Ciamar a chuireas tu deagh chleachdaidhean cnàmhaidh an sàs anns a’ phàiste agad?

An-diugh, tha ar clann bheag trang cuideachd. Às dèidh na sgoile, bidh iad a’ dol gu clasaichean teagaisg, an uairsin cleachdadh spòrs, obair-dachaigh, cabadaich le caraidean... Tha iad dìreach cho trang ri sinne. Mar sin leis an dòigh-beatha trang seo, tha teansa mòr ann gum fàs ar clann, mar sinne, cleachdte ri droch chleachdaidhean ithe. Air sgàth seo, faodaidh clann gu tric duilgheadasan cnàmhaidh fhaighinn leithid stamag troimh-chèile agus cuing. Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn, mar phàrantan, deagh chleachdaidhean cnàmhaidh a thoirt a-steach don chloinn againn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh.

5 droch chleachdaidhean ithe cumanta am measg clann agus mar a chuireas tu ceart iad

Seallaidh sinn an toiseach air cuid de na droch chleachdaidhean cumanta a bheir buaidh air cnàmhadh am measg chloinne. Is dòcha gu bheil aon no barrachd dhiubh sin aig do phàiste. Na gabh dragh, is iad sin rudan a ghabhas càradh.

1. Nach eil thu ag ithe biadhan sònraichte? (A’ taghadh biadh)

Tha cuid de chloinn ann nach ith ach biadh buidhe. Chan eil cuid de chloinn dèidheil air biadh bainne ithe idir. Air sgàth an ithe ro-phiocach seo, chan fhaigh corp an leanaibh na beathachadh a dh’ fheumas e ann an dòigh chothromach.

Fuasgladh: Cothromaich daithead an leanaibh.

• Bi mothachail air stiùiridhean daithead: Tha an seann phioramaid bìdh air atharrachadh beagan. Coimhead airson stiùireadh mar an tè a chaidh a thoirt a-steach o chionn ghoirid “ChooseMyPlate”. Cuidichidh e thu gus tuigsinn gu soilleir dè an ìre de ghlasraich, mheasan agus phròtain a dh’ fheumas pàiste gach latha.
• Bi faiceallach le calaraidhean: Bidh an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas pàiste gach latha ag atharrachadh a rèir aois agus ìre gnìomhachd. Gheibh thu beachd garbh air seo bhon chlàr gu h-ìosal.

• Thoir aire do mheudan cuibhreannan: Nuair a bhios tu a’ teagasg clann gus biadh a mhealtainn, ionnsaich dhaibh cuideachd gus smachd a chumail air cus ithe. Tha cleachdadh phlàtaichean, cupannan agus spàinean nas lugha na dhòigh mhath air seo a dhèanamh.

2. A’ slugadh biadh gu luath

Pìos arain a chur nam beul fhad ’s a tha iad a’ ruith chun bhan sgoile, no rus a shlugadh gu cabhagach mus tèid iad don sgoil... Faodaidh na rudan seo leantainn gu stamag troimh-chèile, cus ithe, agus ithe nam biadhan ceàrr .

Fuasgladh: Teagaisg do phàiste a bhith mothachail air na bhios iad ag ithe.

Nuair a bhios sinn ag ithe gu faiceallach agus gu slaodach, bidh sinn a’ faighinn tlachd nas fheàrr à blas a’ bhìdh, agus bidh sinn ag ithe nas lugha cuideachd. Canar “ithe faiceallach” ris an seo. Feuch na rudan seo gus do chlann a chuideachadh gus an cleachdadh seo a leasachadh:

• Suidh sìos airson ithe: Ma dh'itheas tu fhad 's a tha thu a' dràibheadh ​​no a' coiseachd, cha bhith do phàiste a' faireachdainn mar gu bheil iad air ithe. Mar sin, ma tha thu airson ithe, dèan cinnteach gun ith thu aig bòrd agus suidh sìos.
• Thoir air falbh rudan a tha a’ tarraing aire: Inns don leanabh agad rudan mar leabhraichean, fònaichean, tablaidean agus geamannan a chur air falbh fhad ’s a tha iad ag ithe. Na leig leotha teachdaireachdan teacsa no geamannan a chluich aig a’ bhòrd-bidhe.
• Leig le do phàiste am biadh a fhaireachdainn: Tha sàsachd bìdh a’ tighinn bho bhith a’ faighinn eòlas air a fhàileadh, a suathadh agus a bhlas. Mar sin leig le do phàiste am biadh a fhàileadh, a suathadh agus a bhlasadh.
• Èist ri do bhodhaig: Teagaisg do phàiste na comharran a bheir am bodhaig dhaibh aithneachadh nuair a tha iad dha-rìribh acrach agus nuair a tha iad làn. Abair riutha, “Ma tha thu a’ faireachdainn làn, chan fheum thu ithe tuilleadh.”

3. Tràilleachd do 'Bhiadh Sgudail'

Sliseagan buntàta, deochan làn siùcair, milseagan... Gheibh clann na biadhan àrd-chalraidh, ìosal-bheathachaidh seo gu furasta bho chanteinean na sgoile, bùthan ionadail, agus a h-uile àite eile. Is toil leotha iad.

Fuasgladh: Sguir de bhith a’ toirt ‘biadh sgudail’ dhachaigh.

Tha e doirbh dhuinn smachd a chumail air na bhios ar clann ag ithe nuair a bhios iad air falbh bhon dachaigh. Ach, is urrainn dhuinn smachd a chumail air na tha againn aig an taigh. Tha e ceart gu leòr greim-bìdh a thoirt dhachaigh a-nis is a-rithist. Ach, bu chòir dhut greimean-bìdh fallain a bhith agad anns a’ chupa cidsin agad an-còmhnaidh.

4. A bhith ag òl deochan siùcair an àite uisge

Tha cuid de chloinn nas dualtaiche sùgh, bainne, deochan spòrs, agus deochan siùcair òl na uisge. Tha na deochan seo àrd ann an calaraidhean ach ìosal ann am fibre, a chuidicheas le bhith gad chumail a’ faireachdainn làn. Faodaidh seo leantainn gu cus ithe.

Fuasgladh: Brosnaich do phàiste gus barrachd uisge òl.

Tha gach cealla nar bodhaig air a dhèanamh de dh’uisge. Tha uisge riatanach airson a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe a chnàmh agus sgudal a thoirt a-mach às a’ bhodhaig.

• Dè an ìre uisge a dh’fheumas pàiste? Chan eil meud stèidhichte de dh’uisge ann a bu chòir do phàiste òl gach latha. ’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh do phàiste a bhrosnachadh gus uiread uisge ’s a dh’fheumas iad òl, uair sam bith a dh’fheumas iad e.
• Dèan uisge òil tarraingeach: Cùm jag uisge glan le ciùban deigh anns a’ frids an-còmhnaidh. Cuir beagan sliseagan orainds, lemon no connlaich ris gus am bi e a’ coimhead snog agus blasda.
• Deochan eile: Cuir crìoch air bainne gu 24 unnsa (mu 700 milliliter) gach latha airson clann fo aois 13. Ma bheir thu sùgh do phàiste fo aois 6, ’s fheàrr a chuingealachadh gu 6 unnsa (mu 180 milliliter) agus 12 unnsa (mu 350 milliliter) airson leanabh os cionn 7.

5. Suidhe gun ghluasad (dìth gnìomhachd chorporra)

TBh, geamannan bhidio, fònaichean... tha na rudan seo air a dhèanamh nas duilghe do chloinn a dhol a-mach agus cluich. Ach tha eacarsaich riatanach airson deagh shlàinte. Chan e a-mhàin gu bheil gnìomhachd chorporra a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain, bidh e cuideachd a’ neartachadh fèin-mhisneachd, agus tha e cuideachd na leigheas math airson duilgheadasan cnàmhaidh leithid cuing .

Fuasgladh: Faigh iad gnìomhach airson co-dhiù 60 mionaid gach latha.

Faigh do chlann a-mach agus feuch rin cumail gnìomhach. Bu chòir do chloinn os cionn 2 bhliadhna a dh'aois co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian fhaighinn gach latha. Chan fheum seo a dhèanamh uile aig an aon àm. Faodaidh tu a roinn ann an dà sheisean 30-mionaid, no ceithir seiseanan 15-mionaid. Is e an rud as cudromaiche do bhodhaig a ghluasad.

Mar phàrantan, leig dhuinn a bhith nar deagh eisimpleirean.

’S e deagh chleachdaidhean ithe rudeigin a bu chòir dhuinn a bhith ag amas air mar theaghlach. ’S e an dòigh as fheàrr air daithead cothromach a thoirt do chloinn, an brosnachadh gu eacarsaich, agus an cumail air falbh bho “bhiadh sgudail” a bhith nan eisimpleirean dhaibh de na rudan sin .

Ma tha dragh no dragh sam bith ort mu chleachdaidhean ithe, cuideam no cùisean cnàmhaidh do phàiste, bruidhinn ris an dotair no lighiche-chloinne agad. Bidh e comasach dhaibh a’ chomhairle as cruinne a thoirt dhut.