A bheil thu tric a’ faireachdainn gasach? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu làn? A bheil thu uaireannan a’ faighinn mì-chofhurtachd neònach nad stamag? An robh fios agad gum faodadh seo uile a bhith air adhbhrachadh le creutairean beaga bìodach a tha a’ fuireach nad stamag nach fhaic sinn? Gu dearbh, tha taobh a-staigh ar stamag na shaoghal beag eile. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun t-saoghal bheag seo a tha glè chudromach airson ar slàinte, am ‘Gut Microbiome’.
Dè a th' anns a' Mhicrobiome Gut seo?
Gu sìmplidh, is e an cruinneachadh de meanbh-fhàs-bheairtean a tha a’ fuireach taobh a-staigh do bhroinn a chanas sinn ris a’ ‘Mhicrobiom a’ Ghut’. Smaoinich air gàrradh brèagha. Tha a h-uile seòrsa craobh, flùr is lus anns a’ ghàrradh sin. Agus mar sin tha an saoghal beag seo taobh a-staigh ar stamag. Tha trilleanan de meanbh-fhàs-bheairtean ann. Nam measg, is e bacteria na prìomh fheadhainn. Ach tha bhìorasan, fungasan is dìosganaich ann cuideachd.
Is e an rud sònraichte mu dheidhinn seo gu bheil do Mhicrobiome Gut sònraichte dhutsa . Tha e coltach ri do lorgan-meòir. Bidh pàisde an toiseach a’ faighinn na meanbh-fhàs-bheairtean seo bhon mhàthair aca, nuair a thèid am breith agus nuair a bhios iad a’ toirt cìche. An uairsin, thèid meanbh-fhàs-bheairtean ùra a chur ris na cuirp againn bho rudan mar am biadh a bhios sinn ag ithe agus an àrainneachd anns a bheil sinn a’ fuireach. Ach aig an aon àm, faodaidh cuid de rudan na meanbh-fhàs-bheairtean math seo a sgrios cuideachd.
Carson a tha seo cudromach dhuinn?
Tha dàimh shiombiotach againn leis a’ mhòr-chuid de na meanbh-fhàs-bheairtean seo nar gut. ’S e sin, ’s e dàimh a tha buannachdail dha chèile a th’ ann. Bidh sinn a’ toirt dhaibh àite-fuirich agus biadh, agus mar mhalairt air sin, bidh iad a’ dèanamh mòran sheirbheisean cudromach airson ar cuirp. A bharrachd air an sin, bidh na meanbh-fhàs-bheairtean math seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na meanbh-fhàs-bheairtean cronail, a dh’adhbhraicheas galairean a thig a-steach don bhodhaig againn.
Smaoinich air do ghàrradh a-rithist. Bidh na lusan matha sa ghàrradh sin a’ toirt dhut biadh is cungaidh-leighis beathachail. Nuair a tha an gàrradh fallain, tha thusa fallain cuideachd. Ach ma dh’fhàsas an ùir bochd, ma dh’fhàsas luibhean, no ma thig plàighean a-steach, thèid an gàrradh gu lèir a sgrios, ceart? Tha ar Meanbh-bhitheam Gut mar an ceudna.
Dè tha na caraidean seo nar stamagan a’ dèanamh?
Bidh na meanbh-fhàs-bheairtean seo ag obair còmhla ri mòran de shiostaman ar cuirp. Tha cuid de dhotairean ag ràdh gu bheil e coltach ri organ eile nar cuirp. Seallaidh sinn air cuid de na h-obraichean a bhios na meanbh-fhàs-bheairtean seo a’ dèanamh.
| Siostam a' chuirp | Dè a thèid a dhèanamh agus a chudromachd |
|---|---|
| Siostam cnàmhaidh | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos gualaisgean iom-fhillte agus snàithleach nach urrainn don bhodhaig againn a chnàmh leis fhèin. Bidh e a’ dèanamh bhiotamain riatanach leithid bhiotamain B1, B9, B12, agus bhiotamain K. Ma chailleas sinn iad sin, faodaidh duilgheadasan slàinte mòra a bhith againn. |
| Siostam dìonachd | Tha an siostam dìon againn air a theagasg gus aithneachadh “is e deagh charaid a tha seo, is e droch nàmhaid a tha seo.” Bidh e a’ sabaid agus a’ cumail smachd air bitheagan a dh’adhbhraicheas galair a thig a-steach don bhodhaig againn. Tha seo a’ lughdachadh tricead tinneas. |
| Siostam nearbhach | An robh fios agad gu bheil ceangal dìreach eadar ar gut agus ar n-eanchainn? Canar ‘axis gut-eanchainn’ ris an seo. Bidh cuid de bacteria a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh neurotransmitters leithid serotonin, a bheir buaidh air ar faireachdainn. Faodaidh seo buaidh a thoirt air ar slàinte inntinn cuideachd. |
| Siostam endocrine (hormonaichean) | Bidh na ceallan anns a’ bhroinn againn a’ dèanamh hormonaichean. Bidh na hormonaichean seo a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala, acras, agus faireachdainnean lànachd. Mar thoradh air an sin, faodaidh cothromachadh nam meanbh-fhàs-bheairtean sin buaidh a thoirt air suidheachaidhean leithid tinneas an t-siùcair agus reamhrachd. |
Dè ma thèid cothromachadh a’ Mhicrobiome Gut seo a chall?
Nuair a thèid cothromachadh nam meanbh-fhàs-bheairtean sin a bhriseadh, a’ ciallachadh gu bheil na bacteria math a’ lùghdachadh agus na bacteria dona ag àrdachadh, canar “dysbiosis” ris an t-suidheachadh seo gu meidigeach. Faodaidh seo tachairt ann an trì prìomh dhòighean:
- Lùghdachadh ann an ìrean bacteria math, buannachdail.
- Meudachadh ann an àireamh nan bacteria dona a dh’ fhaodadh galair adhbhrachadh.
- Call iomlan air iomadachd agus cothromachadh meanbh-fhàs-bheairtean.
Nuair a thòisicheas aon de na trì rudan seo, bidh an dà rud eile a’ tòiseachadh. Far nach eil bacteria math ann, faodaidh bacteria dona smachd a ghabhail gu furasta.
Dè na rudan a bheir buaidh air a’ chothromachadh seo?
1. Am biadh a bhios sinn ag ithe
Dìreach mar a tha ar gàrradh, feumaidh na meanbh-fhàs-bheairtean seo beathachadh math cuideachd.Is e biadhan làn snàithleach leithid glasraich, measan, pònairean, agus gràinean slàn na biadhan as fheàrr leis na bacteria math seo. Nuair a bhios iad gan ithe, bidh iad a’ dèanamh rudan a tha buannachdail don bhodhaig againn.
Ach, nuair a bhios sinn an-còmhnaidh ag ithe biadhan giullaichte aig a bheil tòrr siùcair, geir, agus grìtheidean fuadain, bidh sinn a’ biathadh bacteria dona. Tha e coltach ri bhith a’ cur puinnsean ris a’ ghàrradh agad an àite a bhith ga thodhar.
2. Ceimigean agus cungaidhean-leighis
Bidh deoch làidir, toitean agus tocsainnean àrainneachdail a’ dèanamh cron air na bacteria math seo. Tha antibiotics gu sònraichte nan rud mòr. Bidh antibiotics a’ marbhadh bacteria. Ach chan eil iad a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar bacteria math agus droch. Mar sin, faodaidh cleachdadh antibiotics nuair nach eil feum orra ar bacteria math a mharbhadh.
3. Gluasad na caolan (Motility)
Bidh pàirt aig gluasad do bhroinn cuideachd. Ma tha e ro luath (mar a’ bhuinneach), chan eil ùine aig na meanbh-fhàs-bheairtean an obair a dhèanamh. Agus ma tha e ro shlaodach (mar a’ ghanntachd), faodaidh na bacteria dona cus fhàs.
Galairean air an adhbhrachadh le duilgheadasan anns a’ mhicrobiome gut
Tha grunn ghalaran ann a tha ceangailte gu dìreach agus gu neo-dhìreach ri mì-chothromachadh nam meanbh-fhàs-bheairtean sin.
| Galairean co-cheangailte gu dìreach | Galairean a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte gu neo-dhìreach |
|---|---|
|
|
Ciamar a bhios fios agam a bheil duilgheadas ann leis a’ Mhicrobiome Gut agam?
Ma tha comharraidhean mar seo ort gu tric, dh’ fhaodadh gur e mì-chothromachadh a th’ ann anns a’ mhicrobiome gut agad.
- Gas agus pian stamag
- A’ lìonadh an stamag
- Mì-dhìolaidh
- Pian ìosal anns an abdomen
- A' bhuinneach no a' bhuinneach
Is e an rud as cudromaiche, na bi an urra ris na ‘Gut Microbiome test kits’ a tha rim faighinn air-loidhne gus breithneachadh a dhèanamh ort fhèin. Chan eil toraidhean nan deuchainnean seo feumail gu meidigeach fhathast. Ma tha na comharraidhean sin ort fhathast, is fheàrr dhut bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle.
Ciamar a chumas mi mo mhicrobiome gut fallain?
Chan e rud mòr no doirbh a tha seo idir. Is e am prìomh rud dòigh-beatha fhallain a leantainn.
1. Ith daithead fallain: Ith daithead làn snàithleach, measgachadh de ghlasraich, mheasan, pònairean, agus gràinean slàn (leithid rus donn agus min-choirce). Is iad sin na biadhan as fheàrr airson na bacteria math nad bhroinn. Lùghdaich an ìre de shiùcair, ola, agus milsearan fuadain a bhios tu ag ithe cho mòr 's as urrainn dhut.
2. Probiotics agus Prebiotics: Is e bacteria math beò a th’ ann am probiotics. Lorgar iad ann an iogart agus biadhan coipeadh gun bhainne. Is e snàithleanan a th’ ann am prebiotics a bhios a’ biathadh nam bacteria math seo. Tha iad pailt ann an rudan mar bananathan, leacan, agus garl. Ma tha feum air, faodaidh tu iad sin a ghabhail mar stuthan-leasachaidh cuideachd, mar a chomhairlicheas an dotair agad.
3. Cleachd antibiotics gu faiceallach: Cleachd iad a-mhàin ma dh’òrduicheas dotair iad , agus dìreach airson na h-ùine òrdaichte. Sguir den chleachdadh a bhith a’ dol don bhùth-leigheadaireachd agus ag iarraidh antibiotics eadhon airson fuachd bheag. Tha thu a’ marbhadh do charaidean as fheàrr.
Tha tòrr rannsachaidh fhathast a’ dol air adhart mu Mhicrobiome a’ Ghut. Ach is e an rud a tha fios againn mu thràth gu bheil an daithead nàdarrach, làn snàithleach a lean ar sinnsearan cudromach airson slàinte ar gut. Mar sin, tha a bhith a’ toirt deagh aire do na caraidean beaga seo nad ghut na thasgadh math nad shlàinte iomlan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha trilleanan de meanbh-fhàs-bheairtean anns a’ bhroinn agad a chuidicheas le bhith gad chumail fallain. Canar Meanbh-bhitheam a’ Bhroinn ris.
- Bidh ithe measgachadh de ghlasraich, mheasan, agus bhiadhan làn fibre a’ beathachadh nam meanbh-fhàs-bheairtean math seo.
- Lùghdaich biadhan siùcair, olach agus giullaichte cho mòr 's as urrainn dhut. Bidh iad a' biathadh meanbh-fhàs-bheairtean dona.
- Na cleachd antibiotics a-riamh às aonais comhairle dotair.
- Ma bhios gas, sèid no mì-chofhurtachd eile anns a’ bhroinn ort gu tric, na dèan fèin-làimhseachadh agus faic dotair.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment