An bhfuil deacracht agat codladh san oíche? Féach ar na 5 bhealach shimplí seo chun codladh maith oíche a fháil!

An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí nuair a théann tú a chodladh san oíche gan titim i do chodladh? Nó an ndúisíonn tú ar maidin agus nach féidir leat codladh arís? Ní fadhb duitse amháin atá ann. Bíonn na fadhbanna codlata seo ag go leor daoine óga cosúil leatsa atá ag staidéar. Ach tá codladh riachtanach dár gcorp agus dár n-intinn. Labhraimis faoi seo níos mine agus foghlaimímis faoi roinnt bealaí simplí chun codladh maith oíche a fháil.

Cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach daoibhse a óga?

Go simplí, is bealach é codladh dár gcorp agus dár n-intinn chun athluchtú, is é sin, chun beatha nua a fháil. De ghnáth bíonn idir 8 agus 10 n-uaire an chloig codlata de dhíth ar dhuine óg cosúil leatsa in aghaidh an lae. Tá sé seo cosúil le do ghuthán a mhuirearú. Cad a tharlaíonn mura bhfaigheann tú dóthain codlata?

• Caillfidh tú do mhothú sonais agus éiríonn tú greannach: Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, bíonn tú trína chéile fiú faoi na rudaí is lú agus éiríonn tú greannach. Mothaíonn tú go gcaithfidh tú do aghaidh a choinneáil síos an lá ar fad.
• Bíonn teannas ar chaidrimh le daoine eile: D’fhéadfadh easaontais bheaga a bheith againn le cairde agus le teaghlach. Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, caillimid an fhoighne chun daoine eile a thuiscint.
• Deacracht díriú ar obair acadúil: An mbraitheann tú nach féidir leat cuimhneamh ar a bhfuil an múinteoir ag rá sa rang nó ar scoil? An bhfuil deacracht agat ceachtanna a mheabhrú? Ceann de na príomhchúiseanna leis seo ná nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata.
• Laghdú ar chumas spóirt agus gníomhaíochtaí eile a imirt: Má tá tú i do lúthchleasaí, d’fhéadfadh do chumais laghdú. D’fhéadfadh go mbraithfeadh do chorp gan anam.
• B’fhéidir go mbeidh tú tinn níos minice: Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, lagaíonn do chóras imdhíonachta , rud a fhágann go bhfuil seans níos mó ann go mbeidh tú tinn le galair bheaga cosúil le fiabhras agus casacht.
• Is féidir go mbeadh meáchan breise ag teastáil: Sea, is fíor sin. Nuair a bhíonn easpa codlata againn, athraíonn feidhmiú roinnt hormóin inár gcorp, rud a fhágann go mbíonn níos mó ocrais orainn agus, dá bharr sin, go mbíonn meáchan breise againn.
• Riosca méadaithe timpistí: Is rud an-chontúirteach é codladh, go háirithe agus feithicil á tiomáint. Is féidir le fiú nóiméad gearr easpa codlata timpiste mhór a bheith mar thoradh air.

Anois tuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá codladh, ceart? Sin é an fáth go gcaithfimid aire a thabhairt dó.

Mar sin, cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun codladh maith a fháil?

Ceart go leor, mar sin feicfimid conas go díreach an codladh luachmhar sin a fháil. Seo cúig smaoineamh simplí, ach an-éifeachtach, ar féidir leat triail a bhaint astu.

1. Bí gníomhach i rith an lae, ach bí aireach!

An bhfaca tú riamh an chaoi a mbíonn páistí beaga ag rith agus ag súgradh an lá ar fad agus ag codladh go sámh san oíche? Sin mar atá sé. Má fhaigheann tú dóthain aclaíochta i rith an lae, cabhróidh sé leat codladh níos fearr san oíche. Ar a laghad 60 nóiméad sa lá.Déan rud éigin a chuireann teannas ar do chorp. Is féidir leat a bheith ag imirt, ag rith, ag léimneach, ag siúl, nó ag imirt spórt is maith leat. Is féidir leis na cleachtaí seo an brú ar d’intinn a laghdú freisin, is é sin, strus . Ach ní mór duit rud beag amháin a mheabhrú. Ná déan aclaíocht chrua ró-ghar don am codlata. Mar, nuair a dhéanann tú aclaíocht, spreagtar do chorp beagán, rud a chiallaíonn go ndúisíonn tú. Mar sin, laghdaíonn an spreagadh sin, agus tógann sé tamall ar do chorp titim ina chodladh. Dá bhrí sin, is fearr aclaíocht a dhéanamh ar feadh dhá nó trí huaire an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.

2. Ná bain fiú le caiféin nuair a bhíonn sé in am dul a chodladh!

Cad is caiféin ann? Tá sé i gcaife, tae, cineálacha áirithe seacláide, deochanna fuinnimh, agus roinnt deochanna boga. Is spreagthach é caiféin. Dúisíonn sé ár n-inchinn agus ár gcorp agus cuireann sé ar ár n-aire sinn ar feadh tamaill. Is féidir leis seo a bheith úsáideach ar maidin, mar tugann sé fuinneamh dúinn chun obair a dhéanamh. Ach san oíche? Sin í an fhadhb. Má ghlacann tú caiféin san oíche, beidh tú ag casadh agus ag corraí seachas titim i do chodladh nuair a théann tú a chodladh. Mar sin, más mian leat codladh go maith, cuir teorainn leis an méid caiféin a itheann tú i rith an lae. Seachain aon rud a ól ina bhfuil caiféin, go háirithe tar éis luí na gréine agus gar don oíche. Ina áit sin, is féidir leat rud éigin cosúil le tae díchaiféinithe, sú torthaí, nó gloine uisce te a ól.

Samhlaigh, má ólann tú cupán caife thart ar 8pm, go bhféadfadh a éifeachtaí maireachtáil ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Mar sin, conas is féidir leat cinneadh a dhéanamh dul a chodladh thart ar 10pm?

3. An ndéarfaimid 'oíche mhaith' le giuirléidí leictreonacha ar feadh tamaill?

Seans go bhfuil cuma beagáinín deacair air seo, ach tá sé an-tábhachtach don chodladh. Déan iarracht do sheomra leapa a dhéanamh ina chrios saor ó theicneolaíocht . Ciallaíonn sé sin, coinnigh do ghuthán, taibléad, ríomhaire glúine agus teilifís amach as an seomra leapa! Cén fáth a ndeir tú é seo? Bíonn tionchar an-chaolchúiseach ag an solas gorm ó scáileáin na ngléasanna leictreonacha seo ar ár n-inchinn. Insíonn an solas sin don inchinn "go bhfuil sé fós i rith an lae, nach bhfuil sé in am codlata." Ansin, laghdaíonn táirgeadh melatonin, hormón nádúrtha a chuidíonn lenár gcorp codladh. Is é melatonin a fhágann go bhfuil codladh orainn. Mar sin, nuair a laghdaíonn sé, bíonn sé deacair titim ina chodladh. Dá bhrí sin, múch na giuirléidí seo go léir agus cuir i leataobh iad uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh . Tá sé iontach freisin más féidir leat do ghuthán a mhúchadh go hiomlán nó é a chur ar thost. Ansin ní chuirfear isteach ar do chodladh luachmhar fiú le teachtaireacht ó Sudu Doni i lár na hoíche.

4. Ar cheart dúinn am agus sceideal socraithe a shocrú le haghaidh codlata? (Gnáthamh Codlata)

Tá clog nádúrtha iontach ag ár gcorp (Rithim Circadian).Tá. Is é an clog seo a chinneann cathain is gá dúinn codladh agus cathain is gá dúinn dúiseacht. Nuair a bhíonn muid cleachtaithe le dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, tosaíonn an clog coirp seo ag obair díreach mar ba chóir dó. Ansin tosóidh tú ag mothú codlatach ag an am ceart. Tá sé an-úsáideach freisin roinnt nósanna beaga (gnáthamh am codlata) a chur leis sula dtéann tú a chodladh ar féidir leo d’intinn a mhaolú. Tugann sé seo comhartha do d’intinn agus do do chorp go bhfuil sé "am codlata anois." Cad is féidir leat a dhéanamh mar seo?

• Éist le ceol suaimhneach, éadrom.
• Léigh leabhar (ach ní ar do ghuthán!).
• Caith roinnt ama le do pheata.
• Scríobh faoi imeachtaí an lae agus cad atá ar d’intinn i ndialann.
• Déan machnamh nó déan rud éigin simplí a chabhraíonn leat d’intinn a dhíriú.
• Glac folctha te (ach thart ar uair an chloig roimh am codlata).

Is féidir leat aon rud a thugann suaimhneas intinne duit agus a chuireann scíth ort a chur leis an ngnáthamh réamh-am codlata seo. Is é an rud tábhachtach ná na rudaí seo a dhéanamh san ord céanna agus ag an am céanna gach lá.

5. ‘Tá codladh maith orm!’ – Déan suas d’intinn mar seo!

Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Is féidir leis an strus atá inár n-intinn, is é sin, imní faoi scrúduithe, faoi chairde, faoi fhadhbanna sa bhaile, a bheith ina gcúis mhór le codladh a chailleadh, is é sin, insomnia . Nuair a smaoinímid ar rudaí mar, "Ó, níl a fhios agam an gcodladh mé anocht," "Ní chodlaim i gceart riamh," imíonn an codladh níos faide uainn i ndáiríre. Mar nuair a smaoinímid mar sin, bíonn ár n-intinn níos corraithe, agus caillimid an suaimhneas atá riachtanach le haghaidh codlata. Ina áit sin, is féidir leat d'intinn a ionramháil go dearfach. Abair leat féin arís agus arís eile i rith an lae: "Codlóidh mé go maith anocht. Codlóidh mé go sámh." Cuidíonn an cineál seo féinchainte dearfaí le d'intinn a mhaolú. Chomh maith leis sin, is bealaí maithe iad roinnt cleachtaí análaithe simplí a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh, nó cúpla asanas yoga éasca, éadrom a dhéanamh chun codladh. Scíth a ligeann siad seo do chorp agus d'intinn araon.

Cad a dhéanann tú mura féidir leat codladh gach oíche?

Is gnách go mbíonn insomnia ort ar feadh cúpla lá nó dhó, nó go bhfaigheann tú beagán níos lú codlata. Is féidir leis tarlú d’aon duine. Níl aon chúis imní ann. Mar sin féin, má bhíonn fadhbanna codlata leanúnacha agat, rud a chiallaíonn nach féidir leat codladh i gceart ar feadh roinnt laethanta sa tseachtain, má bhraitheann tú tuirseach nuair a dhúisíonn tú ar maidin, nó má bhraitheann tú codlatach i rith an lae, ní smaoineamh maith é neamhaird a dhéanamh air. Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. D’fhéadfadh cúis eile a bheith ann, nó b’fhéidir go mbeidh do dhochtúir in ann tuilleadh comhairle a thabhairt duit atá ceart duitse.

Mar sin, seo roinnt rudaí le cuimhneamh! (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Bhuel, tá go leor cainte againn anois. Go hachomair, is infheistíocht mhór i do shaol ar fad é aire a thabhairt do do chodladh.

• Codail ar feadh 8-10 n-uaire an chloig sa lá. Tá sé seo riachtanach do d'aois.
• Bí an-ghníomhach i rith an lae, ach ná bí ró-ghar do chodladh san oíche.
• Gan caife, tae ná deochanna fuinnimh san oíche.
• Múch do ghuthán, taibléad agus ríomhaire glúine uair an chloig roimh am codlata. Déan do sheomra leapa ina chrios gan dul.
• Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan rud éigin suaimhneach roimh dul a chodladh.
• Smaoinigh go dearfach, "Tá codladh maith orm." Laghdaigh strus .
• Má leanann fadhbanna codlata ort, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Má chuireann tú na hathruithe beaga seo isteach i do shaol, is féidir leatsa codladh sláintiúil, úr a bheith agat freisin. Ansin dúiseoidh tú sásta ar maidin agus caithfidh tú an lá ar fad lán fuinnimh!