Cé chomh úr agus suaimhneach is féidir leat tosú ar an lá dár gcionn tar éis oíche mhaith codlata? Ach uaireanta bíonn tú ag casadh agus ag corraí sa leaba go dtí breacadh an lae, ag mothú tuirseach, meadhrán ort, agus gan a bheith in ann aon rud a dhéanamh i gceart an lá dár gcionn, ceart? Is gnách é seo ó am go ham. Ach má bhíonn an riocht seo ort go rialta, ní hamháin gur 'insomnia' atá ann, ach fadhb a bhaineann le codladh a dteastaíonn aird uirthi , nó mar a thugtar air, 'Neamhord Codlata'.
Cén fáth go bhfuil codladh maith chomh tábhachtach dúinn?
Go simplí, is é an codladh an próiseas trína ndéanann ár gcorp agus ár n-intinn araon "athluchtú". Nuair a chodlaimid, téimid trí roinnt timthriallta codlata. Tá dhá phríomhchéim ann. Ceann amháin is ea codladh domhain , nó codladh 'NREM - Neamh-Ghluaiseacht Súile Thapa'. An ceann eile is ea codladh 'REM - Gluaiseacht Súile Thapa'. Le linn codlata sláintiúil, bogaimid ar ais agus amach idir an dá chéim seo arís agus arís eile.
Samhlaigh cad a tharlaíonn mura féidir leat an timthriall codlata seo a chríochnú i gceart ar chúis éigin. Sin nuair a bhraitheann tú thar a bheith tuirseach an lá dár gcionn, nach féidir leat díriú, agus nach féidir leat do chuid oibre a dhéanamh i gceart . Tá sé an-chontúirteach feithicil a thiomáint nó oibriú le hinnealra nuair atá easpa codlata ort. Mar is féidir le fiú beagán codlatachta timpiste mhór a chur faoi deara.
Cad iad na fadhbanna codlata is coitianta?
Is féidir fadhbanna codlata teacht i ngach cruth agus méid. Tá cuid acu an-choitianta, agus tá cuid eile beagán níos neamhghnách. Féachfaimid ar chuid de na cinn is coitianta.
| Fadhb codlata | Go simplí... |
|---|---|
| Insomnia | Deacracht ag titim ina chodladh san oíche, dúiseacht go minic, dúiseacht go moch ar maidin agus gan a bheith in ann titim ina chodladh arís. |
| Srannadh agus Apnea Codlata | Scor sealadach den análú mar gheall ar bhac ar an aerbhealach le linn codlata, rud a fhágann dúiseacht go minic. |
| Fadhbanna clog coirp (Neamhoird Rithime Circadian) | Cur isteach ar thimthriall codlata agus múscailte nádúrtha ár gcorp. (e.g. luasghéarú, obair sealaíochta) |
| Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS) | Iarracht láidir na cosa a bhogadh mar gheall ar mhíchompord sna cosa, go háirithe san oíche. |
| Sceimhle Oíche agus Siúlóid Chodladh | Coinníollacha a tharlaíonn le linn codlata domhain. Go háirithe coitianta i measc leanaí óga. |
| Narcolepsy | Codlatacht iomarcach neamhrialaithe i rith an lae mar gheall ar ghalar inchinne. |
Labhraimis faoi na saincheisteanna seo beagán níos mine.
Insomnia: Is fadhb choitianta í seo do go leor daoine. Is féidir strus, imní, nó dúlagar a bheith mar thoradh air, amhail scrúdú nó fadhb ag an obair. Uaireanta is féidir droch-nósanna codlata a bheith mar thoradh air freisin.
Srannadh agus Apnea Codlata: Cé go minic a dhéanaimid gáire faoi shrannadh, is féidir gur comhartha é de riocht tromchúiseach ar a dtugtar 'Apnea Codlata'. Sa chás seo, scíth a ligeann na matáin sa scornach le linn codlata, rud a chuireann bac ar an aerbhealach go sealadach. Ansin stopann an análú, rud a laghdaíonn an méid ocsaigine a shroicheann an inchinn. Ag an nóiméad sin, dúisíonn an corp sinn. Is féidir leis seo tarlú na céadta uair i rith na hoíche, ach ní chuimhnímid air. Ach bíonn muid an-tuirseach an lá dár gcionn. Mura ndéantar cóireáil air, is féidir leis seo galair thromchúiseacha a bheith mar thoradh air, amhail brú fola ard, taom croí, agus stróc .
Fadhbanna clog coirp (Neamhoird Rithime Circadian ):Tá cuid bheag dár n-inchinn ar a dtugtar an Núicléas Suprachiasmatic. Feidhmíonn sé cosúil le clog inmheánach ár gcorp. Rialaíonn sé cathain is gá dúinn codladh agus cathain is gá dúinn dúiseacht. Déantar an clog seo a "athshocrú" le solas agus aclaíocht. Is féidir le scaird-lag, a tharlaíonn agus tú ag taisteal idir thíortha, agus obair sealaíochta do dhaoine cosúil le haltraí agus gardaí slándála, cur isteach ar an gclog seo.
Toircheas agus codladh: Is minic a bhíonn fadhbanna codlata ag máithreacha torracha, go háirithe le linn an chéad agus an tríú ráithe den toircheas. Is féidir le hathruithe hormónacha, turais go minic chuig an leithreas, míchompord fisiceach, agus imní faoin leanbh cur leis seo.
Sceimhle Oíche agus Siúlóid Chodladh: Is coitianta iad seo i measc leanaí óga, go háirithe iad siúd idir 3 agus 5 bliana d'aois. Le linn "Sceimhle Oíche", dúisíonn an leanbh go tobann ag screadaíl agus ní féidir leis a mhíniú cad a tharla. Is minic a bhíonn na tuismitheoirí níos scanraithe ná an leanbh. Mar sin féin, ní bhíonn sé seo díobhálach don leanbh de ghnáth.
Cén fáth a bhfuil na fadhbanna codlata seo againn?
Níl aon chúis amháin le fadhbanna codlata. Is féidir go leor fachtóirí a bheith ann a chuireann leo. Mar sin, má tá fadhb agat, tá sé tábhachtach an chúis a aimsiú.
- Stíl Mhaireachtála: Bíonn tionchar díreach ag ól deochanna caiféinithe cosúil le caife agus tae go déanach san oíche, caitheamh tobac, agus alcól a ól ar chodladh. Fiú má thiteann tú i do chodladh tar éis alcól a ól, cuireann sé isteach ar chodladh domhain.
- Coinníollacha leighis eile: Is féidir le riochtaí amhail galar croí, galar scamhóg, galar duáin, galar néareolaíoch, easnaimh vitimín agus iarainn fadhbanna codlata a chruthú. Mar shampla, d’fhéadfadh duine a bhfuil riocht croí air/uirthi a bheith giorra anála agus é/í ina luí.
- Cógais : Is féidir le roinnt cógas a ghlacaimid insomnia nó codladh iomarcach i rith an lae a chur faoi deara mar fho-iarmhairt. Má cheapann tú gur mar gheall ar chógas atá á ghlacadh agat atá sé seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi .
- Aois: Athraíonn patrúin codlata de réir mar a théann muid in aois. Is gnách go mbíonn codladh níos lú domhain ag daoine scothaosta. Chomh maith leis sin, is féidir le héirí go minic le fual a dhéanamh cur isteach ar chodladh. Cé go gcodlaíonn naíonáin ar feadh thart ar 16 uair an chloig sa lá, ní thosaíonn siad ag codladh tríd an oíche go dtí go mbíonn siad thart ar 4 mhí d'aois.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Níl aon rud le bheith eaglach mura gcodlaíonn tú ar feadh lae nó dhó anois is arís. Mar sin féin, má bhaineann aon cheann de na nithe seo a leanas leat, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir.
- Is féidir le heaspa codlata a bheith deacair duit do chuid tascanna laethúla, d’obair agus do staidéir a dhéanamh.Má bhíonn constaic ann.
- Má deir do pháirtí go stopann tú ag análú le linn codlata agus má dhúisíonn tú go tobann agus tú ag tarraingt anála .
- Má tá an fhadhb codlata seo ar siúl le seachtainí .
- Fiú má dhéanann tú rudaí simplí sa bhaile (e.g., stop a bheith ag féachaint ar do ghuthán roimh am codlata) níl aon difríocht ann.
- Má bhraitheann tú an-strusmhar nó imníoch mar gheall ar an bhfadhb codlata seo.
Is é an rud is tábhachtaí ná ná glac pills codlata ó chógaslann leat féin riamh. Ní dhéanfaidh sé sin ach an fhadhb a dhéanamh níos casta. Iarr comhairle ó dhochtúir cáilithe i gcónaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní só é codladh maith, tá sé riachtanach dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
- Ná déan neamhaird de fhadhbanna codlata leanúnacha mar ghnáthrud. D’fhéadfadh gur riocht míochaine é a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.
- Is féidir le srannadh a bheith ina chomhartha ar riocht contúirteach ar a dtugtar 'Apnea Codlata' uaireanta. Má tá amhras ort, iarr comhairle leighis.
- Is féidir leat cáilíocht do chodladh a fheabhsú trí úsáid caife, toitíní, alcóil agus scáileáin (scáileáin fóin/teilifíse) a theorannú roimh am codlata.
- Má tá fadhb agat le do chodladh, ná bíodh drogall ort labhairt go hoscailte faoi le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis