Tha fios againn uile, gus fuireach fallain, gum feum sinn eacarsaich a dhèanamh. Ach smaoinich gur tu cuideigin a bhios a’ dol dhan gym no a’ ruith a h-uile feasgar. Dè a dhèanadh tu nam biodh tu a’ faireachdainn lag gu h-obann, le sròn a’ ruith, agus amhach ghoirt? “Am bu chòir dhomh a dhol dhan gym an-diugh?” “Am bi mi nas tinne ma thèid mi a ruith?” Is dòcha gu bheil ceistean mar seo air tighinn nad inntinn. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo.
An urrainn dha eacarsaich casg a chur air galairean dha-rìribh?
Is e am freagairt ghoirid dha seo “tha, gu ìre mhòr”. A bheil fios agad carson? Tha siostam dìon aig ar bodhaig a bhios a’ sabaid galair. Canar an siostam dìon ris an seo. Nuair a nì thu eacarsaich gu cunbhalach, aig ìre meadhanach, bidh an siostam dìon seo tòrr nas làidire.
Gu sìmplidh, nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na ceallan fala geala, a tha coltach ri saighdearan a bhios a’ sabaid galairean nar cuirp, a’ gluasad nas luaithe air feadh a’ chuirp agus a’ dèanamh an cuid obrach nas fheàrr. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e nas fhasa dhaibh sabaid an aghaidh bhìorasan agus bacteria a thig a-steach agus casg a chuir ort bho bhith tinn.
Mar sin dè an ìre de dh’eacarsaich a dh’fheumas tu?
Chan fheum thu marathon a ruith no uairean a thìde a chaitheamh aig an gym. Tha dìreach 30 mionaid gach latha de choiseachd, ruith, snàmh no rothaireachd gu leòr.
Lorg aon sgrùdadh gun robh leth an àireamh de fhuachdan aig boireannaich a choisich airson 30 mionaid a h-uile latha airson bliadhna an taca ris an fheadhainn nach do rinn. Lorg e cuideachd gun robh an aon àireamh de cheallan-T - seòrsa eile de chealla siostam dìon - aig daoine 65 bliadhna a dh'aois a rinn eacarsaich gu cunbhalach ri daoine nan 30an.
Bidh eacarsaich a’ lughdachadh cuideam agus gad chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Bidh an dà rud seo a’ dol fada ann a bhith a’ cumail ar siostam dìon làidir.
Ach, chan eil cus eacarsaich math nas motha!
Tha coltas gu bheil cuid de dhaoine tràilleach do eacarsaich. Mura tèid thu dhan gym eadhon airson latha, cha bhith thu a’ faireachdainn gu math. Ach cuimhnich, faodaidh cus a dhèanamh gun fois a thoirt don bhodhaig agad barrachd cron na buannachd a dhèanamh.
Nuair a bhios tu ag obair cus, nuair a bhios tu ag eacarsaich airson uairean a thìde, is e a thachras gu bheil an àireamh de cheallan fala geala a bhios a’ sabaid galairean air an do bhruidhinn sinn a’ lùghdachadh. Aig an aon àm, bidh ìre cortisol, hormone co-cheangailte ri cuideam sa bhodhaig, ag àrdachadh. Faodaidh seo gnìomhachd an t-siostam dìon againn a lagachadh. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche a bhith tinn.
Nach e an rud as fheàrr eacarsaich a dhèanamh nuair a tha fiabhras ort?
Gu cinnteach chan eil sin math. Ma tha fiabhras ort, na rach don gym. Gabh fois. Is e fois an leigheas as fheàrr a dh’ fheumas a’ bhodhaig aig an àm sin.
Smaoinich, nuair a bhios fiabhras oirnn, bidh ar bodhaig a’ teasachadh suas agus a’ fallas, a lughdaicheas na tha de dh’uisge nar bodhaig. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil a’ bhodhaig a’ fàs dìth uisge. Dè thachras ma nì thu eacarsaich agus fallas eadhon nas motha? Bidh dìth uisge ag àrdachadh, agus bidh do shlànachadh bho thinneas air a dhèanamh nas slaodaiche. Faodaidh e cuideachd cuideam do-ruigsinneach a chuir air a’ bhodhaig.
Cuideachd, tha an cnatan mòr gabhaltach. Faodaidh tu fhathast a sgaoileadh gu daoine eile suas ri 7 latha às deidh dhut tòiseachadh a’ faighinn comharraidhean. Mar sin, na bi a’ dol a-mach a dh’eacarsaich ann an àiteachan poblach gus am bi do fhiabhras air falbh gu tur agus gu bheil thu air a bhith saor bho fhiabhras airson co-dhiù 24 uair a thìde gun chungaidh-leigheis .
Mar sin, dè a nì thu nuair a bhios an cnatan cumanta ort?
Seo far am feum sinn beagan smaoineachadh. Tha riaghailt shìmplidh ann airson seo. Canaidh sinn ris an "Sgrùdadh Amhaich".
Tha sin a’ ciallachadh, ma tha na comharraidhean agad dìreach os cionn an amhaich (mar eisimpleir, sròn a’ ruith, sreothartaich, amhach beagan tachasach), faodaidh tu beagan eacarsaich aotrom a dhèanamh. Ach, ma tha na comharraidhean agad a’ leudachadh fo an amhaich (mar eisimpleir, ciste dùinte, casadaich dhona, pianta bodhaig, duilgheadas le anail), bu chòir dhut fois a ghabhail gu cinnteach.
Nì an clàr gu h-ìosal seo nas soilleire dhut.
| Seòrsa comharradh | Dè a nì thu |
|---|---|
| Comharraidhean bhon amhaich suas (m.e. sròn a’ ruith, sròn dùinte, sreothartaich, amhach ghoirt tlàth) | Tha e ceart gu leòr eacarsaich aotrom a dhèanamh. Mar eisimpleir, cuairt ghoirid. Ach èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, stad. |
| Comharraidhean fon amhaich (m.e., dùmhlachd broilleach, casadaich throm, pianta bodhaig, gann an anail, fiabhras) | Dèan cinnteach gun gabh thu fois. Seachain eacarsaich. Thoir ùine do do bhodhaig airson slànachadh. |
Rud cudromach eile:Ma tha thu a’ gabhail cuid de chungaidh-leigheis thar-chunntair airson an fhuachd (leithid cungaidhean-leigheis dì-dhùmhlachaidh), bi faiceallach nuair a bhios tu ag eacarsaich. Faodaidh na cungaidhean seo do reat cridhe a mheudachadh. Leis gu bheil do reat cridhe cuideachd ag àrdachadh nuair a bhios tu ag eacarsaich, faodaidh measgachadh den dà rud seo cuideam neo-riatanach a chuir air do chridhe.
Ma tha asthma ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaich nuair a tha fuachd ort.
Cuin a dh’fheumas tu dotair fhaicinn?
Mar as trice bidh fuachd a’ falbh ann am beagan làithean, ach ann an cuid de chùisean, tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh.
| Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh | |
|---|---|
| Ma tha na comharraidhean seo ort fhad ’s a tha thu ag eacarsaich le fuachd, cuir fios chun dotair agad: | |
| |
| Ma thachras na comharraidhean seo, stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus rach chun Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU): | |
|
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Gus fuireach fallain, tha e glè mhath eacarsaich meadhanach a dhèanamh gu cunbhalach. Bidh e a’ neartachadh an t-siostam dìon agad.
- Ach, faodaidh cus eacarsaich gun fois a thoirt don bhodhaig an siostam dìon a lagachadh.
- Ma tha comharraidhean ort fon amhaich, leithid fiabhras, pianta bodhaig, no dùmhlachd sa bhroilleach , dèan cinnteach gun gabh thu fois. Na dèan eacarsaich.
- Ma tha comharraidhean beaga agad os cionn an amhaich, leithid sròn a’ ruith, tha e ceart gu leòr eacarsaich aotrom a dhèanamh. Ach ma tha e ro dhoirbh, stad.
- Èist ri do bhodhaig. ’S e an stiùireadh as fheàrr a th’ ann.
- Ma tha teagamh sam bith agad, ’s e an rud as sàbhailte bruidhinn ri do dhotair mus dèan thu eacarsaich.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris