An robh fios agad air na rudan seo mu do ghlùidean?

An do smaoinich thu a-riamh air do ghlùtan? Bidh sinn gan cleachdadh airson uimhir de rudan nar beatha làitheil, ceart? Ach a’ mhòr-chuid den ùine chan eil sinn a’ smaoineachadh orra cho mòr. Mar sin an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu phàirt glè chudromach den bhodhaig agad, na glùtan. Chan e dìreach do mhuinealan a tha seo, tha iad cuideachd glè chudromach airson do chothromachadh, gluasad agus slàinte do dhroma.

Dè na fèithean gluteal seo? Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach gu sìmplidh!

Gu sìmplidh, is iad na "glutes" agad na fèithean anns na cnapan agad. Tha iad air an dèanamh suas de thrì prìomh phàirtean:

• Gluteus Maximus: Is e seo am fèith as motha agus as làidire de na trì.
• Gluteus Medius: ' S e fèith meadhanach mòr a tha seo.
• Gluteus Minimus: Is e seo am fèithean as lugha de na trì.

Smaoinich orra mar thriùir bhràithrean ag obair còmhla. ’S e na glutes aon de na buidhnean fèithean as motha agus as truime nad bhodhaig. Bidh glutes làidir a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do pheilibh seasmhach agus a’ toirt taic do chuideam do chuirp fhad ’s a bhios tu a’ gluasad.

Carson a tha na fèithean gluteal seo cho cudromach dhuinn? Dè a bhios iad a’ dèanamh?

Bidh na fèithean gluteal agad a’ toirt taic don pheilibh agad. Tha am peilibh seo coltach ri bonn do chnàimhneach aiseach. Mar sin, tha na fèithean seo glè chudromach airson cuideam do chuirp a ghluasad timcheall. Smaoinich air, bidh na fèithean gluteal seo a’ cuideachadh le cha mhòr a h-uile gnìomhachd làitheil a nì thu, leithid suidhe, seasamh, coiseachd, dìreadh staidhre, ruith agus leum.

Bidh na fèithean gluteal seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh do cho-phàirtean hip nuair a ghluaiseas tu. Bidh iad a’ cumail do pheilbhis bho bhith a’ lùbadh gu aon taobh nuair a chuireas tu cuideam air aon chas, agus bidh iad a’ cumail do chnàmhan hip nan socaidean nuair a ghluaiseas tu do chroman. Tha iad coltach ris na h-acairean air soitheach, a’ toirt seasmhachd don bhodhaig agad.

Dè thachras don fhèith Gluteus Maximus?

’S e do gluteus maximus, is dòcha , am fèith as motha agus as làidire nad bhodhaig. ’S e an fhèith as motha a chleachdar nuair a dh’fheumas tu cumhachd airson gluasad air adhart, mar eisimpleir nuair a sheasas tu suas, a choisicheas tu, a ruitheas tu, no a dhìreas tu staidhre. Feumaidh tu do chnàimh-shlise (femur) a shìneadh airson nan gluasadan seo uile.

’S e fèithean a’ gluteus maximus am fèith a chuidicheas tu gus do chroman a chothromachadh agus do chorp a chumail dìreach fhad ’s a tha thu nad shuidhe, ag obair an aghaidh grabhataidh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic don chorp agad nuair a tha thu nad sheasamh air aon chas, còmhla ris na fèithean gluteal eile.

Dè thachras do fhèithean a’ Gluteus Medius agus a’ Gluteus Minimus?

Bidh an Gluteus Medius agus an Gluteus Minimus ag obair còmhla gus do chuideachadh le bhith a’ fuadach agus a’ rothladh do shliasaid a-steach agus a-mach. Tha iad cudromach cuideachd airson do chrom agus do pheilibh a chumail seasmhach nuair a bhios tu a’ coiseachd.

Càite dìreach a bheil na glutes seo?

Tha do roinn gluteal suidhichte air cùl do pheilbhis, far a bheil do dhruim a’ coinneachadh ri do chasan. Bidh do fhèithean gluteal a’ ceangal ris na cnàmhan pelvic, gu sònraichte an ilium, cnàimh leathann, lùbte air gach taobh de do chnàimh hip.

Chan e na fèithean gluteal agad a-mhàin, ach is iadsan as motha agus as fhaisge air a’ chraiceann . Is iadsan a chruthaicheas na fèithean gluteal agad agus a nì a’ mhòr-chuid den obair san àite sin. A bharrachd air an sin, tha fèithean nas lugha, nas doimhne ann a chuidicheas leis an obair seo.

Càite a bheil an Gluteus Maximus suidhichte?

’S e an gluteus maximus am fèith mhòr air taobh a-staigh do mhuineil, as fhaisge air a’ chraiceann. Bidh e a’ tòiseachadh aig grunn phuingean nad pheilbhis, a’ pasgadh timcheall do dhruim, agus a’ ceangal ri cnàimh do shliasaid (femur).

Tha am fèith gluteus maximus seo a’ còmhdach pàirt den gluteus medius agad, na rothlaichean hip taobhach domhainn, agus toiseach do shreangan-cùil. Ma chuireas tu do làmh air do mhuinealan fhad ’s a bhios tu a’ dìreadh ceum, bidh thu a’ faireachdainn a’ fhèith seo a’ teannachadh.

Dè na pàirtean eile den bhodhaig leis a bheil fèithean a’ Gluteus Maximus ag obair?

Bidh do fhèith gluteus maximus a’ ceangal ri clò bog eile gus siostam ris an canar an “sling oblique posterior” a chruthachadh. ’S e lìonraidhean de chlò a bhios ag obair còmhla nuair a ghluaiseas tu a th’ anns na “slingean anatomy” no na “slingean myofascial” seo. Smaoinich air mar lìon air a dhèanamh de mhòran chòmhlain rubair ceangailte ri chèile.

Bidh an Sling Posterior seo a’ tòiseachadh bho fhèithean do dhroma (Latissimus Dorsi), an uairsin a’ dol tro do mhuineal agus a’ ceangal ris a’ chrom eile. Air an t-slighe, bidh e cuideachd a’ dol tro fhigheagan ris an canar an “Thoracolumbar Fascia”. ’S e a phrìomh obair do pelvis agus do torso a chumail seasmhach.

Càite a bheil an Gluteus Medius agus an Gluteus Minimus suidhichte?

'S e fèith leathann, cumadh fan a th' anns a' gluteus medius. Tha e suidhichte eadar an gluteus maximus agus an gluteus minimus. Tha e a' còmhdach uachdar an ilium, a' sìneadh tarsainn air a' chrom, agus a' ceangal ri mullach cnàimh na sliasaid.

Tha cùl na fèithe seo fon gluteus maximus, agus tha an aghaidh fon fascia dhomhainn den chrom. Tha fèith a’ gluteus medius a’ còmhdach fèith a’ gluteus minimus, a tha nas lugha na e, ach cuideachd coltach ri fan.

Dè na pàirtean eile leis a bheil an Gluteus Medius agus an Gluteus Minimus ag obair?

Tha do gluteus medius agus gluteus minimus nam pàirt de shiostam ris an canar an "sling lateral". Bidh an sling lateral seo a’ daingneachadh do chrom, ga chothromachadh, ga thionndadh, agus ga ghluasad bho thaobh gu taobh. Bidh an sling seo a’ tòiseachadh aig do chrom, an uairsin a’ ruith sìos do shliasaid chun do ghlùin.

Bidh e a’ tòiseachadh le fèith bheag, uachdarach anns a’ chrom ris an canar an Tensor Fascia Lata agus a’ crìochnachadh leis a’ Chòmhlan Iliotibial. Tha na trì fèithean san t-sling taobhach seo air an nèibhidh leis an aon nearbh. ’S e sin an Nearbh Gluteal Superior.

Dè na tinneasan slàinte a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air na fèithean gluteal againn?

Tha grunn shuidheachaidhean cumanta ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ar glutes, agus tha e math a bhith mothachail orra cuideachd.

Leòn Nerve Gluteal

Ma tha an Nerve Gluteal Superior, a tha a’ toirt taic do fhèithean an Sling Lateral, air a mhilleadh, faodaidh na fèithean lag no neo-ghnìomhach a bhith. Faodaidh seo a dhèanamh duilich gluasadan sònraichte a dhèanamh, leithid gluasad a’ chrom bho thaobh gu taobh agus a thionndadh.

Cuideachd, chan urrainn dha na fèithean seo am pelvis a chumail seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. Faodaidh seo leantainn gu pàtran coiseachd ris an canar “Trendelenburg Gait”. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil cuid de dhaoine a’ crathadh an cnapan bho thaobh gu taobh nuair a bhios iad a’ coiseachd. Dh’ fhaodadh seo a bhith mar aon adhbhar airson a’ chumha seo. Gu sìmplidh, nuair a thogas tu aon chas, bidh an cnap eile a’ tuiteam.

Is iad na h-adhbharan cumanta airson seo:

• Dì-ghluasad croma no briseadh croma.
• Lannsaireachd crom, mar eisimpleir, lannsaireachd ath-chur crom.
• In-stealladh intramuscular ceàrr.
• Sionndroman glacaidh no teannachaidh nearbhan.

Is ann ainneamh a dh’ fhaodadh an “Inferior Gluteal Nerve” a bhios a’ cumail smachd air fèithean a’ Gluteus Maximus a bhith air a mhilleadh air sgàth nan adhbharan sin cuideachd. Ma thachras seo, faodaidh e a bhith gu math duilich rudan a dhèanamh leithid seasamh suas no dìreadh staidhre.

Laigse agus Bacadh Fèithean Glute

Mar as trice bidh do fhèith gluteus maximus neo-ghnìomhach. Chan eil e ag obair ach nuair a bhios tu a’ seasamh suas, a’ ruith, agus a’ leum. Mar sin ma shuidheas tu ann an aon àite airson ùine mhòr , bidh e lag agus sgìth leis nach eil e ga chleachdadh gu ceart.

Smaoinich air, tha e coltach ri inneal nach eilear a’ cleachdadh, bidh e a’ meirgeadh agus a’ stad a bhith ag obair às dèidh greis.

Ma tha pian no teannachadh ann an clò eile, faodaidh sin casg a chuir air na glutes agad bho bhith ag obair gu ceart. Faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithean, agus mar a bhios na glutes a’ lagachadh, bidh barrachd cuideam a’ tuiteam air fèithean is clò eile.

Tha dotairean air faighinn a-mach gum faod fèithean gluteal lag grunn shuidheachaidhean pian adhbhrachadh. Eisimpleirean:

• Sionndrom a' Mharbh-chnàimh / Amnesia Gluteal: 'S e seo nuair a "dhìochuimhnicheas" fèithean a' ghlùteal na tha iad a' dèanamh. Tha seo cumanta ann an daoine a bhios nan suidhe airson ùine mhòr.
• Strain Hamstring.
• Pian Ìochdarach sa Chùil.

Faodaidh fèithean gluteal lag cur ri leòntan cus-chleachdaidh cuideachd, oir bidh iad a’ cur cuideam a bharrachd air clò eile. Eisimpleirean:

• Tendinopathy gluteal - sèid ann an tendons fèithean a’ gluteal.
• Bursitis Trochanteric - tinneas sèididh a tha a’ tachairt timcheall air co-alt na hip.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo ghlùteanan a chumail fallain?

Tha gluasad riatanach airson slàinte an t-siostaim fèithe agad. Tha an aon rud fìor airson do ghlùtan. 'S e gluasad fallain, cunbhalach an leigheas as fheàrr airson casg a chur air gach seòrsa pian fèithe.

Ma tha feum agad air suidhe airson ùine mhòr airson do dhreuchd, bu chòir dhut ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air a’ mhilleadh a dh’ fhaodadh e adhbhrachadh – rudan mar sionndrom an dead butt. Faodaidh fois cunbhalach a ghabhail airson èirigh agus coiseachd mun cuairt, agus an raon obrach agad a dhèanamh ergonomic, no ann an dòigh a bhrosnaicheas deagh shlàinte, a bhith feumail.

Faodaidh eacarsaichean sònraichte cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan glute agus an làimhseachadh cuideachd. Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaichean a neartaicheas do chroilear do shiostaman sling taobhach is cùil a neartachadh, a’ gabhail a-steach do ghlùteanan.

Ma tha duilgheadas agad mu thràth leis na fèithean gluteal agad, ’s e deagh bheachd a th’ ann fios a chur gu leasaiche-cuirp. Faodaidh e no i eacarsaichean sònraichte òrdachadh a tha freagarrach airson do staid. Faodaidh tu cuideachd comhairle iarraidh bho thrèanair lùth-chleasachd mu eacarsaichean gluteal.

Mar ghnè, cha do dh’fhàs ar glutes mòran nas motha ach an dèidh dhuinn stad a chuir air coiseachd air ar làmhan agus tòiseachadh air coiseachd air ar casan. Tha sin air sgàth gur iadsan a chumas ar cuirp cothromach agus dìreach nuair a shuidheas sinn, a sheasas sinn, a choisicheas sinn agus a ruitheas sinn.

Mar sin, gus an cumail fallain, feumaidh sinn cumail oirnn a’ dèanamh nan gluasadan sin uile – agus tha sin a’ ciallachadh gum feum sinn ar fèithean-cnàimh a chleachdadh ann an dòigh chothromach.

Ma tha tinneas ort a’ toirt buaidh air do ghlùteanan, bidh eacarsaich na phàirt chudromach den phròiseas ath-ghnàthachaidh agad.

Mu dheireadh, cuimhnich air seo (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, bhon rud air an do bhruidhinn sinn an-diugh, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha fèithean do thòin, no do ghlùteanan, don bhodhaig agad.

• Chan e a-mhàin gu bheil fèithean làidir a’ coimhead math, tha iad cuideachd glè chudromach airson do ghluasad, do sheasmhachd agus do shlàinte droma san fharsaingeachd.
• Seachain suidhe ann an aon àite airson ùine mhòr. Nuair as urrainn dhut, èirich suas agus coisich timcheall beagan, a’ toirt beagan eacarsaich don bhodhaig agad.
• Cuir eacarsaichean a tha ag amas air na glutes agad ris an dòigh-obrach agad. Faodaidh tu tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh leithid squats, lunges, agus glute bridges.
• Ma tha pian leantainneach agad nad mhuineal, nad chroman no nad dhruim ìseal, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach . Dh’fhaodadh gur e fèithean gluteal lag an t-adhbhar.

Cuimhnich, dìreach mar a h-uile pàirt eile de do bhodhaig, tha e riatanach aire a thoirt do do ghlùtan airson beatha fhallain. Mar sin, na dìochuimhnich beagan aire a thoirt dha na "luchd-obrach sàmhach" seo agad a’ tòiseachadh an-diugh!

Fèithean gluteal , glutes, fèithean cnapan, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sionndrom cnapan marbh, eacarsaichean glute, pian cnapan