Uaireanta, is féidir le gás a bheith ina chúis le míchompord os comhair ceathrar, nach ea? Tá sé seo an-choitianta i ndáiríre. Deirtear go scaoileann duine sláintiúil gnáth-aer thart ar 14 huaire sa lá. Cé go bhfuil a fhios againn go bhfuil sé seo sláintiúil agus gnáth, uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair an míchompord a eascraíonn as seo a fhulaingt. Má tá tú tuirseach de bheith ag líonadh do bholg agus ag líonadh le gás i gcónaí, is féidir leat an riocht seo a rialú le cúpla leid shimplí.
Bí beagáinín cúramach faoi na rudaí a itheann tú.
Go simplí, cuidíonn na baictéir thairbheacha inár n-inní lenár gcorp comhpháirteanna áirithe bia a dhíleá atá deacair dár gcorp a dhíleá go héasca. Is minic a tháirgeann an próiseas seo gás. Tarlaíonn sé seo go háirithe nuair a dhíleáitear na bianna seo sa stéig mhór. Mar sin, tá roinnt cineálacha bianna ann a chuireann go mór le gás sa bholg.
| Catagóir bia a chruthaíonn gás | Samplaí |
|---|---|
| Liontaí agus cnónna | Liontaí, piseanna cíce, piseanna glasa, pónairí |
| Roinnt glasraí | Cabáiste, brocailí, bachlóga Bhruiséile, asparagus |
| Bianna ina bhfuil fruchtós | Oinniúin, piorraí, cruithneacht, roinnt deochanna milse |
| Bianna ina bhfuil lachtós | Bainne agus táirgí bainne (iógart, cáis) |
| Bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha | Torthaí, coirce, agus cnónna |
| Bianna saibhir i stáirse | Arbhar, arán, pasta, prátaí |
| Milseoirí saorga | Bianna ina bhfuil Sorbitol |
| Gránaigh le bran | Bianna déanta as rís donn, min choirce, agus plúr cruithneachta iomlán |
Anois, nuair a fhéachann tú ar an liosta seo, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "Ó, is bianna maithe iad seo go léir." Is fíor sin. Ach níl siad go léir go dona duit. B’fhéidir gurb iad ceann amháin nó dhó díobh seo a chuireann gás ort. Smaoinigh air, bíonn fadhbanna boilg ag daoine áirithe nuair a ólann siad bainne. Ach ní bhíonn aon fhadhbanna ag daoine eile. Agus is féidir leis na rudaí seo athrú le haois. Mar shampla, bíonn deacracht ag go leor daoine táirgí déiríochta a dhíleá de réir mar a théann siad in aois.
Tá dhá chéim shimplí ann chun a fháil amach cé na bianna atá ag cruthú gáis duit.
1. Coinnigh dialann bia: Nuair a bhraitheann tú lán nó gásach, féach siar ar a raibh á ithe agat cúpla uair an chloig roimhe sin. De ghnáth, tarlaíonn gás laistigh de chúpla uair an chloig tar éis ithe. Scríobh síos iad seo i leabhar nótaí beag.
2. Bain triail as beag ar bheag: Bain triail as na bianna a bhfuil amhras ort fúthu ceann ar cheann. Samhlaigh gur ith tú lintilí agus go bhfuil amhras ort go bhfuil gás i do bholg. Bain triail as lintilí amháin a ithe ar feadh lae amháin gan iad a mheascadh le haon rud eile. An mbíonn gás ort? Nó, tar éis lae, bain triail as bia eile a bhfuil amhras ort fúthu a ithe (e.g. cabáiste). Trí thástáil a dhéanamh ceann ar cheann ar an mbealach seo, is féidir leat a fháil amach cén bia atá ag cruthú na faidhbe duit.
Conas do nósanna itheacháin a athrú?
Is é an bealach is fearr chun gás a laghdú ná na bianna a chruthaíonn fadhbanna duit a sheachaint. Ach má tá gás ort mar gheall ar bhia sláintiúil cosúil le cabáiste nó rís donn, ná stop a ithe go hiomlán. Is féidir leat an méid a itheann tú a laghdú beagán. Ansin, méadaigh méid an bhia sin de réir a chéile thar chúpla seachtain. Tugann sé seo am do do chóras díleá chun oiriúnú.
Cuimhnigh, tá sé níos tábhachtaí méid na mbianna sláintiúla a itheann tú a bhainistiú ná iad a thréigean go hiomlán.
Ar cheart dúinn forlíonadh a mheas?
Tá einsímí díleácha i roinnt forlíonta a chabhraíonn leis an díleá. Cuidíonn siad seo le cáithníní bia atá deacair a dhíleá a bhriseadh síos. Mar shampla, má bhíonn gás ort ó tháirgí déiríochta, is féidir leat forlíonta a ghlacadh ina bhfuil einsím ar a dtugtar lachtáis. Tá táirgí ann freisin a chabhróidh le gás a laghdú ó rudaí cosúil le pónairí. Mar sin féin, tá sé riachtanach labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon cheann de na forlíonta seo.
An slogtar aer gan a bheith ar an eolas faoi? (Aerafagia)
Slogaimid beagán aeir gan a bheith ar an eolas faoi. Is gnách é. Ach nuair a shlogaimid an iomarca aeir, tugtar aerafagia air. Is féidir leis seo at, gás, nó borradh a chur faoi deara. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat níos mó aeir a shlogadh. Tabhair aird ar na rudaí seo:
- Guma coganta
- Deochanna carbónáitithe siúcrúla (sóid)
- Bia a shlogadh go tapa
- Caitheamh Tobac
- Ag caitheamh fiacla bréige nach n-oireann i gceart
Ina theannta sin, is féidir le strus a chur faoi deara go slogtar aer gan a bheith ar an eolas faoi. Uaireanta ní thuigimid fiú go bhfuilimid á dhéanamh. Má bhíonn imní nó strus ort i gcónaí, faigh bealaí chun scíth a ligean. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi seo freisin agus comhairle a fháil ar bhealaí chun strus a laghdú.
Tabhair roinnt aclaíochta duit féin.
Cuidíonn cleachtaí cosúil le siúl, rothaíocht agus rith le haer a bhogadh tríd an gcóras díleá. Is féidir leis seo cabhrú le faoiseamh a thabhairt do bholgadh agus míchompord. Is réiteach maith ar an bhfadhb seo é roinnt aclaíochta a fháil i do chorp gach lá.
Cathain ba chóir dom labhairt le dochtúir faoi seo?
Má dhéanann tú na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála agus mura bhfaigheann tú faoiseamh, agus má bhíonn gás agus at go minic ina bhfadhb mhór duit, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.
Uaireanta, is féidir le gás neamhghnách sa bholg a bheith ina chomhartha de riocht míochaine eile. Mar shampla:
- Galar céiliach
- Siondróm bputóg irritable (IBS)
- Rófhás baictéarach sna stéig
- Roinnt fadhbanna leis an briseán
Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú gás a chur faoi deara. Mar sin, má tá imní ort faoi seo, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir. Féadfaidh do dhochtúir roinnt tástálacha a mholadh chun coinníollacha bunúsacha eile a sheiceáil. Má tá an fhadhb leis na bianna a itheann tú, féadfaidh do dhochtúir leigheas a fhorordú freisin a chabhraíonn le gás a bhogadh trí do stéig níos tapúla.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé gur gnáthrud é gás, tá bealaí ann chun é a rialú má chuireann sé isteach ort.
- Coinnigh dialann bia chun a fháil amach cé na bianna is cúis le gás duit.
- Athraigh nósanna cosúil le guma coganta agus ithe go tapa, agus seachain an iomarca aeir a shlogadh.
- Cuidíonn aclaíocht laethúil go mór le míchompord boilg a laghdú.
- Mura ndéanann na rudaí simplí seo difríocht, nó má tá imní thromchúiseach ort faoi seo, ná déan moill agus labhair le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment