A’ coimhead air ais thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, tha thu air a bhith a’ caitheamh barrachd ùine aig an taigh na bha a-riamh roimhe, ceart? Is dòcha gur ann air sgàth ‘s gu bheil thu a-nis ‘ag obair bhon taigh’. Ach, tha fuireach aig an taigh air a bhith na rud àbhaisteach. Ged a tha taobhan adhartach ann airson seo, tha taobhan àicheil ann cuideachd a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ar slàinte ann an dòighean nach eil sinn an dùil. Is iad uaigneas, barrachd ùine air sgrion, agus lùghdachadh ann an foghlam corporra na prìomh nithean. Aig an aon àm, tha fuireach aig an taigh air barrachd ùine a thoirt dhuinn airson cadal gu math, rudan a dhèanamh a tha sinn a’ còrdadh rinn, agus ithe aig an taigh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air mar a tha an dòigh-beatha ùr seo a’ toirt buaidh air ceithir prìomh thaobhan de ar slàinte, agus mar as urrainn dhuinn a’ chuid as fheàrr fhaighinn às agus fuireach fallain.
Biadh is Deoch: Tha biadh dachaigh math, ach an e sin an dòigh cheart air ithe?
Leis gu bheil sinn a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine againn aig an taigh, ’s e deagh bheachd a th’ ann còcaireachd agus ithe aig an taigh. Oir an uairsin gheibh sinn biadh nas fhallaine, le nas lugha de chalaraidhean na biadh a cheannaicheas tu sa bhùth.
Ach is e an duilgheadas an dòigh sa bheil sinn ag ithe. A bheil thu cuideachd ag ithe fhad ’s a tha thu a’ coimhead Tbh, a ’scrolladh air an fhòn agad, no ann an coinneamh Zoom leis a’ chamara dheth? Faodaidh ithe fhad ’s a tha thu a’ dèanamh rudeigin eile mar seo ar n-eanchainn a tharraing air falbh bho na comharran gu bheil ar stamag làn. An uairsin bidh sinn gun fhios dhuinn ag ithe barrachd bìdh na bu chòir dhuinn.
Mar sin dè an fhuasgladh a th’ ann airson seo?
Sìmplidh. Ith aon bhiadh san latha, gun a bhith a’ coimhead air scrion sam bith, agus cuir fòcas a-mhàin air a’ bhiadh. Ith gu slaodach, a’ faighinn tlachd à dath, fàileadh agus blas a’ bhidhe. Nuair a dh’itheas tu gu slaodach, a’ toirt timcheall air 20 mionaid, bidh am biadh a’ blasad nas fheàrr. An uairsin bidh na h-einsìmean anns an t-seil againn a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmh a’ bhidhe gu math, agus bidh a’ bhodhaig comasach air na beathachadh a ghabhail a-steach nas fheàrr.
Ma bhios tu tric ag òrdachadh biadh bho sheirbheis lìbhrigidh, gabh mionaid mus ith thu e agus gearraich beagan ghlasraich agus dèan salad. Le gach co-dhùnadh a nì thu, faighnich dhut fhèin: "A bheil mi a’ roghnachadh aghaidh a thoirt air tinneas no sunnd?"
| Ag ithe fhad ’s a tha thu a’ coimhead air an sgrion (droch chleachdadh) | Ithe mothachail (deagh chleachdadh) |
|---|---|
| Ag ithe barrachd na tha thu ag iarraidh gun a bhith mothachail air. | Bidh an eanchainn a’ faighinn comharran airson ithe ann am measarra. |
| Gun a bhith comasach air blasad no fàileadh bìdh a lorg gu ceart. | A bhith comasach air biadh a mhealtainn agus ithe le sàsachd. |
| Eas-òrdughan cnàmhaidh. | Bidh biadh a’ measgachadh gu math le seile agus tha e nas fhasa a chnàmh. |
Socair: A bheil thu dha-rìribh a’ gabhail fois? No a bheil thu a’ sgroladh air an fhòn agad?
Le bhith aig an taigh, gheibh thu barrachd ùine airson fois a ghabhail agus rudeigin a dhèanamh as toil leat (cur-seachad). Nuair a nì thu rudeigin a bheir fois dhut fhèin, bidh ‘siostam socair’ do chuirp air a ghnìomhachadh. Ann an leigheas, canar an ‘siostam nearbhach parasympathetic’ ris an seo. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ar buille-cridhe agus a’ lughdachadh cuideam.
Ach is e an duilgheadas as motha an seo gu bheil mòran dhaoine a’ smaoineachadh air “fois” mar a bhith a’ coimhead Tbh no a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta air na fònaichean aca.
"Tha mòran dhaoine den bheachd gur e fois a th' ann a bhith a' coimhead Tbh agus a' sgroladh air na fònaichean aca. Ach chan e fois a th' ann dha-rìribh."
Is e fìor fois àm nuair a tha an dà chuid d’ inntinn agus do bhodhaig air an socair gu domhainn. Bidh seo a’ brosnachadh nearbh sònraichte ris an canar an “nearbh vagus” a ruitheas bhon eanchainn againn chun na caolan againn. Faodaidh tu an nearbh seo a ghnìomhachadh tro rudan mar anail dhomhainn agus meòrachadh. Ach nuair a bhios tu a’ sgroladh air na meadhanan sòisealta, is e a thachras gu bheil do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam “adrenaline” agus “cortisol”. An uairsin bidh do reat cridhe ag àrdachadh, agus bidh thu eadhon nas sgìth.
Mar sin ciamar a bhios fios agad a bheil thu dha-rìribh socair? Ma tha thu a’ cleachdadh uaireadair smart, thoir sùil air caochlaideachd ìre do chridhe (HRV). Nuair a bhios tu ag anail gu domhainn, no nuair a bhios tu a’ coiseachd ann an nàdar, bidh an luach HRV seo ag àrdachadh, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu foisichte.
Cadal: Tha fuireach san leabaidh nas fhaide co-ionann ri cadal math!
Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine a’ cadal mu 16 mionaidean a bharrachd na b’ àbhaist dhaibh. Ged a tha sin math a chluinntinn, mar dhotairean, tha beagan trioblaid againn.
"A bheil thu dha-rìribh a’ cadal gu math? No a bheil thu dìreach a’ fuireach san leabaidh ro fhada?"
Tha mòran dhaoine ag ràdh, eadhon ged a bhios iad a’ cadal airson ùine mhòr, nach bi iad a’ dùsgadh ùraichte sa mhadainn. O chionn ghoirid, TikTokTha gluasad ann ris an canar “grodadh leabaidh”. Tha e mu dheidhinn fuireach san leabaidh fad an latha, a’ leigeil ort gu bheil thu a’ gabhail fois. Ach tha eòlaichean cadail ag ràdh gu bheil seo dha-rìribh a’ cur dragh air gleoc nàdarra do bhodhaig (pròiseas circadian) .
Gus cadal math, ath-nuadhachail fhaighinn, feumaidh deagh chleachdaidhean cadail (slàinteachas cadail) a bhith agad.
- Lùghdaich an solas air an oidhche: Lùghdaich na solais anns an dachaigh agad mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
- Fuirich air falbh bho scrionaichean: Cha dèan coimhead air an fhòn, an telebhisean no an coimpiutair agad mus tèid thu dhan leabaidh ach brosnachadh don eanchainn agad. Bidh solas gorm a’ lughdachadh cinneasachadh hormonaichean a bhios ag adhbhrachadh cadail.
- Eacarsaich tron latha: Bidh neach a bhios ag eacarsaich gu math tron latha agus a bhios fosgailte do sholas na grèine a’ cadal nas fheàrr air an oidhche.
- Cruthaich deas-ghnàth ‘àm-cadail’: Dìreach mar a chuireadh tu pàiste beag a chadal, ullaich thu fhèin airson cadal. Feuch rudeigin mar leabhar a leughadh no ceòl socair a chluinntinn.
Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
Ceanglaichean sòisealta: Chan eil teaghlach gu leòr, tha caraidean riatanach nam beatha cuideachd!
Tha e fìor gu bheil fuireach aig an taigh a’ leigeil leinn barrachd ùine a chaitheamh leis an teaghlach againn. Tha sin na rud math. Ach aon rud nach eil sinn a’ tuigsinn, is e sin gu bheil sinn a’ call ùine leis na caraidean againn.
Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an Ameireagaidh rudeigin glè inntinneach. Nuair a chaidh faighneachd dhut, "Nam biodh tu an àiteigin fada air falbh agus gum biodh taidhrichean briste agad, agus gum biodh feum agad air cuideachadh ann an èiginn, an robh cuideigin ann air an gabhadh tu fios agus a ràdh, 'Hey, tha feum agam air cuideachadh'?", cha robh freagairt aig a’ mhòr-chuid de dhaoine.
Dè tha seo a’ sealltainn? Faodaidh dàimhean teaghlaich a bhith aon-taobhach gu tric (m.e., pàrantan a’ gabhail cùram de na cloinne aca). Ach tha càirdeas na dhàimh a tha buannachdail dha chèile, co-phàirteach. Tha e riatanach airson ar slàinte inntinn. Tha uaigneas na fhactar a tha a’ cur ri mòran thinneasan inntinn is corporra.
Bidh uaigneas a’ cruthachadh giùlan a chruthaicheas barrachd uaigneas. Gus briseadh a-mach às a’ chearcall sin, feumaidh sinn oidhirp mothachail a dhèanamh.
Mar sin, is e a dh’fheumas tu a dhèanamh ùine a chur an dàrna taobh nad chlàr-ama airson do charaidean. Is dòcha beagan ùine a thoirt a-mach às an ùine teaghlaich agad gus fios a chuir gu caraid no a dhol gan faicinn. Bidh an toileachas inntinn a gheibh thu às an sin na thasgadh math airson a’ chòrr de do bheatha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Thoir aire nuair a bhios tu ag ithe:Faigh cleachdadh de bhith ag ithe co-dhiù aon bhiadh gach latha, às aonais an telebhisean no am fòn, agus dìreach a’ faighinn tlachd às a’ bhiadh.
- Lorg fois fhìor: Chan e fois a th’ ann a bhith a’ sgroladh tron fhòn agad. Feuch ri d’ inntinn a shocrachadh gu mòr le rudeigin mar anail dhomhainn, cuairt ann an nàdar, no meòrachadh.
- Smaoinich air càileachd cadail: An àite a bhith a’ fuireach san leabaidh ro fhada, stèidhich deagh chleachdaidhean slàinteachas cadail.
- Gabh ùine airson càirdeas: Tha caraidean cho cudromach ri teaghlach. Dèan oidhirp mothachail gus dàimhean a chumail suas le do charaidean.
- Thoir an aire dhut fhèin: Thoir sùil mhath air na cleachdaidhean agad bho àm gu àm. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha draghan slàinte sam bith ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris