A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu na ligaments ankle agad?

An do smaoinich thu a-riamh air dè an ìre cuideachaidh a tha na ligaments beaga nad adhbrann gad chuideachadh gus seasamh, coiseachd agus ruith? Tha iad coltach ri bannan beaga a bheir neart dha na casan againn. Às an aonais, cha bhiodh e comasach dhuinn gin de na rudan sin a dhèanamh ceart. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na ligaments nad adhbrann.

Dè na ligaments seo anns an adhbrann?

Gu sìmplidh, ’s e còmhlain làidir, snàithleach de fhigheagan a th’ anns na ligaments nad adhbrann. Bidh iad a’ ceangal nan cnàmhan nad chois (an talus agus an calcaneus) ris na cnàmhan nad chois ìseal (an tibia agus am fibula). Smaoinich orra mar chòmhlain rubair, ach tòrr nas làidire.

’S e prìomh obair nan ligaments seo na cnàmhan agad a chumail nan àite agus alt do adhbrann seasmhach. Bidh iad cuideachd a’ cur casg air do adhbrann bho bhith a’ tionndadh agus a’ roiligeadh gun fheum.

Gu dearbh, às aonais nan ligaments adhbrann seo, cha bhiodh e comasach dhut seasamh, coiseachd no ruith. Tha iad suidhichte air gach taobh den adhbrann agad. Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach clisgeadh gluasad sam bith a nì thu. Mar sin, ma tha pian sam bith ort anns na ligaments adhbrann agad, tha e cudromach dotair fhaicinn sa bhad gus faighinn a-mach dè dìreach a tha ceàrr agus làimhseachadh fhaighinn.

Cia mheud ligament a tha anns an adhbrann?

Tha trì prìomh bhuidhnean de ligaments anns an adhbrann againn. Tha gach aon dhiubh sin suidhichte timcheall air diofar phàirtean den adhbrann, a’ toirt taic agus a’ cuideachadh ar bodhaig gluasad gu ceart. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

Leabaidhean Meadhanach

Canaidh sinn “(Lìomantan Deltoid)” riutha sin cuideachd. Dìreach bean ri taobh a-staigh do adhbrann, tha cnap beag cnàimheach ann, ceart? Sin am “(Malleolus Medial)” – sin ceann ìosal do chnàimh “(Tibia)”. Bidh na ligaments seo a’ tòiseachadh an sin. An uairsin bidh iad a’ sgaoileadh a-mach agus a’ ceangal ris na cnàmhan “(Talus)”, “(Calcaneus)” agus “(Navicular)” nad chois. Tha ceithir prìomh sheòrsaichean ligaments ann:

• Ligament Tibiotalar Roimheach (ATTL)
• Ligament Tibiotalar Deireannach (PTTL)
• Ligament Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligament Tibionavicular (TNL)

Ceangalan Taobhach

Tha na ligaments seo air taobh a-muigh do adhbrann. Tha cnàimh coltach riut air taobh a-muigh do adhbrann, nach e? Sin am “Lateral Malleolus” – sin ceann ìosal do chnàimh “Fibula”. Bidh na ligaments seo a’ tòiseachadh an sin. An uairsin bidh iad a’ ceangal ris na cnàmhan “Talus” agus “Calcaneus” agad. Tha trì prìomh ligaments sa bhuidheann seo:

• Ligament Talofibular Anterior (ATFL) – Is e seo an ligament as trice a thèid a ghoirteachadh ann an sprain adhbrann.
• Ligament Calcaneofibular (CFL)
• Ligament Talofibular Deireannach (PTFL)

Ligamentan Sindsmotach

Tha na ligaments seo a’ ceangal an dà chnàimh nad chas, an tibia agus am fibula. Tha iad suidhichte beagan nas àirde suas, os cionn co-alt na h-adhbrann. Ma tha iad air an dochann, canaidh sinn ‘strain àrd-adhbrann’ riutha, oir tha iad suidhichte beagan nas àirde suas na sprain àbhaisteach. Tha còig prìomh ligaments sa bhuidheann seo:

• Ligament Tibiofibular Ìochdarach Roimhe (AITFL)
• Ligament Tibiofibular Ìosal Deas (PITFL)
• Ligament Tarsainn Ìochdarach (ITL)
• Ligament Tibiofibular Transverse (TTFL)
• Ligament Eadar-osseous (IOL)

Dè an gnìomh a th’ aig na ligaments seo?

Ged nach eil sinn a’ smaoineachadh mòran mu na ligaments seo nar beatha làitheil, tha iad dha-rìribh a’ dèanamh seirbheis chudromach airson ar cuirp. Seallaidh sinn air na bhios iad a’ dèanamh:

• Gabhail clisgeadh: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach a’ chlisgeadh nuair a bhuaileas do chas an talamh, glè choltach ri gabhadairean clisgeadh ann an càr.
• Ceanglaichean cnàimh: Is iad sin a tha a’ ceangal nan cnàmhan nad chois ris na cnàmhan nad chas ìseal.
• A’ cumail chnàmhan nan àite: A’ cuideachadh le bhith a’ cumail chnàmhan nan àite ceart, gan casg bho bhith a’ gluasad mun cuairt.
• A’ cur casg air sprains adhbrann: A’ cur casg air do adhbrannan bho bhith a’ tionndadh, a’ roiligeadh agus a’ lùbadh gun fheum.
• A’ daingneachadh alt na h-adhbrann: Tha iad seo riatanach gus alt na h-adhbrann, a tha air a chruthachadh le cnàmhan na coise ìochdarach agus cnàimh an “Talus”, a chumail seasmhach agus làidir.
• A’ cur stad air gluasadan mì-shàbhailte: A’ cur stad air an adhbrann bho bhith a’ gluasad ann an dòigh mì-shàbhailte, mì-nàdarrach.

Dè an stuth às a bheil na ligaments seo air an dèanamh?

Tha ligaments an adhbrann air an dèanamh suas de stuth ceangail làidir, coltach ri corda . Tha dà phrìomh phàirt annta:

• Collagen: Is e seo am pròtain a cheanglas figheagan ar cuirp ri chèile. Is e seo a bheir neart do na ligaments.
• Snàithleanan Elastagach: Leigidh iad seo le ligaments sìneadh gu ìre, ach faodaidh iad cuideachd tilleadh chun an t-suidheachaidh thùsail aca.

Càite a bheil ligaments an adhbrann suidhichte?

Gheibhear na ligaments seo air feadh do choise, do adhbrann, agus do chas ìseal. Bidh iad a’ ceangal nan cnàmhan a leanas ri chèile sa mhòr-chuid:

• Cnàimh sàil (Calcaneus)
• Fibula (cnàimh tana air cùl na coise)
• Cnàimh air mullach na coise (cnàimh navicular)
• Talus (Is e seo a’ phrìomh chnàimh a tha a’ dèanamh suas co-alt na h-adhbrann)
• Tibia (an cnàimh thiugh air taobh a-staigh na coise)

An gabhadh ligament an adhbrann a ghoirteachadh?

'S e, faodaidh e gu cinnteach. Faodar ligament adhbrann a ghoirteachadh ma ghluaiseas e san rathad cheàrr, ma thèid a shìneadh ro mhòr, no ma reubas e . Canar sprain ris an t-seòrsa leòn seo air ligament.

Tha sprains adhbrann nan leòn glè chumanta. Faodaidh iad tachairt do dhuine sam bith de aois is ìre slàinte sam bith. Mar as trice, bidh sprains adhbrann a’ tachairt nuair a bhios neach a’ tionndadh an adhbrann. Mar eisimpleir:

• Nuair a tha thu gu bhith a’ tuiteam no nuair a thuiteas tu. Smaoinich gu bheil thu a’ dol sìos staidhre ​​​​agus gu h-obann bidh do chas a’ tuisleachadh. An uairsin faodaidh do adhbrann roiligeadh a-staigh no a-mach gu h-obann.
• Ma choisicheas cuideigin air do chas, bidh i a’ tionndadh gu mì-nàdarrach. Faodaidh rudan mar seo tachairt fhad ’s a tha thu a’ cluich spòrs.
• Tha an cunnart seo nas àirde ann an spòrsan a dh’ fheumas atharrachaidhean luath ann an stiùiridh agus obair-choise, leithid ball-basgaid, ball-coise, ball-lìon agus teanas.
• Nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith air uachdar neo-chothromach. Mar eisimpleir, air rathad beinne, ann an àite le creagan is greabhal, no ma thuiteas do chas ann an toll san rathad.

Ciamar a bhios fios aig dotair a bheil leòn ligament adhbrann agam?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil do chas air a shracadh, nuair a chì thu dotair, nì iad rudan mar:

• Thèid faighneachd dhut mu na comharraidhean agad. Ciamar a tha am pian, a bheil at sam bith ann, a bheil bruis sam bith ann, dè cho fada ’s a tha e air a bhith ann, ciamar a thachair an dochann, agus an cuala tu fuaim “pop” nuair a chaidh do ghoirteachadh.
• Thèid sgrùdadh corporra a dhèanamh. Thèid sgrùdadh cùramach a dhèanamh air an adhbrann a chaidh a ghoirteachadh, mar a ghluaiseas e, agus an coimeas ri adhbrannan eile. Aig amannan, faodar an àite air a bheil an dochann a bhualadh agus a sgrùdadh beagan gus cuideachadh le bhith a’ comharrachadh a’ phian agus a’ measadh farsaingeachd milleadh nan ligaments.
• Iarraidh iad ort “(X-ghath)” a ghabhail gus faicinn a bheil cnàimh briste no a bheil duilgheadas eile ann. Gu tric, thèid “(X-ghath)) a dhèanamh gus faicinn a bheil bristeadh ann còmhla ri sprain.
• Mura tèid am pian agad à sealladh agus ma tha thu den bheachd gu bheil an dochann dona, is dòcha gun tèid iarraidh ort deuchainnean ìomhaighean eile a dhèanamh, leithid MRI (Magnetic Resonance Imaging). Faodaidh MRI an milleadh a chaidh a dhèanamh air na ligaments a shealltainn, agus a bheil iad reubte agus dè cho fada ‘s a tha iad reubte. Aig amannan faodar scan ultrasound a dhèanamh cuideachd.

Ciamar a chuireas tu casg air leòntan ligament an adhbrann?

Ged nach gabh casg a chur air a h-uile leòn adhbrann, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na ligaments adhbrann agad a dhìon, gu h-àraidh nuair a bhios tu an sàs ann an gnìomhachd chorporra. Seallaidh sinn dè a th’ annta:

• Seachain uachdaran neo-chothromach:Feuch ri coiseachd no ruith a sheachnadh ann an àiteachan le creagan, greabhal no tuill, oir tha cothrom nas motha ann gun roiligeadh is gun tionndaidh thu do adhbrann anns na h-àiteachan sin.
• Leasaich do shùbailteachd agus do chothromachadh: Trèanaidh seo do bhodhaig gus a bhith comasach air dèiligeadh ri tuisleachaidhean is tuiteaman obann gun cuideam a chuir air do adhbrannan. Dèan eacarsaichean sìneadh cunbhalach agus cleachd seasamh air aon chas (tha yoga math airson seo).
• Dèan eacarsaichean neartachaidh adhbrannan: Neartaichidh eacarsaichean mar thogail shàilean, squats, squat jumps, agus lunges na fèithean timcheall air do adhbrannan. Bheir seo barrachd dìon dha na ligaments cuideachd. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean neartachaidh adhbrannan a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh còmhlan strì.
• Neartaich na fèithean croile agad: Nì seo e nas fhasa don bhodhaig agad stiùireadh atharrachadh gu sàbhailte agus freagairt nuair a bhios feum air.
• Cùm cuideam fallain a fhreagras ort: Mar a bhios tu a’ cur cuideam ort, bidh an cuideam air joints mar do adhbrannan ag àrdachadh.
• Dèan iomadachadh air an dòigh-obrach eacarsaich agad: An àite an aon seòrsa eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, cuir a-steach trèanadh cuideam agus cardio (me, ruith, baidhsagal).
• Mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith, dèan “blàthachadh” math (co-dhiù 5-10 mionaidean), àrdaich an dian mean air mhean, agus an uairsin “fuarachadh sìos” agus “sìneadh” às dèidh sin. Tha seo glè chudromach.
• Cuir ort brògan a tha freagarrach agus a tha a’ toirt taic dhut, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no ag eacarsaich. Seachain brògan sean, caite. Faodaidh cleachdadh braces no teipichean adhbrann, a tha sònraichte do chuid de spòrsan, cuideachadh le casg a chuir air leòntan cuideachd.

Mu dheireadh, beagan rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ged nach bi thu a’ smaoineachadh mòran mu dheidhinn nad bheatha làitheil, tha na ligaments nad adhbrann am measg nam pàirtean as cudromaiche de do bhodhaig. Mar sin tha e mar dhleastanas ort deagh aire a thoirt dhaibh.

Cuimhnich an-còmhnaidh sìneadh agus blàthachadh/fuarachadh sìos ro agus às dèidh gnìomhachd chorporra sam bith. Cuideachd, cuir ort brògan a tha a’ toirt taic do do chasan agus a tha iomchaidh gu math.

Ma tha pian, at no mì-chofhurtachd sam bith ort anns na ligaments agad san adhbrann, na leig seachad e . Faic dotair sa bhad. Is dòcha gum feum thu cuideachd leasaiche corporra fhaicinn. ’S ann an uairsin as urrainn dhaibh faighinn a-mach dè dìreach a tha ceàrr, an làimhseachadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut (is dòcha an dòigh RICE, eacarsaich no leigheasan eile), agus do thoirt air ais air do chasan cho luath ‘s a ghabhas. Cuimhnich, faodaidh eadhon sprain bheag a bhith na dhuilgheadas leantainneach mura tèid a làimhseachadh.An uairsin faodaidh tu do adhbrann a roiligeadh gu tric cuideachd.

` Rug, Ceangalan, Sreang Rug, Eas-òrdughan Co-phàirteach, Slàinte Chnàmhan, Leòntan Spòrs, Leigheas Corporra