Is dòcha gu bheil thu air lùth-chleasaichean, cleasaichean, agus daoine àbhaisteach fhaicinn air na meadhanan sòisealta a’ dàibheadh ann an tuba uisge deighe. Is e seo a chanas sinn ri “Cold Plunge”. Nuair a chì thu seo, is dòcha gun smaoinich thu cuideachd, “Carson air an talamh a tha sinn a’ fulang mar seo? A bheil seo dha-rìribh math? No a bheil seo cunnartach?” Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun Cold Plunge seo, na buannachdan, na h-eas-bhuannachdan, agus na rudan air am bu chòir dhuinn a bhith faiceallach ma nì sinn seo.
Dè a th' anns a' Phlùthadh Fuar seo?
Gu sìmplidh, 's e pròiseas a th' ann an tumadh fuar far a bheil thu a' bogadh do chuirp ann an uisge fuar-deighe airson beagan mhionaidean. Tha lùth-chleasaichean air a bhith a' cleachdadh an dòigh seo o chionn fhada gus na fèithean aca a chuideachadh gus faighinn seachad air, ach a-nis tha mòran dhaoine ga thionndadh air sgàth a bhuannachdan slàinte inntinn is corporra.
’S urrainn dhut seo a dhèanamh aig an taigh le bhith a’ cur ciùban deighe ann an amar-ionnlaid. No faodaidh tu amar sònraichte a chleachdadh a cheannaicheas tu anns a’ bhùth. Bidh cuid de dhaoine a’ dèanamh seo le bhith a’ leum a-steach do uisge fuar ann an abhainn, allt no cuan. Ach nuair a bhios tu a’ dèanamh seo a-muigh, feumaidh tu ceumannan glè shàbhailte a leantainn.
Ciamar a nì thu seo gu sàbhailte?
Is e an rud as cudromaiche agus as èigneachaile a dhèanamh mus dèan thu seo bruidhinn ris an dotair agad agus faighneachd a bheil seo ceart dhutsa. Gu h-àraidh ma tha tinneas cridhe ort, bruthadh-fala àrd, no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis sam bith, is dòcha nach eil seo ceart dhut idir.
Cuimhnich, mus dèan thu rudan a chì thu daoine eile a’ dèanamh, tha e glè chudromach bruidhinn ri dotair gus faicinn a bheil e ceart airson do bhodhaig.
Ceart gu leòr, ma tha an dotair ag ràdh nach e seo duilgheadas dhut, lean na ceumannan seo.
1. Ullachadh: Cùm tuáille mhòr faisg air làimh airson tiormachadh às dèidh dhut a dhol a-mach às an uisge agus beagan aodaich thioram airson a chur ort. Bi ullaichte nad inntinn. Oir is e seo eòlas caran duilich, mì-chofhurtail.
2. Aig an taigh: Lìon amar-ionnlaid mu letheach slighe le uisge fuar agus cuir trì pacaidean deighe mòra ris. Feuch ri teòthachd an uisge a chumail eadar 10-15 ceum Celsius (50-60 ceum Fahrenheit). Ma tha seo ùr dhut, faodaidh tu tòiseachadh le uisge beagan nas blàithe agus an teòthachd ìsleachadh mean air mhean.
3. Ma tha thu ga dhèanamh a-muigh (mar abhainn, cuan): Is e seo rudeigin a dh’ fheumar a dhèanamh le rabhadh mòr.
- Dèan cinnteach gu bheil an t-uisge far a bheil thu a’ dol glan agus sàbhailte airson snàmh ann. Ma tha thu ann an abhainn, thoir sùil gheur airson sruthan reubach .
- Na dèan seo leat fhèin a-riamh. Co-dhiù, rach le caraid. ’S fheàrr a dhol le cuideigin aig a bheil eòlas.
- Bidh mòran mhanaich a’ dol a-steach don uisge.Ma leumas tu gu h-obann, dh’fhaodadh do bhodhaig a dhol ann an clisgeadh. Canar ‘Clisgeadh Fuar’ ris an seo. Aig an àm seo, bidh d’ anail agus do bhuille-cridhe a’ fàs nas luaithe gu h-obann, agus is dòcha nach bi e comasach dhut smachd a chumail air.
- Na tèid nas doimhne na ìre do chom no do bhroilleach, oir ma gheibh thu ‘clisgeadh fuar’, faodaidh eadhon snàmhaiche math smachd a chall.
- Cùm do cheann os cionn uisge.
Nuair a thòisicheas tu an toiseach, feith airson ùine ghoirid, mar 30 diogan no mionaid . Nas fhaide air adhart, mar a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu an ùine a mheudachadh gu 5-10 mionaidean.
Èist ri do bhodhaig nuair a bhios tu san uisge. Is dòcha gum bi d’ anail neo-riaghailteach an toiseach, ach bu chòir dha tilleadh gu àbhaisteach às dèidh greis. Mura dèan e sin, no ma tha thu a’ faireachdainn ceann goirt, ma tha pian sa bhroilleach ort, no ma dh’atharraicheas do chorragan dath, faigh a-mach às an uisge sa bhad .
Dè na fìor bhuannachdan a tha an lùib seo?
Tha rannsachadh air grunn bhuannachdan a lorg co-cheangailte ris an seo. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air seo. Seallaidh sinn air na prìomh bhuannachdan a chaidh a lorg gu ruige seo.
| Buannachd | Mìneachadh Sìmplidh |
|---|---|
| Pian fèithe nas lugha | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian fèithe às dèidh eacarsaich. Bidh an fhuachd a’ teannachadh shoithichean fala, a’ lughdachadh milleadh fèithe agus at. |
| Fulangas cuideam | Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faod seo na h-ìrean cortisol againn, an hormone cuideam, a lùghdachadh. |
| A’ neartachadh an t-siostam dìon | Tha teòiridh ann gu bheil nochdadh don fhuachd ag ullachadh a’ chuirp airson sabaid an aghaidh galair, ach chan eil seo air a dhearbhadh gu cinnteach fhathast. |
| Smachd siùcar fala | Faodaidh seo a dhèanamh gu cunbhalach cugallachd insulin a leasachadh agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2. |
| Slàinte cridhe | Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gu bheil e math airson slàinte a’ chridhe san fhad-ùine. Ach, tha an cunnart nas àirde leis gu bheil bogadh obann ann an uisge fuar a’ cur tòrr cuideam air a’ chridhe. |
| Àrdachadh Mood | Bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn deagh shunnd às dèidh seo. Dh’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air leigeil ma sgaoil endorphins, hormonaichean toileachais a’ chuirp. |
Dè na fo-bhuaidhean agus na cunnartan a th’ ann?
A bharrachd air na buannachdan, tha grunn bhuaidhean-taobh agus chunnartan dona ann. Tha e glè chudromach a bhith mothachail orra sin.
| Fo-bhuaidh | Dè a dh’ fhaodadh tachairt? |
|---|---|
| Clisgeadh Fuar | Faodaidh bogadh obann ann an uisge fuar anail luath, àrdachadh ann an ìre cridhe, àrdachadh ann am bruthadh-fala, agus call mothachaidh adhbhrachadh. Tha cunnart bàthadh àrd aig an àm seo. |
| Numbness anns na buill-bodhaig | Gus buill-bodhaig deatamach a dhìon, tha sruth fala gu na làmhan agus na casan air a lùghdachadh. Faodaidh seo adhbhrachadh gun tèid na làmhan agus na casan a chumail gun mhothachadh agus gun tèid duilgheadas a chur orra smachd a chumail orra. |
| Hipotermia | Ma dh'fhanas tu ann an uisge fuar ro fhada, faodaidh teòthachd do chuirp tuiteam gu ìre cunnartach. 'S e èiginn mheidigeach a tha seo a dh'fheumas aire mheidigeach sa bhad . Am measg nan comharran tha cus crith, cainnt shlaodach, agus codal.’s iad comharraidhean. |
| Cunnart bàthaidh | Bidh gin de na suidheachaidhean gu h-àrd a’ meudachadh cunnart bàthadh, gu h-àraidh a-muigh. |
Cò nach bu chòir seo a dhèanamh?
Chan eil seo freagarrach dha na h-uile, agus faodaidh e a bhith gu math cunnartach, gu h-àraidh dhaibhsan aig a bheil tinneasan meidigeach sònraichte.
Ma tha tinneas sam bith ort, gu h-àraidh tinneas cridhe, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu seo.
Seachain tumadh fuar ma tha na cumhaichean meidigeach a leanas ort:
- Seòrsa sam bith de ghalar cridhe no eachdraidh tinneas cridhe
- Tinneas an t-siùcair
- Bruthadh-fala àrd
- Droch chuairteachadh fala
- Feallsanachd Raynaud - suidheachadh a bheir buaidh air sruthadh fala gu na corragan
- Neuropathy imeallach
- Cumhaichean anns a bheil fuil a’ cruinneachadh anns na cuislean (stasis venous)
- Galairean a bheir buaidh air ceallan fala, leithid galar agglutinin fuar
Bruidhinn ris an dotair agad cuideachd mu na cungaidhean-leigheis a tha thu a’ gabhail, oir faodaidh cuid de chungaidhean seo a dhèanamh cunnartach.
Ceistean tric air an cur
Dè cho fada 's a bu chòir dhut fuireach ann an uisge fuar?
Bu chòir do neach-tòiseachaidh feitheamh 30 diogan gu mionaid. Chan eilear a’ moladh fuireach nas fhaide na 10 mionaidean aig a’ char as motha. Ma dh’fhanas tu nas fhaide na 30 mionaid, tha cunnart mòr ann gum bi thu a’ fulang le hypothermia.
Dè nach bu chòir dhut a dhèanamh às dèidh Fuar-Thumadh?
Na rach a-steach do shauna no amar teth dìreach an dèidh dhut faighinn a-mach às an uisge. Tha an t-atharrachadh obann ann an teòthachd cruaidh air a’ bhodhaig. Cuideachd, na cleachd deoch làidir no tombaca fhad ‘s a tha thu a’ blàthachadh suas.
A bheil seo an aon rud ri fras fuar a ghabhail?
Tha cuid de na buannachdan sin ann cuideachd bho bhith a’ gabhail fras fuar. Agus tha e furasta a dhèanamh aig an taigh. ’S e dòigh mhath a th’ ann airson do bhodhaig a dhèanamh cleachdte ris an fhuachd mus tèid thu a-steach don amar-ionnlaid.
Dè a nì thu às dèidh tuiteam fuar?
Tiormaich do bhodhaig sa bhad agus cuir ort aodach tioram. Faodaidh tu deoch bhlàth òl. Teasaich do bhodhaig gu mionaideach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh Fuar-Thumadh cuideachadh le faochadh a thoirt do ghoirteachadh fèithe agus sgìths inntinn às dèidh eacarsaich.
- Ach, tha cunnartan mòra ann cuideachd leithid 'Clisgeadh Fuar' agus 'Hiopotermia'.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus feuch thu seo, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach sam bith ort.
- Nuair a thòisicheas tu an toiseach, na fuirich san uisge ach airson ùine ghoirid (30-60 diogan).
- Ma tha thu a’ dèanamh seo a-muigh (abhainn, muir), na dèan e leat fhèin a-riamh. Bi mothachail air sàbhailteachd an-còmhnaidh.
- Èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, faigh a-mach às an uisge sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris