An robh thu a-riamh a’ faireachdainn ceann goirt an dèidh dhut ruith suas staidhre, ruith às dèidh bus, no cluich le leanabh beag? Is dòcha gum bi e duilich dhut anail a tharraing, is dòcha gu bheil do bhroilleach a’ bualadh gu cruaidh... Is dòcha gum bi seo coltach ri rud àbhaisteach do mhòr-chuid dhaoine. Ach faodaidh e a bhith na chomharradh air rudeigin glè chudromach nar cuirp: slàinte ar cridhe agus ar sgamhanan.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an seasmhachd cardiovascular?
Canar “(Fallaineachd Aerobic)” ris an seo cuideachd. Gu sìmplidh, tha e a’ tomhas dè cho math agus cho èifeachdach ’s as urrainn don chridhe agus na sgamhanan agad an ìre ocsaidean a dh’ fheumas do bhodhaig a thoirt seachad nuair a bhios tu ag eacarsaich aig dian meadhanach.
Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd, a’ ruith, no a’ cluich spòrs aig astar luath. Aig an àm sin, feumaidh na fèithean agad barrachd lùth, agus tha sin a’ ciallachadh barrachd ocsaidean, na an àbhaist. Ma tha an ‘Seasmhachd Cardiovascular’ agad aig ìre mhath, faodaidh do chridhe agus do sgamhanan an ìre a bharrachd seo de ocsaidean a sgaoileadh air feadh do chuirp gun duilgheadas sam bith.
Is e an toradh gum faod thu eacarsaich a dhèanamh airson ùine nas fhaide gun a bhith sgìth . Bidh thu a’ faireachdainn nas lugha sgìth agus nas dualtaiche gun tèid thu às do dh’anail.
Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a’ faighinn deagh sheasmhachd cardiovascular?
Tha buannachdan gun àireamh ann bho bhith a’ cumail seo aig ìre mhath. Tha e coltach ri ‘seirbheis lìbhrigidh’ a bhios a’ giùlan lùth gu na trilleanan de cheallan nar bodhaig ag obair gu foirfe. Seallaidh sinn air cuid de na buannachdan seo.
| Buannachd | Mar a chuidicheas e ar corp |
|---|---|
| A’ neartachadh a’ chridhe agus nan sgamhan | Leis gu bheil aig an dà bhuidheann seo ri obair chruaidh a dhèanamh nuair a bhios iad ag eacarsaich, bidh iad a’ fàs nas làidire thar ùine. |
| Colastairòl fallain agus bruthadh-fala | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean droch cholesterol, ag àrdachadh ìrean math cholesterol, agus a’ cumail smachd air bruthadh-fala. |
| Cunnart nas lugha de ghalar | Bidh e a’ lughdachadh gu mòr cunnart mòran ghalaran neo-chontagach leithid tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair. |
| A’ dèanamh obair làitheil nas fhasa | Faodaidh tu gnìomhan làitheil a dhèanamh leithid a bhith a’ giùlan luchd aodaich no a’ dìreadh staidhre gun sgìths no tuiteam. |
| Sunnd inntinn | Bidh e a’ leasachadh gnìomhachd na h-eanchainn agus cuideachd a’ meudachadh secretion hormonaichean a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam agus gad dhèanamh toilichte. |
| Fad-beatha nas fhaide | Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil beatha nas fhaide aig daoine a tha fallain gu corporra. |
Ceart gu leòr, ciamar a leasaicheas sinn seo a-nis?
Seo am pàirt as cudromaiche. Chan eil e cho doirbh sin an fallaineachd seo a leasachadh. Is e an rud cudromach tòiseachadh beag agus cumail a’ dol.
Faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich le dìreach 10-15 mionaidean gach latha. An uairsin mean air mhean, àrdaich an ùine le beagan mhionaidean gach seachdain. (San fharsaingeachd, thathas a’ moladh gum bi inbhich a’ dèanamh eacarsaich airson co-dhiù 150 mionaid gach seachdain.)
A bharrachd air an ùine a mheudachadh, faodaidh tu cuideachd dian, no ‘dianachd’, an eacarsaich agad a mheudachadh. Mar eisimpleir, meudaich an astar a choisicheas tu no, ma tha thu air treadmill, meudaich an claonadh. Bidh na rudan seo uile a’ toirt beagan ‘dùbhlain’ don chridhe agus do sgamhanan. Bidh iad a’ fàs nas làidire nuair a thèid dùbhlan a thoirt dhaibh.
grunn dhòighean eacarsaich sònraichte
Is iad seo dà dhòigh eacarsaich a tha glè chumanta agus èifeachdach an-diugh.
- Trèanadh Eadar-ama Sprint (SIT):Tha seo a’ toirt a-steach rudeigin a dhèanamh cho luath ‘s as urrainn dhut, leithid ruith no rothaireachd, airson ùine ghoirid, leithid 10-30 diogan. An uairsin bidh thu a’ gabhail 2-5 mionaidean math airson fois, agus an uairsin ga dhèanamh a-rithist. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod seo a dhèanamh 3-7 tursan do shlàinte a mheudachadh eadar 4% agus 13.5% taobh a-staigh beagan sheachdainean.
- Trèanadh Eadar-ama Àrd-Dian (HIIT): Tha seo coltach ri SIT, ach tha e a’ toirt a-steach amannan de dh’eacarsaich àrd-dian le amannan de dh’eacarsaich ìosal-dian mu seach. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ ruith aig an astar as luaithe agad airson aon mhionaid, agus an uairsin a’ coiseachd airson dà mhionaid. Is dòcha gum bi thu a’ ruith airson aon mhionaid, agus an uairsin a’ coiseachd airson dà mhionaid. Chaidh a shealltainn gu bheil an dòigh seo a’ meudachadh fallaineachd suas ri 38% gu 79%.
Dè na h-eacarsaichean sìmplidh a dh’ fhaodadh an fallaineachd seo a leasachadh?
Mura h-eil thu ga fhaighinn duilich rudan mar “(HIIT)” a dhèanamh, chan eil duilgheadas ann. Tha mòran eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach ann as urrainn dhuinn a dhèanamh nar beatha làitheil. Àrdaichidh na h-eacarsaichean seo an ìre anail agus an ìre cridhe agad beagan.
| Eacarsaich | Puingean sònraichte |
|---|---|
| A’ coiseachd | Is e coiseachd aig astar luath an dòigh as fheàrr agus as fhasa air tòiseachadh. |
| Jogging/Ruith | Bheir e barrachd thoraidhean na coiseachd. Faodaidh tu tòiseachadh le ruith. |
| Rothaireachd | Eacarsaich spòrsail nach cuir cus cuideam air na joints. |
| Snàmh | Eacarsaich glè mhath airson a’ chuirp gu lèir. |
| Dannsa | Tha dannsa ri òran cuideachd na eacarsaich mhath airson a’ chridhe. |
| A’ dìreadh staidhre | Dèan cleachdadh dheth an staidhre a chleachdadh an àite an lioft. |
Ge bith dè an aois a tha thu, faodaidh tu do sheasmhachd cardiovascular a leasachadh. Is e an rud cudromach a dhèanamh gu sàbhailte agus ann an dòigh a tha freagarrach don bhodhaig agad.
Glè chudromach: Mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, gu h-àraidh ma tha tinneas ort mar-thà leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Faodaidh e no i do stiùireadh air dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do shlàinte agus dè cho fada ‘s a bu chòir dhut an dèanamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e seasmhachd cardiovascular comas do chridhe agus do sgamhanan ocsaidean a thoirt don bhodhaig rè eacarsaich.
- Faodaidh seo a chumail aig ìre mhath cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte a’ chridhe, bruthadh-fala, agus ìrean colaistéarol, agus a’ lughdachadh cunnart galair.
- Faodar an fallaineachd seo a leasachadh tro eacarsaichean sìmplidh leithid coiseachd, ruith, snàmh agus baidhsagal.
- Tòisich le 10-15 mionaidean gach latha agus mean air mhean àrdaich ùine agus dian an eacarsaich agad.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris