Eagal ort aghaidh a thoirt air na h-eagalan agad? Bruidhnidh sinn mu Leigheas Nochdaidh an uairsin!

A bheil eagal neònach ort uaireannan mu rudeigin? Is dòcha gur e àirdean, damhain-allaidh no sluagh a th’ ann. Air sgàth an eagail seo, is dòcha gu bheil thu a’ seachnadh nan rudan sin, nan àiteachan sin, agus nan suidheachaidhean sin. Ged a dh’ fhaodadh an seachnadh seo a bhith coltach ri faochadh airson ùine ghoirid, is e a thachras gu bheil an t-eagal agad ag àrdachadh thar ùine. Dè cho duilich ‘s a tha e do bheatha a chaitheamh a’ seachnadh uimhir de rudan san dòigh seo? Ach na gabh dragh, tha làimhseachadh glè èifeachdach ann a chuidicheas tu gus faighinn thairis air an t-suidheachadh seo. Sin a chanas sinn ri Leigheas Nochdaidh .

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Leigheas Nochdaidh?

’S e seòrsa de leigheas-inntinn a th’ ann an Leigheas Nochdaidh a tha a’ toirt a-steach nochdadh mean air mhean don tachartas, suidheachadh no suidheachadh a tha fo eagal ann an àrainneachd shàbhailte agus fo smachd . ’S e seòrsa leigheis a th’ ann a tha a’ tighinn fo roinn Leigheas Inntinn-ghiùlain.

Smaoinich air san dòigh seo. Cha chanadh tu ri cuideigin aig a bheil eagal uisge leum a-steach don uisge dhomhainn sa bhad, an canadh tu? An toiseach, leigeadh tu leotha an casan a chur san uisge. An uairsin chuidicheadh ​​iad iad gus an ruig iad an àirde. Is ann dìreach an uairsin a dh’ionnsaicheadh ​​iad snàmh mean air mhean. Tha Leigheas Nochdaidh mar sin. Cuidichidh an leasaiche agad thu gus aghaidh a thoirt air d’ eagal ceum air cheum, ann an dòigh as urrainn dhut a làimhseachadh.

Is e prìomh amas seo ath-theagasg don eanchainn agad nach eil na rudan a tha thu ag eagal cho cunnartach 's a tha thu a' smaoineachadh. Nuair a sheachnas tu na rudan a tha thu ag eagal, smaoinichidh an eanchainn agad, "Ceart gu leòr, tha mi sàbhailte oir sheachain mi e. Feumaidh sin a bhith a' ciallachadh gu robh e cunnartach." Ach san làimhseachadh seo, nuair a choinnicheas tu ris an rud sin agus nach dèan e cron ort, bidh an eanchainn agad ag ionnsachadh mean air mhean nach eil feum air a bhith fo eagal roimhe.

Dè na cumhaichean a chuidicheas an làimhseachadh seo?

Tha leigheas nochdaidh na leigheas glè èifeachdach airson mòran chùisean slàinte inntinn, gu h-àraidh an fheadhainn co-cheangailte ri eagal agus iomagain.

Dè na prìomh dhòighean air Leigheas Nochdaidh?

Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann airson an làimhseachadh seo a dhèanamh. Taghaidh an leasaiche an dòigh as freagarraiche a rèir do staid agus na miannan agad.

1. Nochdadh In Vivo

’S e seo an dòigh as cumanta. Tha “in vivo” a’ ciallachadh “ann am fìor bheatha.” Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèiligeadh ris an rud, an tachartas no an àite a tha thu dha-rìribh fo eagal.

• Mar eisimpleir: Ma tha eagal ort ro choin, coimheadaidh tu fhèin agus an leasaiche agad air cuilean bho astar an toiseach. An uairsin gluaisidh tu beagan nas fhaisge. Anns an ath sheisean, is dòcha feuch ri cuilean a pheata. Thèid seo ceum air cheum.

2. Nochdadh Mac-meanmnach

Uaireannan bidh e gu math duilich aghaidh a thoirt air na tha eagal ort. Mar eisimpleir, ann an PTSD, chan urrainn dhut an tachartas uamhasach a dh’fhiosraich thu ath-bheothachadh. Sin nuair a thathar a’ cleachdadh an dòigh seo.

• Eisimpleir: An seo, bidh an leasaiche ag iarraidh ort smaoineachadh gu mionaideach air an tachartas no an cuimhne a tha gad eagal. Bidh iad ag iarraidh ort bruidhinn mun tachartas. Bidh iad ag iarraidh ort cuimhneachadh air na faireachdainnean, na fàilidhean agus na fuaimean a bha thu a’ faireachdainn aig an àm sin. Leis gu bheil seo air a dhèanamh ann an seòmar sàbhailte, faodaidh tu cleachdadh a dhèanamh air aghaidh a thoirt air an eagal a thig leis a’ chuimhne sin.

3. Nochdadh Fìrinn Bhrìgheil

’S e dòigh a tha seo a bhios a’ cleachdadh beagan teicneòlais adhartach. Tha thu air do chruthachadh gu saorga gus a bhith a’ faireachdainn eagallach tro chluas-cinn ‘Fìrinn Bhrìgheil (VR)’.

• Mar eisimpleir: Airson cuideigin le eagal itealaich (aerophobia), faodar teicneòlas VR a chleachdadh gus an t-eòlas a thoirt dhaibh a bhith taobh a-staigh plèana agus ag itealaich, gun a bhith feumach air a dhol air bòrd fear. Tha seo a’ faireachdainn mar an fhìor rud, ach tha thu ann an sàbhailteachd seòmar an leasaiche.

4. Nochdadh Eadar-ghnìomhach

Tha seo beagan eadar-dhealaichte. Chan eil eagal air cuid de dhaoine ro rud sam bith a-muigh, ach air na faireachdainnean a thig bhon taobh a-staigh den bhodhaig aca nuair a tha eagal orra. ’S e sin, an cridhe a’ bualadh gu luath, an anail a’ faireachdainn tachdadh, an fallas. Tha eagal air na daoine seo gum bi ‘Ionnsaigh Panic’ aca agus gum bàsaich iad.

• Eisimpleir: An seo, bidh an leasaiche a’ brosnachadh faireachdainnean nad bhodhaig gu rùnach agus gu sàbhailte. Mar eisimpleir, is dòcha gun innis iad dhut ruith ann an taobh sònraichte agus gun àrdaich iad ìre do chridhe. No is dòcha gun toir iad ort faireachdainn mar gu bheil thu a’ tachdadh le bhith ag anail tro phìob. Ionnsaichidh tu an uairsin nach eil na faireachdainnean corporra seo, ged a tha iad mì-chofhurtail, cunnartach.

Tha seòrsachan ann cuideachd a rèir mar a tha an làimhseachadh air a phlanadh.

Faodar an làimhseachadh seo a roinn ann an grunn phàirtean a rèir an astar agus an òrdugh anns a bheil na modhan gu h-àrd air an cur an gnìomh.

• Nochdadh Ìreichte: Is e seo an rud as cumanta a thathas a’ cleachdadh. An seo nì thu liosta de rudan air a bheil eagal ort, bhon rud as lugha eagalach chun an rud as eagalaiche. Canaidh sinn “àradh eagail” ris an seo. An uairsin, a’ tòiseachadh aig bonn an fhàraidh, is e sin an rud as lugha eagalach, gluaisidh tu suas mean air mhean. Às deidh dhut faighinn thairis air aon cheum a ghluaiseas tu air adhart chun ath cheum.
• Tuiltean: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèiligeadh gu h-obann ris an eagal as àirde, an rud as motha a tha gad eagal. Ged is e dòigh a tha seo a bheir toraidhean gu math luath, chan eil e freagarrach dha na h-uile. Faodaidh seo a bhith gu math duilich. Cha bu chòir seo a dhèanamh ach fo stiùireadh leasaiche eòlach.
• A’ dèiligeadh ri dòighean ciùineachaidh (Dì-mhothachadh Siostamach):Is e a thachras an seo gu bheil thu a’ cleachdadh dhòighean a chuidicheas tu gus socrachadh sìos nuair a tha thu an aghaidh eagal. Mar eisimpleir, thèid ionnsachadh dhut mar a dh’anaileas tu gu domhainn agus mar a shocraicheas tu do fhèithean. An uairsin, nuair a bhios eagal ort, ionnsaichidh tu na dòighean sin a chleachdadh gus smachd a chumail air do iomagain.

Ciamar a tha am pròiseas làimhseachaidh seo a’ tachairt?

An toiseach, thig thusa agus an leasaiche agad còmhla gus còmhradh math a bhith agad mu na h-eagal a th’ ort agus mar a bheir iad buaidh air do bheatha. Is e a’ chiad cheum earbsa fhaighinn agus toirt ort faireachdainn sàbhailte.

An uairsin, còmhla, cruthaichidh an dithis agaibh plana làimhseachaidh. Cruthaichidh iad rudeigin coltach ris an "àradh eagail" air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe. Bidh sibh a’ rangachadh ur n-eagal bho 1 gu 10, agus gan rangachadh ann an òrdugh bhon fheadhainn as lugha chun an fheadhainn as eagalaiche.

’S ann an uairsin a thòisicheas an fhìor leigheas. Bidh thu a’ tòiseachadh aig bonn na fàradh. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu an aghaidh rudeigin a tha thu dìreach fo eagal mu dheidhinn. Aig an ìre sin, bidh an t-eagal agus an iomagain agad ag àrdachadh mean air mhean, a’ ruighinn mullach, agus an uairsin a’ lùghdachadh mean air mhean. Bidh thu a’ fuireach an sin gus nach ruith thu air falbh. Bidh an leasaiche agad gad chuideachadh gus smachd a chumail air d’ inntinn agus socrachadh sìos aig an àm sin.

Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail le aon cheum, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath cheum san ath sheisean. San dòigh seo, obraichidh tu do shlighe suas an fhàradh mean air mhean. Aig amannan, is dòcha gun toir an leasaiche obair-dachaigh dhut ri dhèanamh aig an taigh cuideachd.

Dè cho fada ’s a bheir seo?

Tha an ùine a bheir e airson seo tachairt ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Tha e an urra ri nithean mar cho dona ‘s a tha do staid agus dè cho dealasach ‘s a tha thu don làimhseachadh. Bidh cuid a’ faireachdainn diofar mòr ann am beagan sheiseanan a-mhàin. Dh’ fhaodadh gum bi beagan mhìosan ann airson cuid eile.

An e seo dha-rìribh làimhseachadh soirbheachail?

'S e, tha e glè èifeachdach. Gu h-àraidh airson cumhaichean leithid Phobias. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil an dòigh seo soirbheachail ann an còrr air 90% de dhaoine a chuireas crìoch air làimhseachadh. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil naoi a-mach à deichnear a’ faighinn deagh thoraidhean! Ged a dh’ fhaodadh gum bi feum aig cumhaichean nas iom-fhillte leithid PTSD agus OCD air leigheasan eile, tha Leigheas Nochdaidh na phàirt glè chudromach agus èifeachdach den phlana làimhseachaidh sin.

A bheil cunnart sam bith an lùib seo?

Tha e fìor, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtail agus fo chuideam aig toiseach an làimhseachaidh leis gu bheil thu an aghaidh an eagail as motha a tha thu air a bhith a’ seachnadh fad do bheatha. Tha sin àbhaisteach.

Ach cuimhnich, tha seo na leigheas glè shàbhailte agus èifeachdach.Chan eil thu a’ dèanamh seo leat fhèin. ’S e cuideigin a th’ anns an leasaiche agad a chaidh a thrèanadh gu sònraichte airson seo. Bidh e no i còmhla riut aig gach ceum den t-slighe, gad chuideachadh, agus gad dhìon. Mar sin chan eil adhbhar ann a bhith fo eagal.

Cuin a bu chòir dhomh fios a chur air an dotair agam?

Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail rè làimhseachadh. Ach ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil na comharraidhean agad a’ fàs nas miosa, no ma tha eagal no clisgeadh mòr ort, innis don neach-proifeiseanta slàinte inntinn agad sa bhad.

Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad no smuaintean mu bhith gad ghoirteachadh fhèin, rach don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge ort sa bhad.

Faodaidh e bhith duilich iarraidh cuideachaidh airson cùis slàinte inntinn, ach ’s e seo an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin. Tha Leigheas Nochdaidh na inneal luachmhor a chuidicheas tu gus briseadh saor bhon eagal a tha a’ cumail smachd air do bheatha agus beatha nas toilichte a bhith agad.