Molaidhean airson beatha nas fheàrr, nas coileanta dhaibhsan a tha a’ sabaid aillse

Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn fo uallach agus clisgeadh nuair a gheibh thu a-mach gu bheil aillse ort. Is dòcha gu bheil mìle ceist agad a’ ruith nad inntinn, leithid “Dè thachras a-nis?” agus “A bheil mo bheatha seachad?” Ach chan eil seo ach toiseach blàir, chan e deireadh. Chan eil thu nad aonar sa bhlàr seo. Tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus aire a thoirt do do bhodhaig agus d’ inntinn fhad ‘s a tha thu a’ faighinn làimhseachadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an ùine seo. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin.

Ithidh sinn gu ciallach.

Is e an dòigh as fheàrr air do bhodhaig a neartachadh aig an àm seo daithead cothromach ithe. Bheir seo neart agus an lùth dhut a dh’ fheumas tu gus na leigheasan agad a ghiùlan. Feuch ri barrachd de na rudan sin a chur ris an daithead agad.

Rè do làimhseachaidh, is dòcha gum bi feum aig do bhodhaig air pròtain agus calaraidhean a bharrachd. Ach, faodaidh fo-bhuaidhean leithid mì-rian, duilgheadas le slugadh, agus cuing toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha de acras. Na bi às aonais biadh aig an àm seo. Bruidhinn ris an dotair agad no ri neach-beathachaidh mu mar a chruthaicheas tu daithead fallain, furasta ithe, agus beathachail a bhios ag obair dhutsa.

Biodh sinn beagan nas gnìomhaiche a h-uile latha.

Air cuid de làithean is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu gu tur gun chuideachadh, ach tha e cudromach beagan eacarsaich fhaighinn nuair as urrainn dhut airson do shlàinte corporra is inntinn.

Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic a dhèanamh gach latha. Tha eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd luath, snàmh no gàirneilearachd ceart gu leòr. Tha e eadhon nas fheàrr ma tha e comasach dhut trèanadh neart a dhèanamh dà latha san t-seachdain.

Ach cuimhnich, mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. Innsidh e no i dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do staid. An uairsin, tagh gnìomhachd as toil leat agus as toil leat.

Cùm sinn cuideam fallain.

Faodaidh aillse agus na leigheasan a th’ ann adhbhrachadh gum bi do chuideam ag atharrachadh. Dh’fhaodadh tu cuideam a chall rè an làimhseachaidh air sgàth call càil bìdh agus fo-bhuaidhean. Cuideachd, faodaidh cuid de leigheasan, gu sònraichte an fheadhainn airson cansearan co-cheangailte ri hormonaichean leithid aillse broilleach agus aillse próstat, àrdachadh cuideim adhbhrachadh.

Faighnich don dotair agad dè a th’ ann an cuideam fallain airson d’ àirde. Feuch ri faighinn chun chuideam sin le bhith a’ cothlamadh daithead math, eacarsaich, agus cleachdaidhean fallain (leithid lughdachadh na h-ùine a bhios tu a’ suidhe agus a’ coimhead Tbh).

Fuirich ceangailte ri teaghlach is caraidean.

Aig amannan duilich mar seo, tha e cho cudromach siostam taic a bhith agad as urrainn dhut earbsa a chur ann agus earbsa a chur ann.

Ma tha cuideigin a’ tabhann do chuideachadh, ge bith an e a dhol don bhùth agus rudeigin fhaighinn dhut, cuideachadh le obair-taighe, a dhol còmhla riut gu coinneamh an dotair, no biadh ullachadh, na bi leisg gabhail ris. Cuideachd, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuideigin a thoirt leat gu coinneamh an dotair. San dòigh sin, cuimhnichidh tu a h-uile rud a chanas an dotair.

Tha e cudromach cuideachd gum bi cuideigin agad airson bruidhinn ris mu na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad. A bharrachd air teaghlach is caraidean, ma ghabhas sin dèanamh, thig còmhla ri buidheann taic do dh’euslaintich aillse.Faodaidh bruidhinn ri daoine aig a bheil eòlasan coltach ris do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha na aonar agus faireachdainn a thoirt dhut “Chan e mise an aon fhear a tha a’ dol tro seo.” Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a’ lorg buidheann taic, air-loidhne no gu pearsanta, a tha ceart dhutsa.

Cumamaid air falbh bho smocadh agus deoch làidir gu tur.

A’ sgur a smocadh

Ma tha thu a’ smocadh, ’s e seo an t-àm as fheàrr airson stad. Chan e a-mhàin gun dèan stad a smocadh agus fuireach air falbh bho cheò dàrna-làimh thu nas fhallaine, ach dìonaidh e thu cuideachd bho chunnart seòrsachan eile aillse fhaighinn.

Na toir suas air sgàth 's gun do dh'fheuch thu ri sgur agus gun do dh'fhàillig thu. Is dòcha gun toir e grunn oidhirpean mus urrainn dhut sgur gu tur. Tha e duilich do mhòran dhaoine seo a dhèanamh leotha fhèin. Mar sin faighnich don dotair agad airson cuideachaidh. Faodaidh e no i innse dhut mu chungaidh-leigheis no ro-innleachdan eile a chuidicheas tu gus sgur a smocadh.

Cuingealachadh deoch làidir

Faodaidh òl deoch làidir cunnart cuid de sheòrsan aillse a mheudachadh. Faodaidh e cuideachd eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis rè làimhseachadh agus fo-bhuaidhean a mheudachadh, leithid lotan beòil. Chan eil e fallain a bhith a’ cleachdadh deoch làidir mar fhuasgladh air cuideam aillse nas motha.

Ma bhios tu ag òl deoch làidir, cuir crìoch ort fhèin gu aon deoch gach latha do bhoireannaich agus dà dheoch gach latha do fhir. Mura h-òl thu deoch làidir, na tòisich.

Na caill a-mach air tadhal air an dotair.

Cùm conaltradh ris an sgioba mheidigeach agad. Na caill coinneamhan no sgrùdaidhean a-riamh. Às dèidh làimhseachadh, dèan cinnteach gu bheil fios agad dè na comharraidhean air am bu chòir dhut a bhith mothachail agus dè na deuchainnean sgrìonaidh a nì thu. Na bi leisg faighneachd don dotair agad mu cheistean sam bith a th’ agad, na faireachdainnean agad, no dè a bu chòir a bhith an dùil san àm ri teachd.