An robh fios agad air na rudan seo mu fhèithean làr do pheilbhis? Bruidhinnidh sinn!

An do smaoinich thu a-riamh air fèithean làr do pheilbhis? Is dòcha nach do smaoinich. Ach tha pàirt glè chudromach aig na fèithean seo nar cuirp, gu h-àraidh ann an cuid de na gnìomhan a tha riatanach nar beatha làitheil. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann an dòigh shìmplidh, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn.

Dè a th’ ann am Fèithean Làr a’ Pheilbe?

Gu sìmplidh, ’s e cruinneachadh de fhèithean is fhigheagan ceangail a th’ ann am fèithean làr do pheilbeic a tha a’ toirt taic do ghrunn bhuill-bodhaig cudromach taobh a-staigh cuas do pheilbeic, leithid do ghrùthan, do bhroinn, do bhroinn, do bhànag, agus do phrostat ann am boireannaich. Coltach ri mogal, bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail nan buill-bodhaig nan àite. Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad an sùbailteachd a tha a dhìth airson rudan mar urination, defecation, agus gnìomhachd feise.

Smaoinich air, bidh na prìomh bhuidhnean fèithean nad chorp, ris an can sinn “fèithean cridhe” cuideachd, ag obair còmhla ris na fèithean seo, fèithean làr a’ pheilbeic. Sin as coireach gun urrainn dhut do dhruim agus do bhuill-bodhaig a dhìon bhon chuideam a thig nuair a thogas tu rudeigin trom, casadaich, msaa. Aig an aon àm, bidh na fèithean seo cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air d’ fhual agus do stòl (“Neo-sheasmhachd”).

Dè dìreach a thachras leis na fèithean làr pelvic seo?

’S e prìomh obair nan fèithean seo na buill-bodhaig deatamach ann an cuas a’ pheilibh a chumail agus a dhìon nan suidheachaidhean ceart. Tha an comas smachd a chumail air na fèithean seo – is e sin, an teannachadh agus an leigeil ma sgaoil – a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ cuir às do sgudal bhon bhodhaig againn.

Smaoinich, bidh na fèithean seo ag obair ann an dòigh gu math sònraichte leis an urethra agus anus agad. Nuair a theannaicheas tu na fèithean làr pelvic seo, bidh an dà shlighe seo a’ caolachadh. An uairsin chan urrainn don sgudal a dhol a-mach. Nuair a bhios tu a’ gabhail fois air na fèithean seo a-rithist, bidh na slighean seo a’ leudachadh agus faodaidh tu fual no defecate a dhèanamh.

Airson cuideigin le fèithean làr pelvic fallain, bidh an teannachadh agus an fois seo a’ tachairt gu nàdarrach. Agus, faodaidh tu smachd a chumail air mar a thogras tu, dìreach mar a dhèanadh tu teannachadh air biceps a dh’aona ghnothach.

Tha beagan eadar-dhealachaidhean ann cuideachd anns an dòigh anns a bheil na fèithean làr pelvic seo ag obair, a rèir pàirtean an t-siostam gintinn agad.

Ciamar a bhios fèithean làr pelvic boireannaich ag obair?

Mar bhoireannach, bidh fèithean làr do pelvic a’ dèanamh na leanas:

• Bidh e a’ toirt taic do bhuill-bodhaig mar do ghrùthan, urethra, vagina, uterus, colon, rectum, agus anus.
• Bidh thu a’ teannachadh agus a’ gabhail fois air do ghrùthan gus smachd a chumail air mar a bhios fual, stòl no gas a’ dol seachad.
• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ meudachadh sruth fala chun bhànag agus ag adhbhrachadh giorrachaidhean faighne rè caidreamh ghnèitheasach agus orgasm.
• A’ toirt taic rè breith-chloinne nàdarrach (‘lìbhrigeadh faighne’).

Ciamar a bhios fèithean làr pelvic fir ag obair?

Bidh fèithean làr pelvic fir a’ dèanamh na leanas:

• Bidh e a’ toirt taic do bhuill-bodhaig mar do ghrùthan, urethra, prostate, colon, rectum, agus anus.
• Bidh thu a’ teannachadh agus a’ gabhail fois air do ghrùthan gus smachd a chumail air mar a bhios fual, stòl no gas a’ dol seachad.
• Bidh e a’ cuideachadh a’ pheanais gus fàs dìreach (‘erection’) agus gus sruthadh (‘ejaculate’) rè caidreamh ghnèitheasach.

A bheil fios agad càite a bheil na fèithean làr pelvic seo suidhichte?

’S e fèithean làr do pheilbhis bunait do fhèithean croile. Tha na fèithean croile seo a’ gabhail a-steach fèithean làr do pheilbhis, fèithean an abdomen, fèithean a’ chùil, agus an diaphragm (am fèith a bhios a’ cumail smachd air anail). Còmhla, tha na fèithean seo a’ ceangal ris a’ pheilbhis agus ris a’ chnàimh-droma agad, a’ toirt seasmhachd don mheadhan agad.

Gus a bhith mionaideach, tha na fèithean seo a’ sìneadh bho aghaidh do pheilbhis (an ‘cnàimh pubic’) sìos cùl do dhroma chun a’ chnàimh bhig aig a’ cheann (an ‘Coccyx’). Cuideachd, tha dà chnàimh ann as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn nuair a shuidheas tu (na ‘ischial tuberosities’), agus tha na fèithean seo a’ sìneadh air gach taobh. Tha iad coltach ri aon membran air a dhèanamh suas de ghrunn shreathan de fhèithean ceangailte ri chèile. Ach tha fosglaidhean aca cuideachd - an ‘Anus’, an ‘Urethra’ agus a’ ‘Vagina’.

Faodaidh tu faighinn a-mach càite a bheil na fèithean seo le bhith a’ dèanamh rud beag cuideachd. Ach feumaidh tu do làmhan a nighe gu mionaideach mus dèan thu seo.

* Ma tha thu nad bhoireannach, fosgladh na faighne: Cuir aon no dhà mheur a-steach don bhànag agus feuch ri an teannachadh ri chèile.

* Urethra: Smaoinich gu bheil thu a’ fualadh agus brùth mar gum biodh tu a’ stad sruthadh an fhual gu h-obann.

* Anus: Teann d’ anus mar gum biodh tu a’ feuchainn ri casg a chuir air èadhar bho bhith a’ teicheadh.

>

Ge bith ciamar a nì thu seo, bidh thu a’ faireachdainn fèithean taobh a-staigh do pheilbhis a’ tarraing a-staigh agus suas. Is iad sin fèithean làr do pheilbhis.

Dè na prìomh fhèithean a tha aig làr a’ pheilbh?

Tha làr do pheilbhis air a dhèanamh suas de ghrunn shreathan de fhèithean agus de stuth ceangail ris an canar ligaments a tha a’ ceangal nam fèithean sin ri chèile. Tha dà phrìomh bhuidheann de fhèithean ann a tha cudromach an seo:

• Àrd-chabhsair (`Àrd-chabhsair`):’S e seo a’ bhuidheann fèithean as motha agus as cudromaiche ann am bonn a’ pheilibh. Gu dearbh, ’s e measgachadh de thrì fèithean fa leth a th’ ann: am pubococcygeus, puborectalis, agus iliococcygeus. Tha a’ bhuidheann seo (Levator ani) a’ sìneadh fad na slighe timcheall do pheilibh.
• Coccygeus: 'S e seo buidheann bheag eile de fhèithean ann an làr a' pheilibh. Tha e suidhichte aig cùl a' pheilibh.

Dè na cumhaichean cumanta a tha co-cheangailte ri fèithean làr a’ pheilbh?

Faodaidh fèithean làr a’ pheilbeic a bhith lag (slaodach) no ro theann (hipertonach). Faodaidh an dà chuid duilgheadasan adhbhrachadh. Is e cothromachadh an rud as cudromaiche. ’S e sin, feumaidh na fèithean seo a bhith làidir gu leòr airson do chridhe a chumail seasmhach agus do bhuill-bodhaig nan àite, ach cuideachd sùbailte gu leòr airson cùmhnantachadh agus fois a ghabhail nuair a bhios feum orra.

Dè thachras ma dh’fhàsas fèithean làr a’ pheilbh lag (slaodach)?

Dh’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson gum bi na fèithean seo a’ fàs lag. Mar eisimpleir:

• Air sgàth tubaist no leòn (‘Leòn no trauma’). Faodaidh e a bhith air sgàth rudan mar bhreith-chloinne (‘Breith-chloinne’) no lannsaireachd (‘Lannsaireachd’).
• Air sgàth cuideam an torrachais.
• Cus cuideam mar thoradh air rudan mar togail throm tric, casadaich fhada, agus constipation.
• Air sgàth atharrachaidhean hormonail a thachras le menopause.
• Mar phàirt den phròiseas nàdarra a bhith a’ fàs nas sine.
• Faodaidh iad sin a bhith air an lagachadh cuideachd le cumhaichean meidigeach sònraichte, leithid tinneas an t-siùcair.

Nuair a bhios fèithean làr a’ pheilbeic a’ fàs lag, faodaidh na cumhaichean a leanas tachairt:

• Neo-sheasmhachd cuideam: Aodion gun fhiosta fual nuair a bhios tu a’ gàireachdainn, a’ casadaich, a’ sreothartaich no a’ togail rudeigin. Tha seo cumanta às dèidh breith chloinne, lannsaireachd prostate no trauma pelvic.
• Neo-sheasmhachd èiginn: An fheum tric air fual a dhèanamh agus an neo-chomas smachd a chumail air.
• Neo-sheasmhachd stòl: Duilgheadas a bhith a’ cumail smachd air mar a bhios an stòl a’ dol seachad .
• Neo-sheasmhachd anal: Duilgheadas a bhith a’ cumail smachd air mar a bhios an èadhar a’ dol troimhe .
• Prolapse organ pelvic: Nuair a chailleas na buill pelvic agad, leithid an uterus, an rectum agus an lamhnan, an taic agus a thuiteas iad a-steach no a-mach às a’ bhànag agad, tha an suidheachadh seo cumanta às deidh menopause.

San fharsaingeachd, ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air sruthadh fual, feces no èadhair (‘neo-sheasmhachd’), is dòcha gur e comharradh a th’ ann gu bheil fèithean làr pelvic lag.

Dè thachras ma dh’fhàsas fèithean làr a’ pheilbh teann (hipertonach)?

Tha mòran fhathast ga ionnsachadh mun t-suidheachadh seo, ris an canar “làr pelvic hypertonach.” Ach, nuair a dh’fhàsas na fèithean sin nas lugha sùbailte agus nas cruaidhe, faodaidh duilgheadasan mar seo tachairt:

• Constipation no duilgheadas le defecation.
• Pian pelvic.
• Pian anns a’ chùl, na cnapan no na casan.
• Co-ghnè pianail.
• Duilgheadas le bhith a’ fualadh, tric a’ fualadh, no feum èiginneach air fualadh.

Faodaidh an seòrsa teannachadh fèithe seo a bhith air adhbhrachadh le ionnsaigh feise, seòrsachan eile de thràma inntinn no corporra, tubaistean, breith chloinne, cuideam, agus cumhaichean gineaeco-eòlach eile.

Dè na leigheasan a th’ ann airson fèithean làr pelvic lag?

Is e an deagh naidheachd gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn seo.

• Eacarsaichean Kegel: Bithear gan cleachdadh gu tric gus fèithean làr a’ pheilbh a neartachadh. Bidh eacarsaichean Kegel a’ toirt a-steach teannachadh is fois a ghabhail mean air mhean air fèithean làr a’ pheilbh, mean air mhean a’ togail smachd orra. Faodaidh na h-eacarsaichean seo cuideachadh le neo-sheasmhachd cuideachd. Aig amannan faodaidh dotair biofeedback a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh nan eacarsaichean seo. Faodaidh mothachair a chuirear nad bhànag tomhas a dhèanamh air dè cho cruaidh ’s a tha thu a’ teannachadh nam fèithean agus dè an ìre gu bheil thu gan teannachadh.

Cudromach: Na feuch eacarsaichean Kegel às aonais comhairle an dotair agad, gu h-àraidh ma tha milleadh sam bith air fèithean làr do pheilbhis air tachairt o chionn ghoirid (me, rè breith chloinne).

• A’ cumail smachd air constipation: Faodaidh rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus constipation a lughdachadh (daithead, eacarsaich, cungaidhean-leigheis) cuideachadh le bhith a’ cur stad air cuideam neo-riatanach air fèithean làr do pheilbhis nuair a thèid thu don taigh-beag.
• Cuideaman faighne/bàlaichean Kegel: Le bhith a’ cur nithean coltach ri bàlaichean a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte a-steach don bhànag agus gan cumail fhad ‘s a tha thu a’ dol air adhart le do ghnìomhachdan làitheil, faodaidh tu fèithean làr a’ pelvic a neartachadh mean air mhean.
• Innealan meidigeach: Ma tha fèithean làr do pheilbhig gu math lag, faodar inneal mar pessary faighne a chleachdadh gus na buill-bodhaig pelvic agad a chumail nan àite.
• Leigheas corporra: Faodaidh leasaiche corporra a fhuair trèanadh sònraichte ann am fèithean làr pelvic do chuideachadh le bhith a’ co-òrdanachadh agus a’ neartachadh do fhèithean bunaiteach, a’ gabhail a-steach fèithean làr pelvic.
• Lannsaireachd:Ann an cùisean leithid prolapse organ pelvic, faodar lannsaireachd ath-chruthachail a dhèanamh gus na buill-bodhaig a chuir air ais nan àite no modh-obrachaidh lannsa ris an canar colpocleisis gus ballachan na faighne a fuaigheal ri chèile gus casg a chuir air na buill-bodhaig bho bhith a’ tighinn a-mach.

Dè na leigheasan a th’ ann airson fèithean làr pelvic teann (hipertonach)?

Am measg nan leigheasan airson a’ chumha seo tha leigheas corporra, dòighean anail / fois, stealladh fèithean làr pelvic, cungaidh-leigheis, agus leigheas giùlain inntinneil (CBT).

Dè na rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na fèithean làr pelvic seo a chumail fallain?

A rèir do shlàinte, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ dèanamh eacarsaichean Kegel gu cunbhalach. Faodaidh iad smachd a chumail air an fhual agus a’ bhroinn a leasachadh, a bharrachd air gnìomhachd feise a mheudachadh. B’ àbhaist do mhòran dhaoine a bhith den bheachd nach robh eacarsaichean Kegel ach a’ meudachadh sàsachd feise dhaibhsan aig a bheil vagina. Ach tha rannsachadh ùr a’ moladh gu bheil na buannachdan feise seo rim faighinn do dhuine sam bith.

Is e an rud as cudromaiche na fèithean ceart a chleachdadh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel. Mar sin, bruidhinn ris an dotair no ri leasaiche-cuirp agad gus ionnsachadh mar a theannaicheas tu agus a shocraicheas tu na fèithean ceart.

Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh nad shuidhe, nad sheasamh, no nad laighe.

• Teannaich fèithean làr do pheilbhis airson 8 diogan. Bi faiceallach gun a bhith a’ teannachadh do mhuinealan, do shliasaidean, no fèithean sam bith eile aig an àm seo. Anail gu h-àbhaisteach fhad ’s a bhios tu gan teannachadh.
• An uairsin gabh fois sna fèithean sin airson 8 diogan. Tha e dìreach cho cudromach an teannachadh agus an leigeil ma sgaoil rè eacarsaichean Kegel. Anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois.
• Dèan seo (a’ teannachadh airson 8 diogan, a’ gabhail fois airson 8 diogan) 8 tursan eile.

Dèan an eacarsaich seo trì tursan san latha. Feuch ri cleachdadh a dhèanamh dheth rudeigin a nì thu mu thràth a dhèanamh, ge bith an e nuair a bhruiseas tu do fhiaclan sa mhadainn, nuair a choimheadas tu air na meadhanan sòisealta aig àm lòn, no air do shlighe dhachaigh bhon obair.

Ma tha e doirbh dhut an giorrachadh a chumail airson 8 diogan an toiseach, tòisich le 3 diogan. Thar ùine, bidh e comasach dhut an giorrachadh agus an fois a chumail airson 8 gu 12 diogan. Mean air mhean àrdaich an ùine gun a bhith a’ cur cuideam air na fèithean.

Às dèidh timcheall air 4 gu 6 mìosan, tòisichidh tu a’ faireachdainn atharrachadh ann an neart fèithean làr do pelvic.

Mu dheireadh, cuimhnich air seo ! (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Chan eil mòran dhaoine a’ smaoineachadh air fèithean làr a’ pheilbh ach an dèidh dhaibh duilgheadas fhaighinn leithid neo-sheasmhachd no prolapse. Ach na feith gus am bi duilgheadas agad mus dèan thu cùram de làr do pheilbh.Cuidichidh eacarsaichean làr pelvic thu le bhith a’ cumail smachd air gluasadan do ghrùthan is do bhroinn. Faodaidh eacarsaichean làr pelvic do ghnìomhachd ghnèitheasach, dùsgadh, agus eadhon dian orgasms a leasachadh cuideachd. Mar sin, dèan cumail fèithean làr pelvic fallain mar phàirt den chleachdadh eacarsaich agad a’ tòiseachadh an-diugh. Na gabh dragh, faodaidh tu fhèin a dhèanamh!

Fèithean làr a ’ pheilbeic, fèithean làr a’ pheilbeic, eacarsaichean Kegel, smachd fual, gluasadan caolan, slàinte boireannaich, prolapse organ a’ pheilbeic