struis (Cortisol) . Fágann sé seo go mbraitheann tú an-suaimhneach.
- Feabhsaíonn sé scaipeadh fola: Feabhsaíonn na cleachtaí síneadh a dhéantar i yoga sreabhadh fola chuig do chroí agus ar fud do choirp. Smaoinigh air, ciallaíonn dea-scaipeadh fola i do chorp go bhfaigheann do leanbh soláthar maith fola atá saibhir in ocsaigin agus i gcothaithigh. Tá sé seo riachtanach d’fhorbairt shláintiúil do linbh.
- Déanann sé breith linbh níos éasca: Is féidir le tosú ar ióga ag pointe ar bith le linn toirchis borradh mór a thabhairt duit chun déileáil le pian agus strus na breithe linbh. Léirigh taighde fiú gur féidir le teicnící machnaimh agus cleachtaí análaithe pian saothair agus an eagla a bhaineann leis a laghdú. Trí aghaidh a thabhairt air le muinín agus le misneach.Éiríonn an pian níos éasca le fulaingt.
- Is féidir leat líonra maith cairde agus tacaíochta a thógáil: Má théann tú chuig rang yoga, gheobhaidh tú aithne ar mháithreacha eile atá ag súil le leanaí cosúil leatsa. Is neart mór é do thaithí a roinnt agus foghlaim ó thaithí daoine eile le linn an ama seo. Cuidíonn na naisc shóisialta seo freisin le dul i ngleic leis an eagla roimh bhreith linbh.
Conas yoga a dhéanamh ag céimeanna éagsúla den toircheas?
De réir mar a théann do thoircheas ar aghaidh, b’fhéidir go mbeadh ort déine do chleachtaí a laghdú. Féachfaimid ar conas yoga a dhéanamh do gach céim.
| Tréimhse (Tréimhse) | Rudaí le breithniú |
|---|---|
| An Chéad Tréimhse | Le linn an ama seo, d’fhéadfá tuirse agus míchompord mhór cosúil le urlacan a mhothú. Mar sin, ná déan ró-ualach ort féin. Déan staideanna yoga go han-mhall agus go cúramach . Is féidir le yoga atá oiriúnach don am seo faoiseamh a thabhairt fiú do chomharthaí cosúil le masmas agus pian droma. |
| An Dara Tréimhse | Anois agus do leanbh beagáinín níos mó, ba chóir duit scor go hiomlán de staideanna bolg agus casadh géar a dhéanamh. Fiú má rinne tú ióga roimhe seo agus má chleacht tú staideanna deacra cosúil le lúbadh droma nó aisiompú, is fearr scor díobh nó iad a dhéanamh i bhfad níos simplí. |
| Na 3 mhí dheireanacha (an Tríú Tréimhse) | B’fhéidir go mbraithfeá tuirseach an t-am ar fad le linn an ama seo. B’fhéidir go mbeadh do chothromaíocht lagaithe freisin. Agus tú ag cleachtadh yoga le linn an ama seo, dírigh ar staideanna a scíthíonn an corp agus a osclaíonn an limistéar cromáin. Bain úsáid as tacaí cosúil le piliúir agus bloic chun staideanna a chleachtadh atá compordach agus sábháilte do do chorp. Seachain claonadh ar aghaidh. |
Bí cinnte aire a thabhairt do na rudaí seo!
Is bealach iontach é aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis chun fanacht sláintiúil. Ach is féidir go mbeadh drochthionchar ag baint le ró-aclaíocht. Is féidir le roinnt cleachtaí agus staidiúir a bheith contúirteach duit féin agus do do leanbh.
Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú míchompord nó pian agus tú i mbun staidiúir áirithe, ná cuir iallach ort féin é a dhéanamh. Ina áit sin, céim siar ón staidiúir sin agus faigh suíomh compordach.
Tá roinnt cineálacha yoga agus staideanna ann nach gceart duit a dhéanamh le linn toirchis:
- Ióga Te: Níl an cleachtadh ióga seo, a dhéantar i seomraí thar a bheith te, oiriúnach ar chor ar bith do mhná torracha. Is féidir leis an teocht ard deacrachtaí a chruthú a théann i bhfeidhm ar fhorbairt néarchóras an linbh ( Lochtanna Feadán Néaróg ) .
- Casadh agus lúbadh do choirp: Is féidir leis na cineálacha seo suíomhanna a bheith ina gcúis le do chorp cothromaíocht a chailleadh agus an baol titime a mhéadú.
- Suíomhanna a chuireann brú ar an bolg: Is féidir le haon suíomh a bhrúnn nó a chuireann brú ar an bolg a bheith díobhálach don leanbh.
Cuimhnigh, fiú má bhí tú ag aclaíocht ó bhí tú torrach, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ióga toirchis. Chomh maith leis sin, bíodh a fhios agat faoi na comharthaí rabhaidh seo a leanas agus tú ag déanamh ióga. Má bhíonn aon cheann díobh seo ort, stop ag aclaíocht láithreach agus labhair le do dhochtúir. Más gá, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) .
- Pian géar a tharlaíonn le gluaiseacht áirithe.
- Fuiliú faighne .
- Laghdú ar ghluaiseachtaí an linbh sa bhroinn.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál aclaíochta an-tairbheach agus sábháilte é Ióga Réamhbhreithe don mháthair torrach agus don leanbh gan bhreith araon.
- Laghdaíonn sé seo strus agus pian fisiceach, méadaíonn sé solúbthacht an choirp, agus ullmhaíonn sé an intinn agus an corp don bhreith linbh.
- Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh yoga.
- Éist le do chorp agus tú ag déanamh ióga. Seachain aon staideanna míchompordacha, pianmhara nó contúirteacha.
- Má thugann tú faoi deara comharthaí ar nós pian géar, fuiliú, nó laghdú ar ghluaiseacht an linbh, iarr comhairle leighis láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis